bron: Rido/Adobe Stock
Ik ben verheugd om aan te kondigen dat vandaag de releasedatum is voor mijn laatste poging om de tools van CBT naar zoveel mogelijk mensen te brengen. Het CBT Deck biedt 101 dagelijkse praktijken uit cognitieve, gedragsmatige en mindfulness benaderingen (de drie pijlers die deel uitmaken van “Think Act Be”).
om het te vieren, wilde ik 21 manieren bieden om sterkere en nauwere relaties op te bouwen., Ik richt me op relaties omdat niets een grotere invloed heeft op ons welzijn dan de kwaliteit van onze naaste relaties.
artikel gaat verder na advertentie
een deel van mijn motivatie is persoonlijk. Ik heb altijd geweten op een intellectueel niveau dat relaties waren zeer belangrijk, maar ik heb het nooit gevoeld scherper dan in de afgelopen jaren als ik was herstellende van een langdurige ziekte. frequente vermoeidheid en andere vormen van strijd leidden tot sociaal isolement, wat uiteindelijk resulteerde in een ernstige depressieve episode., Niets hield me meer in stand gedurende die maanden dan de liefde van mijn familie, en het opnieuw verbinden met anderen was een cruciaal onderdeel van mijn genezing.
deze ervaring overtuigde me als niets anders dat onze relaties onze tijd en zorg verdienen. Of misschien moet ik zeggen dat we het onszelf verschuldigd zijn om te investeren in onze relaties.
dus hier zijn 21 oefeningen, verdeeld (zoals het deck is) in” Think, “” Act, “en” Be ” categorieën. Het zijn praktijken die ik nuttig vond in mijn klinische praktijk en in mijn eigen leven., Ik heb degenen geselecteerd die direct van toepassing zijn op relaties, hoewel het dek heeft vele andere soorten praktijken.
Kies een van deze oefeningen om per dag te gebruiken, zo is het CBT—Deck ontworpen om te worden gebruikt-één kaart per dag. Op die manier kunnen jullie inspanningen meer gefocust en opzettelijk zijn dan wanneer jullie alles in één keer proberen te veranderen.
denk
Gebruik deze cognitieve benaderingen om uw gedachten te trainen in richtingen die uw relatie versterken. Maak je geen zorgen dat je jezelf moet hersenspoelen of positieve ficties over je relatie moet oefenen (bijv.,, “Mijn partner is perfect in alle opzichten”). CBT streeft naar nauwkeurigheid en bruikbaarheid, niet al te positief.
artikel gaat verder na advertentie
1. Observeer uw gedachten
de meest fundamentele cognitieve techniek is om uw gedachten te herkennen als gedachten, in plaats van als directe reflecties van de werkelijkheid. Denk aan een onopgelost spanningspunt tussen jou en je partner. Let op de gedachten die je geest heeft over deze situatie.
welke oordelen of angsten komen in gedachten? Welke veronderstellingen maak je die wel of niet gebaseerd zijn op feiten?, Oefen het observeren van deze gedachten en ben nieuwsgierig naar hen, zonder volledig geabsorbeerd in hen. Wees je ervan bewust dat gedachten als deze producten van de geest zijn.
hoe meer u oefent om uw gedachten op te merken, hoe gemakkelijker het zal zijn om te herkennen wanneer ze op een bepaalde manier misleid zijn—wat kan leiden tot minder conflicten in de loop van de tijd.
2. Teller All-or-Nothing Thoughts
Besteed aandacht aan tijden vandaag wanneer je denkt over je partner in zwart-of-wit termen, zoals, ” ze nooit denken aan mijn behoeften.,”
Overweeg of de situatie werkelijk zo extreem is. Bijvoorbeeld, zijn er momenten waarop ze, in feite, denken aan uw behoeften, en zelfs zet uw behoeften op de eerste plaats?
Oefen het zien van grijstinten in uw significante andere.
