tenzij je de zelfbeheersing van de Dalai Lama hebt, zul je het gevoel kennen: je hebt het een hele 24 uur volgehouden zonder toe te geven aan de verleiding van chocolade/alcohol/een boxset marathon en je hebt eigenlijk je vijf-per-dag en dagelijkse burpee doel bereikt. En je voelt je vrij zelfvoldaan. Dus, waarom dan, wanneer je BFF je uitnodigt voor een all-you-can-eat Pizza Hut verdwijnt je gewichtsverlies motivatie zo snel als je je zelfgemaakte soep terug in de koelkast kunt schuiven?,”bijna 40% van de mensen die regelmatig een dieet volgen, geeft binnen de eerste zeven dagen op”, zegt Mark Bohannon, manager en hoofd personal trainer van Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ‘ dan 20% geven voordat het zien van de maand uit, en slechts 20% van de mensen zal het door naar de tweede maand van het dieet.’Niet inspirerende statistieken als het gaat om dieet motivatie verlies.wat nog erger is, volgens Public Health England groeit de Britse bevolking gestaag – naar buiten toe – en de lijst van gezondheidsimplicaties in verband met obesitas blijft groeien.,
overgewicht verliezen omdat je wilt is één ding, maar hoe zit het met wanneer je moet? Hoe houd je gewichtsverlies motivatie hoog als het voelt alsof je calorieën zijn laag?
‘ de meest voorkomende reden voor het falen van het gewichtsverlies is het stellen van onrealistische doelen, en het volgen van onhoudbare diëten en trainingsprogramma ’s waarvan je geen resultaten ziet’, zegt top fitness consultant en echtgenoot van actrice Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). ‘ vrouwen kunnen erg ongeduldig zijn en hoge verwachtingen hebben. Zou het leven niet geweldig zijn als er een “quick fix” was, toch?, Maar het maakt een verandering van levensstijl die echt resultaten op lange termijn zal opleveren.’
maar dat wist u al. Dus, wat is het verschil tussen eindigen in die gouden standaard 20% minderheid en jezelf terug vinden op de bank bij af. WH ondervroeg de deskundigen voor hun insider gewichtsverlies motivatie trucs van de handel om ervoor te zorgen, deze keer, je op koers te blijven.
uw gewichtsverlies motivatie wiegblad
WORKOUT in de ochtend
‘gewichtsverlies motivatie en wilskracht verminderen naarmate de dag vordert,’ zegt Lee Mullins, oprichter van Workshop Gymnasium., ‘Trein eerste ding in de ochtend als beide op hun hoogtepunt.’Inderdaad, onderzoekers van het National Center Of Medicine and Science in Sports eens, merkte een aanzienlijke verbetering van de atletische prestaties in degenen die hun opleiding regime te verschuiven naar de AM. Heb je moeite om uit bed te komen? Fitness blogger Susie Chan raadt aan uw kit de avond ervoor voor te bereiden, dus er zijn geen excuses wanneer dat alarm piept. We zeggen ga een stap verder-slaap erin.,
geld inzamelen voor een goed doel
volgens Harvard University kan altruïsme de wilskracht vergroten en is het gekoppeld aan een verbeterde geestelijke gezondheid en stemming, die op zijn beurt de fysieke prestaties verbeteren. Dat wil zeggen als het gaat om gewichtsverlies inspiratie, training voor het goede doel is win-win. ‘Er is geen grotere motivatie dan concurreren om geld in te zamelen voor een goed doel dat belangrijk is voor u,’ Mullins zegt. Meld je aan voor de 28 Days Better challenge en doe dat., Voor £28, ontvangt u een programma van dagelijkse 15-20 minuten thuis workouts plus een zorgvuldig gestructureerd voedingsplan-dat kost slechts £4 per dag te zweep up. Alle winst gaat naar het ondersteunen van actie tegen Honger, een liefdadigheidsinstelling gewijd aan het beëindigen van de honger. Zie 28daysbetter.org om meer te weten te komen.
