meditatie verandert structuren in de hersenen
sommige studies suggereren dat het beoefenen van mindfulness meditatie de structuren van de hersenen kan veranderen., Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research die werd uitgevoerd door een team van onderzoekers aan de Harvard University gebruikt hersenscans om te bepalen dat acht weken van een mindfulness training programma genaamd Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) verhoogde de corticale dikte in de hippocampus, het deel van de hersenen dat het leren en het geheugen controleert en een belangrijke rol speelt in de emotieregulatie., (1)
terwijl wetenschappers nog steeds bezig zijn om de effecten van volumeverhogingen of-dalingen van de hippocampus te begrijpen, wordt algemeen aangenomen dat verhogingen correleren met verbeterde emotionele regulatie, terwijl dalingen een risicofactor zijn voor negatieve emoties, zoals stress. Bovendien, worden verscheidene geestelijke gezondheidswanorde, met inbegrip van belangrijke depressie en post-traumatische spanningswanorde (PTSS), geassocieerd met verminderd volume en dichtheid van de hippocampus.,
De studie vond ook een afname in het volume van de amygdala, het deel van de hersenen dat betrokken is bij het ervaren van emoties als angst, stress en angst. Bovendien kwamen de waargenomen hersenveranderingen overeen met de zelfrapportage van de deelnemers over hun stressniveaus, wat betekent dat meditatie niet alleen structuren in de hersenen veranderde, maar ook hoe degenen die het beoefenden zich voelden.,
uit een vervolgstudie van dezelfde onderzoekers, gepubliceerd in februari 2014 in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, bleek ook dat veranderingen in de hersenen na meditatie overeenkwamen met verbeteringen in het waargenomen stressniveau van deelnemers. (2)
meditatie en Stressregulatie
een kleine studie gepubliceerd in juli 2016 in het tijdschrift Biological Psychiatry gebruikte hersenscans om de effecten van meditatie op de hersenen en de gezondheid van mensen te analyseren., (3)
voor de studie namen de onderzoekers 35 werkloze volwassenen aan die werk zochten en onder aanzienlijke stress stonden. De deelnemers werden in twee groepen geplaatst voor een driedaagse interventie: een die een formeel programma van mindfulness meditatie werd onderwezen en een die een soort van “nep” meditatie programma werd onderwezen dat gericht was op het afleiden van jezelf van zorgen, zoals met chatter of grappen.,
aan het einde van de interventie ondergingen de deelnemers hersenscans en vonden dat degenen die hadden deelgenomen aan de meditatietraining meer expressieve activiteit vertoonden in de gebieden van de hersenen die verband hielden met rusttoestand.
bij een follow-up vier maanden later, hadden degenen die deelnamen aan de meditatiegroep ook lagere niveaus van een marker in hun bloed die verband hielden met ongezonde ontsteking, een fysieke conditie die nauw verband hield met stress.,
hoe meditatie kan helpen de Focus en concentratie te verbeteren
In de drukke wereld van vandaag met zijn vele afleidingen, heeft iedereen moeite om de focus van tijd tot tijd te behouden. Misschien niet verrassend, wetenschappers zeggen dat er reden is om te geloven dat mediteren daarbij kan helpen.
Een studie gepubliceerd in maart 2013 in het tijdschrift Psychological Science suggereert dat mindfulness meditatie kan mindfulness dwalen verminderen en cognitieve prestaties te verbeteren. (4) de onderzoekers vonden dat een twee weken durende mindfulness Meditatie Cursus hielp deelnemers’ focus en geheugen tijdens het voltooien van de GRE., De training leidde tot betere scores en verminderde het optreden van afgeleid gedachten.
een andere studie, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences, leverde vergelijkbare resultaten op. (5) onderzoekers vergeleken de hersenen van ervaringsmeditatoren met die van mensen die nieuw zijn in de praktijk en besteedden bijzondere aandacht aan het standaard mode netwerk (DMN), of het deel van de hersenen dat actief is wanneer de persoon niet gericht is op de buitenwereld. In wezen is het verantwoordelijk voor de dwalende gedachten die verschijnen als je stil zit of op het punt staat te gaan slapen.,
de onderzoekers vonden dat bij ervaren meditatoren de DMN relatief gedeactiveerd was terwijl de deelnemers verschillende vormen van meditatie beoefenden, wat zich vertaalt naar minder verstrooide gedachten dan de beginnende meditatoren.
meditatie en bescherming van de verouderende hersenen
preliminair onderzoek suggereert ook dat meditatie de hersenen kan helpen beschermen tegen veroudering. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift NeuroImage door een team van UCLA gesuggereerd dat mensen die mediteren hebben minder leeftijd-gerelateerde atrofie in de witte stof van de hersenen., (6)
een vervolgstudie gepubliceerd in januari 2015 in het tijdschrift Frontiers in Psychology toonde aan dat meditatie ook lijkt te helpen bij het behoud van de grijze stof van de hersenen, het weefsel dat neuronen bevat en verbonden is door de witte stof. (7)
voor de studie vergeleken dezelfde onderzoekers de hersenen van 50 mensen die in de loop van 20 jaar regelmatig hadden gemediteerd met de hersenen van degenen die dat niet deden. individuen in beide groepen vertoonden een verlies van grijze hersenmassa naarmate ze ouder werden, maar voor degenen die mediteerden nam het minder af.,
de onderzoekers waarschuwden dat de studie geen oorzakelijk verband kan trekken tussen meditatie en behoud van grijze materie in de hersenen. Toch zeggen ze dat het veelbelovend is en vragen ze om meer onderzoek om de potentiële beschermende voordelen van de praktijk op de verouderende hersenen verder te onderzoeken.
Geef een reactie