3. Kijk uit voor” Shoulds ”
woede ten opzichte van je geliefde wordt vaak gedreven door de gedachte dat ze zich anders zouden moeten gedragen (bijvoorbeeld, “Ze hadden moeten onthouden om te doen wat ik vroeg”).
artikel gaat verder na advertentie
vaak drukken deze verklaringen echter wensen uit, niet feiten over wat de persoon verkeerd heeft gedaan., Probeer uw voorkeuren te vermelden (bijvoorbeeld “Ik wou dat ze het zich hadden herinnerd”), in plaats van de persoon van wangedrag te beschuldigen.
merk veranderingen op in uw gevoelens ten opzichte van uw partner.
4. Neem aan dat de beste
hoogstwaarschijnlijk uw significante andere vandaag iets zal doen dat u irriteert. Als dat gebeurt, streven naar de best mogelijke interpretatie van hun acties te maken.
bijvoorbeeld, als ze iets zeggen waarvan je denkt dat het een achterbakse kritiek op je zou kunnen zijn, zou je bewust de meer goedaardige interpretatie kunnen kiezen (bijvoorbeeld “ze bedoelden het niet op die manier”)., Zie hoe deze reactie uw gemoedsrust en uw interacties met uw partner beïnvloedt.
5. Vraag jezelf af wat ze nodig hebben
terwijl je vandaag met je partner communiceert, vraag jezelf af, ” wat heeft deze persoon nu nodig?”Hebben ze honger? Uitgeput? Overweldigd? Eenzaam? Deze vraag kan bijzonder krachtig zijn om te stellen tijdens een meningsverschil.
Hoe beïnvloedt deze vraag de kwaliteit van uw interactie? Is er iets wat je kunt doen om te helpen voldoen aan hun behoeften?
artikel gaat verder na advertentie
6., Onderzoek je gedachten als je geïrriteerd bent
de volgende keer dat je boos bent op je partner, schrijf de gedachten op die je over hen hebt (deze oefening bouwt voort op de eerste oefening hierboven). Dan, neem een kijkje op elk van hen.
- Is het zeker waar?
- vertelt het het hele verhaal?
- Hoe beïnvloeden deze gedachten mijn gevoelens ten opzichte van mijn geliefde?
schrijf alternatieve denkwijzen op die beter bij de werkelijkheid passen.
7., We gaan er vaak van uit dat onze partners negatieve gedachten over ons denken—dat ze teleurgesteld zijn in ons of op een bepaalde manier kritisch tegenover ons zijn.
deze gedachten zijn vaak projecties die meer te maken hebben met hoe we onszelf zien dan met wat anderen van ons denken—als ze al aan ons denken.
merk uw negatieve veronderstellingen op over wat uw partner van u denkt, en vraag u af of er enig solide bewijs is om deze gedachten te ondersteunen.,
Act
ons gedrag is gebaseerd op gewoonten, die al dan niet nuttig kunnen zijn voor onze relatie. We kunnen nuttigere acties kiezen door meer bewustzijn en intentie te brengen naar de manieren waarop we ons gedragen ten opzichte van onze partner. Na verloop van tijd kunnen deze nieuwe gedragingen een tweede natuur worden.
8. Spread Joy
Wat is één ding dat je vandaag zou kunnen doen voor deze persoon waar je je leven mee doorbrengt dat hun leven beter zou maken? Het kan iets kleins zijn, zoals een kopje thee zetten of één van hun klusjes doen.,
omdat gevoelens vaak acties volgen, wacht dan niet tot je er zin in hebt. Leid met actie en zie wat er gebeurt.
9. Moedig
aan de volgende keer dat u zich down voelt, neem dan contact op om uw partner te ondersteunen. Hen liefde en zorg tonen kan je helpen je beter te voelen, en zelfs als dat niet het geval is, zal het de persoon waar je om geeft helpen.
en, nog belangrijker, het laat je zien dat je van dienst kunt zijn, zelfs als je je minder dan 100 procent voelt.
