15 supplementen die elke Man nodig heeft

in een ideale wereld haalt u al uw essentiële vitaminen en mineralen uit het voedsel dat u eet. Maar kijkend naar het gemiddelde Amerikaanse dieet, is één ding duidelijk: het is tijd om wat back-up te vragen. Volgens een meta-analyse van studies gedaan door de Oregon State University, 75 procent van ons eten niet de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid fruit, en 80 procent eten niet genoeg groenten., Dat betekent dat 94 procent van ons niet voldoen aan de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine D, de helft van ons niet genoeg magnesium (Lees verder om uit te vinden waarom dat mineraal is cruciaal), en 44 procent krijgen niet genoeg calcium.

die ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben naarmate ons lichaam ouder wordt. We vroegen experts welke supplementen kunnen helpen bij het opvullen van de hiaten. Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mis deze zekere tekenen niet die u al hebt gehad Coronavirus.,

“Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat u de meerderheid van de micronutriënten en mineralen krijgt die u nodig hebt in slechts één pil,” zegt Yeral Patel, MD, a board-certified physician in anti-aging regeneratieve en familiale geneeskunde in Newport Beach, Californië. “De diëten van vandaag, met hun verschillende beperkingen en uitsluitingen, laten ons niet toe om alle mineralen en voedingsstoffen die we nodig hebben alleen uit het voedsel dat we eten te krijgen.,”

de Rx: “Ik adviseer om producten van medische kwaliteit te kopen om ervoor te zorgen dat ze zuiver, veilig zijn en geen vulstoffen bevatten,” zegt Patel, die van de merken Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics en Thorne houdt.

De meesten van ons hebben een tekort aan de “sunshine vitamin”, zo genoemd omdat ons lichaam deze op natuurlijke wijze produceert wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon., Het wordt verondersteld te beschermen tegen verschillende soorten kanker en is essentieel voor sterke botten, een bijzondere zorg als we ouder worden.”botgezondheid is belangrijk voor zowel vrouwen als mannen, hoewel we er meer over horen als een vrouwenkwestie”, zegt Nicole Avena, Ph.D., universitair docent neurowetenschappen aan de Mount Sinai School Of Medicine en gastprofessor gezondheidspsychologie aan Princeton University. “De realiteit is dat mannen ook risico lopen op het ontwikkelen van botgerelateerde aandoeningen, waaronder osteoporose. Vitamine D is belangrijk omdat het helpt de gezondheid van de botten op een aantal manieren te behouden., Voor een, het verbetert uw lichaam opname van calcium.”

de Rx: de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor vitamine D is 600 IE voor volwassenen tot 70 jaar en 800 IE voor volwassenen van 71 jaar of ouder. Sommige deskundigen vinden dat laag voor volwassenen van elke leeftijd, wat suggereert dat het moet worden verhoogd tot ten minste 1.000 IU per dag. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de bovengrens voor vitamine D 4.000 IE per dag.,

gerelateerd: ik ben arts en deze vitamine kan uw Covid-risico verminderen

de B-vitamines zijn cruciaal voor de productie van energie, en vitamine B12 is vooral belangrijk voor de hersenfunctie. “Als je niet genoeg B12 krijgt, kun je brain mist of lethargie ervaren,” zegt Avena. “Naarmate we ouder worden, moeten we misschien vitamine B12-supplementen nemen om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen. We hebben vaak meer moeite met het absorberen van B12 dan we krijgen van voedsel.,”

de Rx: “Frunutta maakt een sublinguale vitamine B12 die gemakkelijk in te nemen is en direct onder de tong oplost, waardoor het absorptieprobleem wordt omzeild”, zegt Avena. De ADH van vitamine B12 is 2,4 mcg. Volgens de NIH is er geen bovengrens vastgesteld omdat is aangetoond dat vitamine B12 geen schade veroorzaakt.,

“voldoende fiber is belangrijk voor iedereen mannen moeten echter de meeste vezels krijgen,” zegt Amanda kostro Miller, RD, LDN, een geregistreerde diëtist en adviseur voor slim gezond leven. “Vezels helpt om dingen in beweging te houden, kan u helpen lagere cholesterol, en kan ook helpen u uw bloedsuikerspiegel te controleren als je diabetes hebt.”

de Rx: mannen moeten streven naar 38 gram vezels per dag in totaal, zegt Miller., Als je niet krijgt dat veel van voedsel, wilt u misschien kijken naar een supplement.

als er een mineraal is dat bijna iedereen nodig heeft, is het magnesium”, zegt Heidi Moretti, MS, RD, een geregistreerde diëtist in Missoula, Montana, die al twee decennia in ziekenhuizen werkt. “Sommige onderzoek suggereert dat 70 procent van de Amerikanen tekort schieten., Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, slechte slaap, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.”

