van Dunkaroos en Doritos tot Chips Ahoy en Cheetos, er is geen tekort aan goedkope snacks in de supermarkt. Echter, als u wilt blijven de koers naar een betere gezondheid, je nodig hebt om uw inspanningen te heroriënteren op het kopen van de meest voedingsrijke opties die je kunt vinden. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht—niet alle gezonde voedingsmiddelen zijn extreem duur. In feite zijn er talloze goedkope gezonde snacks die u altijd in uw koelkast en bijkeuken kunt bewaren.,
in feite kosten sommige van de beste voedingsmiddelen voor uw figuur minder dan een dollar per portie. We hebben de wiskunde gedaan en bestudeerde de voedingsstoffen voor u, zodat u kunt genieten van elk van de goedkope gezonde snacks hieronder zonder een tweede gedachte.,
Banaan
Kosten: 59 cent per fruit
Een middelgrote banaan heeft slechts 105 calorieën, 14 gram van natuurlijk voorkomende suiker en bevat 3 gram verzadigend vezel, waardoor het een van de gezondste goedkope snacks op de markt. Bananen ook een grote bron van buik-afvlakkende voedingsstoffen zoals kalium en prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren.,
honingmeloen
kosten: 65 cent per kopje
honingdauw zit boordevol stressbestrijdende vitamine C; en dankzij het hoge watergehalte heeft het een diuretische eigenschap die bloat helpt verbannen. Nog beter: een kopje van het verfrissende, sappige fruit kost maar 65 cent! Geen vetzak chips kan dat beweren!
gerelateerd: uw ultieme supermarket survival gids is hier!,
Cottage Cheese
kosten: $0.52-$1 per ½ kop portie
ziek van yoghurt? Haal wat kwark. De goedkope gezonde snack is een goede aanvulling op uw dieet omdat het rijk is aan eiwitten en licht in de calorie-afdeling. Het wordt ook beschouwd als een compleet eiwit, wat betekent dat het bevat alle negen essentiële aminozuren je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en de stofwisseling-revving spier op te bouwen.,
Nectarine
kosten: 62 cent per cup
nectarines zijn niet alleen gemakkelijk in de portemonnee, net als andere steenvruchten, ze zijn ook een krachtige bron van fenolverbindingen die kunnen vechten tegen buikvet. Eet er eentje op als een gezonde tussendoortje. Ze smaken het beste—en zijn de goedkoopste—in Juli en augustus.,
havermout
kosten: $0,13-$0,19 per ½ kop portie
als je een fervent etnt lezer weet je al dat we niet genoeg goede dingen over havermout kunnen zeggen. Dankzij het hoge vezelgehalte kan het u helpen gewicht te verliezen, uw cholesterol te verlagen en uw risico op diabetes type 2 te verminderen. Het is ook echt goedkoop., Meng een half kopje van het spul met wat water of melk en zap het in uw kantoor magnetron om een mini-maaltijd op uw bureau in slechts enkele minuten. Of als je tijd hebt, maak een partij van de nacht haver. De honger in de automaat, je gaat eraan!
griekse Yoghurt
Kosten: $1 per 5.3 oz waar
Nutriënt-dichte griekse yoghurt is zo lang over als de pop cultuur icoon, met sommige merken kan bogen op hun eigen pop-up winkels in Manhattan., Maar heeft het de uithoudingsvermogen van, Laten we zeggen, Beyonce? Alles wijst op Ja. Goede Griekse yoghurt zijn laag in suiker, hoog in eiwitten en romig genoeg om je te laten denken dat ze zondig zijn, waardoor dit gewichtsverlies nietje een perfecte snack om die boze 03: 00 honger onderdrukken.
appelen
kosten: $0,75 cent per kleine appel
voor slechts 75 cent per dag kan een appel de dokter weghouden—tenminste als je de schil aanhoudt., Terwijl het traditionele advies voor het opslaan van de huid voornamelijk gebaseerd was op het vezelgehalte (een gemiddelde appel biedt 4,5 gram), is er een groeiend lichaam van onderzoek aan suggereert dat het eigenlijk de polyfenolen in de schil—niet-verteerbare verbindingen die in staat zijn om alles te doen, van het verhogen van seksueel genot tot het verminderen van cholesterol—die verantwoordelijk zijn voor de arts verdediging van de appel zijn. Maar de gezondheid a-peel stopt daar niet: Cutting edge nieuw onderzoek suggereert dat polyfenolen ook de groei van vriendelijke bacteriën in de darm kan bevorderen die snel gewichtsverlies helpt.,
Paprika
Kosten: $0.73 cent per kop
Als ze nog in één stuk, paprika, is niet een eenvoudig ding om te snoepen, terwijl on-the-go—maar als je het snijd de groente in plakjes en gooi ze in een sandwich bag, heb je jezelf een vitamine C – en vezel gevulde snack voor slechts onder een bok!, En luister: een onderzoek naar voedingsstoffen geeft aan dat vitamine C spieren helpt bij het verwerken van een vetzuur genaamd carnitine dat essentieel is voor spiergroei en herstel. Klinkt als een goede reden om te snoepen op de knapperige groenten voor ons!
