Het is een spannende tijd om gezondheidsbewust te zijn. Decennialang heeft de gezondheidsvoedingsindustrie je voor de gek gehouden om speciale “dieet” – voedingsproducten te eten die eigenlijk vol zitten met suiker. Ze pleitten voor u om gevaarlijke met lectine gevulde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en zelfs vertelde u om een “vetarm” (zij het zwaar verwerkt) dieet na te streven., En je voelde je goed omdat je deed wat je dacht dat je moest doen om “voedzame keuzes”te maken.
artsen en onderzoekers hebben nu echter ontdekt dat deze keuzes allesbehalve gezond waren. Dr. Gundry was een van de eersten die de aanklacht voor het openbreken van gezondheidsmythes leidde.
Dr. Gundry realiseerde zich dat zelfs “gezonde” keuzes zoals groenten en fruit een tol op je lichaam kunnen eisen. Terwijl sommige voedingsdeskundigen willen dat je smullen van hoge suiker vruchten, Dr. Gundry wist dat was een valse poging tot een zogenaamd beter dieet.,
de waarheid is… planten willen niet gegeten worden.
wat ze echt willen is overleven. En de meest effectieve manier voor hen om zich te verdedigen tegen hongerige roofdieren zoals mensen is door het produceren van giftige chemische eiwitten genaamd lectines.
waarom zijn LECTINS slecht voor u?
je hebt waarschijnlijk gehoord dat mensen het populaire lectine, gluten, noemen – het is een van de meest voorkomende lectinen die er zijn. Maar het is niet de enige. In feite, veel van de “gezonde” voedingsmiddelen die je bent opgeleid om te eten voor eeuwen zijn nog steeds vol met gevaarlijke lectines, met inbegrip van voedingsmiddelen gelabeld als “glutenvrij”.,
Wanneer lectinen binnenvallen uw lichaam, kunnen ze leiden tot een aantal ernstige gezondheidsproblemen, zoals:
- Zwelling
- Ongemak
- Frustrerende problemen met de spijsvertering
- Ongemakkelijk gas en een opgeblazen gevoel
- Gewicht gain
- Brain fog
- En andere ernstige gezondheidsproblemen
Het goede nieuws is, als je de principes van Dr. Gundry het dieet van hart, je kunt leren om te verminderen of te verwijderen lectinen uit uw voeding en ondersteuning van uw algehele gezondheid en welzijn., En hoewel het zal vereisen het maken van een aantal veranderingen in levensstijl, gaan lectine-vrij kan gemakkelijker zijn dan je denkt.
dus, hoe weet u welke voedingsmiddelen u moet consumeren en waar u uit de buurt moet blijven? Hier is een compacte lijst van voedingsmiddelen te vermijden.
VOEDINGSMIDDELEN met een HOOG IN LECTINEN ZIJN:
- in Bepaalde groenten, met name soorten zoals tomaten, aardappelen en aubergine
- Bepaalde zaden en noten zoals cashewnoten, pinda ‘ s, pompoen, en zonnebloempitten
- Grain-fed en gekweekte dierlijke eiwitten
- Bonen en peulvruchten
- A1 zuivelproducten
om dingen makkelijker Te maken, Dr., Gundry heeft samengesteld een paar verschillende tools om u te helpen om vast te houden aan een lectine-vrij dieet. Een van deze tools is Dr. Gundry ‘ s uitgebreide lijst van voedsel om te eten en voedsel om te vermijden.
Dr. GUNDRY DIET: voedsel om te eten en voedsel om te vermijden
voedsel om elke dag te eten op het GUNDRY MD dieet
avocado ’s
avocado’ s hebben maar liefst 10,5 gram vezels per kopje plus veel vitamine C, E en kalium. En ze zitten vol folaat.
ze zitten ook vol met verbazingwekkende vetzuren die wonderen kunnen doen voor uw gezondheid., Deze vetten kunnen de natuurlijke oliebarrière van uw huid ondersteunen en helpen uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.1 de gezonde vetten in avocado ‘ s kunnen ook een gezond gewicht en hart ondersteunen.2
walnoten, macadamianoten of pistachenoten
Hier is een geheim: sommige” noten ” zijn eigenlijk gewoon zaden. Cashewnoten, bijvoorbeeld, zijn zaden en ze zitten ook vol lectinen. Pinda ‘ s zijn eigenlijk peulvruchten. Peulvruchten zijn lectinebommen, dus je moet bij ze uit de buurt blijven.
maar echte noten – zoals walnoten, macadamianoten en pistachenoten – kunnen grote dingen doen voor uw gezondheid., In feite kunnen noten helpen bij het ondersteunen van een gezond hart en bloeddruk.3
1 Oz Extra donkere chocolade
geniet van een ounce extra donkere chocolade als een middagsnack.het echte voordeel van chocolade ligt in plantaardige cacao, het belangrijkste ingrediënt van commerciële chocolade. 4 cacao zit vol met antioxidanten en flavonoïden die geweldige gezondheidseigenschappen hebben. Sommige van deze voordelen omvatten het ondersteunen van uw lichaam in de strijd tegen vrije radicalen, en het ondersteunen van de gezondheid van het hart.,5
zorg ervoor dat wanneer u uw chocoladeplezier selecteert, u kiest voor de juiste repen – dat betekent chocolade die 72% cacao… of meer is. En zorg ervoor dat u alleen donkere chocolade met mate consumeert (1oz per dag).