10., Maak hun leven gemakkelijker
vraag uw partner om u te vertellen over een bron van frustratie in hun leven die ze herhaaldelijk tegenkomen en waarmee u hen zou kunnen helpen. Het kan iets zijn als een ongeorganiseerde en overvolle lade in de keuken, of uw neiging om rommel achter te laten voor hen om op te ruimen.
deze dagelijkse problemen eisen een tol op ons en onze relaties op manieren die we misschien niet beseffen, zoals het maken van ons gemakkelijker geïrriteerd door andere mensen.
reserveer wat tijd om het probleem op te lossen zodat uw partner—en u—meer rust en gemak kunnen genieten.
11., Neig naar je relatie met technologie
terwijl technologie een krachtige kracht voor verbinding kan zijn, kan het ook een vervreemdende aanwezigheid zijn wanneer een scherm voortdurend tussen ons en de mensen is waar we van houden.
merk vandaag op hoe vaak je aan een scherm vastgelijmd bent als dat niet nodig is. Technologie heeft een manier om zich te verspreiden in elk moment van ons leven als het niet wordt gecontroleerd.
wijs vandaag enkele schermvrije zones aan om de technologie op zijn juiste plaats te houden.
12., Stuur je liefde alleen maar omdat
je partner een kaart, e-mail of sms-bericht laat weten hoeveel ze voor je betekenen. Het hoeft niet lang te duren of de “perfecte” boodschap te zijn. Laat ze weten dat je aan ze denkt en dat je blij bent dat ze in je leven zijn.
13. Zeg dank u
bedenk een zinvolle manier waarop uw significante andere uw leven beter heeft gemaakt.
Kies een manier om hen vandaag te laten weten dat je dankbaar voor hen bent: persoonlijk, per telefoon, in een handgeschreven notitie, of per e-mail of tekst.,
dankbaarheid tonen aan een andere persoon is een van de beste praktijken voor uw welzijn, vooral wanneer u zich down voelt-en het is geweldig voor uw relatie.
14. Build Them Up
geef uw geliefde vandaag een onverwacht compliment voor gedrag dat vaak niet herkend wordt.
het kan de zorg zijn die uw partner neemt bij het schoonmaken van de keuken, het harde werk dat ze in hun werk zetten, hun vaardigheid en liefde als ouder van uw kinderen, of iets anders dat u vindt.
merk de reactie van de persoon op en uw eigen ervaring met het zien en becommentariëren van hun sterke punten.,
Be
Mindfulness-praktijken nodigen ons uit om vollediger in ons leven te zijn, net zoals ze zijn. Terwijl we vaak denken aan meditatie als we denken aan mindfulness, kunnen we aanwezigheid beoefenen en open staan voor de realiteit, ongeacht in welke situatie we ons bevinden—niet in de laatste plaats tijdens onze interacties met onze significante andere.
15. Oefen dankbaarheid
plaats een pen en papier bij uw bed. Schrijf voor je naar bed gaat drie dingen op van de dag dat je je partner waardeerde.,
uw danklijst kan de fysieke genegenheid bevatten die u van uw partner genoot, de inspanning die ze op het werk of thuis uitoefenen, hun liefde en steun, of wat u maar wilt.
laat wat je schrijft je geest vullen als je het licht uitdoet en gaat slapen.
16. Mediteer over liefdevolle vriendelijkheid
zit comfortabel op een rustige plek. Neem drie langzame, kalmerende ademhalingen. Denk aan je geliefde, en stuur hen mentaal deze wensen:
” Moge je veilig zijn.”
” Moge je gelukkig zijn.”
” mag u gemak in uw leven vinden.,”
” mag u vrij zijn van lijden.”
voel een gloed van liefdevolle vriendelijkheid die van binnenuit straalt.
Dwell in that love as you direct these wishes to yourself:
“May I be safe.”Moge ik gelukkig zijn.””Moge ik rust vinden in mijn leven.”Moge ik vrij zijn van lijden.”
