als je net als Ik bent, Weet je dat het starten van een nieuw trainingsprogramma erg moeilijk kan zijn, tenzij je een eenvoudig, uitvoerbaar plan hebt. Dit is dat plan. Binnen vindt u 30 dagen workouts, voedingsadvies en andere belangrijke informatie die u zullen helpen uw fitnessreis te beginnen. We hebben gratis PDF ‘ s en tal van geweldige middelen opgenomen, geniet!,
doelstellingen van het 5 weken durende functionele fitnessprogramma voor Beginners
dit plan is in de eerste plaats ontworpen voor iemand die nieuw is in functionele fitness en om welke reden dan ook geen toegang heeft tot een functionele fitnessschool en coach. Je zou kunnen wonen in een gebied van de wereld waar er geen lokale sportscholen, of je zou kunnen worden op een krap budget. De redenen doen er niet toe.
wat er wel toe doet is dat u alle middelen hebt die u nodig hebt om uw functionele fitnessreis te beginnen., In een ideale situatie zou je een deskundige coach en een grote sportschool om uit te werken, maar dat gebeurde niet voor mij voor de eerste 6 jaar van mijn functionele fitness reis dus, strikt genomen is het niet een vereiste. Ik denk gewoon dat het een makkelijker pad is.,
laten we eerst de doelen van dit programma eens bekijken
programmadoelstellingen
- gewend raken aan intensieve Workouts
- spier opbouwen
- begin uw vet verlies reis
- verhoog de werkcapaciteit
Dit kan best veel lijken, maar ik beloof dat u als nieuwere atleet veel meer zult bereiken in de eerste paar maanden van uw reis dan ik in de rest van de mijne.
wanneer u nieuw bent in een endeavor is de initiële beginperiode waar u de snelste groei maakt., Ik heb gezien nieuwe atleten lopen in mijn sportschool, nauwelijks in staat om een back squat uit te voeren, en binnen een maand of twee zijn ze hurken hun lichaamsgewicht voor herhalingen!
statistisch is dat een bajillion procent toename (disclaimer ik reken niet goed). Sorry, ik bedoelde goed te zeggen.
voordat we ingaan op de details van het programma wil ik eerst een aantal zeer veel voorkomende mythen en overtuigingen behandelen die atleten tegenhouden wanneer ze voor het eerst beginnen met werken.,
functionele Fitnessmythes
wat ik het meest hoor, althans van vrouwelijke atleten, is dat ze niet te omvangrijk willen zijn.”Ik kan het sentiment begrijpen, maar dat is een fundamenteel misverstand om de functionele fitnesssporters die ze op TV zien te vergelijken met wat de gemiddelde atleet doet.
mythe 1: te omvangrijk
uw gemiddelde boxbezoeker werkt 3-4 keer per week, eet redelijk gezond en gaat soms een beetje gek in het weekend. Ze zien er vrij goed uit en hebben grote vooruitgang geboekt vanaf waar ze begonnen.,
een functionele fitness atleet ziet eruit alsof ze uit steen zijn gesneden. Ze trainen ongeveer 2-3 uur per dag en besteden nog eens 4-6 uur per dag aan het plannen van hun maaltijden, werken aan mobiliteit en andere fitness-gerelateerde taken.
er is niets mis met het zijn van een van beide personen, maar één van hen doet veel meer moeite dan de andere, en daarom zien ze er zo gespierd uit. Je kunt er niet per ongeluk uitzien als hen met een normale hoeveelheid functionele fitness.
mythe 2: Je moet een gek dieet volgen
Dit is niet waar, maar atleten hebben de neiging om extremisten te zijn., Als een beetje goed is, dan is veel beter. Hier is een geheim dat de meeste mensen je niet vertellen. Alle diëten werken. Sommige werken beter voor bepaalde mensen, maar je kunt winnen of verliezen massa met een dieet met genoeg werk.
als nieuwe atleet raad ik u aan om niet te proberen een nieuw dieet en een nieuw oefenplan in één keer toe te voegen. Gezond worden gaat over duurzame levensstijlveranderingen, niet alles tegelijk doen!
