een wijze vrouw met six-pack abs zei ooit: “Transformatie is geen toekomstige gebeurtenis. Het is een huidige activiteit.”Die wijze vrouw was Jillian Michaels, en hier vertelt ze al haar dieetgeheimen.,tijdens haar vele seizoenen als een “tough love” trainer op NBC ’s reality weight-loss competition show transformeerde de grootste verliezer, Michaels, talloze lichamen, en nog belangrijker, ze gaf de deelnemers de vaardigheden en drive om de kilo’ s weg te houden nadat de camera ‘ s stopten met draaien. En door de jaren heen, heeft ze veel anderen geholpen om de lichamen van hun dromen te krijgen. Van workout DVD ‘ s en bestseller boeken tot talloze media interviews, ze heeft Ton van haar dieet en lichaamsbeweging geheimen gedeeld met de massa., Om u te helpen uw gewichtsverlies wint versnellen, we opgespoord haar beste – ooit gewichtsverlies tips. Kies hieronder een paar die lijken alsof ze goed passen in uw routine, commit aan hen voor de lange termijn, en leun achterover en kijk als je lichaam transformeert voor je ogen—en blijf zo voor het leven!
doe geen oefeningen die u haat
“bij de aan het einde van de dag, het maakt niet echt uit wat de ‘beste’ training voor gewichtsverlies is., Ik kan je precies vertellen wat je moet doen, maar als het je niet bevalt, doe je het niet”, zegt Michaels. “Zoek een paar dingen die je leuk vindt, en mix het dan. Het houden van uw workout routine gevarieerd (en voortdurend vordert), zal helpen voorkomen dat verwondingen, verveling, en plateaus.”
Flage off Fads
” Stop met fad-diëten en gebruik gezond verstand. Dit is waar zoveel mensen fout gaan, van het uitsnijden van alle koolhydraten tot het eten van alleen vetvrije voedingsmiddelen tot vasten., Het is allemaal bull, en niet alleen is het bull, maar het schaadt je metabolisme in het proces,” Jillian Michaels waarschuwt voor uw gekozen dieet. “De rage diëten doen veel meer kwaad dan goed. Zij de sleutel is om een paar eenvoudige manieren om te oefenen die de meeste calorieën zal branden in de minste tijd onder de knie. En je moet ook om erachter te komen hoe je meer van de goede dingen en minder van de slechte dingen te eten zonder het gevoel beroofd, zodat uw dieet regime voelt beheersbaar.,”
draai de helling op
slaat u meestal op de loopband terwijl u in de sportschool bent? Versterk de helling om meer calorieën te verbranden—zonder meer tijd in de sportschool in te loggen. # Winnen!) “Het enige wat nodig is om 15 procent meer calorieën op de loopband te verbranden is een kleine helling”, zegt Michaels.,
Haal meer slaap
“slaap is een hoeksteen van gewichtsbeheersing vanwege de impact die het heeft op je hormonen die bepalen hoe je vet verbrandt, hoe je vet opslaat en hoe je spieren onderhoudt. Hoe beter uw hormoonbalans, hoe beter uw gewichtsbeheersing, ” legt Michaels, die meestal streeft naar log 8-uur per nacht.,
Ditch Cola
frisdrank is zonder twijfel een van de slechtste drankjes voor jou, zegt Jillian. “Het zal gewicht op je leggen, je uitdrogen, en uitputten van de mineralen uit je systeem,” vertelt ze preventie. Als je ziek van gewoon ol’ water, vullen met bruisend water, detox water (dat is een mooie naam voor water gevuld met gesneden fruit), of ongezoete thee, een drank bekend om zijn taille-whittling effecten., Haal het meeste uit de voordelen van thee met de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Test panelleden verloren tot 10 pond in een week!