17. Luister met Presence
besteed veel aandacht aan je significante ander wanneer je vandaag met hen praat. Concentreer je op wat ze zeggen, hun ogen, hun lichaamstaal en hun gezichtsuitdrukking.,
Het is een zeldzame gave om iemand onze volle aandacht te geven wanneer hij met hem praat. Merk op wat er gebeurt als je je volledige aanwezigheid bij je interacties brengt.
18. Zie je geliefde
de beste delen van ons leven vervagen vaak naar de achtergrond en worden onzichtbaar, tenzij ze ons worden afgenomen. Oefen het zien van uw partner vandaag alsof voor de eerste keer, alsof je nog nooit gezien hen voor. Neem zoveel mogelijk details over hen op als je kunt.,
u kunt ook merken hoe uw partner uw leven ten goede heeft veranderd, zoals het hebben van iemand om elke dag te knuffelen en een sympathiek oor aan het einde van een zware dag. Voel hoe het is om echt de persoon te ervaren waarmee je je leven deelt.
19. Adem en dank
zit comfortabel op een rustige plaats. Breng je bewustzijn naar de adem terwijl het in en uit het lichaam beweegt.,
bedenk bij elke ademhaling één ding over je partner waar je dankbaar voor bent—dingen die ze voor je hebben gedaan, keren dat je samen hebt gedeeld, hun beste kwaliteiten.
je zou deze meditatie kunnen herhalen als je ooit wakker liggend in het midden van de nacht.
20. Zie het goede in moeilijke tijden
de volgende keer dat u een conflict ervaart met uw partner, kijk dan of het naar iets positiefs kan wijzen. Vaak hebben de sterke punten en beperkingen van een persoon dezelfde onderliggende oorzaak.,
bijvoorbeeld, als u het gevoel hebt dat ze zich te veel zorgen maken over uw kinderen, weerspiegelt dit misschien de consistente zorg die ze aan hen tonen. Of als je bezorgd bent over het geld dat ze willen besteden aan uw huis, zijn er positieve manieren dat hun uitgaven heeft uw leven verbeterd?
als je moeite hebt om een positieve te vinden, merk je misschien dat je in ieder geval een partner hebt om gefrustreerd mee te zijn! Misschien is het beter dan de hele tijd alleen zijn. Laat af en toe problemen met uw partner te onthullen wat goed is in je leven.
21., Oefen aanwezigheid bij uw maaltijden
vlak voordat u vandaag met uw partner begint te eten, pauzeer om uw voeten op de grond te voelen en uw gewicht in uw stoel te drukken. Adem langzaam in en uit terwijl u een moment neemt om naar de persoon (of mensen) te kijken die de maaltijd met u deelt.
let goed op het voedsel dat voor u ligt, met zijn kleuren, texturen en aroma. Terwijl u uw gereedschap oppakt, voelt u het gewicht en de contouren in uw hand.
geniet van deze maaltijd en de tijd die u doorbrengt met uw significante andere.,
deze praktijken in uw leven brengen
Als u zich ertoe verbindt een van deze praktijken elke dag te doen gedurende de komende 21 dagen, zou ik verbaasd zijn als u aan het einde van drie weken geen significante verbetering in uw relatie zou opmerken. Je kunt deze oefeningen natuurlijk herhalen en ze integreren in je leven als nieuwe gewoonten.
Het klinkt misschien grappig om te zeggen, maar Ik zal de 101 dagelijkse oefeningen van het CBT Deck zelf gebruiken, vanaf vandaag. Net als iedereen, heb ik de consistente praktijk nodig van het bevorderen van nuttige gedachten, op intentie gebaseerde actie, en grotere aanwezigheid.,
klaar om te beginnen? Print deze lijst uit en kies één oefening om vandaag te gebruiken. Mogen we allemaal een grotere verbinding en harmonie ervaren in onze liefdevolle relaties.
