Arnold Schwarzenegger

door Anthony Mychal

Als u met een van deze kenmerken moest leven, welke zou u dan kiezen?,

• String bean arms
• een gezonken Bovenborst
• vervallen deltaspieren
• de neiging om vettassen rond de taille te naaien
• Cheerio sized polsen

beschouw jezelf gelukkig als je achterover leunde en nadacht over je antwoord, want er bestaat een ras van mensen—een ras dat ik magere-vette ectomorphs noem—zonder die luxe. Helaas voor hen, ze hebben al deze kenmerken.

nu geef ik toe: Ik was ooit een magere-vette ectomorf (vanaf hier afgekort “magere-vetten”)., Als het niet voor een littekenvorming situatie in de negende klas, toen ik werd gepest voor het hebben van “girl boobs,” ik zou niet hebben gebroken van de vloek.

maar beschouw mijn pijn als uw winst, want ik ben hier om u ook te helpen ontsnappen. Als er één ding is dat ik door de jaren heen geleerd heb, is het dat we niet volgens de normale regels kunnen spelen. Echte magere jongens hebben het makkelijk. Ze lijken nooit dik te worden. Voor hen gaat het om het scheppen van voedsel in de parachute.

helaas krijgen magere vetten-die op zichzelf een beetje mager zijn—hetzelfde advies. Dit is slecht nieuws, want mager-vetheid is een soort vagevuur., Draai een manier in een poging om bulk-up en verdere vet vormen. Draai de andere kant op in een poging om te bezuinigen en spieren op mysterieuze wijze smelt.

wat geeft?

Skinny-Fat opslaan met signalering

de toestand van uw lichaam wordt bepaald door de signalen die vanuit de externe omgeving worden verzonden. Hang een tijdje buiten op een mooie zomerdag en je huid bruint—een aanpassing om beter om te gaan met de zonnestraling.

mager vet zijn is een gevolg van het sturen van signalen die niet sterk genoeg zijn om ofwel in de rij te staan voor het maken van spierweefsel of het schip voor het slachten van lichaamsvet., Het repareren van mager vet gaat over het repareren van signalen.

helaas is het niet zo dat de meeste skinny-fats niet proberen de juiste signalen te sturen. Dat doen ze. Maar meestal zijn het de verkeerde. Hieronder zijn zeven signalerende geheimen om de staking te beginnen tegen Mager-vetheid.

1. Stop met cardio prioriteit te geven.

hoewel cardio meestal wordt aanbevolen voor vetverlies, komen de beste resultaten van het vetverlies vaak van het maken van betere voedingskeuzes. Lopen op de loopband kan je 300 calorieën in het gat brengen. Dit kan anders worden bereikt door af te zien van de Twinkies na het diner.,

een van de grootste problemen met het gezicht van magere vetten is, heel eenvoudig, magerheid. Wat is cardio – ing jezelf dood in de naam van vet verlies gaat doen zonder een gespierd lichaam te ontdekken eronder van dit alles? Het juiste antwoord op deze vraag: het gaat je transformeren in een afgrijselijke, benige en slungelige persoon met een hele nieuwe zak van psychologische problemen.

2. Begin met gewichtheffen.

in plaats van op de loopband te springen, prioriteit geven aan zinvolle gewichtstraining. Zoek ook geen toevlucht in machines., Pumping Iron leerde ons dat de halter elke kwaliteit trainingsprogramma moet centreren voor iemand die op zoek is om spieren te krijgen. Denk eraan, dit gaat allemaal over signaleren. Neem de lange halterbankpers en de pec deck machine ter vergelijking.

tijdens een bankdrukken wordt de staaf gestabiliseerd als hij boven de keel wiebelt. Dit creëert een sterk signaal. Als je lichaam kon praten zou het waarschijnlijk zeggen, ” als je je focus hier verliest, zal deze halter mijn strottenhoofd verpletteren.,”Vergelijk dat met zitten op de pec dek machine, niet te hoeven stabiliseren veel van alles, en waarschijnlijk in staat om te beheren geeuwen een of twee keer. Welke gaat een sterker signaal afgeven? Welke zal wijzen op het belang van meer spieren om te overleven?

3. Niet teveel.

sla de gewichten en bouw wat spieren, maar wees voorzichtig. Niet eten-eten-eten in een poging om bulk-up. De calorieën naar beneden stampen betekent nog dikker worden. Krijgen dikker vermindert de insuline gevoeligheid van de spiercellen, die-verrassing-maakt vet krijgen nog waarschijnlijker.,

Bovendien zijn magere vetten in de VS vreselijke voedingsstoffenverdelers (dat wil zeggen, We slaan meer van onze overtollige calorieën op als vet in plaats van spier). Het creëren van meer vetten cellen is gewoon rondom slecht nieuws als het hen tien jaar kan duren om volledig “sterven” (1).

begrijp me niet verkeerd—spieropbouw is een magere-vet prioriteit. Maar je hoeft niet te doen een traditionele “bulk up” om het te laten gebeuren. Lichaamsvet zelf wordt opgeslagen energie. En terwijl lichaamsvet niet magisch in spier zal veranderen, wordt het afgebroken en gebruikt voor energie wanneer dat nodig is., Laat het lichaam doen wat het kan met die energie in de naam van het opbouwen van spier voordat toevlucht te nemen tot het eten van het huis in een poging om “bulk up.”

eet iets minder dan je elke dag nodig hebt en sla hard op het ijzer. Er zullen goede dingen gebeuren.

