u traint onophoudelijk. Let op wat je eet.
maar als je shirt uit gaat, klopt er iets niet helemaal.Dude, Waar is je six pack?
vraagt u zich af waar uw harde werk fout is gegaan? Hier zijn 5 van de meest voorkomende redenen waarom je je buikspieren niet kunt zien en wat je kunt doen om het te veranderen.
1. Te veel lichaamsvet
gewoon en simpel, je hebt te veel vet., Mannen moeten streven naar lichaamsvet percentage onder 10% en vrouwen moeten in het midden van de tienerjaren. Als je je lichaamsvet laat meten door een betrouwbare trainer en je lichaamsvet percentage is boven deze cijfers, er is gewoon te veel lichaamsvet tussen de rectus abdominis en de huid.
Dit is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen hun abs nooit zullen zien.
verspil uw tijd niet met behulp van Bio-elektrische impedantie-instrumenten om te bepalen wat uw lichaamsvet is., Er zijn te veel variabelen die uw resultaten zoals hydratatie, kamertemperatuur, of u nu pre of post workout meten, en zelfs de laatste keer dat je een maaltijd gegeten kan gooien! De meest kosteneffectieve manier om uw lichaamsvet te bepalen is om een trainer te vinden die goed is geoefend in het uitvoeren van een zeven plaats huidplooi test met beugels.
De oplossing: als u al een paar maanden lichaamsvet verliest en uw vooruitgang is gestagneerd, houd dan een overzicht bij van alles wat u een week eet en zoek naar gebieden waar u uw voeding kunt aanscherpen., Worden je weekends een beetje te ontspannen of worden je porties groter en groter? Zoek naar manieren om het dieet aan te scherpen en je zult merken dat je taille aanscherping ook!
2. Uw buikspieren zijn niet dik genoeg
als u een beklede taille en minimaal lichaamsvet heeft en u nog steeds uw buikspieren niet kunt zien, moet u werken aan het dikker maken van de Rectus Abdominis (uw 6 pack spier). U zult nooit in staat zijn om uw buikspieren te zien als de spierbuiken er zwak en klein zijn., De meeste mensen die hun buikspieren trainen doen duizenden herhalingen per week van lichaamsgewicht oefeningen of niet voldoende gewicht gebruiken om elke vorm van groei in de buikspieren veroorzaken.
Als u de spiergrootte en kracht van uw buikspieren moet vergroten, kunt u niet hetzelfde trainen als alle anderen. Probeer je buikspieren te trainen met gewichten!
De oplossing: om spiergroei in uw buikspieren te veroorzaken, moet u gewichtige buikoefeningen toevoegen. U moet trainen uw buikspieren net als elk ander lichaamsdeel wanneer u probeert om de musculatuur groter., Begin met het trainen van hen twee keer per week met gewicht en zorgen voor de juiste rustdagen.
u hoeft zich niet te laten meeslepen met uw ab-training. Kies een plankvariatie, een crunchvariatie en een been/knievariatie verhogen en gewicht toevoegen. Voer 3-4 sets van 8-12 herhalingen uit voor elke oefening met een uitdagend gewicht en ga dan naar huis en laat je buikspieren groeien!
3., Uw buikspieren hebben niet genoeg Toon
Nee Ik heb het niet over de domme zin die wordt gebruikt om iemand te beschrijven die spiermassa heeft in de aanwezigheid van laag lichaamsvet! Er is zoiets als spierspanning die de hoeveelheid spanning die je spieren bezitten in een rusttoestand impliceert.
zonder te veel te geeking bij u, al uw spieren bezitten een bepaalde hoeveelheid spanning in rust, en het is mogelijk om de hoeveelheid rustspanning, of toon, in uw spieren te verhogen. Komen je buikspieren tevoorschijn als je ze buigt, maar verdwijnen ze zodra je je ontspant?, Houd uw buikspieren zichtbaar door de hoeveelheid spanning die ze hebben in rust te verhogen.