Dr.GUNDRY ‘ s “YES” lijst (en ook de “NO” lijst) (voor een afdrukbare lijst, Klik hier)
Print deze lijst uit, en hang deze op uw koelkast. U kunt ook een kopie in uw auto voor de werkelijke uitstapjes naar de supermarkt! Zo onthoud je altijd je persoonlijke favorieten.
the” YES ” List
ALCOHOL
- Champagne (6 oz./dag)
- rode wijn (6 oz.,/dag)
- Dark Spirits (1 oz./dag)
granen
- Arrowhead Mills natuurlijk gepofte gierst granen
- magische lepel; alle vier smaken
chocolade
- cacaopoeder (alleen niet-gealkaliseerd)
- donkere chocolade (72% of meer; 1 oz./dag)
zuivel
- (1 oz. kaas of 4 oz.,ARS
- Aanpassen: Alle smaken goedgekeurd
- B-Up (gemaakt door Yup): Chocolate Mint,
Chocolate Chip Cookie-Deeg, Suiker Cookie - KETO: Amandel Boter Brownie, Gezouten Caramel, Citroen Maanzaad, Chocolate Chip Cookie-Deeg
- Goudsbloem: Choconut, Pure Vreugde, Espresso, Gember Kokos
- Oer Keukens: Amandel Kruiden en Kokos-Limoen
- Quest: Strawberry Cheesecake, Double Chocolate Chunk, Esdoorn Wafel, Mokka en Chocolade, Pepermunt Schors, Chocolade en Bestrooid Donut, Cinnamon Roll
- Stoka: Vanille-Amandel, Kokos en Amandel
VISSEN (in het wild gevangen) 2 – 4 oz.,per vlokken
- Avocado en mayonaise
- Kokosnoot aminozuren
- Curry paste
- Extracten (all)
- vissaus
- Miso
- Mosterd
- voedingsgist
- zeezout (liefst gejodeerd)
- Tahin
- Azijn (alle zonder toegevoegde suiker, maar balsamico is goed)
- Wasabi
ICE CREAM
- Killer Creamery: Chilla in Vanille, Caramel Terug, Geen Rechter Mint
- Mammoet Creameries: Vanille
- Rebel Creamery: Vanille, Aardbei, Butter Pecan, Gezouten Karamel, Framboos
VLEES (Gras-gevoed en klaar—4 oz.,/dag)
- rundvlees
- Bizon
- Everzwijn
- lamsvlees
- varkensvlees (op humane wijze gekweekt)
- Prosciutto
- wildzwijn
alcoholvrije dranken
niet-zuivel melk/crèmes, enz.,olie
OLIJVEN
- Alle (pimento gevulde worden Fase 3)
PLANT-BASED ‘VLEES’
- Hennep tofu
- Quorn: Terrein (bevat gerst-mout-extract) en de nieuwe glutenvrije lijn, Filets en Stukken alleen (bevatten een kleine hoeveelheid suiker)
- Tempeh (graan-vrij alleen)
PLUIMVEE (Pastured; geen maïs, soja, of glutenvrij graan feed— 2-4 oz.,om een van de JA-lijst groenten)
ZOET
- Allulose
- Boca Zoet
- Erythritol (Uitwijken is Dr., Gundry ‘ s favoriet omdat het oligosachariden bevat)
- inuline
- net als suiker (gemaakt van cichoreiwortel)
- Lakanto esdoornsiroop
- Luo han guo (het merk Nutresse is goed)
- Monniksfruit
- Stevia (SweetLeaf is Dr.,per vlokken
- Ketchup
- Mayonaise
- Sojasaus
- Steak sauzen
ZOET
- Acesulfaam-K
- Aspartaam
- Agave
- Kokos suiker
- Corn syrup
- Dieet drankjes
- Honing (1 theelepel per dag lokale of Manuka)*
- Maltodextrine
- ahornsiroop
- NutraSweet
- Splenda (Sucralose)
- Suiker
- Zoete Één of Sunett
- Sweet ‘ n Low (Sacharine)
OPMERKING: Items met een sterretje kunnen worden teruggeplaatst in Fase 3 als de huid en de zaden zijn verwijderd, OF als ze druk gekookt., Vegetariërs en veganisten kunnen peulvruchten (bonen en linzen) opnieuw invoeren in Fase 2.
Dr GUNDRY ‘ s dieet boodschappenlijst (PRINT FRIENDLY PDF)
u zult het bijna onmogelijk vinden om op een dwaalspoor te gaan als u al die met lectine gevulde voedingsmiddelen op de stoep hebt geschopt en ze hebt vervangen door deze gevarieerde selectie van yummy YES voedingsmiddelen.
the DR. GUNDRY DIET TAKEAWAY
doe elke dag een poging om ja te zeggen als je hunkert naar avocado, Ja noten, en zelfs donkere chocolade. Je krijgt de swing van het in een mum van tijd en al snel zul je weten dat je het verzorgen van jezelf door het maken van echt gezonde keuzes.,
Geef een reactie