Stress, drukke schema ‘ s, ziekten, verdriet en de drukte van het dagelijks leven kunnen een tol eisen van onze eetlust en de manier waarop ons lichaam honger reguleert, wat er vaak toe leidt dat we niet genoeg eten.
we praten niet genoeg over beide kanten van het spectrum als het gaat om voeding, onze eetlust en ons gewicht., Er zijn meer artikelen dan ik ooit zou kunnen rekenen op “hoe te verliezen 5 pond”, “gewichtsverlies,” en meer, maar de media niet in slaagt om de andere kant van het verhaal van iemand anders te delen, die de uitdaging kan zijn om gezond gewicht te krijgen of de eetlust te verhogen, ongeacht wat de oorzaak of reden.
terwijl hoge cortisolspiegels over-eten kunnen veroorzaken, kunnen corticotropine-releasing hormonen geproduceerd in reactie op stress de eetlust onderdrukken. (1) Dit kan leiden tot overgeslagen maaltijden en te weinig eten toe te schrijven aan spanning of verminderde eetlust., Niet eten van genoeg voedsel en het ontnemen van uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen kan manifesteren op manieren die schade aanrichten op uw metabolisme en hormonen, die beide langer kan duren om op te merken als je consequent te weinig eten voor uw lichaamstype.
laten we eens kijken naar de niet zo subtiele tekenen dat uw lichaam mogelijk niet genoeg vitale eiwitten, koolhydraten en vet krijgt, en wat u kunt doen om uw voedselinname te verhogen met een uitgebalanceerd dieet.,
sommige symptomen die u kunt ervaren als u niet genoeg eet
lage energie
Als u zich gedurende enkele weken volledig uitgeput voelt, ongeacht hoeveel u slaapt of de kwaliteit van uw slaap, is het misschien tijd om uw dieet opnieuw te evalueren. Energie ziet er uit als een heleboel dingen, en onze filosofie bij NS is niet precies gelijk aan energie met calorie tellen. Het is echter niet te ontkennen dat een van de meest voorkomende gevaren van het niet eten van voldoende calorieën is lage energieniveaus.,
volgens de USDA voedingsrichtlijnen zouden vrouwen dagelijks tussen de 1600 en 2400 calorieën moeten consumeren en mannen tussen de 2.000 en 3.000 calorieën. Nogmaals, in gedachten houden dat dit zijn slechts richtlijnen, dus als je een zeer actieve levensstijl te leiden en uit te oefenen vaak, kan het nodig zijn om meer calorieën te consumeren dan gemiddeld.
u wilt ook rekening houden met de kwaliteit, niet met de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Het aanwakkeren van uw lichaam met hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zal u helpen de energieniveaus te verhogen door uw stofwisseling op te krikken., In feite toont onderzoek aan dat het consumeren van een vezelrijk dieet obesitas en metabool syndroom kan voorkomen en gunstige bacteriën in de darm kan bevorderen. (2)
duizeligheid
duizeligheid kan een van de eerste fysieke tekenen zijn van onvoldoende eten. Wanneer u niet genoeg voedsel eet, kan uw bloedsuikerspiegel dalen en u zich duizelig of flauw voelen. Duizeligheid kan ook een teken zijn dat je uitgedroogd bent, dus drink de hele dag veel water, of meng dingen met een smoothie, ongezoete ijsthee of met fruit doordrenkt bruisend water.,
voor een snelle snackboost, eet iets met koolhydraten en eiwitten, zoals een banaan met wat amandelboter, een handvol bessen en noten, of vegetarische stokjes met wat hummus. Deze combinatie van koolhydraten en eiwitten zal helpen bij het verhogen van uw bloedsuikerspiegel te helpen stimuleren van uw energie. Echter, als de duizeligheid aanhoudt na het maken van deze veranderingen in uw voeding en uw levensstijl, chat met uw diëtist of arts om mogelijke problemen uit te sluiten.