4. Stop Met Bankdrukken.

De meeste spieropbouwprogramma ‘ s zijn niet geschikt voor specifieke magere-vetbehoeften. Bijvoorbeeld, de bankdrukken is vaak een “go-to” lange halter oefening voor het opbouwen van spieren. Maar voor magere vetten is het niet de moeite waard.,

nu, ik weet dat dit misschien als godslastering lijkt, maar magere-vetten zijn al vreselijk zelfbewust over hun bovenste borst gebrek in verhouding in vergelijking met hun onderste borst. De vlakke halterbankpers legt, indien correct uitgevoerd, veel meer nadruk op de onderste borst. Daarom is de incline bench press een beter alternatief.

mager vet is een uniek ras. We vechten niet alleen tegen onze genetica, we vechten tegen een leven van zelf toegebracht leed. Er zijn aspecten van ons lichaam waar we gevoelig voor zijn., Vaker wel dan niet, het is beter aan te pakken met betrekking tot gebieden, zolang je het vervangen van een even waard oefening.

het verwisselen van de kantelpers ten gunste van de platte pers is een goede vervanging. Het verwisselen van beenverlengingen ten gunste van squats, echter, niet helemaal snijden.

5. Verwaarloos geen Armisolatieoefeningen.

een veel voorkomende aanbeveling deze dagen is het dumpen van direct armwerk ten gunste van Grotere, samengestelde bewegingen. Hoewel ik hier niet volledig tegenin kan gaan, is direct armwerk voor een magere vet een vergissing.

begrijp me niet verkeerd. Doe je rijen, kinnen en persen., Maar het is goed om er achteraf een paar krullen bij te doen. Ga met dikke grip lange halter krullen, Dikke grip cheat krullen (een Arnold favoriet), en dikke grip korte halter hammer krullen. Deze kunnen je kleine spruit string bean armen veranderen in vrolijke groene reuzen.

6. Stop met het saboteren van je vooruitgang met slechte voeding.

u traint hard om spieren op te bouwen en vet te verliezen, laat uw leven buiten de sportschool uw inspanning niet saboteren. Eerst en vooral, dit betekent het krijgen van uw dieet in toom.

dagelijks minimaal één gram eiwit per pond lichaamsgewicht verlagen., Dit zal helpen in de spierafdeling. Kies voor natuurlijk voedsel (vlees, vis, groenten, fruit) boven verwerkt voedsel. Stop met het eten van verwerkte granen en suikers-dit omvat vruchtensap, gezoete eiwitsupplementen, gezoete yoghurt en sportdranken. Sommige magere vetten zouden zelfs tarwe, meel en melk moeten elimineren om binnen de grenzen van een lager lichaamsvet te leven.

vervang verwerkte granen en suikers door groenten en fruit. Vervang suikerhoudende dranken door water en af en toe een kopje koffie of thee., En hier is een tip over hoe om te winkelen: blijf vooral rond de omtrek van de supermarkt. Dit is meestal waar het “verse” spul is dat niet kan worden gehuisvest in dozen die eeuwenlang op planken kunnen zitten.

7. Stop met stressen en ga slapen.

Houd uw stressoren onder controle. Te veel stress en te weinig slaap zijn niet bevorderlijk voor veel van alles in de naam van het zijn gespierd met weinig lichaamsvet.

Als u niet ten minste zeven uur slaapt, begin dan daar. Wees niet bang om dutjes te nemen, zolang je ze niet vervangt door een gebrek aan slaap.,

laat de meeste werk – of schoolbagage achter op kantoor of in de klas. Besteed elke avond wat gelukkige tijd aan jezelf. Het kan zelfs nuttig zijn om vijf minuten voordat je gaat slapen te ontstressen.

Gebruik dit ademhalingsprotocol zoals beschreven in Bill Starr ‘ s klassieke boek, The Strongest Shall Survive.,

• inhaleer door de neus zo dicht mogelijk bij 100%
• wanneer u denkt 100% te hebben, neem dan een laatste inhaleer (nooit 100%)
• 5-10 seconden
• adem 100% uit via de lippen
• wanneer u denkt 100% te hebben, neem een laatste uitademing
• 5-10 seconden
• herhaal

Dit maakt uw geest leeg en zet uw hartslag Vast—een bijzonder nuttige tactiek voor het slapen gaan.

Skinny-fat Wrap Up

mager-vet zijn zuigt, en er is geen reden om te doen alsof dat niet zo is., De smalle schouders, kleine polsen, en langere frame is het exacte recept gevraagd door Emeril Lagasse om een prachtige combinatie van kijken slungelige terwijl ook sporting een muffin top te creëren. Maar veroordeel jezelf nog niet tot een levenslange gevangenisstraf van nooit je shirt uit te trekken in het openbaar. Er is hoop, zolang je deze zes tips gaat gebruiken om je te helpen mager-vet syndroom te verslaan. Waar wacht je op?

over de auteur

Anthony Mychal is een voormalig gecoacht schrijver geworden., Hij is te zien in T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS, en LIVESTRONG.com in zijn vrije tijd kan hij halters optillen of ronddraaien op een grasbed in de naam van martial arts tricking (http://www.tricktraining.net). Zijn persoonlijke blog, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), is gewijd aan het verzenden van groeten aan het skinny-fat syndroom en het ontwaken van het atletische dier binnenin.

Website: http://anthonymychal.com