velen van ons hebben waarschijnlijk het ongemak ervaren van een opgeblazen maag, vooral na een feestelijke vakantie of familiefeest. Dat is wanneer uw maag kan voelen strak, gezwollen en vergroot na het eten – soms gepaard met gassiness, buikpijn, en een dringende behoefte om te blijven bezoeken aan de badkamer.
wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?
opgeblazen gevoel en gas in de maag worden meestal veroorzaakt door een slecht dieet., Als u regelmatig last van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen na het eten, kan het een teken dat je nodig hebt om een aantal lichte veranderingen aan te brengen wat en hoe je eet.
sommige mensen kunnen problemen hebben met bloat en spijsvertering vanwege een gevoeligheid voor voedingsmiddelen die veel FODMAPs bevatten. Dat staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen, die koolhydraten zijn die slecht worden opgenomen in de dunne darm en snel worden gefermenteerd door bacteriën in het maagdarmkanaal., Het bijproduct van dit proces is gas, wat op zijn beurt leidt tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, ongemak en winderigheid.
7 voedingsmiddelen die Bloat kunnen veroorzaken
voor de meeste mensen zijn FODMAPs eigenlijk niet slecht – in feite zijn ze geweldig voor uw gezondheid en helpen de vriendelijke bacteriën in uw darm te voeden, maar als u een onbalans in uw normale flora hebt en voedsel niet goed verteert, dan kunt u meer voedsel achterlaten voor de bacteriën om te fermenteren..,
Als u vaak last heeft van dat” te vol ” gevoel na de maaltijd, moet u mogelijk bezuinigen op de inname van voedsel met een hoog FODMAP-gehalte in uw dieet.
voor de meeste mensen zijn FODMAPs eigenlijk niet slecht – in feite zijn ze geweldig voor je gezondheid en helpen ze de vriendelijke bacteriën in je darm te voeden.
echter, als u een onbalans in uw normale flora heeft en voedsel niet goed verteert, dan kunt u meer voedsel achterlaten voor de bacteriën om te gisten., Als dat het geval is, moet u misschien overwegen het vermijden van deze voedingsmiddelen voor een beetje, in ieder geval totdat u uw spijsvertering beter werkt en uw micro bioom opnieuw in evenwicht hebben gebracht.
peulvruchten
bovenaan de lijst staan peulvruchten: levensmiddelen zoals bonen, linzen, sojabonen en erwten. Deze Gas-veroorzakende voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en suikers genaamd Alfa-galactosiden, die deel uitmaken van de FODMAPs familie.
sommige soorten peulvruchten, zoals linzen, hebben ook een zeer hoog vezelgehalte, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken bij gevoelige personen – vooral degenen die niet gewend zijn om veel vezels te eten.,
kruisbloemige groenten
kruisbloemige groenten zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool en vele andere. Dit zijn grote bronnen van essentiële voedingsstoffen zoals vezels, kalium, ijzer, vitamine C en vitamine K.
echter, ze bevatten ook FODMAPs, in de vorm van een koolhydraat genaamd raffinose. Ons lichaam maakt het enzym niet aan om raffinose te verteren, dus het gaat onverteerd door de dunne darm en wordt gefermenteerd door bacteriën in de dikke darm. Dit resulteert in een gasophoping in de dikke darm, die opgeblazen gevoel en stinkende winderigheid veroorzaakt.,
Broccoli bevat een koolhydraat dat raffinose wordt genoemd. Ons lichaam maakt het enzym niet aan om raffinose te verteren, dus het gaat onverteerd door de dunne darm en wordt gefermenteerd door bacteriën in de dikke darm, wat resulteert in een gasophoping in de dikke darm.
zuivelproducten
Als u lactose-intolerant bent (zoals 75% van de wereldbevolking), kan zuivel belangrijke spijsverteringsproblemen veroorzaken.,
degenen die lactose-intolerant zijn, hebben niet de nodige enzymen in hun lichaam om lactose (de suiker in zuivelproducten) af te breken. Dit veroorzaakt gas te vormen in de GI-tractus, die symptomen zoals opgeblazen gevoel, krampen en diarree teweegbrengt.