Lees verder: the real deal on fat freezing
deel uw reis
‘Partner met een pal en krijg een aantal regelmatige trainingen in het dagboek,’ zegt Chan. Klinkt simpel, maar het werkt. Volgens gegevens van Strava, het sociale netwerk voor atleten (strava.,com), mensen die oefenen met vrienden zijn 22% actiever dan degenen die het alleen gaan. Weet je niet zeker wie je moet kiezen? ‘Kies iemand, die is gericht op hetzelfde doel van het verliezen van gewicht om u verantwoordelijk te houden en zorgen voor een gevoel van concurrentie,’ raadt Bohannon. U kunt dan uw gewichtsverlies motivatie door het plaatsen van foto ‘ s van elke training naar een blog of Instagram account – hey, wie weet, je zou de volgende Alice Liveing.
identificeer uw trekkracht
Alex Lawler, een personal trainer bij Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) zet het eenvoudig: ‘heb een Waarom,’ zegt hij., Wat in feite betekent, identificeren van uw gewichtsverlies inspiratie. Maar vermijd dat je wordt geleid door externe factoren zoals het eruit zien als Mollie King in een badpak. ‘Graaf dieper naar iets dat intrinsiek motiverend is, zoals actief willen blijven als je ouder wordt of kunnen spelen met je kinderen. Je ‘waarom’ motivatie is iets dat je het hele leven bij zal blijven’, zegt hij. Voor Bohannon gaat het erom je ogen op de prijs te houden. ‘Zorg ervoor dat je richt op een pull goal van waar je wilt zijn; niet reageren op de druk van het proberen om weg te komen van iets,’ zegt hij., ‘De gedachte om je doel te bereiken is veel spannender en motiverender dan proberen ergens voor weg te lopen.’
set MINI GOALS
u kent de score – zoals bij elk groot project, als het gaat om hulp bij gewichtsverlies, loont het om dingen op te splitsen in kleine stapjes. ‘Het hebben van een groot doel dat lijkt maanden weg kan ontmoedigend en demotiverend zijn,’ Bohannon zegt. ‘In plaats daarvan, geef jezelf mijlpaaldoelen onderweg, en beloon jezelf wanneer je ze raakt.’En nee, dat betekent niet dat je een kg verliest en dan viert met een afhaalcurry en alle kanten., ‘Koop een nieuwe jurk of boek tickets voor een show.’
breek de gewoonte
Het is tijd om mindful te worden. ‘We maken elke dag veel voedselbeslissingen – maar we zijn ons niet bewust van de meeste van hen,’ zegt Joe Warner, auteur van het SHIFT56-systeem (£14.99, Amazon). ‘In plaats daarvan vertrouwen we op routines en gewoontes. We eten in onze auto ‘ s, in de trein, lopend naar het werk en aan onze bureaus. Als we eten zien of ruiken, pakken we het en eten het op., Pauzeer voordat je keuzes maakt en vraag jezelf af: “Is dit de slimste keuze die ik nu kan maken? Wat is er beter?”Kijk naar uw omgeving en routines om te zien waar u kunt aanpassen, controleren en elimineren die aanwijzingen die u leiden tot het eten van het voedsel dat u nodig hebt om te bezuinigen op.’ #disclaimer. Het kan een langere weg naar het werk betekenen.
positief denken
wat denk je dat Usain Bolt denkt over voordat het breken van nog een ander wereldrecord? Waarschijnlijk niet crashen en zich een weg branden van de startblokken. Wijze woorden: gewichtsverlies motivatie betekent positief denken., Onderzoek toont aan dat het in staat zijn om je vooruitgang in de richting van een doel in beeld te brengen je daadwerkelijk kan helpen om het te bereiken. ‘Bereid je mentaal voor op elke trainingssessie’, zegt Mullins. Gesorteerd.
Read: An AM to PM guide on dealing with an anxiety attack
overdrijf het niet
dus je hebt je gecommitteerd om af te vallen en hebt meer enthousiasme dan een Duracell Bunny om aan de slag te gaan. Maar blijf daar., ‘Als je enthousiast bent over het starten van een fitnessreis en vol gewichtsverlies motivatie, kan het gemakkelijk zijn om jezelf hoofd eerst in een workout routine,’ zegt Keith McNiven, directeur van Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ‘ echter, als je niet gewend bent om te oefenen, is het belangrijk om geleidelijk aan een consistente en regelmatige workout routine op te bouwen. Te veel te snel doen zou kunnen hebben je burning-out, wat betekent dat je misschien niet in staat zijn om het meeste uit uw volgende training te maken. Of maak die volgende sessie. FYI-DOMS is nooit een excuus.,
foto ‘ s nemen
denkt u eraan te investeren in een nieuwe set weegschalen om uw gewichtsverlies motivatie te laten vliegen? Spaar die centen. ‘De beste manier om vooruitgang te volgen is door middel van foto ‘s’, zegt Pitfield. ‘Maak om de week een foto van jezelf in dezelfde positie, in dezelfde kleding, in hetzelfde licht; niet meer dan dat. Dit geeft je een duidelijk beeld om subtiele veranderingen te identificeren omdat je vorm misschien verandert, terwijl de schalen hetzelfde blijven.’
