gezond eten en dat budget leven-deze dingen zijn geen tegenpolen of vijanden. Je kunt beide doen. Probeer deze 15 manieren om gezond te eten op een budget om het te laten gebeuren. Klaar, voorbereiden, gaan!
1. Budget voor boodschappen
bepaal voor het begin van de maand hoeveel je uitgeeft aan boodschappen. Om dat te doen, kijk terug op je laatste paar bankafschriften. Wat gaf je elke maand uit aan eten? Dat geeft je een startpunt. Als je blijft budgettering elke maand, heb je een meer solide idee van wat je moet zetten in die supermarkt lijn. En wees geduldig., Het kan ongeveer drie maanden duren om het goed te krijgen.
belangrijke callout: u hebt een begrotingslijn nodig voor boodschappen en een aparte voor restaurants. Ook thuis eten is goedkoper, dus het is een geweldige manier om geld te besparen in uw totale budget.
nu terug naar het:
er is geen vaste regel voor hoeveel u moet uitgeven aan boodschappen. Maar we raden 10-15% van uw budget als geheel aan. Natuurlijk, dit bedrag varieert op basis van dingen als gezinsgrootte, dieetbeperkingen, of inkomen. (Bijvoorbeeld, als je meer dan $200.000 per jaar verdient, stellen we niet voor dat je hier $2.000 per maand uitgeeft., Dat is een beetje veel.) De gemiddelde familie van vier besteedt tussen $ 894-1067 per maand aan boodschappen.1
hoewel uw grocery budget lijn geen ton verandert van maand tot maand, zijn er redenen waarom u het zou moeten aanpassen. Denk aan dingen als vakantie, bezoekers en reizen. Soms moet je je boodschappenlijn omhoog of omlaag brengen. En vergeet niet-dat betekent het verhogen of verlagen van een andere begrotingslijn, zodat het geld gelijk is. Voordat de maand begint, kijk vooruit en plan voor eventuele komende evenementen of wijzigingen in het schema dat van invloed zal zijn op uw kruidenier uitgaven. Dan tweak uw budget als dat nodig is.
2., Plan uw maaltijden
maaltijdplanning—gezond voor uw lichaam en uw budget. En de beste maaltijd plannen gebeuren in de keuken. Begin met wat je al hebt, kijk naar recepten, en houd uw winkel verkoopadvertentie handig. (Yup-we hebben het over de old-school krantenadvertenties met de wekelijkse verkoop. . . of vind de online versie.) Bevestigend. Alle drie tegelijk. Ze werken hand in hand in hand. Bouw je maaltijden rond wat er die week te koop is en wat je al in je voorraadkast en vriezer hebt. Je bespaart meer en verspilt minder.
3. Maak een boodschappenlijstje (en hou je eraan!,)
zodra u uw maaltijden voor de week kent en welke ingrediënten u al heeft, kunt u alles opschrijven wat u verder nodig hebt. De beste boodschappenlijstjes worden georganiseerd door gangpad of op zijn minst door winkel sectie. Dit houdt je van heen en weer gaan tijdens het winkelen (dat is een van de beste manieren om verstrikt te raken in junk food verleidingen).
dan is het tijd om stevig te zijn. Met jezelf. Ben je klaar? Oefen met het zeggen van deze woorden in je hoofd: Het staat niet op mijn lijst. Vergeet niet, u zorgvuldig vervaardigde uw boodschappenlijstje en weet de winkel de verkoop en coupons al., Dus je kunt dat “maar het is in de uitverkoop” excuus niet gebruiken om iets te kopen wat je niet nodig hebt.
als je je realiseert dat je iets vergeten bent wat je nodig hebt (omdat we dat allemaal doen!), dat is prima. Maar boodschappen doen is geen improvisatieavond in de comedy club-het is geen tijd om van het script af te gaan.
4. Koken thuis
heb je een drukke week voor de boeg? Dat is wanneer je in de verleiding komt om vettig fastfood te pakken op de weg naar huis. Weet dit. Bezit dit. En versla dit. Als je maaltijd plan, overwegen die hectische nachten van tevoren en zet gezonde quick-prep diners op uw boodschappenlijstje., Ook, houd een aantal gezonde niet bederfelijke snacks in uw auto te houden van de munchies (en kruidenier budget) onder controle.
5. Winkel verkoop en kortingen
Evalueer uw supermarkt.
loyaliteit is een zeer wenselijke kwaliteit in vrienden en werknemers, maar laat je loyaliteit—of je gewoontes—je niet weerhouden om terug te gaan naar een supermarkt die je niet kunt betalen.