De oplossing: dus hoe kunt u de hoeveelheid rustspanning op uw buikspier verhogen? Door een paar keer per week high tension ab-training te gebruiken. Begin ongeveer drie keer per week met de RKC style plank en pas vanaf daar je training aan.
om de RKC-plank uit te voeren, moet u een standaardplankpositie innemen met uw ellebogen direct onder uw oksels en uw lichaam in een rechte lijn., Vanaf de standaard plank positie bal je vuisten, knijp je bilspieren en je quads, en beginnen te proberen om je ellebogen duwen naar je tenen en je tenen naar je ellebogen terwijl het houden van je wervelkolom recht en je lichaam strak.
Als u dit goed doet, zult u een onmiddellijke toename van de moeilijkheid van uw plank voelen, vooral als u in staat bent om een gewone plank langer dan een minuut vast te houden. De sleutel hier is om een enorme hoeveelheid spanning in je buikspieren te creëren. Elke plank mag slechts 15-30 seconden duren.,
4. De Six Pack in je koelkast
Ik heb jongens gezien met aderen zoals wegenkaarten die op en neer hun armen lopen en die lijken te hebben weinig lichaamsvet, maar, op het tweede gezicht, hebben vrij grote taille lijnen. De meeste van deze jongens hebben iets gemeen: een liefde voor drank. Alcohol bevat niet alleen zeven calorieën per gram (vergeleken met eiwitten en koolhydraten die slechts vier calorieën per gram bevatten), maar alcohol veroorzaakt ook een hormonale verschuiving in je lichaam naar het opslaan van buikvet.,
De oplossing: als u een sixpack wilt, moet u de sixpack overslaan en met water plakken. Als u probeert te leunen voor een specifieke gelegenheid, zoals een strandvakantie of competitie, houden bier, wijn, en sterke drank van het menu tot die streefdatum. Als u hebt besloten om het hele jaar door mager te blijven, beperk het aantal keren dat u drinkt tot speciale gelegenheden, of een geplande dag elke maand waar u kunt uitgaan en genieten van een drankje met vrienden.
u hoeft uw vrijdagavonden niet te spenderen aan bar hoppen., Doe iets actief met je vrienden zoals het spelen van een pick-up spel van basketbal, voetbal, of voetbal. Zet alle tijd die je besteedt steeds sterker in de sportschool om ergens buiten de sportschool te gebruiken!
5. Je strest je buikspieren weg
dat klopt mensen, als je altijd gestrest bent en je kunt je buikspieren niet zien, is het heel goed mogelijk dat je chronisch verhoogde cortisol hebt. Wanneer cortisol uit balans is in je lichaam, kan het het darn bijna onmogelijk maken om je doel van het hebben van six pack abs te bereiken!,
voorkom stress van het saboteren van uw inspanningen voor het krijgen van een six pack! Vergeet niet dat stress komt in vele vormen van psychologische en emotionele tot fysieke stressoren zoals training en het zijn op een extreem restrictief dieet voor langere tijd. Probeer de stressoren in je leven te beheren, zodat je je trainingsdoelen kunt bereiken.,
De oplossing: enkele belangrijke factoren bij het verminderen van cortisol in uw lichaam zijn ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, ervoor te zorgen dat u na het trainen een shake of maaltijd met koolhydraten hebt, af en toe een cheatmaaltijd hebt als u een restrictief dieet volgt, minder cardiosessies in de marathon en minder intensieve gewichtstrainingen om de vier tot zes weken. U zult zich beter voelen en uw buikspieren zullen beginnen te laten zien door.,
onthoud dat je een laag lichaamsvet, voldoende spieren en een goede rusttoon/spanning nodig hebt om zichtbare buikspieren te hebben. Als je nog steeds problemen hebt, zoek dan naar specifieke gebieden van je levensstijl die je doelen kunnen saboteren, zoals dieet, alcohol en stress.
Geef een reactie