probeer de 80/20-regel
“Make 80 procent van het voedsel dat je eet gezond en neem 20 procent van je dagelijkse calorieën en maak ze leuk.”Anders zul je je beroofd voelen en meer geneigd zijn om uit het diepe te gaan”, zegt Jillian., De sleutel tot succes hier, echter, is om toegeeflijk kiezen (ish) traktaties die niet helemaal verschrikkelijk voor u. Kies voor een cheeseburger, boven een driedubbele burger, bijvoorbeeld. Als snoep je zwakte is, kies dan voor een gezond dessert in plaats van een hele pint Ben & Jerry.,
Leer door een Menu te navigeren
volgens een European Journal of Clinical Nutrition study eten mensen gemiddeld 200 calorieën meer op dagen dat ze een restaurantmaaltijd eten dan wanneer ze elke maaltijd thuis eten, wat kan leiden tot echt een moersleutel in uw gewichtsverlies vooruitgang. Om op het spoor te blijven, stelt Jillian voor om vast te houden aan items die gestoomd, gekookt, gebakken, gegrild, gepocheerd of geroosterd zijn. Dat betekent geen frietjes of sushi broodjes met tempura-toppen, sorry!, Als u niets ziet dat past bij de voedingswaarde op het menu, spreek dan op en doe een speciaal verzoek. Restaurantkeukens zijn gevuld zal allerlei spullen, dus het moet niet een probleem om uw specifieke verzoeken te voldoen. “Als je je te ongemakkelijk voelt om te vragen wat je nodig hebt, vertel dan een leugentje om bestwil: zeg dat je allergisch bent. Ik weet dat het controversieel is om dit te suggereren, maar vrouwen, in het bijzonder, kunnen echt moeite hebben om op te komen voor hun eigen behoeften. Dus als je de broccolisoep zonder room gepureerd wilt hebben, zeg dan tegen de ober dat je lactose-intolerant bent”, zegt Jillian.,
beter nog, Lees het niet eens
als het zien van gerechten als ‘spaghetti bolognese’ en ‘bacon cheeseburger’ vaak te moeilijk is om te negeren, open zelfs je menu. “Bijna elk restaurant heeft de basis-groenten, granen en eiwitten. Als je weet wat je wilt, garandeer ik je dat je een maaltijd kunt maken”, stelt Jillian voor.,
Scan voor chemicaliën
hoewel calorieën een belangrijke factor zijn, speelt de kwaliteit van uw voedsel ook een belangrijke rol bij gewichtsverlies. De reden: als je lichaam tijd spendeert aan het verwerken van chemicaliën en kleurstoffen en andere funky dingen die tegenwoordig in voedsel worden gevonden, dan doet het niet wat je wilt: het voedsel gebruiken dat je eet als brandstof. Hoe schoner je dieet, hoe beter je resultaten. Zo simpel is het. Of je nu een zak chips of yoghurt koopt, lees het etiket”, zegt Michaels., “Je moet op alle mogelijke manieren proactief zijn over je eigen gezondheid. En als je niet weet wat het is, moet je het waarschijnlijk niet eten.”Dat betekent niet dat alle verpakte voedingsmiddelen zijn verboden, hoewel.
consistent zijn
ls je af en toe naar de sportschool gaat, krijg je niet die wasbord-buikspieren en gebeitelde armen die je wenst. Het draait allemaal om consistentie als je een gezond lichaam bouwt dat je wilt laten zien., “Probeer minstens vier keer per week te gaan en probeer minstens vier routines van een half uur binnen te komen”, zegt de inwoner van Santa Monica. “Consistentie is cruciaal.”Als een half uur workouts lijken overweldigend, probeer het op te splitsen in twee 15 minuten workouts, vier keer per week. Als u in betere vorm, kunt u langzaam werken tot 30 minuten sessies. En voor de dag dat je hard in de fitnessruimte komt, tanken met een van deze zelfgemaakte proteïneshake!,
Sleep uw voeten niet
de primaire fout die Jillian ziet maken in de sportschool? Hun tijd niet maximaliseren. “Ze kunnen op een elliptische lezen van een tijdschrift. Of ze kunnen de machines gebruiken en rusten na elke oefening. Ze zouden een hoge intensiteit circuit training moeten doen. Als je op de juiste manier werkt, verbrand je calorieën terwijl je traint en verbrand je meer calorieën nadat de oefening voorbij is,” legde Jillian uit in een interview met USA Today. Heb je motivatie nodig?, Laad je iPhone met een aantal snelle jams die zinnen bevatten als “push it, “”ik geloof,” en ” werk het.”Volgens verschillende studies, dit soort muziek kan u helpen sneller te bewegen en onbewust motiveert u om te houden op het, die zal een boost uw gewichtsverlies vooruitgang.