Ik zal meer concreet dieet advies hieronder, maar voor nu wil ik dat u zich richten op het komen in de sportschool consequent en het beperken van de slechtste voedsel keuzes., Blijf uit de buurt van het ijs, donuts, of zeer hoge calorische voedingsmiddelen.
mythe 3: Ik ga gewond raken
Ik zal je de waarheid vertellen. Gegeven een lang genoeg tijdlijn en genoeg intensiteit zul je gekwetst doen functionele fitness als je zal in een waardevolle fysieke inspanning. Dit geldt voor joggen, bodybuilding, en macht tillen etc.
bij slimme atleten zijn de meeste “blessures” gespannen spieren of een beetje tendinitis. Deze worden verholpen met een beetje rust en ontspanning.,
Ik doe dit al meer dan een decennium en ik heb duizenden atleten zien deelnemen aan functionele fitness. Ik denk dat ik waarschijnlijk getuige geweest van drie of vier legitieme verwondingen waar de atleet was met behulp van goede vorm en ze gewoon liep in sommige pech die een operatie nodig.
Het is veel vaker voor mij om iemand te zien die niet naar zijn coach luistert, iets doet waar hij niet klaar voor is, en dan een kleine blessure oploopt. De sleutel tot het houden van dit soort blessures minor is om wat tijd vrij te nemen en niet terug te gaan naar de sportschool zodra je je ok voelt.,
Let op omdat dit belangrijk is. Je moet blijven werken rond uw blessure, doen wat je kunt om het niet te verergeren. U zou dan de hoeveelheid tijd moeten nemen die het uw lichaam nam om ok uit de sportschool te voelen, en het verdubbelen alvorens u begint te benadrukken dat lichaamsdeel uit met hard direct werk opnieuw.
op het einde slim zijn. Als het pijn doet, blijf dan niet duwen.
nu we enkele basisprincipes hebben besproken. Laten we beginnen met het programma.,
het 5 weken durende functionele fitnessprogramma voor Beginners
Dit programma gaat ervan uit dat u enig begrip hebt van de basisliften, als u dat niet goed vindt, zal ik u verder naar beneden voorzien van wat middelen om u te helpen aan uw techniek te werken.
Hier is de link naar de gratis PDF voor het 5 weken durende functionele fitnessprogramma voor Beginners.
Week 1
Dit programma is ontworpen om drie dagen per week te worden uitgevoerd., In mijn ervaring is dit de ideale frequentie voor iemand die nieuw is voor functionele fitness, of iemand die nieuw is voor fitness als geheel.
Ik beloof u dat u zeer pijnlijk zult zijn, en dit soort werk zal uw lichaam belasten. Je hebt tijd nodig om te herstellen. Normaal gesproken vertel ik nieuwe atleten dat als ze kunnen krijgen door de eerste 2-3 weken dan stoppen ze het gevoel zo pijnlijk, omdat hun lichaam zich aan te passen aan de nieuwe trainingen.
laat je niet intimideren als je niet alle termen kent. Deze website heeft een vrij goed werk van het uitleggen van hen gedaan, en er zijn veel meer als het., Vraag google of de terminologie je raakt.
Week 2
Deze trainingen zullen zeer ruw aanvoelen. De meeste van hen zal u 10-20min in lengte. Zie ze als vluchten. Je zou toch niet op een sprint naar een 5k lopen? Ga dan niet uit de poorten gek tijdens deze trainingen. U vindt een meer gemeten tempo kunt u veel beter over het algemeen te doen.,
Week 3
inmiddels voelt u zich meer gewend aan dit soort functionele fitnessoefeningen. Je moet begrijpen dat deze workouts zijn geschreven voor iemand met ok techniek die bekend is met de meeste van deze bewegingen.