herinneringen instellen
‘ maak het behang van uw telefoon of laptop een inspiratie voor gewichtsverlies die u opwindt, ‘ zegt Bohannon., ‘Het kan het nummer zijn van je doelgewicht of kledingmaat, of het kan een foto zijn van de legging waarin je probeert te passen. Het hebben van het beeld voortdurend in je ooglijn zal fungeren als een herinnering aan het grotere plaatje en waarom u bent het aanbreken van deze gewichtsverlies reis.’
wees geduldig
In tegenstelling tot door burpee geïnduceerde spierpijn, is gewichtsverlies niet onmiddellijk. ‘Wees redelijk met je trainingsverwachtingen en begrijp dat het tijd kan kosten voor je lichaam om te veranderen,’ zegt McNiven., ‘Waardeer elke stap langs de weg van je reis naar je einddoel, zonder jezelf te haasten om er te komen.’Het nemen van het langzaam en gestaag zal het eindresultaat dat veel aangenamer te maken-zoals alle goede dingen in het leven dan… lees over 9 van de heetste seks tips voor vrouwen hier.
vind uw balans
sommige voedingsmiddelen zijn goed voor de Soul-think fatballs, Thaise rode curry en die grote reep melk. Het geheim is niet leven van hen 24/7, maar compenseren ze met een voedende plaat van groenten of zelfgemaakte stoofpot., ‘Als het gaat om uw voedsel keuzes, streven naar evenwicht te vinden over de hele week,’ Warner zegt. ‘Het gaat om het grotere geheel. En als je besluit dat je iets voor je plezier wilt eten, ga er dan voor en laat jezelf ervan genieten. Het heeft geen zin om te eten voor plezier en je dan schuldig te voelen.’
Volg uw voortgang
als het gaat om gewichtsverlies motivatie, waar zouden we zijn zonder apps zoals Strava, MyFitnessPal en Lose It., Ze herinneren ons eraan om in beweging te komen, wat, zoals jullie allemaal weten, een directe link heeft naar hoe goed jullie je zelf voelen – wat betekent dat jullie meer geneigd zullen zijn om over het algemeen betere levensstijlkeuzes te maken. Gelukkige dagen. Bij deze oude getrouwen is Lifesum (lifesum.com), die heeft een drie weken Kickstarter plan om uw gewichtsverlies motivatie een boost te geven; en de Healthspan app (healthspan.co.uk), die voorziet in aangepaste dieet doelen zoals hoeveel eiwit je moet eten elke dag, evenals suggereren die supplementen die verder zal helpen uw doelen en het verstrekken van een logboek van hoe actief je bent geweest., ‘Vier alle vooruitgang, hoe klein ook en geniet van het proces,’ zegt Pitfield. Lees hier voor de beste fitness trackers beoordeling.
Kaboompics
laat je niet intimideren
‘Het is zo belangrijk om te erkennen dat elke persoon in de sportschool op zijn eigen persoonlijke fitnessreis is,’ zegt McNiven. ‘Richt je niet op iemand anders die zwaarder kan tillen of sneller kan rennen dan jij – het feit dat je bent gekomen is een enorme prestatie en je moet absoluut trots zijn op jezelf. We moeten toch ergens beginnen.,
wees voorzichtig
wilt u wat eenvoudige hulp bij gewichtsverlies? Dump het bureau. ‘Eten in een gestresste staat vermindert hoe goed je lichaam in staat is om voedsel te verteren en de voedingsstoffen ervan te absorberen, en verhoogt daarom het risico op overeten en gewichtstoename,’ zegt Warner. In plaats daarvan raadt Warner aan langzaam, bewust eten te beoefenen-denk aan eten aan een tafel en niet voor vreemde dingen, elke mondvol goed kauwen en je bestek tussen de mondvol neerzetten. Dat klopt. Bestek. Doe die burrito weg.,
GET ORGANISED
u plant in uw maandelijkse haarafspraak en bodemloze Brunch, en hebt zelfs waarschuwingen voor die wekelijkse inhaalslagen met uw baas. Behandel uw gewichtsverlies doelen met hetzelfde respect en zeg hallo tegen zelfbeheersing. ‘Als je van tevoren een plan hebt opgesteld, voel je je meer in de hand over je tijd’, zegt Lawler. ‘Wat betekent dat je je minder snel overweldigd zult voelen tijdens een drukke periode. Het stelt u ook in staat om realistischer te zijn in termen van wanneer en hoe u in staat om te trainen zal zijn.’Maakte het plan, maar hopeloos in het vasthouden aan het?, ‘Zorg ervoor dat je je omgeving klaarmaakt om het jezelf makkelijker te maken’, stelt dr. Pixie McKenna voor. ‘Dus, als je van plan bent om gezonder te eten, of te bezuinigen op alcohol, zorg ervoor dat je niet omringd wordt door verleiding. Voorraad op wat je wilt; ontdoen van de dingen die je niet doet.’
