9 Best Fruits for Weight Loss, goedgekeurd door een voedingsdeskundige

die minder gebruik maakt van Hershey ‘ s, Ben & Jerry ‘s, en Oreo’ s kunnen een van de suckiest delen van een dieet zijn. Maar snoepjes elimineren betekent niet dat je zonder iets zoets moet gaan. Serieus! Eet gewoon fruit, vooral picks die zijn beschouwd als de beste voor gewichtsverlies.,

de natuurlijke suikers in fruit kunnen worden gebruikt om een zoetekauw te onderdrukken, zegt geregistreerde diëtiste Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van Beter Dan dieet, en auteur van Lees het voordat u het eet. “Fruit is niet alleen een gezondere hit van zoetheid, maar zit boordevol essentiële vitaminen, mineralen, micronutriënten, vezels en water—die snoep en snoep-suiker niet heeft,” zegt ze.

De vezel in fruit is vooral koppeling voor degenen die werken naar gewichtsverlies., “Vezels is de voedingsstof die helpt om je vol te houden, dus als je eet een fiber-forward dieet, je vermindert de kans op snacken tussen de maaltijden,” zegt Taub-Dix.

Fruit is ook lager in calorieën dan andere, minder gezonde voedingsmiddelen, zegt ze. Het vervangen van een verfijnde-carb snack met een stuk fruit snijdt gemakkelijk een tot tweehonderd calorieën van uw dagelijkse inname.

met dat in gedachten, laten we u kennismaken met de beste vruchten van blasting flab. De 9 vruchten hieronder hebben allemaal twee dingen gemeen: ze zijn geladen met vezels en smaak.,

Er is een populaire, maar misleidend, voedsel gerucht dat het eten van grapefruit verbrandt meer calorieën dan het bevat. “Het is een mythe dat grapefruit een negatief calorievoedsel is; geen voedsel is dat,” zegt Taub-Dix. “Maar, high-in-fiber, low-in-calorieën, en smaakvolle maakt het nog steeds een goede aanvulling op een gewichtsverlies plan,” Taub-Dix zegt.,

hoewel ze belooft dat er geen verkeerde tijd is om de robijnvrucht af te snijden, kan het eten van een halve grapefruit vóór de maaltijd volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food het meest gunstig zijn voor gewichts-en vetverlies. Voor de zes weken durende studie, onderzoekers gevonden dat deelnemers die aten grapefruit voor elke maaltijd zagen hun buik krimpen door tot een centimeter. Waarom niet overwegen om de helft van een grapefruit voor je ochtend havermout, en snijden een paar segmenten om een voorgerecht salade?,

kersen kunnen het best smaken bovenop een ijscoupe. Maar als je probeert om gewicht te verliezen de oh-zo-kleine en zoete fruit is niet alleen vrij verdomd goed op zijn eigen, maar kan ook ondersteunen vet verlies. In een 12 weken durend onderzoek van de Universiteit van Michigan toonden ratten die antioxidant-rijke kersen kregen, een 9 procent grotere afname van buikvet in vergelijking met ratten die geen kersen aten.,

zijn mensen ratten? Geen. Maar, de studie vond ook cherry consumptie had de diepe mogelijkheid om ontsteking te verminderen, die de onderzoekers opgemerkt ondersteunt het idee dat het eten van ontstekingsbestrijdende voedingsmiddelen (zoals kersen) is gunstig voor gewichtsverlies. So, nosh on!

denk aan appelen als het krachtpatsergewicht verlies voedsel., “Met 4 gram vezels per portie en slechts 95 calorieën, appels zijn een van de beste bronnen van vezels op de planeet,” zegt Taub-Dix. Appels zijn ook uitzonderlijk knapperig, wat betekent dat ze langer nodig hebben om te consumeren (al dat kauwen!) en meer bevredigend om te eten in vergelijking met andere snacks.