Facebook image: Africa Studio /
Ik ben verheugd om aan te kondigen dat vandaag de releasedatum is voor mijn laatste poging om de tools van CBT naar zoveel mogelijk mensen te brengen. Het CBT Deck biedt 101 dagelijkse praktijken uit cognitieve, gedragsmatige en mindfulness benaderingen (de drie pijlers die deel uitmaken van “Think Act Be”).
om het te vieren, wilde ik 21 manieren bieden om sterkere en nauwere relaties op te bouwen., Ik richt me op relaties omdat niets een grotere invloed heeft op ons welzijn dan de kwaliteit van onze naaste relaties.
een deel van mijn motivatie is persoonlijk. Ik heb altijd geweten op een intellectueel niveau dat relaties waren zeer belangrijk, maar ik heb het nooit gevoeld scherper dan in de afgelopen jaren als ik was herstellende van een langdurige ziekte. frequente vermoeidheid en andere vormen van strijd leidden tot sociaal isolement, wat uiteindelijk resulteerde in een ernstige depressieve episode., Niets hield me meer in stand gedurende die maanden dan de liefde van mijn familie, en het opnieuw verbinden met anderen was een cruciaal onderdeel van mijn genezing.
deze ervaring overtuigde me als niets anders dat onze relaties onze tijd en zorg verdienen. Of misschien moet ik zeggen dat we het onszelf verschuldigd zijn om te investeren in onze relaties.
dus hier zijn 21 oefeningen, verdeeld (zoals het deck is) in” Think, “” Act, “en” Be ” categorieën. Het zijn praktijken die ik nuttig vond in mijn klinische praktijk en in mijn eigen leven., Ik heb degenen geselecteerd die direct van toepassing zijn op relaties, hoewel het dek heeft vele andere soorten praktijken.
Kies een van deze oefeningen om per dag te gebruiken, zo is het CBT—Deck ontworpen om te worden gebruikt-één kaart per dag. Op die manier kunnen jullie inspanningen meer gefocust en opzettelijk zijn dan wanneer jullie alles in één keer proberen te veranderen.
denk
Gebruik deze cognitieve benaderingen om uw gedachten te trainen in richtingen die uw relatie versterken. Maak je geen zorgen dat je jezelf moet hersenspoelen of positieve ficties over je relatie moet oefenen (bijv.,, “Mijn partner is perfect in alle opzichten”). CBT streeft naar nauwkeurigheid en bruikbaarheid, niet al te positief.
1. Observeer uw gedachten
de meest fundamentele cognitieve techniek is om uw gedachten te herkennen als gedachten, in plaats van als directe reflecties van de werkelijkheid. Denk aan een onopgelost spanningspunt tussen jou en je partner. Let op de gedachten die je geest heeft over deze situatie.
welke oordelen of angsten komen in gedachten? Welke veronderstellingen maak je die wel of niet gebaseerd zijn op feiten?, Oefen het observeren van deze gedachten en ben nieuwsgierig naar hen, zonder volledig geabsorbeerd in hen. Wees je ervan bewust dat gedachten als deze producten van de geest zijn.
hoe meer u oefent om uw gedachten op te merken, hoe gemakkelijker het zal zijn om te herkennen wanneer ze op een bepaalde manier misleid zijn—wat kan leiden tot minder conflicten in de loop van de tijd.
2. Teller All-or-Nothing Thoughts
Besteed aandacht aan tijden vandaag wanneer je denkt over je partner in zwart-of-wit termen, zoals, ” ze nooit denken aan mijn behoeften.,”
Overweeg of de situatie werkelijk zo extreem is. Bijvoorbeeld, zijn er momenten waarop ze, in feite, denken aan uw behoeften, en zelfs zet uw behoeften op de eerste plaats?
Oefen het zien van grijstinten in uw significante andere.