Word lid van de CLUB
‘Houd een oogje op clubs en groepen die u zullen helpen uw doelen en resoluties te bereiken,’ zegt Chan. ‘Van hardloopclubs voor nieuwe moeders tot clubs die gebouwd zijn rond gemeenschappen die fit worden door goede daden te doen, er is een groep die tegemoet komt aan de meeste fitnessinteresses en-capaciteiten.,’Meld je aan bij een Strava fitness club en, bam, je bent meteen 50% actiever dan niet-leden.
Lees verder: 52 manieren om zelfzorg te oefenen
zien er goed uit terwijl je zweet
alsof je een excuus nodig hebt om nog meer millennial pink gym kleding in te slaan. “Nieuwe trainingsuitrusting helpt altijd om je terug in de sportschool te slepen”, zegt Marc Downey, de regionale Trainingscoördinator Bij Les Mills., En onderzoekers aan de Northwestern University in Illinois, VS, het eens, vinden in hun studies dat gewoon het aantrekken van uw gym kit zal u in de juiste gemoedstoestand om actief te krijgen – en maak uw workouts effectiever.
WORK OUT LIKE A CELEB
zij is het model dat bekend staat om het idee dat one size zeker niet iedereen past en vanaf 11 januari 2018 kunt u haar eigen feel-good programma van trainingen, maaltijden en meditaties volgen. Dat klopt, Iskra Lawrence lanceert haar eigen app, ‘everyBODY with Iskra’ (everybodywithiskra.,com), die, in plaats van te vertrouwen op weging, zal alles over het verhogen van het lichaam vertrouwen en het bevorderen van een gezonde levensstijl. ‘Ik ben er trots op dat mijn programma erop gericht is je gevoelens te stimuleren in plaats van je resultaten te vergelijken met het idee van iemand anders over hoe’ fit ‘eruit ziet’, zegt ze. Gebruikers van de app zullen ook in staat zijn om online in te loggen op een privé ondersteuningsnetwerk om dagelijks aanmoediging van Iskra te ontvangen. ‘Iedereen is welkom om me te vergezellen.,’
actief worden tijdens het pendelen
u hebt al eerder gehoord dat u een halte uit de bus moest nemen, maar waarom zou u de bus niet helemaal verlaten? ‘Run-forenzen is een van mijn favoriete manieren om training in te passen’, zegt Chan. Beginnen? Run uw gebruikelijke bus of trein route, zodat u de mogelijkheid om hop op als het gaan wordt te moeilijk.
overwin de slechte
Oke, dus je hebt een sportschool sessie overgeslagen of een ode op Lindt Lindors. Wie niet?, Het geheim, als het gaat om het behoud van uw gewichtsverlies motivatie, is vriendelijkheid – ten opzichte van jezelf. ‘Iedereen heeft een slechte dag’, zegt McKenna. Dus maak je er geen zorgen over. Vergeet niet dat elke dag ook een nieuwe dag is. Downey is het ermee eens. ‘Als je een sessie mist, is het niet het einde van de wereld. Zorg ervoor dat u uw volgende les of training meteen boekt om op de wagen te blijven.’