slechte cognitie en productiviteit (dwz Brain Fog)
ooit hebben momenten van vergeetachtigheid en ” waar heb ik mijn sleutels?,”Dat overkomt ons allemaal, maar frequente hersenmist kan de manier van je lichaam zijn om je te vertellen in te checken met hoe je jezelf voedt (d.w.z. voedsel)! Hersenmist kan een teken zijn van verschillende gezondheidsuitdagingen, maar het is ook een van de belangrijkste symptomen van niet genoeg eten gedurende de dag. Het uitstellen van lunches of het onderbreken van uw normale maaltijdtijden om vergaderingen bij te wonen of gesprekken aan te nemen vertraagt de energie die uw lichaam nodig heeft om door te gaan. Dus als die middagslaap hard toeslaat en je beseft dat je nog niet geluncht hebt, dan is dat je teken om naar de keuken te gaan of een snack te halen.,
nogmaals, het is het beste om voedingsmiddelen te vullen met hoogwaardige voedingsstoffen. Als je de lunch niet hebt kunnen inpakken, sla dan de fastfood over en bereid diepvriesmaaltijden en ga voor een stevige salade met veel verse groenten, zoete aardappelen, avocado, gegrilde kip of eiwit naar keuze, en een smakelijke dressing. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, omega-3-vetzuren, foliumzuur en antioxidanten kunnen de hersenfunctie stimuleren en cognitieve achteruitgang voorkomen. (3) Bye brain mist.,
haaruitval en broze nagels
Dit kan als een verrassing komen voor u, maar als u niet genoeg voedsel eet of genoeg voedingsstoffen krijgt, zullen de hoogste prioriteit organen het voortouw nemen bij het verkrijgen van deze voedingsstoffen, zoals uw hersenen, hart, enz. in plaats van je haar, huid en nagels. Dat is de reden waarom u kunt merken dat uw fysieke verschijning neemt een hit wanneer uw lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft. Haar -, huid-en nagelgezondheid is zo nauw verbonden met wat je eet, samen met hoeveel mineralen, gezonde vetten, eiwitten en algemene voedingsstoffen je lichaam absorbeert.,
Het is normaal om elke dag tussen de 50-100 haarlokken te verliezen, maar als je meer haarlokken verliest dan normaal en je nagels makkelijker lijken te breken, wil je je misschien concentreren op het voeden van je haar en nagels van binnenuit.
begin met het eten van voedsel dat helpt om meer keratine te produceren, het eiwit dat uw haar en nagels versterkt. Spinazie, bonen, havermout, zalm, eieren en bessen zijn allemaal uitstekende bronnen van haar – en nagelminnende voedingsstoffen., Eiwit, biotine, ijzer, vitamine B12, omega-3 vetzuren, in het bijzonder, zijn de beste voedingsstoffen om u te helpen de dikte, glans en groei van uw gewas te behouden.
wilt u meer gezonde haarpunten? Bekijk mijn Gids Voor sterk, gezond haar.
prikkelbare stemming
Hangry is een echte emotie! Als je een drukke dag hebt en zonder ontbijt de deur uit moest rennen, kunnen je bloedsuiker en je stemming een duik nemen. Studies tonen aan dat lage glucosespiegels agressie en gewelddadig gedrag kunnen veroorzaken., (4) dus als je niets te eten hebt gehad, kan prikkelbaarheid een van de eerste merkbare bijwerkingen zijn van niet genoeg calorieën eten. Naast het gevoel uit je spel of het hebben van een humeurige houding, honger kan ook leiden tot hoofdpijn, migraine, duizeligheid, en misselijkheid.
de beste manier om hanger te voorkomen is door regelmatig maaltijden en gezonde snacks te eten, indien nodig, gedurende de dag. Genieten van normale etenstijden zal helpen uw bloedsuiker stabiel te houden, zodat u op koers blijft met uw positieve stemming, goede energie, en het gevoel dat je beste zelf versus de humeurige, prikkelbare versie.,
koud gevoel
koude rillingen, zoals altijd? Het kan een teken zijn dat je een vacht of meer huid op je botten nodig hebt. Je moet een bepaald aantal calorieën te consumeren om je lichaam warm te houden, terwijl het uitvoeren van andere lichamelijke functies.