Work to Fatigue —Not Failure
tegelijkertijd moet je jezelf ook niet tot het punt van mislukking duwen., Te hard gaan kan leiden tot overtraining, verminderde kracht, of erger, leiden tot een blessure die u van de sportschool helemaal zou kunnen sideline. Jillian suggereert werken tot het punt van vermoeidheid, maar niet falen. Dat betekent dat je jezelf zover moet duwen dat je nog een rep kunt doen, maar dat je daarvoor een goede vorm moet opofferen.,
overweeg hoe u zich zult voelen
als u problemen heeft met het maken van gezonde voedselkeuzes, denk dan na over hoe uw voedselkeuzes u zullen laten voelen voordat u een vork in de mond legt, stel Michaels voor., “Als je gaat om een donut over havermout of pizza over een gegrilde kip sandwich, vraag jezelf af hoe je gaat voelen 15-minuten nadat je het eet, de volgende dag als je het gevoel opgeblazen, de volgende week als je gewicht hebt opgedaan en aan het einde van het jaar als je nog meer hebt opgedaan. Aan de andere kant, denk na over hoe je gaat voelen als je eet het gezonde voedsel … hoe je gaat kijken in een bikini volgende zomer of in skinny jeans. Denk aan je sterk, gezond, zelfverzekerd voelen. Je zult meer vertrouwen hebben in de slaapkamer, meer vertrouwen op kantoor., Deze dingen zullen veel voordeliger zijn dan elk stuk pizza op dit moment gaat proeven.”
gooi de handdoek niet in
alleen omdat u tijdens één maaltijd van het dieet of de sportbandwagon valt, betekent dit niet dat u de handdoek in de ring moet gooien, uw training moet overslaan en een hele mouw koekjes moet neerzetten. Het is heel normaal om af en toe van het spoor af te vallen., Het belangrijkste is dat je je niet voorgoed van de wijs laat brengen. “Als je een lekke band krijgt, stap je niet uit de auto en snijdt alle drie de andere banden door. Je repareert de flat en je blijft doorgaan, “zegt Jillian, eraan toevoegend:” dus je hebt vandaag gemist. Beheers je dieet een beetje beter en ga morgen. Zo simpel is het.,”
definieer waarom
afvallen gaat niet alleen over je trainingsroutine en je dieet, er is ook een belangrijk mentaal element, legt Jillian uit. Het is belangrijk om uw exacte reden voor het willen om gewicht te verliezen aan te wijzen Als u wilt blijven op het spoor voor de lange termijn. “Identificeer je waarom, en ga echt in detail,” adviseert Michaels. “Niet zoals, Ik wil een betere gezondheid. Ik weet niet wat dat betekent., Misschien is het, Ik wil mijn twee peuters bijhouden. Ik wil de New York City Marathon lopen. Dat soort dingen. Plaats het overal en verbind je er emotioneel mee. Want laten we eerlijk zijn: Pizza zal elke dag van de week beter smaken dan kip. Hoe dan ook, wat het ook is dat belangrijk is voor jou, als jij erover denkt, het gaat belangrijker zijn dan pizza.,”
Maak een datum met uw Schaal
weersta de drang om op de dagelijkse weegschaal te stappen, waardoor je waarschijnlijk gewoon gek wordt, en weeg jezelf slechts één keer per week. De sleutel tot accurate tracking: consistentie. “Gebruik dezelfde schaal op dezelfde dag op hetzelfde moment. Uw gewicht verschuift gedurende de dag, dus wat kan worden waargenomen als gewichtstoename kan ontmoedigend zijn. Consistentie geeft u een nauwkeuriger lezen., Ook laat het wachten van een week tijd toe voor de weegschaal om daadwerkelijk je gewichtsverlies te laten zien, ” legt Michaels uit.