Magnesium is vooral belangrijk voor mannen omdat het de productie van testosteron bevordert, dat afneemt met de leeftijd. “De meeste mannen beginnen een afname van testosteron te ervaren rond de leeftijd van 30,” zegt Anthony Kouri, MD, een orthopedisch chirurg aan de Universiteit van Toledo Medical Center. “Met verlies van testosteron komt verminderde uithoudingsvermogen, verlies van spiermassa en lagere energie niveaus., Onderzoek heeft aangetoond dat magnesium suppletie verhoogt testosteron niveaus en verlaagt mannen risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.”

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium neemt in feite licht toe voor volwassenen ouder dan 30 jaar, tot 420mg per dag voor mannen en 320 mg voor vrouwen. De NIH zegt dat de bovengrens van magnesium 350 mg per dag is (dat geldt alleen voor een magnesiumsupplement).,

botgezondheid wordt een prioriteit na de leeftijd van 40 jaar, wanneer de botdichtheid begint te dalen. Een calciumsupplement kan helpen. “Calcium dient vele doeleinden in het lichaam, maar is essentieel voor sterke botten”, zegt Kouri. Het verkrijgen van voldoende vitamine D samen met calcium is belangrijk, omdat d calciumopname mogelijk maakt.

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1.000 mg voor volwassenen tot de leeftijd van 50 jaar., Dat stijgt tot 1.200 mg voor volwassen vrouwen tussen 51 en 70 jaar, en beide geslachten na 71 jaar. De bovenste dagelijkse limiet voor volwassenen 50 en jonger is 2.500 mg; voor volwassenen ouder dan 51, is het 2.000 mg.

CoQ10 (conenzyme Q10) is een krachtige antioxidant die door het lichaam wordt gegenereerd om cellen gezond te houden en goed te functioneren. Niveaus dalen naarmate we ouder worden, en CoQ10-deficiëntie is geassocieerd met een aantal ziekten., Een 2018 meta-analyse van studies toonde aan dat het nemen van CoQ10 de hartfunctie kan verbeteren en symptomen van neurodegeneratieve ziekten kan verbeteren.

de Rx: er is geen vastgestelde dagelijkse dosis CoQ10.

verwant: ik ben een Infectieziektearts en zou dit nooit aanraken

omega-3s vetzuren zijn geweldig voor ons hart en kunnen ontstekingen in het hele lichaam verminderen., “Omega-3-vetzuren kunnen een belangrijke vermindering van triglyceriden, bloeddruk, bloedstolsels, plaquevorming en ontsteking veroorzaken, die allemaal risicofactoren voor hart-en vaatziekten zijn,” zegt Kouri. “Mensen die depressief en angstig zijn waarschijnlijk verbetering te zien als ze beginnen met het nemen van omega-3 supplementen. Bovendien helpt omega-3s maculadegeneratie te voorkomen, wat kan leiden tot visusstoornissen en blindheid.”

de Rx: de National Institutes of Health bevelen aan dat vrouwen 1.100 mg krijgen en mannen 1.600 mg omega-3 ‘ s per dag.,

