een verandering in het weer, een late nacht in de stad, een onverwachte werkreis, een telefoontje van uw schoonmoeder-als u eenmaal is gediagnosticeerd met inflammatoire artritis, wordt u zich plotseling bewust van alle vreemde dingen die een opflakkering kunnen veroorzaken., Maar terwijl sommige artritis triggers zijn individueel, er is een die lijkt gemeenschappelijk voor bijna iedereen die leeft met reumatoïde artritis, artritis psoriatica, spondylitis ankylopoetica, en andere vormen van inflammatoire artritis: dawn.
ochtendstijfheid, pijn en immobiliteit komen zo vaak voor dat het hebben van deze symptomen gedurende een uur of langer na het ontwaken deel uitmaakt van de diagnostische criteria voor reumatoïde artritis (RA).
Waarom zijn ochtenden zo ellendig voor mensen met artritis?
een van de redenen kan zijn dat ontsteking een vicieuze cirkel in het lichaam creëert. Ontsteking veroorzaakt zwelling., Deze zwelling ‘ s nachts in een onbeweeglijk gewricht zorgt ervoor dat de omliggende spieren en weefsels aan te scherpen, die op zijn beurt veroorzaakt pijn en stijfheid.
een andere reden is dat bij inflammatoire artritis het immuunsysteem het synovium of het slijmvlies van het gewricht aanvalt, waardoor het ontstoken raakt en opzwelt. Tijdens de nacht, terwijl uw gewrichten niet bewegen, de inflammatoire materialen kan leiden tot gewrichtsvocht te verzamelen in en rond het gewricht, waardoor nog meer zwelling, die leidt tot de pijn en stijfheid die je voelt eerste ding in de ochtend.,
het frustrerende is dat juist datgene wat kan helpen bij het voorkomen en verminderen van de symptomen — beweging — datgene is dat symptomen het onmogelijk kunnen maken om te doen, zegt Nelson E. Dalla Tor, MD, een huisarts bij PIH Health die veel patiënten met artritis behandelt.
en als je eenmaal zo ‘ n moeilijke start hebt, voelt al het andere in je ochtendroutine zo veel moeilijker.”ochtenden zijn het ergst, vooral met mijn handen en vingers”, zegt Angie Kynaston, een moeder van acht jaar en een verpleegster in Utah., “Als mijn artritis aan het flakkeren is, kan ik geen lunches maken voor de kinderen, hen helpen zich aan te kleden, hen ontbijt geven, of hun tanden poetsen, laat staan voor mezelf zorgen. Het is genoeg dat ik soms niet uit bed wil komen.”(Proberen deze hand oefeningen voor artritis kan helpen.)
Angie is niet de enige artritis patiënt die ochtenden haat. In feite is het zo ‘ n probleem dat ochtendpijn en stijfheid het artritis symptoom was dat de grootste negatieve invloed had op iemands levenskwaliteit, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Medical Economics.,
dus ochtenden met artritis zijn helemaal klote. Wat nu? We vroegen experts en artritis patiënten om de tips en trucs te delen die het grootste verschil maken in hun ochtenden.
draag verwarmde handschoenen
“mijn handen zijn’ s morgens ongelooflijk pijnlijk en het enige wat echt helpt is warmte. Ik heb een aantal microwavable verwarming pad wanten die ik opwarmen eerste ding in de ochtend en draag ze.”- Angie K.
Neem uw medicijnen voordat u uit bed komt
” Voor het slapen gaan leg ik een waterfles en mijn RA medicatie op mijn nachtkastje. Toen zette ik twee alarmen op mijn telefoon., Bij de eerste wekker neem ik mijn medicijnen en ga dan weer slapen. Bij het tweede alarm, een uur later, zijn mijn medicijnen begonnen en kan ik zonder problemen opstaan.”- Marcella J.
eet meer van een ontstekingsremmend dieet
“mijn dieet veranderen om meer voedsel zoals zalm en noten te eten en minder voedsel zoals brood en suiker maakte een groot verschil in hoe gezwollen mijn gewrichten’ s morgens zijn. Minder zwelling betekent minder pijn – zolang ik me er maar aan houd.”- Annette H.,
neem kurkuma supplementen
“Ik neem kurkuma capsules als eerste als ik elke ochtend wakker word en ik heb het gevoel dat ze veel hebben geholpen met mijn ochtendstijfheid, vooral als ik consistent ben. Als u niet van supplementen houdt kunt u ook kurkuma thee maken.”- Melinda P.
stretch in bed voordat u opstaat. Zorg ervoor dat u alles rekt, inclusief uw kleinere gewrichten. Dit kan de pijn en stijfheid verminderen die u later kunt ervaren.”- Dr., Dalla Tor
praat met uw baas over flexibele werkregelingen
“soms zijn mijn gewrichten zo pijnlijk dat ik niet eens mijn vingers rond het stuur kan wikkelen om naar het werk te rijden. Ik had eindelijk een gesprek met mijn baas en hij stemde toe om me thuis te laten werken die ochtenden. Dat die stress weg is, heeft ook geholpen.”- Lisa B.