Hele Amandelen
Kosten:52 cent per 1 oz waar, (Blue Diamond Hele Natuurlijke Amandelen, van Walmart)
Als je net een hapje in uw tas allen tijde het amandelen., De kleine maar machtige noot is gevuld met een winnende combinatie van verzachtende vezels, eiwitten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die je vol houden.
babywortelen
kosten: $0,40 per kopje
omdat ze gevuld zijn met water en vezels, zijn wortelen een van de meest verzadigende groenten in de supermarkt., Maar dat is niet de enige reden om ze toe te voegen aan je platte buik eetplan: wortelen dragen ook een flinke portie vitamine A en beta-caroteen, waardoor ze ideaal zijn voor het afhouden van de stofwisseling-vertragende ontsteking.
in-Shell pistachenoten
kosten: $0,50 per 1 oz serveren
“We houden pistachenoten in ruime voorraad op de ranch,” zegt de grootste verliezer diëtiste Cheryl Forberg., “Ze zijn niet alleen bevredigend, hart-gezonde snacks, ze helpen ook gewichtsverlies. Studies suggereren dat het handmatig verwijderen van de schaal helpt mensen meer bewust te eten en vertraagt de snelheid waarmee ze nosh, helpen om portiegrootte en calorie-inname te verminderen.”
hardgekookte eieren
kosten: $0,13 per ei
volgens de USDA wordt een dozijn eieren nu verkocht voor $1,66, wat neerkomt op slechts 13 cent per ei., Gezien de primo-eiwitbron gevuld is met gezondheidsbevorderende aminozuren en een vetbestrijdende voedingsstof genaamd choline, zouden we zeggen dat dat een vrij goede deal is. Kook een dozijn aan het begin van de week, dus je hebt een ruime voorraad hardgekookte eieren om de hele week mee te gaan.
watermeloen
kosten: $0.21 per kopje
goed nieuws budgetbewuste lijners, dit rood-getinte fruit kan helpen smelten uw liefde handvatten! Hoe?, Het eten van watermeloen verbetert de lipidenprofielen en vermindert de vetophoping, dankzij de hoge concentratie anthocyanine van de vrucht, een verbinding die de werking van vetopslaggenen kalmeert, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Kentucky. Watermeloen kan ook helpen verminderen post-pump spierpijn, helpen u terug naar uw workouts eerder vroeger dan later na een slopende Crossfit klasse.
rode druiven
kosten: $0.,72 per kopje
net als watermeloen, rode druiven brandstof toe te voegen aan uw platbuik vuur omdat ze anthocyanine bevatten. Doe er een kop van in de vriezer zodat je gezonde snacks bij de hand hebt wanneer een verlangen naar iets zoets en verfrissends toeslaat.
pompoenpitten
kosten:$0,49 cent per ¼ kop portie
in plaats van jezelf vol Pringles pompen, pak een handvol pompoenpitten., “Pompoenpitten zijn een grote bron van mineralen; ze zijn lager in vet dan amandelen, en ze bieden antischimmel en antivirale eigenschappen,” zegt Academy of Nutrition and Dietetics woordvoerder Angela Lemond. Eén ounce bevat meer dan acht gram eiwit en is ook hoog in ijzer, kalium en zink, een mineraal dat een natuurlijke schok biedt die u kan helpen uw sportschooltijd te maximaliseren.
komkommer
kosten: $0.,75 per kopje
geloof Het of niet, een hele kop komkommerplakjes bevat slechts 16 calorieën! En normaal zouden we zeggen dat dat niet genoeg calorieën is om je vol en tevreden te houden, maar de veggie is ongeveer 95 procent water, dus een kopje vol kan je eigenlijk overbreken!,
organische Popcorn Kernels
kosten: 20 cent per 2 eetlepels unpopped
terwijl een portie skinny pop je ongeveer 80 cent per portie kost, is een portie organische kernels, die je zelf thuis pop, een kwart van de kosten. Wil je het fornuis niet vuil maken om een partij te maken? Maak je eigen goedkope microwavable popcorn., Hier is hoe: voeg uw favoriete knallen kernels aan een kleine papieren lunch zak (die ongeveer 2 cent per stuk kost) en vouw de top naar beneden een paar keer. Zap het dan in de magnetron tot je elke vijf seconden maar een paar pops hoort.
String Cheese
kosten: $0,25 per stick
elke 80-caloriestick van deze eiwitrijke, gezonde snack heeft een vijfde van de dagelijkse calciuminname., Afgezien van het houden van uw botten gezond en sterk, onderzoek suggereert dat het mineraal kan helpen vet te bestrijden, omdat het een hoog “thermisch effect”—met andere woorden, je verbrandt meer calorieën verteren van calcium-rijke voedingsmiddelen dan je zou doen als je iets met hetzelfde aantal calorieën, dat niet de voedingsstof. Wie wist dat?!
Edamame
kosten: $0.42 cent per 100 calorie pack (van vitacost.,com)
als je moe bent van het snacken op noten elke keer dat je hunkert naar iets knapperig, koop dan een pak bevroren edamame. Een 100-calorie portie heeft 11 gram soja-eiwit en zes gram buikvullende vezels.
pindakaas
kosten: $0,59 per verpakking
ounce voor Ounce zijn pinda ‘ s een fantastisch eiwitrijk voedsel. Op de vlucht? Rip de bovenkant van de knijpverpakking open en eet de notenboter direct uit het zakje., Voor meer van een sit-down snack, smeer wat van de flavonoïde verpakt spread op een 59-cent banaan.
Geef een reactie