Als u geen voorkeur geeft aan één appeltype boven andere, kies dan voor Pink Lady-variëteit. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van West-Australië bleek dat de Pink Lady apples de hoogste niveaus van flavonoïden, antioxidanten waarvan wordt gedacht dat het lichaam in tip-top conditie te houden. Hoe meer je weet!,

net als appels zitten peren vol vezels—slechts één peer bevat ongeveer 6 gram. “Elke keer dat je een peer eet, werk je je weg naar je dagelijkse aanbevolen vezelinname”, zegt Taub-Dix. (Ter informatie: voor vrouwen is dat 25 gram per dag en voor mannen 30)., Plus, peren bevatten iets genaamd pectine die, zegt ze, “voedt darmbacteriën, verbetert de spijsvertering, ondersteunt de gezondheid van de darmen, en is gekoppeld aan verbeterd gewichtsverlies.”Niet slecht, hè?

tijd om te zien bosbessen als uw gewichtsverlies bff. Over het algemeen, bessen zijn verpakt met iets genaamd polyfenolen, die krachtige natuurlijke chemische stoffen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en zelfs stoppen met vet vorming zijn., Maar onderzoek op ratten van de Universiteit van Michigan suggereert dat bosbessen hebben het extra voordeel van het verminderen van buikvet. In de 90-daagse studie hadden ratten die bosbessenpoeder hadden gemengd in hun maaltijden minder abdominaal vet aan het einde van de 90-daagse studie dan ratten op een bessenvrij dieet.

Taub-Dix stelt voor snacks zoals popcorn en M&M ‘ s te vervangen door bosbessen, die qua vorm vergelijkbaar zijn en (bijna) net zo zoet. “En, je kunt er heel wat (18) eten in een enkele portie,” zegt ze.,

aardbeien staan hoger op uw favoriete bes lijst? Dat is prima! “Aardbeien zijn vol vezels, water en voedingsstoffen, en onderzoek heeft aardbeienconsumptie gekoppeld aan een verbeterde gezondheid van het hart en een verbeterde insulinegevoeligheid,” zegt Taub-Dix. Ze raadt ze aan om ze in de magnetron te gooien en te toppen met een klodder Griekse yoghurt als dessert, te koppelen met kwark, of ze toe te voegen aan een salade.,

watermeloen krijgt soms een slechte rap omdat hij hoog in suiker zit—per slot van rekening heeft een plakje 18 gram suiker. Maar, in vergelijking met een andere zomer snack (ahem, zoals ijs), watermeloen is veel voedzamer. Plus, wetenschap zegt dat het een van de beste vruchten voor vet en gewichtsverlies!,

in een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, onderzoekers gevoed een groep muizen watermeloen extract gedurende 12 weken, en een andere groep muizen geen. Aan het einde van het onderzoek hadden degenen die watermeloenextract hadden gekregen, meer lichaamsgewicht en vetmassa verloren in vergelijking met de niet-watermeloenetende groep. Terwijl meer onderzoek op mensen nodig is om watermeloenen gewichtsverlies voordelen te bevestigen, Taub-Dix geeft watermeloen het groene licht. “Je wilt waarschijnlijk niet de hele meloen eten, maar het is helemaal prima om te eten als je probeert om gewicht te verliezen.,”

perziken maken uw handen plakkerig, maar ze helpen extra gewicht er zo af te glijden. Een studie Bij Texas AgriLife onderzoek bleek dat perziken (en pruimen en nectarines!) kan helpen af te weren risico op obesitas-gerelateerde ziekten. “geeft aan dat verbindingen die aanwezig zijn in deze vruchten hebben anti-obesitas, anti-inflammatoire, en anti-diabetische eigenschappen,” Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist uitgelegd in een persbericht. “kan de oxidatie van slechte cholesterol LDL die wordt geassocieerd met hart-en vaatziekten te verminderen,” zei hij.

beste deel: vruchten met pitten behoren tot de laagste vruchtensuiker. Dat betekent dat perziken zoet zijn zonder een hoog suikergehalte te hebben. Een extraatje voor mensen met een suikerarm dieet en diabetes.,

liefhebbers van frisdrank, het is tijd om de watersmaaktruc te proberen die je al hebt gehoord: gooi wat citroen in je waterfles. “Het drinken van citroenwater in plaats van vruchtensappen of frisdrank kan absoluut uw gewichtsverlies inspanningen ondersteunen,” zegt Taub-Dix. Elke keer als je een glas citroenwater hebt in plaats van een blikje cola of een glas OJ, bespaar je jezelf 100 tot 200 calorieën en minstens 20 gram suiker.,

Oh, en sommige mensen vinden dat nippen op iets zuur hun verlangen naar zoetigheden snijdt. Hoe is dat Voor een win-win situatie?

gerelateerd: uw ultieme Survivalgids voor restaurants en supermarkten is hier!