Relax in een warme douche
” Ik zet de douche zo warm als ik kan verdragen. Dan blijf ik minstens 10 minuten binnen. De combinatie van de warmte en stoom echt helpen ontspannen mijn gewrichten in de ochtend.- Angela A.,
Warm uw kleren op in de droger
“Ik vertel mijn patiënten om hun kleding een paar minuten in de droger te gooien. De warmte kan helpen ontspannen stijfheid.”- Dr. Dalla Tor
Bring on the chilipepers
“capsaïcine is het actieve ingrediënt in chilipepers en kan’ s ochtends worden gebruikt boven symptomatische gewrichten om de pijn te verlichten. Het werkt niet voor iedereen, maar sommigen vinden het nuttig. Wees voorzichtig, het brandt eerst een beetje!!”- Don R., Martin, MD, een reumatoloog met Sentara RMH Rheumatologie
wrijf op enkele essentiële oliën
” Ik zweer bij essentiële oliën. Op ochtenden die echt ruw zijn, gebruik ik diepblauw polyfenolcomplex, wierook, lavendel en gember. Ik maak een brouwsel en wrijf ze op mijn handen.”- Elisabeth L.
vraag uw arts of u van medicatie wilt veranderen
“Celebrex heeft voor mij het verschil gemaakt. Dit klinkt misschien als een te voor de hand liggende tip, maar totdat ik deze drug vond, werkte niets anders voor mij en ochtenden waren doodsangst. Het vinden van de juiste medicatie is levensveranderend.”- Marsha W.,
hydrateren met hennep lotion
“Ik meng een beetje hennepolie met mijn lotion en wrijf het in mijn gewrichten, het helpt zeker bij het opstaan uit bed.”- Barbara S.
slaap in speciale handschoenen
“Ik slaap in infrarood handschoenen gemaakt door Back on Track speciaal voor artritis, vooral als het weer verandert en ik voel een opflakkering van mijn RA komen op. Ze houden mijn gewrichten warm en los zodat ze ‘ s ochtends niet vreselijk zijn.”- Marcus J.
verplaats uw slaapkamer naar de begane grond
“Ik slaap technisch gezien in het ‘kantoor’ omdat het op de begane grond van mijn huis is., Sinds ik gediagnosticeerd ben met spondylitis ankylopoetica heb ik ontdekt dat ik helemaal geen trappen kan doen als ik affakkel. Dus dat ik ‘ s ochtends niet de trap af hoef, heeft mijn leven zoveel makkelijker gemaakt.”- Catherine K.
heb een eenvoudig ontbijt bij de hand
” Overnight oats zijn mijn favoriete ontbijt. De avond ervoor doe je alle ingrediënten samen in een pot, bedek het met plasticfolie en laat het ‘ s nachts in de koelkast zitten. Er zijn tal van lekkere recepten online. Het hebben van een gemakkelijk gezond ontbijt dat niet hoeft te worden gekookt maakt mijn ochtenden veel soepeler.,”- Catherine K.
Prepackage smoothie ingredients
” mijn andere favoriete ontbijt zijn eiwit smoothies. Ik neem yoghurt, bessen (of wat voor fruit je wilt), spinazie, en eiwit poeder en bevriezen ze samen in sandwich zakken. Het enige wat ik ‘ s Morgens moet doen is de bevroren mix in de blender gooien, water toevoegen en mengen.”- Catherine K.
maak het koken van het ontbijt gemakkelijker met de juiste tools
“Er zijn een aantal ergonomische tools die kunnen helpen bij pijnlijke ochtendhanden., Zoek naar keukengereedschap dat gewrichtsspanning vermindert, gemonteerde potopeners in plaats van te proberen open potten te draaien, messen met ‘zaag’ handgrepen. Hoe meer je hiervan profiteert, hoe meer je je hand kunt laten rusten en hoe minder pijn je zult hebben.”(Bekijk top hulpmiddelen om je leven hier gemakkelijker te maken.)- A., Lee Osterman, MD, professor hand en orthopedische chirurgie en voorzitter van het Philadelphia Hand Center neem een NSAID
“Het is geen oplossing voor de lange termijn, maar op ochtenden waar mijn enkels erg versmolten zijn, kan het nemen van een aantal ontstekingsremmende pijnmedicijnen, zoals ibuprofen, het verschil maken tussen naar het werk kunnen lopen en zich ziek moeten melden. Een andere optie is meloxicam. Het is een NSAID zoals ibuprofen, maar het duurt veel langer, tot 24 uur. Het is een recept, dus praat met je dokter. “- Jocelyn T.,
skip happy hour
“Ik leerde op de harde manier dat het drinken van alcohol het absolute slechtste is voor ochtendstijfheid, hersenmist en algehele pijn. Zelfs één drankje maakt mijn volgende ochtend een hel. Ik heb alle alcohol moeten opgeven, zelfs wijn, en ik zit op de universiteit, dus dat zegt veel! Maar het is het waard.”- Michelle G.
