zwemmen is een dodelijke manier om in vorm te komen. Hier zijn drie zwemmen workouts voor beginners die je in vorm zal krijgen, het verbeteren van uw techniek, en heb je het verlaten van het zwembad ruiken naar chloor en succes.
De voordelen van zwemmen zijn bijna eindeloos.
Het is gemakkelijk voor de gewrichten, je werkt je hele lichaam, en cirkelen de zwarte lijn is geweldig voor het verbeteren van de longcapaciteit. Zoals de meeste zwemmers weten, het is ook een geweldige manier om de stekker uit de wereld, uw smartphone, en hebben een aantal rustige momenten voor jezelf.,
of u nu een competitieve zwemmer bent die terugkeert naar het zwembad na het nemen van een vrije tijd, een triatleet die zijn zwemtraining wil verbeteren, of u bent een beginner van de sport en op zoek bent naar uw spel, deze zwemtraining zal ge
gedurende mijn dertig jaar in en rond het zwembad heb ik variaties van deze zwemtraining gebruikt, zowel met mezelf als met zwemmers (en niet-zwemmers).
Het doel van de trainingen is niet om je te vernietigen of om je zo kapot te maken dat je morgen of later in de week niet meer terug kunt komen voor een volgende sessie., Deze beginner swim workouts zijn ontworpen om u te helpen geleidelijk beter te worden terwijl u genoeg rust krijgt dat u goed zwemt.
daarom zult u een paar dingen opmerken bij de trainingen:
afwisselend freestyle (front crawl) met andere slagen.
bij de warm-up sets en zelfs enkele van de belangrijkste sets, zult u merken dat er een gezonde mix van slagen is. Dit wordt gedaan om je schouders fris en je techniek op een hoog niveau te houden. Een van de voordelen van zwemoefeningen is de mogelijkheid om je doelen op verschillende manieren aan te vallen.,
zelfs elite zwemmers breken hun freestyle training met intervallen of andere slagen. Zwemmen is een zeer technische sport, en zelfs als beginner moet je doel altijd zijn om te zwemmen met de beste (en meest efficiënte!) techniek mogelijk.
goede techniek gaat niet alleen over er goed uitzien in de water—crappy techniek en spieronevenwichtigheden zijn een belangrijke oorzaak van de schouder van zwemmer.,
Het doel van deze zwemtrainingen is niet om je schouders te verbrijzelen met lange, repetitieve aanvallen van zwemmen, maar om je genoeg rust te geven zodat je langer sneller kunt zwemmen terwijl je ook een superieure techniek behoudt.
veel schoppen.ik kan jullie triatleten horen kreunen-schoppen? Echt?
Ja, ik weet het, veel fladderen schoppen als je slechte enkelflexibiliteit hebt of je bent er gewoon niet goed in kan zuigen.,
maar je benen branden veel meer zuurstof dan je benen (aka, je krijgt een betere training), en een goede trap helpt je een goede lichaamshouding te behouden, helpt je armen goed te herstellen, en geeft je schouders een pauze.
Losse intervallen.
een van de moeilijkste dingen voor zwemmers is het managen van verwachtingen. Vooral als je eerder op een hoog niveau zwom, kan het ontmoedigend voelen om jezelf te zien worstelen om dezelfde afstanden te zwemmen en dezelfde intervallen te maken.,
de “intervallen” in deze trainingen zijn ontworpen als rustperioden in plaats van strikte intervallen. Het goede ding over het nemen van :20 rust, of :30 rust, na elke rep is dat het niet uitmaakt of je snel of langzaam gaat, de hoeveelheid rust blijft statisch.
aangezien u gewend raakt aan het zwembad en u op weg bent naar een betere conditie, houdt u zich aan rustperioden in plaats van intervallen. Het laatste zal in het laatste komen als je vaardigheid en conditionering verwerft.voel je je een beetje verloren met zwemterminologie?, Ik heb deze lijst van gemeenschappelijke zwemoefeningen samengesteld en zwem ontmoet voorwaarden die u zullen helpen om de taal van de sport te leren kennen.
Ontspan met veel arm-en beenschommels voordat u in het water springt.
de sleutel—nogmaals-is om uw gewrichten gezond te houden en de kans op letsel te verminderen. Wat betekent dat je je moet voorbereiden op je zwemtraining met een gezonde verzameling arm-en beenschommels.
Eén arm naar voren, één arm naar achteren, apenarmen, beenschommels, enz. Doe 10ish van elk.,
bij Arm-en beenschommels stroomt het bloed door en worden de ligamenten en spieren rond uw gewrichten losgemaakt. Dit soort mobiliteitswerk schopt de chloor uit statische stretching en betekent dat u minder tijd warming-up en meer tijd uit te werken.
Okidoki, met dat alles uit de weg, laten we ingaan op een aantal van mijn favoriete zwemtrainingen voor beginners!, gratis zwemmen bouwen tot snel @:20 rust
100 – 50 vrije slag zwemmen, 50 kick keuze — @:30 rust
4×25 – keuze slag te bouwen tot snel @:20 rust
extra minuten rusten
8×25 warming-down @:20 rust tussen de herhalingen
- ONEVEN REPS: freestyle “perfecte” – techniek
- ZELFS REPS: schoolslag, glad
Beginner Zwemmen workout Numero Twee – 1.600 m
8×50 warming-up – 25m freestyle, 25m rugslag – @:20 rust
Neem een extra minuut rust
16×50 met @:20-30 rust tussen de herhalingen
- ONEVEN REPS: kick (met behulp van uw favoriete kick-board of niet, aan jou de keuze!,p>200 zwemmen keuze + 100 kick keuze
4×50 dalen inspanning 1-4 – 25m freestyle, 25m rugslag – @:20 rust
Neem een extra minuut rust
12×100 – alle met @:30 uur rust tussen de herhalingen
- KANSEN: 50 gratis zwemmen, 50 rugslag of schoolslag
- EVENS: 50 kick keuze, 50 enkel-arm vlinder analyse
Neem een extra minuut rust
6×50 warm-down — @:20 rust
- KANSEN: glad kür op muziek met de best mogelijke techniek
- EVENS: rugslag zwemmen eenvoudig
Meer Zwemmen Workouts en dat soort Dingen:
3 Zwemmen Workouts voor Supercharged Gewichtsverlies., Op zoek naar een aantal zwemmen workouts om gewicht te verliezen? Probeer deze 3 zwemtrainingen die zijn ontworpen om vet te verbranden en u te helpen fit te worden.
40 ultieme Workouts voor competitieve zwemmers. Hier zijn 40 zwemmen workouts voor sprinters, afstand zwemmers, butterfliers, IM ‘ers, en iedereen daartussen hoffelijkheid van een aantal van de top programma’ s, zwemmers en coaches in de wereld.
Geef een reactie