6 groenten die je Bloat

Je weet al dat een half pak Oreo ‘ s je taille niet zal helpen, maar het eten van bepaalde groenten ook niet — vooral als je gevoelig bent voor bloat.

hoewel het bijna onmogelijk zou zijn om genoeg groenten te eten om een significante hoeveelheid gewicht aan te nemen, kan het knagen van bepaalde variëteiten je maag doen exploderen, waardoor het lijkt alsof je ponden hebt ingepakt.

Als u last heeft van maagpijn en opgeblazen gevoel, overweeg dan om minder groenten te gebruiken., Hoewel ze zijn gevuld met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, ze bevatten ook stiekeme buik-bloaters die kunnen bijdragen aan uw altijd-vastklampen voedsel baby.

om meer te weten te komen over andere good-for-you voedingsmiddelen die je in een zeppelin kunnen veranderen, kijk dan zeker naar ons rapport over ‘gezonde’ voedingsmiddelen die je opzwellen.

boosdoener: Fructans

uien zijn misschien wel het slechtste wat je voor een date kunt eten., Niet alleen zal het eten ervan je adem laten stinken, maar omdat ze fructanen bevatten, kunnen ze je ook uitzetten als een kogelvis. “Fructanen zijn een klasse van oligosachariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken,” legt Lisa Moskovitz, R. D., CDN, oprichter van de NY Nutrition Group, uit. “Om deze reden kan fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn.,”

Boosdoener: Oligosacchariden

Een grote franse artisjok bevat slechts 76 calorieën en heeft een maar liefst 9 gram vezels, een voedingsstof die is gekoppeld aan minder lichaamsvet. Maar de veggie heeft een nadeel voor degenen die gevoelig zijn voor buikproblemen. Net als uien bevatten artisjokken — een van de oudste gekweekte groenten — gasveroorzakende oligosachariden., Als de veggie is een van uw go-tos, hit uw dagelijkse fiber mark en blijven trimmen naar beneden met de hulp van de beste vezelrijke voedingsmiddelen.

boosdoener: moeilijk te verteren koolhydraten

hoewel er geen barbecue in de achtertuin of een pot chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, kan de gele groente de bron van uw ballonvaren zijn buik. “Niet alle soorten koolhydraten zijn gemakkelijk te verteren”, zegt Moskovitz. “En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk af te breken is voor het lichaam., Dit kan leiden tot GI-bacteriën fermentatie en ingesloten lucht en gas, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt,” legt ze uit.

Boosdoener: Raffinose en fructans

Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, kool, broccoli en bloemkool zijn goede bronnen van vitamine C en verzadigend vezel, maar ze kunnen ook je opgeblazen en gasachtig., En het slechte nieuws blijft maar komen: het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt niet alleen winderigheid, ze maken ook bodemboeren stinken. “Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die vaak wordt gevonden in kruisbloemige groenten,” zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta, CN, MS. “dus wanneer deze groenten in de darm komen, worden ze gefermenteerd door bacteriën en produceren methaan, kooldioxide en waterstof, wat leidt tot gas.,”

Boosdoener: Oplosbare vezels en oligosacchariden

De hoge oplosbare vezels inhoud in spinazie maakt het een vulling naast broodjes en salades — maar de voedingsstof kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel bij mensen met een gevoelige buik. En dit wordt alleen maar erger door de natuurlijke oligosachariden van het bladgroen., Als je een grote fan bent van het eten van de green raw, stelt Cassetta voor om het te mengen in smoothies, omdat het gemakkelijker te verteren is als het eenmaal gedeeltelijk is afgebroken. Als alternatief kunt u het eten gebakken in wat olijfolie. “Spinazie koken kan helpen om sommige ruwe of onverteerbare delen af te breken”, zegt Moskovitz.

boosdoener: polyolen

paddenstoelen worden vooral bekend om hun culinaire veelzijdigheid en worden in bijna elk genre van de keuken gebruikt — wat slecht nieuws is als je de neiging hebt om op te zwellen., Paddenstoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk te verteren zijn voor de dunne darm. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi — ze laten je broek niet alleen twee maten te klein aanvoelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben.