Baseball-Pitching-Tips.com

Home artikelen Pitching Workouts

niets gaat boven het kijken naar Justin Verlander pitch.

De man is al jaren aan de top van zijn spel, en daar is een goede reden voor.,

dit vond ik interessant…

wist je dat Justin Verlander zijn eerste jaar van de universiteit inging als een magere jongen die 93 km / u gooide?

dat is natuurlijk helemaal niet slecht.

het kind was nog steeds een absolute dekhengst.,maar door het volgen van een off-season kracht en conditionering programma zijn eerste jaar op de universiteit, voegde hij 30 Pond van de spiermassa aan zijn frame en zegt dat het was bijna volledig in zijn benen.

het resultaat?hij slaagde er alleen al op de universiteit in om van 93 naar 97 mijl per uur te gaan.

in de grote competities heeft Verlander ‘ s fastball in het begin van zijn carrière meer dan 100 km / u bereikt, en hij zit nog steeds constant in het midden tot boven de 90 km / u zelfs nu-zeker indrukwekkend!,

In dit artikel leer je hoe pitchers hun snelheid kunnen verhogen en hun kracht en conditie kunnen verbeteren tijdens het laagseizoen.

gratis nieuwsbrief
Meld u aan voor mijn dagelijkse pitching tips e-mail nieuwsbrief
voor exclusieve tips en inzichten die niet op de site te vinden zijn.
Klik hier om in te schrijven

Werpsters zijn gemaakt in het laagseizoen

enkele weken geleden kreeg ik deze e-mail van de ouder van een 14 jaar oude werpster…,

De e – mail zei:

Coach Ellis-als werpsters worden gemaakt tijdens het laagseizoen, welke workouts moeten werpsters doen om hun pitching vaardigheden, hun snelheid, en hun kracht en conditie te verbeteren?

heeft u zich ooit hetzelfde afgevraagd?

De meesten van ons willen weten welke trainingen het meest effectief zijn en de beste resultaten opleveren—vooral nu we het herfst-en winterseizoen naderen., En dit is precies wat ik met u ga delen in dit artikel:

jaarlijks workoutplan voor pitchers

Pitching training gaat niet alleen over het ontwikkelen van goede mechanica met behulp van video-analyse en goede mentale procesopbouw.

het is ook gepland en gecentreerd op moderne opleidingsprincipes, een dergelijke periodizing en sport-specificiteit.,

over het algemeen zijn de workouts van een baseball werper ontworpen om gewenste trainingseffecten te produceren, waaronder:

• verhoging van de pitchsnelheid
• verbetering van de velocity endurance of “late-inning uithoudingsvermogen”
• vermindering van het risico op letsel

bij een goede trainingsbenadering worden microcycli, bestaande uit stapsgewijs toenemende werkbelasting, gecombineerd tot macrocycli met specifieke fysieke en vaardigheidsdoelstellingen.,

het werk van het jaar volgt een plan met verschillende elementen van workouts worden uitgebreid of verminderd volgens de doelstellingen en doelstellingen die in die fase horen.

het bovenstaande trainingstabel toont een periodiek jaarlijks trainingsplan voor werpsters.

trainingsplannen moeten variëren afhankelijk van het stadium van atletische ontwikkeling waarin een speler zich bevindt.

jongeren werpsters op jonge leeftijd hebben dramatisch andere opleidingsbehoeften dan jongeren werpsters op oudere leeftijd. Volwassen werpsters die eerder kennis hebben verworven, hebben ook specifieke opleidingsbehoeften.,

elke sporter heeft ook specifieke individuele behoeften.

gewichtstraining buiten het seizoen om de snelheid te verhogen

Hier is iets om te overwegen:

Wist u dat in het afgelopen decennium, de gemiddelde MLB fastball snelheid is gestegen 1.,9 km / u, gaande van 89,9 km / u in 2004 naar 91,8 km / u in 2014?