eet niet te veel
Sure, you live off of hummus, boerenkool, kip, and havermout, but if you ‘ re at te much of the stuff, the scale likely hij geeft niet toe. “Gewichtsvermindering en gewichtsverlies zijn over hoeveel je neemt in. Het kan me niet schelen hoe gezond het eten is. Niet te veel eten.”benadrukt Michaels., “Toegegeven, gezonder voedsel zal een betere baan van het voeden van je lichaam, maar aan het einde van de dag, een calorie is een calorie.”
heb een Plan B
dagelijks Uw lunch naar kantoor brengen is een slimme zet voor uw portemonnee en uw taille. Als je je maaltijden zelf inpakt, is er geen manier dat je per ongeluk teveel eet of vreemde chemicaliën of voedingsstoffen verbruikt die je probeert te vermijden. Maar laten we eerlijk zijn; zelfs als je maaltijd voorbereiding spel is op punt, het leven gebeurt., Wat betekent dat je soms iets moet bestellen of iets uit een nabijgelegen restaurant moet halen. Om ervoor te zorgen dat je snel iets gezond kunt bestellen, stelt Jillian voor om een lijst met ‘slanke lunchopties’ samen te stellen.”Als ik vroeger een kantoorbaan had dacht ik:’ Oké, daar is de Italiaanse plaats, maar ik kan de antipastosalade krijgen met lichte kaas, geen salami, dressing aan de zijkant.,'”
vasthouden aan een schema
“nieuw onderzoek suggereert dat het beste moment van de dag om uit te werken is dezelfde tijd, elke dag,” zegt Michaels. En het is logisch: krijgen in een routine zal u helpen op het spoor te blijven en gezonde gewoonten tweede natuur na verloop van tijd.,
Maak Socialisatie Actief
Als uw dieet meestal valt uit de rails als je met je vrienden, suggereren wisselen in uw typische happy hour of diner meet-ups voor een yoga -, spin of healthy cooking class. Of je kunt net als Michaels naar de bowlingbaan gaan. “Mijn vrienden en ik gaan en het is niet echt een training, maar het is 200 calorieën in 30 minuten, en dat is een stuk beter dan zitten en bier drinken., U kunt activiteit werken in elk aspect van uw levensstijl als je probeert.”En voor de momenten dat het overslaan van een happy hour gewoon geen optie is, skim deze tips voor het kiezen van gezonde alcohol drankjes voordat u naar de bar.
te slim af te zijn Plateaus
eerst verloor u als een gek gewicht. Nu? De weegschaal geeft geen krimp! “Wat je moet doen is jezelf een paar dagen rust en verhoging van uw calorieën met 10 procent., Wanneer u snel gewicht verliest, reageert uw lichaam vaak door hormonen vrij te geven om uw eetlust te verhogen en meer vet op te slaan. Dat is een overlevingsinstinct bedoeld om ons te helpen brandstof te besparen in tijden van hongersnood. Je kunt het te slim af zijn door iets meer te eten en uit te rusten. Dat helpt meestal om je stofwisseling weer op gang te brengen”, legt Jillian uit. Een gewichtsverlies plan dat gaat eten meer? Daar zijn we het helemaal mee eens!,
stop met scherpstellen op Body Image
“Ik denk dat mensen zich niet meer moeten richten op lichaamsbeeld maar op gezondheid. Als je dat doet, valt het allemaal op zijn plaats”, zegt Jillian. Plus, onderzoek suggereert dat mensen meer geneigd zijn om consistent te blijven als hun doelen niet worden gevoed door oppervlakkige verlangens.,
opvullen voor feestjes
Als u bij een diner reservatie aankomt of als u hongerig bent, vergeet u waarschijnlijk al uw gewichtsverlies doelen zodra u een broodmand of een schotel varkens in een deken ziet. Om consistent te blijven met je schone eetplan, stelt Jillian voor om “een vullende, gezonde snack te eten voordat je het huis verlaat.”Ze stelt ook een gezond gerecht voor op het evenement. Op deze manier draag je je steentje bij, maar je hebt ook iets meegebracht dat je kunt eten zonder opgeblazen te worden als een ballon.,
krijg meer vitamine C
alles goed doen, maar nog steeds geen Pond laten vallen? Als u voortdurend uw haar uit te trekken, torenhoge niveaus van het stresshormoon cortisol kan de schuld zijn. “Vitamine C remt de productie van cortisol, een hormoon dat in wezen vertelt je lichaam,’ vet op te slaan.’Eet grapefruit plakjes bij het ontbijt,’ suggstes Jillian.,
eet eiwit bij elke maaltijd
elke keer dat u zit beneden om te eten, vraag jezelf af: ‘waar is mijn eiwit? Waar is mijn vezel? En waar is mijn gezonde vet?’Als je alle drie deze dingen hebt, ben je in goede conditie. De reden: “mager eiwit helpt je langer vol te blijven; het heeft de aminozuren die de bouwstenen zijn voor spierweefsel”, legt Michaels uit., Vezel en gezonde vetten stimuleren de uithoudingsvermogen van de spieraanvoerende voedingsstof nog verder.
Pack Snacks
ondanks wat u misschien hebt gehoord, hoeft uw on-the-go levensstijl uw gewichtsverlies vooruitgang niet te vertragen; het draait allemaal om voorbereid zijn. “Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het hebben van een aantal gezonde opties voor uw grab-and-go gemak kan een wereld van verschil maken,” zegt Jillian., “Of het nu gaat om een zak babywortelen of kerstomaatjes, biologische amandelen, een kaasstick, Griekse yoghurt of zelfs een 100-caloriezak Popchips, een vooraf gemaakte noodkit kan de hongerklachten onderdrukken die vaak leiden tot slechte voedselkeuzes. Bewaar een paar van deze snacks in de koelkast op het werk, in uw auto, en in uw tas ook. Je zult blij zijn dat je dat deed!,”
SIP More H20
de makkelijkste tip voor gewichtsverlies die niemand lijkt te willen volgen: meer water drinken. “Hydratatie kan de honger te beteugelen en het stimuleren van uw stofwisseling met maximaal 3 procent! Drink water totdat je plas op limonade lijkt”, stelt Michaels voor. Haat je de smaak van gewone H20? Maak een verfrissende partij van fruit-doordrenkt detox water om uw smaakpapillen gelukkig te houden.,
uw kasten schoonmaken
proberen te verliezen met stapels junkfood in uw keuken is als het proberen om een heuvel op te rennen tijdens het dragen van een auto: dicht bij onmogelijk. “Dump alles wat je hebt dat transvetten, kunstmatige zoetstoffen en maïssiroop met veel fructose bevat”, instrueert Jillian. En als je iets wilt houden om in te genieten: “koop niet meer snoepgoed dan je in één dag gaat eten., Krijg slechts één caloriegestuurde toewijzing, zoals een klein zakje chips, zodat je niet meer terug kunt gaan voor meer.”
gezonde voeding
Als u het ziet, zult u het opeten. Dat is de logica achter de volgende tip van Jillian, tenminste: “zet de gezondste dingen op het display: fruit op het aanrecht, de gezondste dingen in de koelkast op ooghoogte, en de beste snacks aan de voorkant van je kast, zodat je die eerst ziet.,”
Sta op!
” Stand where you can, ” benadrukt Jillian. “Staan verbrandt 1,5 keer meer calorieën dan zitten. Sta op als je bij de dokter bent, als je TV kijkt, zelfs als je achter je computer werkt—Ik leg de mijne op het aanrecht. Blijf staan.”En voor al die keren dat opstaan is gewoon niet mogelijk, gebruik een aantal van deze trucs om gewicht te verliezen tijdens het zitten.
Geef een reactie