Als u dat niet bent, is het ok. U moet de training aanpassen of “opschalen” naar wat u kunt doen, hetzij met het gewicht, de totale herhalingen, of de beweging., Je moet een beetje onderzoek doen op de juiste schaal, maar Youtube moet hier nuttig zijn.
Week 4
Het is ok als u niet alle apparatuur ook hebt. Dit programma is niet super apparatuur intensief en kan worden gedaan in de meeste reguliere sportscholen zonder veel aanpassing of de noodzaak om ton van apparatuur monopoliseren.
stress niet als uw wijzigingen ” correct zijn.,”Vergeet niet dat het doel aan het eind van de dag is om een goede training te krijgen, en als je dat deed Dan ben je geslaagd.
Week 5
Dit is onze laatste week, en het is iets intenser dan je eerder hebt gezien. Je moet trots zijn op jezelf voor het krijgen door deze week als de meeste mensen niet het lef hebben om uit te steken een programma zo ver.
Als u nog meer wilt weten over functionele fitness, bekijk dan mijn ebook.,
bronnen voor nieuwe atleten
elke ervaren atleet kan u vertellen dat een goed programma een geweldige plek is om uw fitnessreis te beginnen, maar het is niet genoeg. Je moet enige kennis van dieet en herstel praktijken hebben.
voeding voor nieuwe atleten
zoals ik hierboven al zei, Wil ik niet dat je een gek nieuw dieet begint, met je gek nieuw fitnessprogramma. Je moet werken aan het creëren van gewoonten meer dan het doen van de optimale programma.
u kunt ook dit artikel lezen dat de basisprincipes van voeding voor atleten behandelt., Het zal uitleggen wat calorieën en macro ‘ s eigenlijk zijn, en geven u een aantal grote in de diepte voedingsinformatie.
Als u van fitnessprogramma ‘ s houdt en onze 3 gratis trainingsgidsen wilt ontvangen, klik dan hier om lid te worden van het Tier Three Team. Het is volledig gratis, en duizenden hebben al ontvangen hun kracht programmering, vet verlies, en hun bonus gids.
zelfcoaching voor functionele Fitness
Dit is een gebied waar ik het meest mee worstel. Ik ben van beroep een functionele fitnesscoach en ik weet hoe moeilijk het kan zijn om atleten correct en veilig te laten bewegen als ik er ben om ze te bekijken., Het kan heel moeilijk zijn om jezelf te proberen te coachen, maar het is mogelijk.
Ik raad het volgen van Catalyst Athletics aan op Youtube. Ze richten zich op Olympisch tillen: Schoon, power clean, snatch etc. Dit zijn complexe bewegingen en je moet hier goed op letten.
Ik raad u aan uw telefoon te gebruiken om deze bewegingen op te nemen. Dit zal u toelaten om jezelf te vergelijken met wat je ziet deze atleten doen, en maak correcties.
Google, en Youtube zullen hier uw vriend zijn!
laatste gedachten
Dit kan veel zijn om te verwerken, maar maak je er niet druk om., Alles kan er hard uitzien als je er in zijn geheel naar kijkt, maar als je het eenmaal begint op te splitsen in dagelijkse en uurlijkse brokken, is het veel beheersbaarder.
ga nu naar buiten en stap in de sportschool en onthoud of je vragen hebt die in de commentaren sectie geplaatst worden waar ik het snelst kan antwoorden.
De meningen en informatie in dit artikel zijn uitsluitend die van de auteur en zijn niet verbonden met een bedrijf, groep, publieke of private entiteit.Deze website wordt niet onderschreven door, direct gelieerd aan, onderhouden, geautoriseerd, of gesponsord door Crossfit Inc., Alle product-en bedrijfsnamen zijn gedeponeerde handelsmerken van hun oorspronkelijke eigenaars. Het gebruik van een handelsnaam of handelsmerk is alleen voor identificatie-en referentiedoeleinden en impliceert geen associatie met de merkhouder van hun productmerk.
Geef een reactie