Share
Amerikanen eten niet zoveel groenten en fruit als we zouden moeten zijn. In feite liggen de Amerikanen in het hele land aanzienlijk onder de richtlijnen voor groenten en fruit die door de Centers for Disease Control and Prevention en theUSDA zijn opgesteld.
Entersupplements. Als mensen op zoek naar alternatieve bronnen van cruciale vitaminen en mineralen,supplement inname is omhooggeschoten., Supplementen kunnen nuttig zijn, maar het krijgen van voedingsstoffenvan een pil in plaats van voedsel is niet altijd de beste manier om uw health.In in sommige gevallen kan het zelfs pijn doen. In feite tonen sommige studies aan dat voedsel in bijna alle gevallen de beste route van vitaminen en mineralen is.
geregistreerde diëtist Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, deelt vijf vitaminen en mineralen u kunt overdrijven als u ze als pillen gebruikt.
ijzer en koper
ijzer speelt een belangrijke rol in het dieet van jongere vrouwen voor menstruatiecycli en zwangerschap, maar de aanbevelingen voor ijzer na de menopauze nemen significant af., Ondanks de lagere richtlijnen (8 mg per dag na de leeftijd van 50) nemen veel postmenopauzale vrouwen nog steeds supplementen die ijzer en koper bevatten.
in één studie werd een overmaat aan ijzer en koper gekoppeld aan een verhoogde incidentie van de ziekte van Alzheimer en hartziekte.
uw beste gok: als u ouder bent dan 50, dump de multivitaminen met ijzer en koper, tenzij een arts u instrueert ze in te nemen. U kunt ook een nutrigenomics-test overwegen om te bepalen hoe u ijzer metaboliseert.
bèta-caroteen
bèta-caroteen en vitamine A — dat wordt gevormd door bèta-caroteen — zijn gemakkelijk te consumeren., Als je een kom ontbijtgranen voor het ontbijt, iets sinaasappels (wortelen, zoete aardappelen) voor de lunch en dan een multivitamine of supplement voor de gezondheid van het oog, je hebt waarschijnlijk verbruikt dan de aanbevolen hoeveelheid beta-caroteen. Te veel is geassocieerd met een verhoogd risico op longkanker en een algemeen verhoogd risico op overlijden.
uw beste weddenschap: sla het supplement over en houd het bij voedselbronnen zoals zoete aardappelen, watermeloen, meloen, rode paprika ‘ s, wortelen en spinazie.
vitamine C
wanneer de meeste mensen aan vitamine C denken, denken ze aan sinaasappels., Maar als je eerste gedachte een vitamine C pil is, kun je het overdrijven. Een studie bleek dat mannen die vitamine C pillen nam een hoger risico voor het ontwikkelen van nierstenen hadden.
Yourbest bet: geniet van de culinaire hoogstandjes van vitamine C rijke voedingsmiddelen zoals aspapaya, aardbeien, spruitjes en boerenkool. Maar neem geen extra tenzij adoctor je adviseert.
vitamine D
in Amerika komt vitamine D-deficiëntie voor als gevolg van een gebrek aan blootstelling aan UV-straling. Aangezien de beste bron van vitamine D de zon is en overmatige blootstelling uw risico op melanoom kan verhogen, kan een aanvullende route nodig zijn.,
uw beste weddenschap: overweeg om uw Dlevels door uw arts te laten controleren voordat u de juiste dosis bepaalt. Wanneer u uw regime dostart, neem uw vitamine D met vet. Vitamine D is een vet solublevitamine, wat betekent dat het het beste wordt opgenomen in de aanwezigheid van dieet vet.
aandeel
- gezonde voeding multivitaminen supplementen vitaminen
Geef een reactie