bewaar een tube Bengay cream in uw nachtkastje
” probeer op bijzonder pijnlijke ochtenden Bengay cream te gebruiken en wrijf het over de gewrichten voordat u uit bed komt.”- Dr., Dalla Tor
neem een warm bad met epsomzouten
” het nemen van een bad met epsomzouten de avond ervoor lijkt de dingen de volgende ochtend minder pijnlijk voor mij te maken.”- Angie K.
Put your keys in key holders
” rubberen sleutelhouders rond uw sleutels plaatsen kan helpen de stress van de ochtenddrukte te verminderen door u te helpen uw sleutels beter vast te pakken en het risico te verminderen om ze te laten vallen.”- Dr. Osterman
probeer CBD-olie
“het gebruik van CBD-olie op mijn handen in de ochtend is de enige remedie die ooit mijn reumatoïde artritis heeft geholpen., Het is geen pot en het maakt je niet high (hoewel soms Ik wou dat het deed!).”(Lees hier meer over het nemen van CBD voor artritis pijn.)- Steve J.
Sleep under an electric blanket
” I have an electric blanket that I keep on all night. De constante warmte zorgt ervoor dat mijn gewrichten niet vergrendelen. Ze zijn nog steeds opgezwollen in de ochtenden, maar ze zijn niet zo stijf en pijnlijk en het heeft zeker mijn ochtenden gemakkelijker gemaakt.”- Eleanor O.,
Take a pass on toast
“het eten van een glutenvrij dieet kan klachten en symptomen van inflammatoire artritis bij bepaalde mensen verminderen, zelfs als u denkt dat u niet gevoelig bent voor gluten. Gluten kunnen ontstekingen veroorzaken en het elimineren ervan kan pijn, stijfheid, roodheid helpen verminderen en de mobiliteit vergroten.,”- Anca Askanase, MD, reumatoloog en directeur Rheumatologie clinical trials van het Columbia University Medical Center
voeg wat rauwe knoflook toe aan je roerei
“Ik weet dat het raar klinkt, maar mijn arts zei dat ik rauwe knoflook moest eten en dat ik bij het ontbijt een fijngehakt kruidnagel aan mijn eieren moest toevoegen, het leek een verschil te maken in mijn ochtendsymptomen.”- Eleanor O.
investeer in een verwarmd matraspad
” als je pijn en stijfheid hebt, zoals ik, is een verwarmd matraspad een game changer. Het kan meer dan één of twee probleemgebieden verwarmen.”- Jill M.,
Word een nachtuil
“mijn ochtenden zijn slecht, wat ik ook doe, dus ik heb geleerd om alles wat ik kan naar de avonden te verschuiven. Ik train, werk, en socialiseren na de middag en idealiter na 4 pm. Dan ben ik meestal tot ongeveer 2 uur ’s ochtends” — Joanne S.
Cut out sugar
“mijn lichaam reageert niet onmiddellijk, maar als ik inflammatoir voedsel eet, vooral suiker, Weet ik dat ik de volgende ochtend een ton pijn zal hebben. Hoe dichter ik me aan een suikerarm dieet houd, hoe beter mijn ochtenden zijn.”Michelle G.,
Maak een ochtendwandeling
“beweging is belangrijk voor de gezondheid van uw gewrichten, maar u hoeft niets te doen dat te hard aanvoelt. Bijvoorbeeld, kunt u profiteren van tai chi, yoga, stretching, of zwembad oefeningen. Doen het eerste ding in de ochtend kan helpen los je op, maar als dat te veel is, het doen later op de dag is nog steeds nuttig.”- Dr., Dalla Tor
Keep Reading
- Deze 12 gezonde gewoonten voor inflammatoire artritis zijn het waard om toe te voegen aan uw dagelijkse Routine
- eenvoudige zelfzorg Tips die het verschil kunnen maken
- het spelveranderende gezondheidsadvies patiënten met artritis wensen dat ze dit eerder wisten
Geef een reactie