appels en watermeloenen
een appel per dag kan de arts weghouden – maar helpt helaas niet om opzwellen te voorkomen. Appels zijn hoog in fructose (dat is een FODMAP) en vezels. Deze twee boosdoeners kunnen worden gefermenteerd in de dikke darm, wat leidt tot gas, opgeblazen gevoel en soms diarree.,
hetzelfde geldt voor watermeloen, een van nature zoete vrucht met een hoge hoeveelheid fructose. Terwijl het is verfrissend en geweldig voor warme zomerdagen, wilt u misschien om te voorkomen dat snacken op dit fruit als je bijzonder gevoelig voor bloat.
bier
hoewel het verfrissend en geweldig is voor warme zomerdagen, wilt u misschien niet snacken op watermeloen als u bijzonder gevoelig bent voor bloat.
u had waarschijnlijk niet verwacht dit in de lijst te zien – maar daar hebben we het.,
bier is een koolzuurhoudende drank, gemaakt van bronnen van vergistbare koolhydraten zoals gerst, maïs, tarwe en rijst, samen met wat gist en water. Dit betekent dat het zowel gas (kooldioxide) als fermenteerbare koolhydraten bevat, twee bekende oorzaken van een opgeblazen gevoel.
avocado ‘s
Deze geliefde, romige vruchten zijn een grote favoriet bij de fans, maar kunnen nogal wat gassiness veroorzaken, evenals wat’ s avonds opgeblazen gevoel. Dat komt omdat avocado ‘ s polyolen bevatten, een voedingsstof die de wallen (of gassiness) bij veel mensen versterkt, wat resulteert in wat gastro-intestinale ongemak.,
Popcorn
Popcorn is meer dan alleen een geweldige snack voor filmavonden. Het is verrassend gezond en kan helpen met gewichtsverlies, rijk aan vezels en laag in calorieën.
echter, popcorn kan eigenlijk een opgeblazen gevoel veroorzaken als gevolg van het volume alleen. Een portie is ongeveer 3-4 kopjes, die dezelfde hoeveelheid koolhydraten verpakt als een sneetje brood. Maar omdat het veel ruimte in je maag inneemt, kan het je tijdelijk een beetje opgeblazen gevoel geven na het eten.,
Tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen
wanneer uw lichaam onvoldoende spijsverteringsenzymen of maagzuur produceert, heeft uw darmen niet wat ze nodig hebben om voedsel efficiënt af te breken. Voedsel zit rond in het spijsverteringskanaal en begint te gisten, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gas, reflux, brandend maagzuur en constipatie. Aanvullen met Superenzymen is een natuurlijke manier om de spijsvertering weer op de rails te krijgen!
hoewel uw dieet vaak een grote rol kan spelen bij het veroorzaken van bloat, kan hoe u eet net zo veel van een factor zijn als wat u eet.,
Hier zijn enkele tips om bloat te voorkomen:
- Eet kleinere porties. Te veel tegelijk eten kan je een opgeblazen gevoel geven. Als u zich vaak ongemakkelijk voelt na het hebben van grote maaltijden, schakel dan over op het eten van kleinere porties voedsel.
- Supplement met spijsverteringsenzymen. Wanneer je lichaam niet genoeg spijsverteringsenzymen of maagzuur produceert, heeft je darm niet wat het nodig heeft om voedsel efficiënt af te breken. Voedsel zit rond in het spijsverteringskanaal en begint te gisten, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gas, reflux, brandend maagzuur en constipatie.,
- vermijd het doorslikken van lucht / gas. Je hebt de neiging om lucht op te nemen wanneer je eet of drinkt. Te veel van het in je spijsverteringsstelsel kan leiden tot bloat, dus probeer de hoeveelheid lucht die je doorslikt te verminderen door langzaam te eten en je voedsel goed te kauwen. Gebruik geen rietjes, en probeer niet te praten totdat je je eten hebt ingeslikt.
- Drink meer water. Goed gehydrateerd blijven is een geweldige manier om bloat te verslaan, omdat drinkwater de vezel in het voedsel dat je eet kan helpen om zijn werk goed te doen. Zorg ervoor dat u minstens 6-8 glazen water per dag drinkt., Vermijd koolzuurhoudende dranken, alcohol of zoete dranken die veel kunstmatige ingrediënten en zoetstoffen bevatten.
meer informatie over Superenzymen
Geef een reactie