dus, je weet dat het werken met je lats een must is, maar wat als je niet je eigen lat Pulldown machine hebt? Zijn er Lat Pulldown alternatieven met halters?
inderdaad, er zijn! Lees verder om alles te leren over deze 5 krachtige oefeningen.,
voordelen van de lat Pulldown oefening
de lat Pulldown heeft het recht verdiend om naast een aantal van de beste bovenlichaam kracht oefeningen die bestaan geplaatst te worden, en met goede reden!
het is een samengestelde oefening, wat betekent dat het zich richt op meerdere gewrichten en spieren tegelijk. Het richt zich op een scala van spieren door je bovenrug, aan je biceps, onderarmen en kern. Maar het is vooral bekend om zijn vermogen om te helpen bij het ontwikkelen van uw latissimus dorsi.,
de latissimus dorsi zijn de grootste spieren in uw rug en zijn verantwoordelijk voor een scala aan functies, bijvoorbeeld extensie, adductie …en laten we niet vergeten hun esthetische voordelen! Hallo, breedte! Meer informatie over uw lats hier!,
Top 5 alternatieve oefening voor de lat Pulldown
Single Arm Bench Supported Row
de eenarmige rij die op de bank wordt ondersteund is een eenzijdige oefening waarmee u één kant van uw lichaam tegelijk kunt laden. Unilaterale oefeningen zijn geweldig voor het ontwikkelen van gelijke kracht en massa door je linker-en rechterkant van je lichaam., De enkele Arm Bank ondersteund Rij richt zich op uw lats, rhomboids, vallen, evenals uw biceps.
How to:
Deze oefening wordt gedaan met een halter van een passend gewicht, en een bank voor ondersteuning. Om deze oefening correct uit te voeren, ondersteunt u uw lichaamsgewicht op de bank, waarbij u een neutrale wervelkolom en nek behoudt.
begin de halter op een verlengde arm vast te houden en rij het gewicht omhoog naar uw ribben – ellebogen langs uw zijkanten. Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en keer dan terug naar de startpositie.,
een van de eenvoudigste, maar toch een van de meest effectieve Lat Pulldown alternatieven met halters.
Kroc Rij
Zoals de Enkel-Arm Bench Ondersteund Rij, de Kroc Rij is een eenzijdige oefening die gericht is op grotendeels dezelfde spieren., De Kroc-rij verschilt in die zin dat het zonder de volledige steun van een bank wordt gedaan; Zo kan het worden gezien als de meer uitdagende versie van de eenarmige Bank ondersteunde Rij vanwege de kernstabiliteit die het vereist.
De Kroc-rij wordt gedaan met een halter van een passend gewicht, en de achterkant van een bank of een oppervlak, op een geschikte hoogte, om u gedeeltelijk te ondersteunen.
hoe:
om de Kroc-rij correct uit te voeren, moet u uw lichaamsgewicht ondersteunen door een hand op een oppervlak te plaatsen waarmee u uw lichaam onder een hoek van 45* kunt plaatsen, terwijl u een neutrale wervelkolom en nek behoudt., Heb je voeten in een gespleten houding met je gewicht gecentreerd in je voorste voet.
houd de halter op een verlengde arm, hangend in een neutrale positie, en rij in een rechte lijn vanaf daar naar je ribbenkast. Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en keer dan terug naar de startpositie.
techniek is extra belangrijk met deze Lat Pulldown alternatieve oefening, dus zorg ervoor dat je de video hierboven bekijkt over hoe je het veilig kunt uitvoeren.,
Halter Bentover Rij
Deze Lat Pulldown alternatief met halters, is een bilaterale oefening waarbij je gebruik maken van zowel uw linker-en rechterkant, tegelijkertijd. De Halter Bentover rij geeft je lats een goede working over, evenals uw rhomboids en lagere vallen.,
hoe:
om deze oefening correct uit te voeren, moet u een halter in elke hand hebben en met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig vanaf hier naar voren op de heupen tot je torso in een hoek van 45* staat. Zorg ervoor dat u uw kern bezig te houden, evenals handhaven van een neutrale wervelkolom en nek ter ondersteuning van uw onderrug.
houd beide halters op verlengde armen, en rij in een rechte lijn vanaf daar naar je ribbenkast, ellebogen gaan breed/45*. Denk aan het samenpersen van je schouderbladen aan de bovenkant van de beweging voordat je terugkeert naar de startpositie.,
Incline Dumbbell Row
De Incline Dumbbell Row is net als de Halter Bentover Rij in termen van de techniek die nodig is voor de beweging en de spieren gewerkt.
het belangrijkste verschil hier is echter dat uw gehele lichaamsgewicht wordt ondersteund door een bank, waardoor u uw bovenrug kunt isoleren door de belasting van uw kern af te nemen.,
How to:
om de hellende Halter rij uit te voeren, moet u met uw gezicht naar beneden liggen op een verhoogde / hellende bank, waarbij u de halters in beide handen onder de bank houdt. Hou je benen recht, laat je tenen op de grond rusten. Rij de halters in een rechte lijn naar je ribbenkast/tot je armen horizontaal zijn.
Decline Dumbbell Pullovers
De afname Halter Pullover wordt vaak geassocieerd met een borst en tricep oefening. Echter, als gedaan met de juiste specifieke techniek, kan deze oefening geven uw lats een belangrijke training. Deze oefening kan worden gedaan op een vlakke bank, daling Bank of zelfs een helling bank.
het uitvoeren van een verscheidenheid van deze halter Pullovers stelt u in staat om de spieren te werken vanuit meerdere hoeken.,
How to:
om de afname Halter Pullover te doen, ga je op je rug liggen op een afgeslagen bank met een enkele halter tussen je handen, met een lichte buiging in je elleboog. Te beginnen met de halter op je heupen, til hem op en over/achter je hoofd om een stretch door de lats te creëren. Ga dan door de lats en trek terug naar de startpositie.
u moet de techniek spot op hier om effectief te richten op uw lats, in plaats van uw borst of triceps, dus zorg ervoor dat u Bekijk de video hierboven.,
Laatste Woorden
daar heb je het, 5 krachtige lat pulldown alternatieven met halters! Ik hoop dat je genoten van het leren over deze oefeningen zo veel als ik genoten van het delen van hen met u!
Geef een reactie