Als u niet genoeg eet, bent u waarschijnlijk niet in staat om efficiënt thermogenese uit te voeren, een proces dat uw lichaam helpt warmte te genereren. Sommige onderzoek suggereert dat mensen die een restrictief dieet volgen lagere lichaamstemperatuur hebben dan degenen die dat niet doen., (5)
vrouwen die ook ondergewicht hebben of een laag lichaamsvet hebben, kunnen “donzig” haar (ook bekend als lanugo) ontwikkelen als een manier voor uw lichaam om te gaan met warmteverlies. Wanneer uw lichaam niet genoeg lichaamsvet heeft om zichzelf op te warmen, kan het lanugo groeien om warmte te vangen. Het komt vaak voor bij mensen met anorexia nervosa ‘ s of mensen die extreem dun zijn.
dorst
ervoor zorgen dat u voldoende eet is een manier om uw hydratatie niveaus te beheersen, omdat veel van de elektrolyten die u krijgt in voedsel invloed hebben op de dorst, waaronder natrium, kalium en magnesium., Als je nog steeds dorst hebt na het drinken van een glas water, is het een rode vlag dat je misschien niet genoeg calorieën verbruikt. Soms kan je lichaam ook dorst verwarren met honger en je misleiden uit de buurt van de fles water. Vergeet niet om suikerhoudende energie en sportdranken, frisdranken, vruchtensappen en gezoete koffie en thee te vermijden.
amenorroe
amenorroe is de wetenschappelijke term voor het missen van uw menstruatie. Vrouwen kunnen hun menstruatie missen om verschillende redenen, waaronder zwangerschap, veranderingen in dieet en stress., Soms kunnen bepaalde medicijnen die u gebruikt, waaronder anticonceptie, uw cyclus ook beïnvloeden. Specifieke gezondheidsvoorschriften zoals hypothyreoïdie en polycysteus ovariumsyndroom kunnen uw hormoonniveaus en daarom uw menstruatie ook beà nvloeden.
amenorroe kan ook optreden als u niet genoeg eet en een laag lichaamsvet hebt of ondergewicht hebt — ongeveer 10 procent onder “normaal” gewicht dat Voor elk van ons verschillend is., Zijnd ondergewicht kan ovulatie stoppen en abnormale veranderingen in uw hormonen veroorzaken, dat is de reden waarom sommige vrouwen met wanordelijke eetgewoonten of vrouwen die hoog presterende atleten kunnen vaak hun menstruatie missen. In sommige gevallen krijgen hun lichamen ook niet genoeg voedingsstoffen om normale lichaamsfuncties uit te voeren.
de vrouwelijke atleet triade is in principe een onderling samenhangende cyclus die lage energie-inname, amenorroe en lage botdichtheid omvat., Dit wordt het vaakst gezien bij atleten die proberen om een bepaald niveau van “magerheid” voor een bepaalde sport zoals kunstschaatsen, ballet, gymnastiek, enz.
NS raadt
vooral en de grootste take home met dit artikel is om bewust te zijn en in harmonie met jezelf en je lichaam ‘ s vermogen om u tekenen dat iets niet goed voelt of zo geweldig als het zou kunnen zijn.,
Als u meer bewust moet zijn van hoeveel (of weinig in dit geval) u eet, download dan mijn Gids Voor het maken van gezonde gewoonten met gemak, waar ik u door een praktijk zal leiden om bij uzelf in te checken, zodat u zich kunt afstemmen op uw lichaam en er beter voor kunt zorgen dat u genoeg te eten krijgt gedurende de dag.
Download de handleiding voor het eenvoudig maken van gezonde gewoontes.
sommigen van u hebben wellicht meer professionele begeleiding nodig voor deze uitdaging, dus als dat voelt als u, nodig ik u uit om deel te nemen aan ons coaching programma om persoonlijke ondersteuning te krijgen., Wij helpen u met een plan voor het toevoegen van meer voedende, energieke en voedingsrijke voedingsmiddelen in uw leven.
Geef een reactie