alles wat u moet weten als u vermoedt dat een stressfractuur in uw voet

• veelvoorkomende oorzaken van stressfracturen zijn onder meer overmatig gebruik of een te snelle stijging van uw kilometerstand.
• terwijl een stressfractuur geneest, moet u van het bot afblijven en de verwonding de tijd geven om te genezen.
• tijdens het herstel kunt u nog steeds sporten door middel van cross-training met lage impact, zoals zwemmen of fietsen, met klaring van uw arts.

het kan in een handomdraai gebeuren., Het begint meestal met een terugdeinzing—iets dat niet goed voelt—dan een zinkend gevoel in je maag, en een hoop dat het niets ernstigs is. Maar soms (en maar al te vaak voor ons hardlopers) is het resultaat een stressfractuur. Hardlopers krijgen meestal stressfracturen in de voet of het onderbeen. Stressbreuken in de voet kunnen worden veroorzaakt door te veel belasting op het bot. Een manier waarop dit gebeurt is als je te veel mijlen te snel oversteekt.,

Als u vermoedt dat u een stressfractuur in uw voet of andere delen van uw lichaam, zoals uw schenen, knieën of heupen, neem dan een pauze van de training en neem contact op met uw arts. Hier, Jordan Metzl, arts, een sportgeneeskundige arts in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie in New York City, breekt alles wat je moet weten over stressfracturen.

Wat Is een stressfractuur?

een stressfractuur is een kleine scheur in het oppervlak van een bot, meestal in het onderbeen of de middenvoetsbeentjes van de voet voor lopers., Stressfracturen komen vaak voor wanneer we de intensiteit en het volume van onze training over enkele weken tot enkele maanden verhogen. Spierpijn en stijfheid kan tijdens deze periode, en een pinpoint pijn kan ontwikkelen in het gebied van de pijnlijke bot.

stressfracturen beginnen als een stressreactie. “Een stressreactie of een stressblessure gebeurt wanneer het bot binnen begint op te zwellen,” zegt Metzl, Schepper van Runner ’s World’ s IronStrength workout., “Hoe erger de symptomen worden en hoe meer je er geen aandacht aan besteedt, hoe groter de kans dat je een stressreactie of stressverwonding omzet in een full-blown stressfractuur.”

Als u vermoedt dat u een fractuur heeft, ga dan onmiddellijk naar een arts, want verder hardlopen zal het probleem alleen maar verergeren . “Net als bij bijna elk overmatig gebruik letsel, hoe erger de symptomen krijgen en hoe meer je probeert te lopen door de pijn, hoe erger je deze blessure maken,” zegt Metzl.

het identificeren van Stressfractuursymptomen

lopers krijgen doorgaans stressfracturen in hun voeten, schenen, knieën en heupen., En volgens Metzl, zijn er drie belangrijke manieren om een thuis te identificeren: punt tederheid, zwelling, en veranderingen in uw lopende vorm.

Als u gevoelige punten ervaart-wanneer een specifiek bot pijnlijk aanvoelt-kan dit wijzen op een stressfractuur. Als u vermoedt een stressfractuur in uw voet, het uitvoeren van wat wordt genoemd “de hop test” is een goede manier om erachter te komen of je punt gevoeligheid. Voorzichtig, Spring een paar keer op de gewonde voet. Als je pijn hebt als je landt, kan het een stressfractuur zijn.

zwelling in het getroffen gebied is een ander veel voorkomend teken., Terwijl je kon zien zwelling overal, de meest voorkomende plaats mensen ervaren merkbare zwelling is op de bovenkant van de voet als gevolg van een stressreactie of breuk in de middenvoetsbeentjes. Metzl merkt op dat je de contour van de aderen op de bovenkant van de voet kunt verliezen als je de ene voet met de andere vergelijkt.

veranderingen in uw biomechanica tijdens het hardlopen kunnen ook een teken zijn van een stressfractuur. Dus als je zoveel pijn hebt dat je je vorm moet aanpassen, raadpleeg dan meteen je arts., “Als je merkt dat je niet op je voet landt zoals je meestal doet omdat het te veel pijn doet, laat het dan nakijken”, zegt Metzl.

