Er zijn zowel farmaceutische als niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid.
uw arts kan met u bespreken welke behandelingen geschikt zouden kunnen zijn. Het kan nodig zijn om een aantal verschillende behandelingen te proberen voordat u degene vindt die het meest effectief is voor u.het American College Of Physicians (ACP) adviseert cognitive behavioral therapy (CBT) als een eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid bij volwassenen.
Slaaphygiënetraining kan ook worden aanbevolen., Soms, gedrag dat interfereert met de slaap veroorzaken slapeloosheid. Slaaphygiënetraining kan u helpen sommige van deze verstorende gedragingen te veranderen.
voorgestelde wijzigingen kunnen zijn:
- het vermijden van cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapen gaan
- het vermijden van lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan
- het minimaliseren van de tijd die u op uw bed doorbrengt wanneer u niet specifiek van plan bent om te slapen, zoals TV kijken of surfen op het web op uw telefoon
als er een onderliggende psychologische of medische aandoening is die bijdraagt aan uw slapeloosheid, kan het krijgen van een geschikte behandeling ervoor slaapstoornissen verlichten.,
ontdek meer behandelingen voor slapeloosheid.
slapeloosheid geneesmiddelen
soms worden geneesmiddelen gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
een voorbeeld van een over-the-counter (OTC) medicijn dat kan worden gebruikt voor slaap is een antihistaminicum, zoals difenhydramine (Benadryl).
geneesmiddelen zoals deze kunnen bijwerkingen hebben, vooral op lange termijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten voordat u begint met een OTC-medicijn voor slapeloosheid.,
voorgeschreven geneesmiddelen die gebruikt kunnen worden om slapeloosheid te behandelen zijn:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
neem contact op met uw arts voordat u geneesmiddelen of supplementen gebruikt om uw slapeloosheid te behandelen.
Er kunnen gevaarlijke bijwerkingen of geneesmiddelinteracties optreden. Niet elk “slaaphulp” is geschikt voor iedereen.
meer informatie over slapeloosheid medicatie.
het veranderen van levensstijl of het proberen van huismiddeltjes kan helpen om veel gevallen van slapeloosheid effectief te beheersen.,
warme melk, kruidenthee en valeriaan zijn slechts enkele van de natuurlijke slaaphulpmiddelen die u kunt proberen.
meditatie
meditatie is een natuurlijke, gemakkelijke, drugsvrije methode voor de behandeling van slapeloosheid.
volgens een studie uit 2015 kan meditatie helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en te blijven slapen.
Per de Mayo kliniek kan meditatie ook helpen bij symptomen van aandoeningen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid., Deze omvatten:
- stress
- angst
- depressie
- spijsverteringsproblemen
- pijn
veel apps en video ‘ s zijn beschikbaar om u te helpen mediteren.
melatonine
het hormoon melatonine wordt op natuurlijke wijze geproduceerd tijdens de slaapcyclus. Mensen nemen vaak melatonine supplementen in de hoop van het verbeteren van hun slaap.
Studies geven geen uitsluitsel over de vraag of melatonine daadwerkelijk kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid bij volwassenen.,
Er zijn aanwijzingen dat supplementen de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen enigszins kunnen verkorten, maar er is meer onderzoek nodig.over het algemeen wordt aangenomen dat melatonine gedurende een korte periode veilig is, maar de veiligheid op lange termijn moet nog worden bevestigd.
Het is altijd het beste om met uw arts samen te werken wanneer u overweegt melatonine te gebruiken.
etherische oliën
etherische oliën zijn sterke aromatische vloeistoffen gemaakt van een verscheidenheid van:
- planten
- bloemen
- bomen
mensen behandelen verschillende aandoeningen door oliën in te ademen of in de huid te masseren., Deze praktijk wordt aromatherapie genoemd.
essentiële oliën waarvan wordt aangenomen dat ze u helpen slapen zijn:
- Romeinse kamille
- cederhout
- lavendel
- sandelhout
- neroli, of bittere sinaasappel
een overzicht van 12 studies gepubliceerd in 2015 bleek aromatherapie nuttig te zijn bij het bevorderen van slaap.
een andere studie toonde aan dat lavendel vooral nuttig is bij het bevorderen en ondersteunen van slaap. De studie meldde dat een mengsel van etherische oliën verminderde slaapstoornissen en verhoogde welzijn bij oudere volwassenen.,
etherische oliën veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen bij gebruik zoals aangegeven. De Food and Drug Administration (FDA) heeft de meeste essentiële oliën GRAS geclassificeerd (algemeen erkend als veilig).
echter, in de Verenigde Staten zijn er geen wetten om aromatherapie te reguleren, en er is geen vergunning vereist voor de praktijk. Daarom is het belangrijk om beoefenaars en producten zorgvuldig te selecteren.
ontdek meer over veilige en gezonde huismiddeltjes voor slapeloosheid.
Geef een reactie