SHAKE THINGS UP
verscheidenheid is het kruid van het leven en het is een mantra die zeker waar is als het gaat om het stimuleren van inspiratie voor gewichtsverlies. ‘Laten we eerlijk zijn, trainen is zwaar’, zegt McNiven., ‘Blijf gemotiveerd door plezier te proberen en nieuwe manieren om te oefenen. Klinkt dat een beetje overweldigend? ‘Als je je zorgen maakt over het proberen van een nieuwe les – misschien omdat je denkt dat je misschien niet klaar bent voor de intensiteit – probeer dan Les Mills Smart Start, waarmee je de eerste 20 minuten van een les kunt doen,’ zegt Downey. ‘Elke week kun je een extra track doen en voor je het weet ben je de hele klas aan het afronden.’Het is bewezen door de wetenschap, ook – onderzoekers van de Iowa State University gevonden mensen die hun workouts variëren hebben een verhoogde motivatie. Maar hun afhaalmaaltijd?, Het bevestigen van uw training aan een bepaalde cue (zeg dat uw alarm afgaat) zal u ultieme gewichtsverlies helpen.
calorieën niet bijhouden
calorieën tellen is niet voor iedereen. Maar monitoring inspanning is en is geweldig voor gewichtsverlies motivatie. Er is een reden waarom Oranje theorie trainingen zo populair zijn. Maar waarom? Nou, gewoon omdat je BFF zou kunnen sprinten voor de Olympische Spelen terwijl je nauwelijks een jog te breken, je inspanning niveaus kan nog steeds komen op de top. Volg uw vooruitgang met de Myzone MZ-3 (myzone.org), die een op inspanning gebaseerde lezing op basis van uw maximale hartslag geeft.,
Lees verder: de beste Joe Wicks – recepten-je zult je afvragen hoe de maaltijd zonder hen was voorbereid
thuis zou werken
geen lidmaatschap van de sportschool? Nog steeds niet rond om te kijken naar die workout DVD-laat staan eigenlijk doen? Tenzij je een tijd en datum vast te stellen, is de kans groot dat je nooit zal. ‘Zet een lijst met tijden die je thuis kunt trainen in je agenda, zodat je je workouts voor de week hebt gepland. En zie het als volgt-schema in vier 30-minuten sessies en dat is slechts twee uur van je week die je zult verliezen., Maar om welke betere reden dan het verbeteren van uw conditie, kracht en mobiliteit.’Zegt Downey. Probeer Les Mills op aanvraag voor thuis workouts die gegarandeerd branden.
Lees verder: helpt gewichtheffen u vet te verliezen
krijg professionele begeleiding
‘Als u vastzit in een sleur, meer gewichtsverlies motivatie nodig hebt of gewoon advies wilt over hoe u uw training naar het volgende niveau kunt tillen, boek dan met een PT’, zegt Downey. ‘Nieuwe ideeën en frisse ogen kunnen je echt helpen om je doelen te bereiken.’Denk je dat persoonlijke training een te hoog prijskaartje heeft?, ‘Een eenmalige sessie die je een maand lang gemotiveerd houdt, biedt veel waar voor je geld’, zegt Downey. Je weet dat hij een punt heeft.
leer van jezelf te houden
onderzoek toont aan dat hoe meer je houdt van wat je ziet als je in de spiegel kijkt en je lichaam waardeert voor alle dingen die het voor je kan doen, hoe groter de kans dat je je aan een oefenregime houdt. Als je uit te werken gewoon om uw uiterlijk te veranderen, verwachten dat uw gewichtsverlies motivatie om snel te verminderen…,
TUNE IN
of u een fan bent van lange afstand lopen, krachttraining of yoga, ervoor zorgen dat je hebt knallende beats uit te werken kan de enige gewichtsverlies motivatie die je nodig hebt. Studies hebben aangetoond dat het afstemmen van de beats per minuut op uw muziek aan uw activiteit is cruciaal voor uw prestaties. Het hogere tempo van dansmuziek is bijvoorbeeld het meest geschikt voor krachttraining, terwijl voor hardlopen iets minder trager wordt aanbevolen. Maar het is ook een kwestie van smaak. Voor Brooke Vincent zijn het Ellie Golding en Stormzy die haar door haar workouts laten gaan., Vind de muziek die je mojo tillen en je zult 70% meer houden van uw plan. Zoet.
geplakt voor ontbijt inspiratie? Bekijk deze gezonde ontbijt ideeën of deze eiwit pannenkoek recept ideeën.
Geef een reactie