“probiotica zijn gunstig voor zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden voor het behoud van een gezonde microbioom en immuunfunctie,” zegt Lawrence Hoberman, MD, een door de raad gecertificeerde gastro-enteroloog in San Antonio, Texas. “Als mannen ouder worden, hebben ze meer urinewegen en prostaatondersteuning nodig. Probiotica zijn aangetoond dat het risico van chronische prostatitis te verminderen en goedaardige prostaathyperplasie, of vergrote prostaat, en bijbehorende urinewegproblemen te behandelen.,”

de Rx: Kies een merk van probiotica met verschillende stammen om te starten. Specifieke stammen kunnen nuttig zijn voor bepaalde omstandigheden, merkt Hoberman. “Lactobacillus acidophilus bestrijdt schadelijke, ziekteverwekkende bacteriën terwijl het werkt als een natuurlijk antibioticum,” zegt hij. “Lactobacillus en Bifidobacterium zijn ook gunstig voor de gezondheid van de prostaat, het verbeteren van de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen die het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker zou kunnen verminderen.,”

volgens de National Institutes of Health, zink helpt het immuunsysteem van het lichaam bacteriën en virussen te bestrijden. Nog belangrijker voor veel jongens, is het essentieel voor de mannelijke geslachtsorganen, omdat het helpt bij de productie van testosteron en prolactine. Zinkdeficiëntie is in verband gebracht met erectiestoornissen.

de Rx: volwassen mannen wordt geadviseerd 11 mg per dag te krijgen., De NIH zegt dat de maximaal toelaatbare limiet 40 mg per dag is, hoewel dat niet van toepassing is op mannen die zink nemen onder de zorg van een arts.

“deze weinig bekende voedingsstof speelt een grote rol in uw schildklier gezondheid,” zegt Moretti. “Je schildklier is je Centrale regulator van het metabolisme. Zonder genoeg jodium zal het niet goed werken. Waarom hebben mannen weinig jodium? Te veel bewerkt voedsel.,”

de Rx: de ADH voor jodium is 150 mcg, en de bovengrens is 1.100 mcg. “Hoewel je genoeg jodium nodig hebt, neem geen grote doses zonder toezicht van je arts”, zegt Moretti. Te veel kan je schildklier in overdrive sturen.

Adequate eiwitinname is essentieel voor het behoud van spiermassa, waardoor het metabolisme zoemt naarmate we ouder worden., Als u niet genoeg krijgt, wilt u misschien kijken naar aanvulling met plantaardige eiwitten, die de neiging om gemakkelijker te verteren dan formuleringen die wei bevatten.

de Rx: de huidige ADH voor eiwit is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor volwassenen ouder dan 18—ongeveer 66 gram voor een persoon van 180 pond. Maar sommige studies suggereren dat volwassenen ouder dan 65 meer nodig hebben. Praat met uw arts over wat goed voor u is.,

Het is niet het wondermiddel-al was het aangeprezen als voor veel van de twintigste eeuw, maar Vitamine C is essentieel voor ondersteuning van het immuunsysteem en de aanmaak van collageen.

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 90 mg voor volwassen mannen, terwijl de bovengrens 2.000 mg is.,

gerelateerd: 11 tekenen dat u de ER-door een ER arts moet gaan

Als u een tippler bent, kunt u een tekort hebben aan deze B-vitamine, ook bekend als thiamine. “Dit is een essentiële B-vitamine waarin we vaak uitgeput raken”, zegt Arielle Levitan, MD, een interne arts in Chicago en medeoprichter van Vous Vitamin. Thiamine is de sleutel tot een optimale werking van de hersenen en zenuwen. Bovendien, ” Alcohol concurreert met thiamine, en het vervangen van het helpt bij de preventie van toxische effecten.,”

de Rx: de ADH van thiamine is 1,2 mg. Volgens de NIH is er geen bovengrens vastgesteld.

“na verloop van tijd neemt het natuurlijke vermogen van ons lichaam om collageen te produceren af, dus het is een goed idee om een supplement te overwegen,” zegt Avena. “Collageen supplementen kunnen verlichting brengen van pijn door het bestrijden van veroudering weefsel en artritis, het helpen van normale reparatie van ligamenten, pezen, gewrichten en botten, terwijl het verbeteren van bindweefsel., Het kan ook helpen de elasticiteit van de huid te verbeteren, wat de verschijning van rimpels kan vertragen.”

de Rx: u kunt collageensupplementen toevoegen aan een dagelijkse smoothie of mengen met water. “Verder voedsel maakt een smaakloos collageen supplement poeder, evenals een chocolade één,” zegt Avena. Deze essentiële vitaminen en mineralen houden uw gezondheid in toom. En om uw gelukkigste en gezondste leven te leiden, mis deze slechtste dingen niet voor uw gezondheid-volgens artsen