3. Kijk uit voor” Shoulds ”
woede ten opzichte van je geliefde wordt vaak gedreven door de gedachte dat ze zich anders zouden moeten gedragen (bijvoorbeeld, “Ze hadden moeten onthouden om te doen wat ik vroeg”).
vaak drukken deze verklaringen echter wensen uit, niet feiten over wat de persoon verkeerd heeft gedaan., Probeer uw voorkeuren te vermelden (bijvoorbeeld “Ik wou dat ze het zich hadden herinnerd”), in plaats van de persoon van wangedrag te beschuldigen.
merk veranderingen op in uw gevoelens ten opzichte van uw partner.
4. Neem aan dat de beste
hoogstwaarschijnlijk uw significante andere vandaag iets zal doen dat u irriteert. Als dat gebeurt, streven naar de best mogelijke interpretatie van hun acties te maken.
bijvoorbeeld, als ze iets zeggen waarvan je denkt dat het een achterbakse kritiek op je zou kunnen zijn, zou je bewust de meer goedaardige interpretatie kunnen kiezen (bijvoorbeeld “ze bedoelden het niet op die manier”)., Zie hoe deze reactie uw gemoedsrust en uw interacties met uw partner beïnvloedt.
5. Vraag jezelf af wat ze nodig hebben
terwijl je vandaag met je partner communiceert, vraag jezelf af, ” wat heeft deze persoon nu nodig?”Hebben ze honger? Uitgeput? Overweldigd? Eenzaam? Deze vraag kan bijzonder krachtig zijn om te stellen tijdens een meningsverschil.
Hoe beïnvloedt deze vraag de kwaliteit van uw interactie? Is er iets wat je kunt doen om te helpen voldoen aan hun behoeften?
6., Onderzoek je gedachten als je geïrriteerd bent
de volgende keer dat je boos bent op je partner, schrijf de gedachten op die je over hen hebt (deze oefening bouwt voort op de eerste oefening hierboven). Dan, neem een kijkje op elk van hen.
- Is het zeker waar?
- vertelt het het hele verhaal?
- Hoe beïnvloeden deze gedachten mijn gevoelens ten opzichte van mijn geliefde?
schrijf alternatieve denkwijzen op die beter bij de werkelijkheid passen.
7., We gaan er vaak van uit dat onze partners negatieve gedachten over ons denken—dat ze teleurgesteld zijn in ons of op een bepaalde manier kritisch tegenover ons zijn.
deze gedachten zijn vaak projecties die meer te maken hebben met hoe we onszelf zien dan met wat anderen van ons denken—als ze al aan ons denken.
merk uw negatieve veronderstellingen op over wat uw partner van u denkt, en vraag u af of er enig solide bewijs is om deze gedachten te ondersteunen.,
Act
ons gedrag is gebaseerd op gewoonten, die al dan niet nuttig kunnen zijn voor onze relatie. We kunnen nuttigere acties kiezen door meer bewustzijn en intentie te brengen naar de manieren waarop we ons gedragen ten opzichte van onze partner. Na verloop van tijd kunnen deze nieuwe gedragingen een tweede natuur worden.
8. Spread Joy
Wat is één ding dat je vandaag zou kunnen doen voor deze persoon waar je je leven mee doorbrengt dat hun leven beter zou maken? Het kan iets kleins zijn, zoals een kopje thee zetten of één van hun klusjes doen.,
omdat gevoelens vaak acties volgen, wacht dan niet tot je er zin in hebt. Leid met actie en zie wat er gebeurt.
9. Moedig
aan de volgende keer dat u zich down voelt, neem dan contact op om uw partner te ondersteunen. Hen liefde en zorg tonen kan je helpen je beter te voelen, en zelfs als dat niet het geval is, zal het de persoon waar je om geeft helpen.
en, nog belangrijker, het laat je zien dat je van dienst kunt zijn, zelfs als je je minder dan 100 procent voelt.
