8 vruchten met een laag suikergehalte die u niet elk seizoen met een hoog suikergehalte

zullen achterlaten, brengt moeder natuur ons op de hoogte van een nieuw assortiment vers fruit om toe te voegen aan onze winkelwagentjes en Amazon verse bestellingen. Fruit is natuurlijk een gezonde snack—en het Amerikaanse Ministerie van Landbouw raadt aan om één tot twee kopjes per dag te eten, afhankelijk van je leeftijd. Maar sommige van de meest populaire vruchten—zoals bananen (ongeveer 18 gram suiker per kop) en druiven (20 gram per portie)—verpakken veel suiker., Ditto tropics-geboren favorieten zoals mango (23 gram per kop) en ananas (16 gram per kop). Wat een probleem kan zijn als u op het keto dieet bent of op een andere manier op zoek bent naar uw bloedsuikerspiegel.voordat je flipt over de suiker in fruit, raden Katrin Lee, MS, RD, oprichter van Simply Nutrition NYC, aan om de rest van de voedingsfeiten te bekijken om een beter idee te krijgen van hoe je lichaam zal reageren., “Alle vruchten die andere belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, of goede vetten hebben zal ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te spike langzamer omdat je ook werkt om de andere voedingsstoffen te verteren,” Lee legt uit. Terwijl je lichaam reageert op suiker hetzelfde, of het nu afkomstig is van een pakje of een ananas, het eten van de voedingsrijke voedsel is altijd de betere optie.

Plus, “het meeste fruit wordt eigenlijk beschouwd als laag op de glycemische index, wat betekent dat het uw bloedsuikerspiegel niet zo veel verhoogt als andere koolhydraten,” voegt Rebekah Blakely, RDN, geregistreerd voedingsdeskundige voor de Vitamin Shoppe.,

om uw boodschappen te begeleiden, zijn hier enkele vruchten die diëtisten met een laag suikergehalte liefhebben die rijk zijn aan voedingsstoffen en vol voordelen (naast hun ongelooflijke smaak, natuurlijk).

8 vruchten met een laag suikergehalte om op te dienen als snack, dessert of wanneer dan ook

aardbeien

suiker: 8 gram per kopje

We zijn berry, er erg blij om u te informeren dat u een zuivelvrije milkshake kunt maken met dit kopje aardbeien. Ze zijn ook rijk aan vitamine C en kalium, die goed zijn voor je huid, immuunsysteem en botten., Als je die bessen recht eet, krijg je ook vijf gram vezels.

een andere manier om aardbeien te gebruiken—deze gezonde versie van shortcake:

frambozen

suiker: 5 gram per kopje

frambozen koppelen hun lage suikergehalte aan een relatief hoge vezelbelasting: acht gram vezels per kopje. Klinkt als een overwinning voor je smaakpapillen en je spijsvertering.

perziken

suiker: 13 gram per kopje (gesneden)

Iedereen (niet alleen de cast van Call Me By Your Name) verdient een zomerfling met perziken., Dus bijt door de huid van dit fuzzy fruit en verdien een bonus van twee gram vezels, samen met vitamine A en C en calcium.

bramen

suiker: 7 gram per kopje

bramen verpakken bijna acht gram vezels per kopje, dus voeg ze toe aan uw ochtendparfait voor een digestief perfect ontbijt.

citroen en limoen

suiker: 1 gram per citroen (alleen sap) en 0.,7 gram per limoen (alleen sap)

kan niet zeggen dat ik ooit iemand een rechte citroen heb zien eten (tenzij ze in een virale video staan), maar het sap van citroenen en limoenen zijn noodzakelijke componenten van veel gemengde drank. Plus, je kunt gewoon niet verslaan een salade dressing die verse citrus bevat.

Avocado

suiker: 0,33 gram per 1/3 fruit portie

mocht u vragen hebben, dan regeert de koningin van alle gezonde vetten ook het fruit Koninkrijk. Het is zowel super laag in suiker en hoog in vezels (drie gram in slechts een derde van het fruit)., Het is de wereld van gezond vet en we leven er allemaal in.

Grapefruit

suiker: 8 gram per halve vrucht portie

met ongeveer twee gram vezels per cupmaat portie, biedt deze taart ochtend favoriet enkele van de belangrijkste voedingscomponenten die u nodig hebt om uw dag (en uw spijsvertering) te kickstart. Dus pak een lepel of maak jezelf wat vers geperst sap.

moerbeien

suiker: 11 gram per kopje

ICYMI, moerbeien zijn de onderhyped fruit dat is een favoriet van de beroemdheid Kristen Bell., Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en smaken blijkbaar geweldig gegooid in bruisend water. Verkopen.

aanvullende rapportage door Amy Marturana en Jennifer Kass.

Dit artikel werd oorspronkelijk geplaatst op 16 juni 2011. Het werd bijgewerkt op 24 juni 2019.

nu! Laten we het over groenten hebben. Hier is hoe je een milkshake die twee hele porties groenten omvat, en een definitieve ranking van de allerbeste zoete aardappel, boerenkool en biet chips op de markt te maken.