de training is voorbij en u bent bedekt met zweet, visueel bewijs van een harde inspanning. Je hebt jezelf tot het uiterste gedreven, je bilspieren in brand gestoken, en nu voel je je geweldig over een goed gedaan werk.
maar dit is wanneer het echte werk begint. Wat veel vrouwen niet beseffen is dat de echte magie niet gebeurt als je in de sportschool bent, het gebeurt als je er niet meer bent. Training verscheurt je lichaam., Het is wanneer je rust en herstellen dat je lichaam herstelt al die beschadigde spierweefsels en zorgt ervoor dat je terug sterker dan ooit tevoren.
Gebruik een aantal van deze acht gewoontes om meer te profiteren van de trainingen die u al doet en uw conditie op te krikken.
pak de schuim Roller
de kans is groot dat je al een paar stukken aan het doen bent om je training af te ronden. Terwijl u op de mat, voeg schuim rollen in uw routine.,
schuimrollen is een uitstekende techniek om littekenweefsel van inspanning te breken, de bloedstroom te stimuleren en het spierweefsel los te maken om post-workout pijn te verminderen.
wat meer is, als u het routinematig doet, kan het schuim rollen u soepel houden en u helpen side-step blessure op de lange termijn.
probiotica nemen
probiotica herstel verbeteren? Vreemd, maar waar. De gezonde bacteriën in je darmen spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van niet alleen je spijsverteringsstelsel, maar ook je immuunsysteem.,
een gezond immuunsysteem beschermt niet alleen tegen ziekte, het stelt uw lichaam in staat om de stressoren van het dagelijks leven te verdragen-inclusief lichaamsbeweging. Harde workouts nemen meer van een tol en zijn moeilijker te herstellen van wanneer uw immuunsysteem is niet up to snuff.
en aangezien tot 80 procent van uw immuunsysteem zich in uw darmen bevindt, begint dit allemaal met de juiste probiotische niveaus.
niet elke dag yoghurt of kimchi eten? Pak een kwaliteit probiotisch supplement (zoals deze van Revel) en je bent helemaal klaar.,
Genoeg eiwit verbruiken
denk je dat eiwitshakes alleen voor mensen zijn die groot willen worden? Denk nog eens na. Een post-workout protein shake geeft je spieren een snelle shot aminozuren om herstel te versnellen, terwijl je ook helpt om te voldoen aan je totale eiwitbehoefte. Niet zeker hoeveel eiwit je nodig hebt in een dag? Gebruik deze eiwitcalculator.
Revel Protein is een goede keuze. Het heeft spijsverteringsenzymen toegevoegd voor een optimale spijsvertering en absorptie, evenals vezels om u vol te houden.,
eet echt voedsel
tijdens de post-workout shake vertelt je spieren dat het tijd is om te herbouwen en te repareren, het is niet genoeg om herstel alleen te voeden. Ongeveer een uur na de training, eet een evenwichtige post-workout maaltijd van verse voedingsmiddelen.
voor deze maaltijd wilt u een vaste bron van eiwitten samen met enkele complexe koolhydraten. Nu is niet het moment om te bezuinigen op die koolhydraten!, Uw lichaam zal ze gebruiken om spier glycogeen niveaus aan te vullen.
zelfs als u een koolhydraatarm dieet volgt, verbruikt u de meeste koolhydraten die u toelaat kort na uw training. Dit is wanneer je lichaam het gebruik ervan kan optimaliseren.
zorg er ook voor dat u verse groenten of fruit bevat, die antioxidanten en andere belangrijke micronutriënten leveren die uw lichaam helpen te herstellen. Plus, ze smaken goed!
rehydrateren
wanneer u zweet tijdens het sporten verliest u veel water, waardoor het vermogen van uw spieren (en andere systemen) om te functioneren wordt aangetast., Een post-workout hydratatiedrank kan helpen deze te vervangen om een optimaal herstel te bevorderen.
u kunt een suikerig sportdrankje pakken, maar Revel Recovery biedt meer voordelen zonder de lege calorieën. Het is gemaakt met kokoswater, een van de beste natuurlijke manieren om te rehydrateren en sneller herstel van lichaamsbeweging te bevorderen. Het natuurlijke kaliumgehalte van kokoswater helpt u de vloeistof die u inneemt op te nemen, waardoor het beter is dan water alleen.,
dit multifunctionele fitnesssupplement bevat ook veganistische vertakte aminozuren, die uw herstel een stap verder helpen brengen. En het smaakt zo goed dat je het de hele dag wilt drinken. Uitdroging? Nooit van gehoord.
beschouw collageen
een extra bonus ingrediënt in Revel Recovery is collageen. Het collageen is eiwitpeptide dat omhoog pezen, ligamenten, en ander bindweefsel maakt., Gezond bindweefsel is van cruciaal belang voor het vermijden van training verwondingen, zoals tendinitis of gescheurde ligamenten, die uw zuurverdiende vooruitgang kan ontsporen.
collageensupplementen helpen de gezondheid van de gewrichten te ondersteunen, zodat u in het spel kunt blijven. U kunt ook collageen krijgen van botbouillon, vlees en vis-vooral als u de huid eet.
Periodize uw programma
het soort oefenroutine dat u in de eerste plaats uitvoert, is een groot deel van het herstelproces. Zelfs als je jezelf niet als een hardcore atleet beschouwt, is het super belangrijk om je training te periodiiseren.,
Periodizing betekent dat er tijden zijn dat je hard pusht en dat je je terugtrekt en je focust op lichtere workouts, rust en herstel. Deze aanpak is typisch onder atleten, want het zorgt ervoor dat je hard duwen en fysieke fitheid te verbeteren, terwijl nog steeds voldoende rust.
elke week, bouw gemakkelijke oefening en herstel dagen rond uw hardere trainingen. Elke maand of zo, de handel uw uitdagende programma voor een hele week van minder intensieve trainingen.
Als u een Bodybuilding volgt.,com alle Access programma, je bent waarschijnlijk periodizing uw training al, omdat herstel dagen zijn ingebouwd in het schema. Neem een gemakkelijke week nadat u klaar bent met elk programma en u zult worden gedekt.
neem 10
nadat u hebt gedoucht en de kleedkamer hebt verlaten, haast u niet om de rest van uw dag verder te gaan. In plaats daarvan, neem 10 minuten voor jezelf. Neem een schilderachtige route naar huis, zit met je gedachten, geniet van die heerlijke post-workout maaltijd, of vind iets kleins waar je van geniet om de stress van je leven te reinigen.
De meesten van ons zijn in go, go, go mode en laten zelden toe., Dit draagt bij aan het gevoel overweldigd, gestrest, en niet in staat om te gaan.
elke vorm van stress, of het nu levensstress of trainingsstress is, eist zijn tol op ons vermogen om te herstellen van fysieke inspanning. Het lichaam kan maar zoveel aan, dus het is van vitaal belang om jezelf af en toe een adempauze te geven om je gevoel van rust en controle terug te krijgen. Vergeet niet, het leven gaat over meer dan werk, fitness en voeding!
herstel is geen proces in één stap. Het is eigenlijk alles wat je doet als je niet traint. Doe het goed, en je tijd in de sportschool wordt zoveel meer waard.
Geef een reactie