10., Maak hun leven gemakkelijker
vraag uw partner om u te vertellen over een bron van frustratie in hun leven die ze herhaaldelijk tegenkomen en waarmee u hen zou kunnen helpen. Het kan iets zijn als een ongeorganiseerde en overvolle lade in de keuken, of uw neiging om rommel achter te laten voor hen om op te ruimen.
deze dagelijkse problemen eisen een tol op ons en onze relaties op manieren die we misschien niet beseffen, zoals het maken van ons gemakkelijker geïrriteerd door andere mensen.
reserveer wat tijd om het probleem op te lossen zodat uw partner—en u—meer rust en gemak kunnen genieten.
11., Neig naar je relatie met technologie
terwijl technologie een krachtige kracht voor verbinding kan zijn, kan het ook een vervreemdende aanwezigheid zijn wanneer een scherm voortdurend tussen ons en de mensen is waar we van houden.
merk vandaag op hoe vaak je aan een scherm vastgelijmd bent als dat niet nodig is. Technologie heeft een manier om zich te verspreiden in elk moment van ons leven als het niet wordt gecontroleerd.
wijs vandaag enkele schermvrije zones aan om de technologie op zijn juiste plaats te houden.
12., Stuur je liefde alleen maar omdat
je partner een kaart, e-mail of sms-bericht laat weten hoeveel ze voor je betekenen. Het hoeft niet lang te duren of de “perfecte” boodschap te zijn. Laat ze weten dat je aan ze denkt en dat je blij bent dat ze in je leven zijn.
13. Zeg dank u
bedenk een zinvolle manier waarop uw significante andere uw leven beter heeft gemaakt.
Kies een manier om hen vandaag te laten weten dat je dankbaar voor hen bent: persoonlijk, per telefoon, in een handgeschreven notitie, of per e-mail of tekst.,
dankbaarheid tonen aan een andere persoon is een van de beste praktijken voor uw welzijn, vooral wanneer u zich down voelt-en het is geweldig voor uw relatie.
14. Build Them Up
geef uw geliefde vandaag een onverwacht compliment voor gedrag dat vaak niet herkend wordt.
het kan de zorg zijn die uw partner neemt bij het schoonmaken van de keuken, het harde werk dat ze in hun werk zetten, hun vaardigheid en liefde als ouder van uw kinderen, of iets anders dat u vindt.
merk de reactie van de persoon op en uw eigen ervaring met het zien en becommentariëren van hun sterke punten.,
Be
Mindfulness-praktijken nodigen ons uit om vollediger in ons leven te zijn, net zoals ze zijn. Terwijl we vaak denken aan meditatie als we denken aan mindfulness, kunnen we aanwezigheid beoefenen en open staan voor de realiteit, ongeacht in welke situatie we ons bevinden—niet in de laatste plaats tijdens onze interacties met onze significante andere.
15. Oefen dankbaarheid
plaats een pen en papier bij uw bed. Schrijf voor je naar bed gaat drie dingen op van de dag dat je je partner waardeerde.,
uw danklijst kan de fysieke genegenheid bevatten die u van uw partner genoot, de inspanning die ze op het werk of thuis uitoefenen, hun liefde en steun, of wat u maar wilt.
laat wat je schrijft je geest vullen als je het licht uitdoet en gaat slapen.
16. Mediteer over liefdevolle vriendelijkheid
zit comfortabel op een rustige plek. Neem drie langzame, kalmerende ademhalingen. Denk aan je geliefde, en stuur hen mentaal deze wensen:
” Moge je veilig zijn.”
” Moge je gelukkig zijn.”
” mag u gemak in uw leven vinden.,”
” mag u vrij zijn van lijden.”
voel een gloed van liefdevolle vriendelijkheid die van binnenuit straalt.
Dwell in that love as you direct these wishes to yourself:
“May I be safe.”Moge ik gelukkig zijn.””Moge ik rust vinden in mijn leven.”Moge ik vrij zijn van lijden.”
