Californië is officieel begonnen met het heropenen van bedrijven, waaronder sportscholen, bars en winkels. De sportschool is de langverwachte heropening voor degenen die eindelijk sportuitrusting kunnen gebruiken in plaats van te vertrouwen op lichaamsgewichtoefeningen om in vorm te blijven.
de motivatie om actief te blijven tijdens quarantaine is vrij moeilijk om garages of Slaapkamers te gebruiken als een persoonlijke fitnessruimte zonder apparatuur of beenruimte beschikbaar., Als sportscholen heropenen, kan het een beetje intimiderend krijgen terug in vorm, en u kunt zich afvragen hoe te verlichten terug in uw sportschool routine veilig.
Houd er rekening mee dat uw niveau van progressie breed is gebaseerd op uw totale vrije tijd, en uw niveau van conditie ervoor. Als u begint met het plaatsen van een hoge vraag op uw lichaam, riskeert u de mogelijkheid van letsel en een snelle regressie achteruit. Zeer pijnlijk de volgende dag betekent niet dat een top training. Hier is een overzicht om u te begeleiden en te helpen terug in uw training zonder verlies van motivatie of risico letsel.
1., Begin met Flexibiliteitstrainingen
uw eerste progressieve stap zou moeten zijn om een paar dagen flexibiliteitstrainingen op te nemen om de bloedstroom en bloedsomloop te verhogen en tegelijkertijd het bewegingsbereik en de gewrichtsmobiliteit te ondersteunen. Het ontwikkelen van flexibiliteit is een van de meest over het hoofd gezien protocollen van fitness routines, en het bouwen van deze protocollen vroeg zal uw lichaam in staat stellen om zich goed aan te passen aan de nieuwe eisen die zullen worden geplaatst op het. Aanmelden of deelnemen aan een beginner yoga les of video ‘ s die je thuis kunt doen om de flexibiliteit te vergroten en kracht op te bouwen., Kies 10 tot 15 stretches en voer elke flexibele beweging tot één minuut uit.
2. Voeg eenvoudig Cardio
toe de volgende stap is het integreren van lichte cardiorespiratoire workouts na een paar stretch-of yogasessies. Een uitstekende manier om te beginnen is een stevige 20 minuten buitenwandeling die je geest revitaliseert en je lichaam weer in beweging krijgt. Andere opties die u kunt opnemen in uw training, zoals low impact HIIT workout (high-intensity interval training) voor beginners. Machines die u kunt gebruiken in uw sportscholen omvatten loopbanden, Elliptical trainers, en hometrainers zijn geweldige indoor opties., Als u een gevestigde fitnessbasis voor een maand lange pauze had, zou uw eerste week kunnen bestaan uit lichte joggen in plaats van lopen.
3. Start krachttraining
na uw eerste week van flexibiliteit en lichte cardio, start met krachttraining in uw routine door zachte krachttraining te proberen om terug in de sportschool te komen. De tijd afgezien van de sportschool het meest waarschijnlijk betrokken een behoorlijke hoeveelheid zitten die zwakte in uw achterste keten veroorzaakt, die verwijst naar alle spieren aan de achterkant van het lichaam van je hoofd naar je hielen., Deze bijzondere spieren zijn essentieel voor de dagelijkse basisbeweging en houden uw wervelkolom rechtop als u aan het bureau zit. Dat is de reden waarom het opnemen van oefeningen die uw houding te verbeteren, ontwikkelen kernsterkte, en activeren spieren in uw bilspieren en hamstrings zijn essentieel.
oefeningen zoals squats, lunges, bridges, trx hamstring curls, stability bal mobiliteit, en core work zullen helpen deze spieren te activeren. Lichaamsgewicht workouts zijn ideaal voor het werken van deze spieren en een veilige overgang terug in uw fitness regime, en u kunt werken binnen uw fitness-niveau.
4., Begin uw training met een goede warming-up en eindig met een goede afkoeling
Het is belangrijk om uw training te beginnen met een goede warming-up die uw lichaam voorbereidt op de toename van de activiteit, en een afkoeling helpt uw hartslag terug te keren naar de normale rustsnelheid. Spring niet in enige fysieke activiteit zonder te versoepelen in het. Spieren die niet gewend zijn aan inspannende activiteit voor een tijdje, en zal een vorm van DOMS ervaren( vertraagde aanvang spierpijn), wat betekent dat je strak en pijn voor 24-72 uur na uw training., U kunt dit ook ervaren wanneer u regelmatig maar tot uw intensiteit traint. Met een goede afkoeling sessie, kunt u een aantal van de pijn die je zou kunnen ervaren de dag na uw training te helpen.
5. En een paar minuten rekken.
Stretching is een belangrijke drijfveer wanneer u weer in uw fitnessroutine komt om uw strakke spieren los te maken voordat u aan uw workouts begint. Na de training, zijn goed om die spierspanning vrij te geven.,
6. Focus op uw formulier
wanneer u weer in uw normale routine komt, zal kwaliteit altijd groter zijn dan kwantiteit. Het handhaven van de juiste vorm zal helpen richten en werken uw spieren zonder overbelasting of overbelasting jezelf. Neem de tijd om je te concentreren op je vorm, ademhaling en controle. Dit is uiterst belangrijk omdat de juiste techniek en vorm cruciaal zijn om letsel te helpen voorkomen.
7. Sla geen rustdagen over!
begin niet te vroeg met het trainen van een zes-dagen-per-week trainingsroutine., Herstel is een groot deel van actief zijn. Als je geen dag vrij neemt, kan je lichaam niet de nodige tijd nemen om je spieren aan te vullen. Rustdagen zijn van vitaal belang voor de lange termijn wellness, en de levensstijl die u recreëren voor jezelf nu moet bestaan uit frequentie. Het bevorderen van herstel is een goede manier om gewoonten van uw workouts op te bouwen zonder dat dit leidt tot een verstuiking of spanning die uw workout-en fitnessroutines vertraagt.
8., Luister naar uw lichaam
uw lichaam zal u laten weten wanneer het hard werkt, maar het leren van het verschil tussen pijn-zo-goed en pijn-niet-zo-goed bespaart u een reis naar het kantoor van de dokter. Als iets oncomfortabel aanvoelt of pijn veroorzaakt, stop dan met wat je lichaam zo voelt. Er is een niet-zo-fijne lijn tussen spierongemak van een goede training, en pijn laat je weten dat er iets niet goed is. Wees attent op je lichaam om u te helpen vooruitgang door middel van uw trainingen veilig.,
langzaam uw weg vergemakkelijken om uw fitness regime opnieuw te maken zal u helpen consistent te blijven en uw fitness doelen te bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal op onze fitnessreis zijn, dus neem de tijd en blijf gemotiveerd!
bronnen:
Geef een reactie