Kijk online bij winkelpromoties. Vraag vrienden waar ze heen gaan en waarom. Luister niet naar degenen die zeggen dat ze de muziekselectie over de luidspreker leuk vinden—luister naar degenen die zeggen dat ze honderden hebben gered toen ze overschakelden van supermarkten., Nadat je al die informatie hebt verzameld, stap je naar een nieuwe plek. Test het in het echte leven!
gebruik coupons, apps en verkoopadvertenties.
of u ze nu clipt of klikt, vergeet de kracht van coupons niet! De meeste supermarkten hebben mobiele apps vol met coupons om u te helpen scoren een aantal grote besparingen. Download de apps en gebruik ze als u uw boodschappenlijstje te maken.
en vergeet die verkoopadvertenties niet. We hadden het erover om ze te gebruiken bij het plannen van maaltijden. Maar ze zijn het herhalen waard. En als je een coupon te gebruiken op iets al te koop die week—dat is kruidenier-kopen van goud.,
een plaats waar je zeker sales ads moet gebruiken is voor verse groenten en fruit. Als spruitjes niet te koop zijn, maar sperziebonen wel, dan eet je deze week sperziebonen met je gebakken kip.
Quick Opmerking: Dit betekent niet dat je ooit iets moet kopen alleen maar omdat je een coupon of het is te koop. Als je het niet wilt eten, heb je het niet nodig. Ook, een coupon misschien niet bieden u zo goed van een deal als een ander merk of de verkoopadvertentie—dus let op al die prijzen en zorg ervoor dat je het meeste uit uw geld.
6., Buy in Bulk
bulkaankopen is niet altijd de beste manier om op te slaan—maar soms wel. Stel jezelf deze vier vragen:
- kan ik het eten voordat het slecht gaat?
- Is de prijs per ounce goedkoper?
- heb ik ruimte voor deze grotere hoeveelheid?
- zal ik het echt gebruiken?
als u al deze vragen met Ja kunt beantwoorden, probeer dan bulk kopen om bulk te besparen.
7. Shop Online
heeft u gekeken naar het online kopen van uw boodschappen? U kunt uw virtuele winkelwagen vanaf elke locatie vullen., Dan haalt u uw bestelling op uw tijd op of laat u deze bij u bezorgen. Nu, er kunnen extra kosten afhankelijk van waar je winkel-sommige winkels kosten voor deze service, terwijl anderen niet. Als je afgeleid in de werkelijke winkel en altijd thuis komen met dingen die niet op uw lijst, Deze optie kan je dwingen om te winkelen met een plan. U zult waarschijnlijk meer besparen op de lange termijn, vergoeding of geen vergoeding.
Plus, Terwijl u uw online winkelwagen vult, kunt u gemakkelijk uw uitgaven in de gaten houden. U kunt Sommige items verwijderen of zoeken naar goedkopere opties voordat u uitcheckt., Op die manier ben je uiteindelijk niet verrast door het totaal.
8. Koop Generieke merken
wees generiek. Niet in je persoonlijkheid-in je merkkeuze. Vele malen, de off-brand en de naam-merk items zijn niet echt zo verschillend als het gaat om hun werkelijke ingrediënten of kwaliteit. Dat is niet altijd waar—en het is prima kieskeurig over uw favoriete ontbijtgranen, chocolade of koffie, zolang je budget voor het. Maar geef generieke merken een kans., Soms wordt je aangetrokken tot een bepaald merk alleen omdat het bedrijf meer besteed aan design en marketing-niet omdat ze het leveren van een hogere kwaliteit product.
9. Shop geen honger
We weten dat je het eerder hebt gehoord, maar shop geen honger. Dat is de zekerste manier om te laden op junk food-want alles zout of zoet is een grote verleiding op een lege maag. Eet een gezonde snack voordat je de deur uit gaat of ga winkelen direct na een maaltijd.
10. Koop seizoensgebonden producten
het probleem met gezonde producten is dat het slecht gaat., Dat betekent niet dat je het niet moet kopen—alleen niet meer krijgen dan je zult eten. En haal wat producten die kunnen rijpen op je toonbank in plaats van daar te ontbinden. Dat betekent dat je wat gele bananen koopt voor nu, en wat groene voor later.
Draai uw produce picks op basis van wat er te koop en in het seizoen. En kijk niet neer op bevroren fruit en groenten. Als ze geen toegevoegde suiker of zout hebben, zijn ze net zo gezond!
11. Wees (gezonde) Snack klaar
vergeet niet meer te kopen dan alleen maaltijden. Je hebt gezonde snacks nodig voor iedereen in huis., Houd ze ook aan het werk, zodat je niet naar de snackmachine loopt als je buik gromt.
12. Gebruik minder vlees
vlees is niet goedkoop. Dus, probeer een vleesloze nacht (of twee) elke week om ruimte te besparen in de kruidenier budget. Dit opent een deur voor veel andere eiwitopties, waaronder bonen, linzen, eieren (zo goedkoop!), kikkererwten, groene erwten (ja, echt), quinoa, tempeh of noten. We hebben het over ontbijt voor het diner met roerei en volkoren pannenkoeken, tonnen salade opties, soepen die je buik vullen zonder je bankrekening te legen. Je snapt het wel.
13., Vergeet niet de restjes
te hergebruiken in nieuwe gerechten.
zodra u een maaltijd maakt, vergeet het dan niet in de koelkast totdat het een beschimmeld wetenschappelijk experiment wordt. Dat verspilt voedsel en geld. Gebruik je restjes goed. Neem die extra kip van de taco salade avond en gooi het in wat kaas quesadillas later in de week. Die zak met bevroren kalkoenballen die je serveerde met marinara en courgette noedels? Het had te veel gehaktballen voor één maaltijd. Dus serveer de rest met een laag suiker BBQ saus op rijst., Wanneer u ingrediënten hergebruiken of items die u meer dan eens kunt gebruiken, het houdt u van het kopen van alle nieuwe dingen voor alle nieuwe maaltijden elke maaltijd.
Maak het diner van vanavond de lunch van morgen.
terwijl u de restjes van het diner wegstopt, moet u niet de hele ovenschotel in de koelkast gooien. Deel het uit in een aantal goede herbruikbare containers, zodat je hebt lunch voor een dag of twee. Niet alleen zal het stroomlijnen uw ochtenden, maar het zal ook uw budget en lichaam te redden van fast food verleidingen.
restjes nog een dag bevriezen.,
Als u naar een grote hoeveelheid restjes kijkt, vergeet dan de vriezer niet. Als er iets misgaat voordat je het weer kunt eten, stop het dan in de vriezer. Dan, als je maaltijd plannen voor een andere week op de weg—vergeet niet over die bevroren maaltijden.
in feite, terwijl je het opschrijven van alle ingrediënten voor chili (omdat gemalen rundvlees en bonen zijn te koop deze week!), verdubbel dat recept, Vries de helft in en geniet een paar weken later van de rest. U kunt tijd en geld besparen: twee van onze favoriete dingen om te besparen.
14., Vereenvoudig uw maaltijden
u kunt een heerlijk diner hebben zonder vast te houden aan de oude standaard van vlees en drie. Niet alleen is het vaak goedkoper om dingen te veranderen—het is ook eenvoudiger. Maak een geweldige soep in de slow cooker en serveer met een salade. En hoe zit het met al die overgebleven sla? Wat dacht je van bonen, salsa, kaas en chips toevoegen voor een vleesloze tacosalade? wees niet bang voor eenvoudige etentjes! Ze kunnen net zo fantastisch smaken en net zo gezond zijn als een ingewikkeld diner-allemaal terwijl ze stress en uitgaven verminderen.
15., Balance uw aankopen en dieet
eet niet van lage kwaliteit voedsel alleen maar om geld te besparen. Dat is slecht voor je gezondheid. Maar blaas niet al je geld op omdat er iets is gelabeld met ‘allemaal natuurlijk’ of ‘organisch’.”Je kunt je gezondheid en je budget in balans brengen. Werk er gewoon aan!
Als u biologische producten wilt kopen, richt u zich dan op de “dirty dozen”: aardbeien, spinazie, boerenkool, nectarines, appels, druiven, perziken, kersen, peren, tomaten, selderij en aardappelen., De “dirty dozen” is een naam voor de 12 soorten producten die meestal de hoogste hoeveelheid pesticiden hebben, dus als je prioriteit geeft aan welk voedsel je biologisch moet kopen—gebruik deze maar sla de rest over.
gezond hoeft niet duur te zijn
gezond eten met een budget is mogelijk. Je hoeft alleen maar opzettelijk te zijn, vooruit te plannen en sterk te blijven-met je budget en je lichaam. Maak het allemaal makkelijker met EveryDollar, de budgettering tool die met u gaat van de keuken naar de supermarkt en, eerlijk, overal anders!
word gezond met je geld. Pak Alle Ballen.,
Geef een reactie