17. Luister met Presence
besteed veel aandacht aan je significante ander wanneer je vandaag met hen praat. Concentreer je op wat ze zeggen, hun ogen, hun lichaamstaal en hun gezichtsuitdrukking.,
Het is een zeldzame gave om iemand onze volle aandacht te geven wanneer hij met hem praat. Merk op wat er gebeurt als je je volledige aanwezigheid bij je interacties brengt.
18. Zie je geliefde
de beste delen van ons leven vervagen vaak naar de achtergrond en worden onzichtbaar, tenzij ze ons worden afgenomen. Oefen het zien van uw partner vandaag alsof voor de eerste keer, alsof je nog nooit gezien hen voor. Neem zoveel mogelijk details over hen op als je kunt.,
u kunt ook merken hoe uw partner uw leven ten goede heeft veranderd, zoals het hebben van iemand om elke dag te knuffelen en een sympathiek oor aan het einde van een zware dag. Voel hoe het is om echt de persoon te ervaren waarmee je je leven deelt.
19. Adem en dank
zit comfortabel op een rustige plaats. Breng je bewustzijn naar de adem terwijl het in en uit het lichaam beweegt.,
bedenk bij elke ademhaling één ding over je partner waar je dankbaar voor bent—dingen die ze voor je hebben gedaan, keren dat je samen hebt gedeeld, hun beste kwaliteiten.
je zou deze meditatie kunnen herhalen als je ooit wakker liggend in het midden van de nacht.
20. Zie het goede in moeilijke tijden
de volgende keer dat u een conflict ervaart met uw partner, kijk dan of het naar iets positiefs kan wijzen. Vaak hebben de sterke punten en beperkingen van een persoon dezelfde onderliggende oorzaak.,
bijvoorbeeld, als u het gevoel hebt dat ze zich te veel zorgen maken over uw kinderen, weerspiegelt dit misschien de consistente zorg die ze aan hen tonen. Of als je bezorgd bent over het geld dat ze willen besteden aan uw huis, zijn er positieve manieren dat hun uitgaven heeft uw leven verbeterd?
als je moeite hebt om een positieve te vinden, merk je misschien dat je in ieder geval een partner hebt om gefrustreerd mee te zijn! Misschien is het beter dan de hele tijd alleen zijn. Laat af en toe problemen met uw partner te onthullen wat goed is in je leven.
21., Oefen aanwezigheid bij uw maaltijden
vlak voordat u vandaag met uw partner begint te eten, pauzeer om uw voeten op de grond te voelen en uw gewicht in uw stoel te drukken. Adem langzaam in en uit terwijl u een moment neemt om naar de persoon (of mensen) te kijken die de maaltijd met u deelt.
let goed op het voedsel dat voor u ligt, met zijn kleuren, texturen en aroma. Terwijl u uw gereedschap oppakt, voelt u het gewicht en de contouren in uw hand.
geniet van deze maaltijd en de tijd die u doorbrengt met uw significante andere.,
deze praktijken in uw leven brengen
Als u zich ertoe verbindt een van deze praktijken elke dag te doen gedurende de komende 21 dagen, zou ik verbaasd zijn als u aan het einde van drie weken geen significante verbetering in uw relatie zou opmerken. Je kunt deze oefeningen natuurlijk herhalen en ze integreren in je leven als nieuwe gewoonten.
Het klinkt misschien grappig om te zeggen, maar Ik zal de 101 dagelijkse oefeningen van het CBT Deck zelf gebruiken, vanaf vandaag. Net als iedereen, heb ik de consistente praktijk nodig van het bevorderen van nuttige gedachten, op intentie gebaseerde actie, en grotere aanwezigheid.,
klaar om te beginnen? Print deze lijst uit en kies één oefening om vandaag te gebruiken. Mogen we allemaal een grotere verbinding en harmonie ervaren in onze liefdevolle relaties.
Facebook image: Africa Studio /
Geef een reactie