dat is de grootste 10-jarige winst in pitching snelheid in de geschiedenis van honkbal.

gedurende dezelfde periode zijn de stigma ‘ s tegen krachttraining om de pitchprestaties te verbeteren grotendeels verdwenen. in feite tonen studies nu aan dat een goede krachttraining de pitcherprestaties aanzienlijk kan verbeteren, zolang het pitching workout-programma zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en prioriteit geeft aan het versterken van een paar belangrijke gebieden.,

terwijl u uw conditie programma buiten het seizoen plant en een gepland schema van uw workouts ontwikkelt, houdt u deze trainingssuggesties in gedachten.

Hier zijn de belangrijkste gebieden waarop werpers zich moeten concentreren tijdens hun krachttraining buiten het seizoen en trainingen in de krachtruimte:

werpers been trainingen

Het doel van een werper is om zijn benen en bilspieren te ontwikkelen om de beenaandrijving te vergroten die nodig is om snelheid te genereren.,

De volgende onderlichaam oefeningen vormen de basis van elke been workouts als de speler lijkt te maximaliseren lagere body power:

1. Squats
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Kruiken core training

Een vaak benadrukt, en in het algemeen verward, een element van de atletische training core training.

voor pitchers moet de kerntraining zich niet richten op het doen van honderden sit-ups, zodat uw six-pack tevoorschijn komt.

het betrekken van de kern voor pitchingtraining houdt eerder in dat anti-rotatieoefeningen worden uitgevoerd om de buik te versterken., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

de reden dat planken goed zijn in het versterken van de kern van een werper is dat in plaats van te draaien of te kraken, deze oefeningen vereisen dat de atleet zich concentreert op het strak en onbeweeglijk houden van de buikspieren, omdat ze weerstand ondervinden waardoor een werper zijn houding behoudt.

Pitchers arm workouts

de rotatormanchet en schouder versnellen en vertragen de werparm, en het is geen verrassing dat als je een gezonde arm wilt, armoefeningen een must zijn.,iv id=”8d917ee07d”> Lift

Tegenover Verhogen

Laterale Arm Verhogen

Reverse Trekt

Het gooien van Beweging w/ Weerstand

Achteruit Vliegen

Kruiken bovenkant van de rug en scap workouts

Boven de schouder spierversterkende oefeningen hierboven beschreven dat elke pitcher moet doen, training van het bovenlichaam voor een werper moet zich richten op het trekken van bewegingen die het versterken van de bovenkant van de rug en scap, dat is het gebied tussen de schouderbladen.,

deze oefeningen, zoals gebogen over rijen en pull-ups, kunnen worden gedaan met de nadruk op het samen knijpen van de schouderbladen, terug en omlaag.

1. Gebogen Rij
   

   

2. Gebogen Over Vliegen
   

   

versterking van de bovenrug door rijen zorgt ervoor dat de spieren die nodig zijn om de arm te vertragen sterker worden.

1. Kabel Rij
   

   

2. Één Been Kabel Rij
   

   

3. Dumbbell Row
   

   

Als gevolg van de bouw van sterkte door middel van rijen, de pitcher het lichaam laat de arm te bereiken, sneller, want het is meer in staat om veilig af te nemen na de vrijgave.

onthoud, snellere armsnelheid betekent snellere pitching snelheid.,

5 principes voor gewichtstraining buiten het seizoen voor werpsters

loop geen lange afstand

doe geen statische stukken

doe de beenpersmachine

doe geen barbell bench presses

doe geen overhead persen

door deze pitching oefeningen toe te passen op uw workout routines, zult u belangrijke verbeteringen aanbrengen dit buiten het seizoen.,

Wat vindt u ervan?,

nu is het tijd om van je te horen:

zijn er pitcher ‘ s off-season workout tips die ik gemist heb?

of misschien heb je een idee hoe ik dit artikel nog beter kan maken.