1. Volg dankbaarheid en prestatie met een dagboek. Inclusief 3 dingen waar je dankbaar voor was en 3 dingen die je elke dag kon bereiken.
2. Begin je dag met een kop koffie. Koffieconsumptie is gekoppeld aan lagere depressies. Als je geen koffie kunt drinken vanwege de cafeïne, probeer dan een andere good-for-you drink als groene thee.
3. Regel een ontsnapping. Het zou kunnen kamperen met vrienden of een reis naar de tropen., De handeling van het plannen van een vakantie en het hebben van iets om naar uit te kijken kan uw algehele geluk te stimuleren voor maximaal 8 weken!
4, Werk aan je sterke punten. Doe iets waar je goed in bent om zelfvertrouwen op te bouwen, en pak dan een hardere taak aan.
5. Hou het koel voor een goede nachtrust. De optimale temperatuur voor slaap is tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit.
6. “Je hoeft niet de hele trap te zien, neem gewoon de eerste stap.”- Martin Luther King, Jr. denk aan iets in je leven dat je wilt verbeteren, en erachter te komen wat je kunt doen om een stap in de juiste richting te nemen.
7., Experimenteer met een nieuw recept, Schrijf een gedicht, schilder of probeer een Pinterest project. Creatieve expressie en algemeen welzijn zijn met elkaar verbonden.
8. Toon wat liefde aan iemand in je leven. Close, kwaliteit, relaties zijn de sleutel voor een gelukkig, gezond leven.
9. Boost hersenen door jezelf te trakteren op een paar stukjes donkere chocolade om de paar dagen. De flavanoïden, cafeïne en theobromine in chocolade worden verondersteld samen te werken om alertheid en mentale vaardigheden te verbeteren.
10. “Er is geen grotere pijn dan een onnoemelijk verhaal in je te dragen.- Maya Angelou., Als je persoonlijke ervaring hebt met een geestesziekte of herstel, deel dan op Twitter, Instagram en Tumblr met #mentalillnessfeelslike. Kijk wat andere mensen hier zeggen.
11. Soms hoeven we geen nieuwe activiteiten toe te voegen om meer plezier te krijgen. We moeten gewoon genieten van de vreugde in degenen die we al hebben. Optimistisch zijn betekent niet dat je de lelijker kanten van het leven negeert. Het betekent dat je je zoveel mogelijk op het positieve moet concentreren.
12. Voel je je angstig? Maak een reis langs het geheugen en doe wat kleuren voor ongeveer 20 minuten om u te helpen uw geest helder., Kies een ontwerp dat geometrisch is en een beetje ingewikkeld voor het beste effect. Bekijk honderden gratis afdrukbare Kleurplaten hier.
13. Neem de tijd om te lachen. Rondhangen met een grappige vriend, kijken naar een komedie of bekijk leuke video ‘ s online. Gelach helpt angst te verminderen.
14. Verdwijn uit het zicht. Laat uw smartphone thuis voor een dag en loskoppelen van constante e-mails, waarschuwingen, en andere onderbrekingen. Besteed tijd aan iets leuks met iemand persoonlijk.
15. Dans wat rond terwijl je je huishoudelijk werk doet., Niet alleen krijg je klusjes gedaan, maar dansen vermindert de niveaus van cortisol (het stresshormoon), en verhoogt endorfines (het lichaam ‘ s “feel-good” chemicaliën).
16. Ga je gang en gapen. Studies suggereren dat geeuwen helpt de hersenen te koelen en verbetert de alertheid en mentale efficiëntie.
17. Ontspan een keer per week in een warm bad. Probeer Epsom-zouten toe te voegen om pijntjes en pijnen te verzachten en te helpen bij het verhogen van het magnesiumgehalte, dat door stress kan worden uitgeput.
18. Zit je iets dwars? Laat het er allemaal uit…op papier. Schrijven over schokkende ervaringen kan symptomen van depressie verminderen.
19., Breng wat tijd door met een harige vriend. Tijd met dieren verlaagt het stresshormoon-cortisol en verhoogt oxytocine-dat gevoelens van geluk stimuleert. Als je geen huisdier hebt, hang dan rond met een vriend die dat wel doet of vrijwilliger in een opvanghuis.
20. “Wat voor ons ligt en wat achter ons is klein in vergelijking met wat in ons is. En wanneer je het innerlijke naar buiten brengt in de wereld, gebeuren er wonderen. Henry David Thoreau. Oefen mindfulness door in het heden te blijven.”Probeer deze tips.
21. Wees een toerist in je eigen stad., Vaak mensen alleen verkennen attracties op uitstapjes, maar u kunt verbaasd zijn wat coole dingen zijn in uw eigen achtertuin.
22. Probeer je lunches voor te bereiden of je kleren uit te kiezen voor de werkweek. Je bespaart wat tijd in de ochtend en hebt een gevoel van controle over de komende week.
23. Werk wat omega-3 vetzuren in uw dieet–ze zijn gekoppeld aan verminderde tarieven van depressie en schizofrenie onder hun vele voordelen. Visolie supplementen werken, maar het eten van uw omega-3s in voedingsmiddelen zoals wilde zalm, lijnzaad of walnoten helpt ook bij het opbouwen van gezonde darmbacteriën.
24., Oefen vergeving-zelfs als het gewoon vergeven die persoon die u afgesneden tijdens uw pendelen. Mensen die vergeven hebben een betere geestelijke gezondheid en melden dat ze meer tevreden zijn met hun leven.
25. “Wat calamiteiten lijken te zijn, zijn vaak de bronnen van geluk.”Disraeli. Probeer de positieve kant te vinden van iets wat onlangs is gebeurd.
26. Ben je gestrest? Glimlach. Het is misschien niet het makkelijkste om te doen, maar glimlachen kan helpen om uw hartslag te verlagen en u te kalmeren.
27., Stuur een bedankbriefje-niet voor een materieel item, maar om iemand te laten weten waarom je ze waardeert. Schriftelijke uitingen van dankbaarheid zijn gekoppeld aan toegenomen geluk.
28. Doe iets met vrienden en familie-neem een cookout, ga naar een park, of speel een spel. Mensen hebben 12 keer meer kans om gelukkig te voelen op dagen dat ze 6-7 uur doorbrengen met vrienden en familie.
29. Neem 30 minuten om te gaan voor een wandeling in de natuur – het kan een wandeling door een park, of een wandeling in de bossen. Onderzoek toont aan dat het in de natuur zijn de energieniveaus kan verhogen, depressie kan verminderen en het welzijn kan stimuleren.
Geef een reactie