Als je het gevoel hebt om

op te geven, heb ik al vele malen over dit gevoel geschreven: het gevoel dat niets wat je doet echt enig effect heeft op wat er in je leven gebeurt. Ik heb het ook ervaren – tijdens de postpartum periode toen mijn dochter niet zou stoppen met huilen, ongeacht wat ik deed; soms in mijn carrière toen het leek alsof ik hard werkte en er niets van kwam; zelfs in het proberen om een partner te vinden.,

Er is een gevoel van machteloosheid als je je realiseert dat je een probleem probeert op te lossen, maar nog steeds het gevoel hebt dat je met je hoofd tegen een muur slaat die niet lijkt te bewegen. Dat gevoel van machteloosheid kan gerelateerd worden aan wat geleerde hulpeloosheid wordt genoemd.

een prominente depressieonderzoeker deed ooit een onderzoek bij honden waarbij hij honden in een kooi stopte waarvan twee zijden gescheiden waren door een muur. Hij schokte de vloer van de Kooi, wat leidde tot honden springen over de muur naar de andere kant van de kooi om de schok te ontsnappen., Toen nam hij enkele honden en bond ze vast in een hangmat die hen de schok gaf. In het begin probeerden de honden te springen om de schok te vermijden, maar ze konden niet ontsnappen aan de schok omdat ze in de hangmat waren vastgebonden. Later, zelfs toen hij deze honden uit de hangmat haalde en ze in de kooi stopte met de mogelijkheid om over de muur te springen en aan de schok te ontsnappen, gingen deze honden liggen en werden passief geschokt zonder zelfs maar te proberen te ontsnappen. De honden hadden geleerd dat niets wat ze deden hen in staat stelde om de schok te ontsnappen—dus gaven ze zelfs het proberen op.,

Uiteraard zijn er ethische problemen met deze studie, en de dierenliefhebber in mij voelt zich ziek over het idee dat honden geschokt zijn. Maar om dat terzijde te schuiven, heeft de studie een belangrijke boodschap: het leven kan je leren dat je ineffectief bent en dat je gedrag geen effect heeft op wat er in je leven gebeurt. En als je die les leert, geef je het op. Je hebt hulpeloosheid geleerd.

geleerde hulpeloosheid wordt geassocieerd met depressie., Het beschrijft die kwaliteit van depressie waar je je terugtrekt in je bed en gewoon opgeven op te proberen om de wereld te beïnvloeden. Je geeft je agentschap, zin voor doel en gevoel van hoop op – en in plaats daarvan vind je jezelf diep in een gat. Als je eenmaal zo diep bent, is het moeilijk om je eruit te graven—vooral als je niet eens probeert te graven. Dus geleerde hulpeloosheid kan depressie handhaven.

hoe graaf je je een weg uit deze pit?

1. Accepteer je hulpeloosheid niet.,

je moet blijven proberen om de schok te ontsnappen omdat je nooit weet-misschien zal iets dat je doet werken. Je moet proberen uit de put van wanhoop te klimmen, zelfs als je het gevoel hebt dat je geen solide basis hebt. Het kan onhandig zijn en ongemakkelijk voelen en het kan vele pogingen vergen om eruit te komen, maar de enige uitweg is om te proberen. Als je gewoon accepteert wat je gelooft dat je lot is, ga je nergens heen.

proberen een verandering aan te brengen in het licht van zoveel informatie die je leert dat je niet effectief bent, is moeilijk. Het vergt een sprong van vertrouwen en een zekere mate van hoop en optimisme., Het vereist zelfs een beetje geloof in jezelf of op zijn minst de bereidheid om te proberen om een verandering te maken.

Het vereist ook enige probleemoplossing – u moet iets identificeren dat u kunt doen dat u nog niet hebt geprobeerd. Het is noodzakelijk voor u om een van de meest fundamentele processen die ons gedrag beà nvloedt—leren—en afleren hulpeloosheid te bestrijden. Voor sommigen kan dat een te hoge berg lijken om te beklimmen en ze blijven op de vloer van de kooi voortdurend geschokt.

maar als je het kunt—als je het risico durft te nemen dat je uit de put kunt klimmen—misschien zal het werken., De enige manier om hulpeloosheid af te leren is te leren dat je verandering kunt beïnvloeden. Als je het niet alleen kunt, vraag dan om hulp. Een therapeut kan je vaardigheden leren om aangeleerde hulpeloosheid te bestrijden – dus vraag om hulp als je het nodig hebt.

2. Verander je gedachten.

Als u denkt dat u de verandering niet kunt beïnvloeden, zult u het niet eens proberen. Dus als je merkt dat je zegt “Ik kan niet”, of “er is niets dat ik kan doen”, probeer dan je gedachten te veranderen in “Ik kan het op zijn minst proberen”, en “dit werkt misschien niet, maar Ik zal het proberen.,”Dat geeft tenminste de mogelijkheid dat je verandering kunt beïnvloeden. Voor meer informatie over het bestrijden van negatieve gedachten, lees dit bericht.

3. Probeer het nog eens.

zodra u probeert een verandering aan te brengen of een oplossing te vinden voor problemen in uw leven, geef niet op als de eerste oplossing niet werkt. Probeer iets anders-en als dat niet werkt, probeer dan iets anders. Doorzettingsvermogen kan de sleutel zijn om je aangeleerde hulpeloosheid af te leren; als je het maar één keer probeert en het werkt niet, heb je het misschien alleen maar versterkt., Dus probeer alles wat je kunt bedenken, ongeacht hoe weinig je gelooft dat het zal werken. Elke poging om aan de schok te ontsnappen, zelfs als het mislukt, is beter dan geen poging.gedurende mijn hele leven, toen ik me hulpeloos voelde of dacht dat niets wat ik kon doen verandering zou beïnvloeden, heb ik gedacht aan die arme honden die op de vloer van de kooi lagen en voortdurend geschokt werden, ook al hadden ze er aan kunnen ontsnappen. Ik heb mezelf afgevraagd of ik bereid ben om een van die honden te zijn. Ben je dat?