op het einde is een stressfractuur een klinische diagnose letsel, wat betekent dat uw arts u kan vertellen of u er een heeft met enkele eenvoudige tests. Dus als je verwacht dat je er een hebt, sla het thuiswerk over en ga gewoon naar het kantoor van je dokter om zeker te zijn.

veel voorkomende oorzaken van stressfracturen

Er zijn een paar dingen die kunnen leiden tot een stressfractuur, en de meeste zijn gerelateerd aan het uitoefenen van te veel belasting op uw botten. De eerste is het verhogen van uw kilometerstand te snel. “Bot heeft tijd nodig om te wennen aan de meer laadkracht van hardlopen, dus zorg ervoor dat je je botten genoeg tijd geeft”, zegt Metzl.

mensen die overprineren zijn meer vatbaar voor stressfracturen omdat ze veel meer mediale belasting op hun benen leggen., Osteopenie (lagere dan gemiddelde botdichtheid) of osteoporose (veel lagere dan gemiddelde botdichtheid) kan ook stressfracturen veroorzaken. Beide genetica of het niet krijgen van genoeg calcium in uw dieet kan deze twee problemen veroorzaken. Uw arts kan een botdichtheidstest laten uitvoeren om te bepalen of u een risico loopt.

wat meer is, een paar studies van de Thomas Jefferson University in Philadelphia trachtte te identificeren over het hoofd gezien fysiologische factoren en gebrek aan kennis die bijdragen aan stress fracturen bij vrouwen die lopen., Zij vonden dat degenen die hun trainingsbelasting sneller verhoogden en degenen die niet veel aandacht besteden aan voeding en krachttraining meer kans hadden op een stressfractuur dan degenen die wel aandacht besteden aan deze factoren.

Stressfractuurbehandeling

wanneer u vermoedt dat u een stressfractuur heeft, behandel het gebied dan met ijs en neem een aanbevolen dosis ontstekingsremmers, maar houd er rekening mee dat stressfracturen geen zelfdiagnose of zelfbehandeling zijn., Een juiste röntgenfoto of botscan is noodzakelijk om de behandeling voor te schrijven en afhankelijk van de locatie van de fractuur kunnen aanbevelingen verschillen, dus raadpleeg onmiddellijk uw arts.

sommige stressfracturen verschijnen niet op een röntgenfoto, dus MRI ‘ s worden meestal gedaan om een stressfractuur definitief te diagnosticeren omdat ze zowel stressreacties als stressfracturen kunnen detecteren. (Een röntgenfoto kan alleen ernstige of reeds genezende stressfracturen detecteren.)

zodra de diagnose bij u is gesteld, zult u vooral van het bot af willen blijven en het bot voldoende tijd willen geven om te genezen., Een ding Metzl merkt op dat stressfracturen verder weg van je hart langzamer genezen omdat ze minder bloedstroom ontvangen.

echter, alleen omdat u een stressfractuur heeft, betekent niet dat u niet meer kunt sporten. U kunt nog steeds uw cardiovasculaire fitness gaande houden door cross-training. Metzl adviseert low-impact activiteiten zoals fietsen of zwemmen, maar praat met uw arts om de activiteiten te bespreken die u wel en niet zou moeten doen als uw stressfractuur geneest.,

preventie van stressfracturen

eerst en vooral adviseert Metzl om de kilometerstand geleidelijk aan toe te voegen aan uw lange ritten om blessures te voorkomen. Als je niet meer dan vier of vijf mijl hebt gelopen in een paar maanden, spring dan niet plotseling naar een 20-mijl lange run zonder te werken tot het eerst. Experts raden het verhogen van uw wekelijkse kilometerstand met niet meer dan 10 procent per week.

Metzl raadt ook aan om uw looppas te verkorten en uw cadans te versnellen. Een stap van 80 tot 90 stappen per minuut met uw rechtervoet (160 tot 180 met beide voeten) kan uw kans op letsel verkleinen.,zorg er ten slotte voor dat u voldoende calcium in uw dieet krijgt om osteopenie of osteoporose te voorkomen. Volwassen lopers moeten streven naar 1.000 milligram calcium per dag, en een goede bron van calcium moet ten minste 100 milligram per portie. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk, kaas, tofu en donkere, groene greens zijn allemaal geweldige opties. Jordan D. Metzl, Mdjordan Metzl is een arts in de sportgeneeskunde in New York.