sommige links in dit bericht kunnen affiliate links zijn. Dit betekent dat als u op de link klikt en een aankoop doet, ik een kleine commissie ontvang – zonder extra kosten voor u, waardoor ik de kosten voor deze blog kan dekken.,
laatst bijgewerkt op 19 januari 2020 om 09:53
Gebruik dit compacte anti-inflammatoire maaltijd plan om te resetten tijdens het weekend of wanneer je het nodig hebt – het is ook een geweldige manier om het anti-inflammatoire dieet te starten!
Hallo, 2020! Het is raar, want ik schrijf dit vooruit en het is nog steeds 2019. Maar weet je wat ik dacht? Inmiddels hebben we waarschijnlijk allemaal een beetje na-vakantie reset om te beginnen 2020 sterk en maak je klaar om een aantal grote dingen te doen.,
en wat is een betere manier dan met een snelle anti-inflammatoire reset voor slechts 2 dagen? Om het jaar goed te beginnen van binnenuit. Het is verbazingwekkend hoe anders je je voelt als je goed gevoed en gehydrateerd bent. En dat kun je in slechts twee dagen bereiken. Zelfs één dag. Twee dagen zijn geen grote inzet, dus als je een verandering nodig hebt zoals ik nu doe – probeer dit uit.
waarom ontstekingsremmend?
Ik heb het gehad over ontsteking en wat u kunt doen om te voorkomen dat het chronisch toeneemt in de loop van de tijd., Dit jaar wil ik er echt meer over praten, omdat het de meesten van ons beïnvloedt en er zijn eigenlijk een aantal dingen die we eraan kunnen doen.
Het zou inmiddels geen geheim moeten zijn dat chronische laaggradige ontstekingen verband houden met belangrijke chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, kanker en neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer. Dus ja, ontsteking komt na ons een of andere dag. Maar die dag kan veel later in de toekomst zijn als je de juiste stappen zet.,
een grote stap in de goede richting is het aannemen van een overwegend ontstekingsremmend dieet op lange termijn door meer ontstekingsremmend voedsel te eten, ontstekingsremmend voedsel te vermijden en last but not least: overeten te vermijden.
anti-inflammatoire dieetvoeding
dus wat kunt u eten op een anti-inflammatoir dieet? Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn rijk aan polyfenolen, omega-3 vetzuren en hebben een lage glycemische index., Ik heb het niet over low-carb of keto voedsel, we hebben het over lage glycemische voedingsmiddelen die dingen omvatten zoals kikkererwten, zoete aardappelen, wortelen – alle voedingsmiddelen die je niet zult zien op een keto dieet lijst. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn dus groenten en fruit, vis, kruiden, specerijen, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. U kunt hier en hier een lijst met meer uitleg vinden.
inflammatoire voedingsmiddelen
aan de andere kant hebben we de inflammatoire voedingsmiddelen – voedingsmiddelen die het beste vermeden kunnen worden. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, zijn hoog in verzadigde vetten en omega-6 vetzuren., Deze lijst omvat ook sterk verwerkte levensmiddelen. Voorbeelden zijn rood vlees, boter, suiker, witte bloem, witte rijst, pinda ‘ s, gele kaas en de meeste soorten oliën (uitzondering: avocado-olie, lijnzaadolie, olijfolie en kokosolie).
over deze Anti-inflammatoire Reset
het uitvoeren van twee dagen van dit anti-inflammatoire maaltijdplan zal uw leven uiteraard niet veranderen. En je hoeft niet voor de rest van het jaar dezelfde dingen te eten, maar je kunt het gebruiken als een monster, als een gids wanneer je het nodig hebt.,omdat ik weet dat velen van ons geen gluten en zuivel kunnen verdragen, heb ik deze reset glutenvrij en zuivelvrij gemaakt.
u kunt deze reset doen in het weekend, of wanneer u het gevoel hebt dat u het nodig hebt. Het gaat om wat koken en je kunt niet maaltijd prep alles, maar je kunt maaltijd prep sommige delen van de recepten.
Ik hoop dat je ervan geniet.
ontbijt
ontbijt. Beste groene smoothie ooit. Dit is mijn favoriete groene smoothie het is gevuld met spinazie, banaan, gember, bevroren perziken en komkommer., Ik zal eerlijk zijn – het is niet het eerste waar ik naar verlang in de ochtend. Koffie!!! Maar als ik het drink, voel ik me fris, schoon en energiek. Je kunt een bevroren banaan gebruiken om deze smoothie romiger en duidelijk kouder te maken. En ik raad aan om een eetlepel chiazaad toe te voegen voor gezonde vetten, eiwitten en voor meer energie. Zorg ervoor dat u ze ongeveer 20 minuten voor weken in wat water of ‘ s nachts in de koelkast, want als niet gedrenkt chia zaden kunnen uitzetten in uw maag-darmkanaal en leiden tot ongemak.
Lunch en diner
Spicy kikkererwten sla Wraps., Je hebt ongeveer 10 minuten nodig om dit recept te maken. Het is geweldig voor lunch of diner-wanneer u besluit om het te eten, kunt u het super snel maken. Als je nachtschade vermijdt dan kun je gewoon de tomaat en de chilipepers weglaten. Je kunt dit ook serveren met de avocado rucola salade hieronder. Het recept maakt 2 porties, dus als je meer dan één persoon voert, verdubbel het recept zodat je restjes hebt voor de volgende dag.
Mediterrane Zalmkom. Dit is mijn favoriete recept op de blog in 2019., Het is zeer bevredigend, vullend en absoluut heerlijk. Ik raad aan om de fetakaas uit de salade weg te laten. Dit recept maakt ook 2 porties, dus als je meer dan één persoon voert, verdubbel de ingrediënten zodat je restjes hebt voor de volgende dag. Je kunt de zalm, hummus en broccoli vooruit maken. Ik raad aan om de groenten voor de salade vlak voor je eet te hakken, omdat veel van de zeer heilzame antioxidanten in de verse groenten verdwijnen wanneer je ze al gehakt opslaat.
zijden
avocado rucola salade., U kunt deze absoluut heerlijke salade gebruiken als bijgerecht voor beide hoofdmaaltijden. Of als je iets tussen nodig hebt-dit is een geweldige optie. Voor een nachtschaduw gratis optie, helaas, laat de tomaten en paprika ‘ s.
Snacks
Iedereen is anders en heeft verschillende dieetwensen afhankelijk van onze leeftijd, geslacht en gewicht. Dus, wat Ik wil zeggen: als je honger hebt 1. drink wat water (we willen gehydrateerd blijven) en 2. eet iets-een snack. Het is verbazingwekkend wat een handvol noten en een appel kan doen. Dus wanneer je het nodig hebt-houd het eenvoudig., Haal wat walnoten, cashewnoten of amandelen, koop wat fruit zoals appels, aardbeien of mandarijnen-deze zijn allemaal gemakkelijk mee te nemen op de weg en heerlijk. Je hoeft geen selderij te eten met amandelboter erop, je hoeft niet allerlei repen te kopen … hou het simpel.
u vindt het misschien ook leuk:
- 7-daagse schoon eten maaltijd Plan
- 11 beste Anti-inflammatoire voedingsmiddelen te eten
- 3 stappen naar een Anti-inflammatoir dieet
Geef een reactie