BCAA vs Whey Protein: the Definitive Guide [Save Money]

het kiezen van het juiste supplement is een pijn in de kont.

informatie is vaak onduidelijk of tegenstrijdig door gebrek aan regelgeving en verkeerde informatie. Vaak door ontwerp, en gedreven door geld.

Dit gezegd zijnde, kan het juiste supplement een belangrijk onderdeel zijn van een trainingsroutine. Hoewel alleen na het aanpakken van uw reguliere dieet.

BCAA vs wei-eiwitpoeder is een veel voorkomend debat. Met een goede reden. Als een vorm van eiwit suppletie is een onderdeel van een goede voeding plan voor een actieve persoon.,

maar u bent bij ons aan het juiste adres voor alle antwoorden.

de waarde van eiwitsupplementen

Er is meer dan de wetenschap achter vertakte aminozuren en wei-eiwit als geheel. Er is ook een verschil in de waarde van de twee.

Ik ben een voorstander van het niet hebben van iemand teveel te besteden aan iets, vooral supplementen. Het moet een goede klap voor de bok zijn of ik ben niet geïnteresseerd. Maar ik heb de supplementindustrie zien evolueren. Vanaf de kindertijd decennia geleden, tot nu, hebben we echte vooruitgang geboekt.,

dus we zullen kijken naar:

• de voordelen van het nemen van BCAA en whey protein alleen
• door een combinatie van de twee
• We zullen kijken naar het rendement van de investering (uitgegeven geld vs. resultaten) voor BCAA vs whey protein shakes

Wat is Whey Protein en waar komt het vandaan?

Dit is een gemakkelijke… koemelk. Melk bestaat voornamelijk uit twee soorten eiwitten:

• wei-eiwit
• caseïne-eiwit

wei-eiwit wordt al eeuwenlang gebruikt., Op een gegeven moment (een lange tijd geleden) gevoed vee, werd gebruikt als meststof, of zelfs weggegooid.

uiteindelijk begonnen we het te gebruiken als additief voor veel van de huishoudelijke voedingsmiddelen waarmee we opgroeiden. Voordat de chemische technologie verbeterde.

sindsdien heeft wei-eiwit zo ‘ n lange weg afgelegd als supplement.

Dit werd gedreven door fitnessliefhebbers. Ze werden opgewonden door hoe snel wei-eiwit werd opgenomen en de overvloedige hoeveelheden.

daarmee verbeterde de productie van weiproteïneconcentraten aanzienlijk. In zowel de chemische als functionele eigenschappen., Het leidde tot het veel betere product dat we vandaag hebben.

Wat doet wei-eiwit?

dankzij de lange regeerperiode is er veel onderzoek naar wat wei-eiwit doet. Het wordt sneller opgenomen dan caseïne en stimuleert een betere spiereiwitsynthese (groei).

om spiermassa op te bouwen, moet 20 gram wei-eiwit worden ingenomen na de training. Dit wordt algemeen aanvaard als de standaard voor een gemiddelde 176-Pond Man.

Op basis van deze getallen kunnen we voor elk individu aanpassen aan geslacht en lichaamssamenstelling. Lees meer over de wetenschap van de eiwitvertering.

Wat zijn BCAA?,

BCAA is een afkorting voor vertakte aminozuren.

De drie specifieke BCAA zijn Leucine, Isoleucine en Valine. Het zijn drie van de negen essentiële aminozuren (die je nodig hebt om in je dieet te krijgen en kan niet produceren op uw eigen).

waarom worden ze vertakte aminozuren genoemd?

alles wat u moet weten is dat hun chemische structuur een zijketen heeft met extra koolstoffen.

tot slot lijkt leucine het belangrijkste BCAA voor spieropbouw te zijn.

Hoe wordt BCAA geabsorbeerd

BCAA gebruik insuline om in de spiercel te komen., Ze wekken een kleine kortdurende insulineafgifte op. Dit is iets anders dan de insuline reactie op koolhydraten.

BCAA absorberen gemakkelijker en sneller dan de meeste andere aminozuren. Maar houd in gedachten dat hele eiwit absorbeert nog sneller dan de individuele aminozuren. In feite is het een ander transportsysteem voor aminozuren Versus hele eiwitten.

dus, als je genoeg kwaliteit eiwitten eet, is er geen voordeel aan het nemen van BCAA.

Wat doet BCAA?

BCAA zal hetzelfde doen ongeacht de bron.,

De drie vertakte aminozuren komen na de spijsvertering uit de lever vrij. Ze eindigen voornamelijk op een van de vijf plaatsen:

• spierweefsel
• hersenen
• hart
• lever
• nieren

het merendeel wordt echter gebruikt in spierweefsel. Vandaar dat de grote stank over het nemen van overtollige BCAA voor spiergroei.

ze worden tijdens inspanning afgebroken. Dit verhoogt hun voedingsbehoeften als je krachttraining of krachtig te oefenen.,

andere aminozuren worden uiteindelijk gebruikt voor de synthese van enzymen en hormonen.

meer is niet beter bij het innemen van individuele aminozuren.

Dit is het gevolg van potentiële onevenwichtigheden als gevolg van absorptie door concurrentie. De overmaat wordt toch omgezet in vetzuren, ketonen of glucose. Dit ondanks het feit dat de veilige bovengrens van BCAA zeer hoog is.,

niettemin toonde een meta-analyse door Fedewa

de cumulatieve resultaten van 37 effecten verzameld uit 8 studies gepubliceerd tussen 2007 en 2017 wijzen erop dat BCAA-suppletie de Dom ‘ s na inspanningstraining verminderde.”

we weten dit en het is geweldig. Maar nogmaals, als je al wei-eiwit gebruikt, krijg je wat je nodig hebt om hetzelfde doel te bereiken.

BCAA-supplementen voor Training en andere voordelen

Er is aangetoond dat een aanvulling op BCAA de matige inspanning in de hitte kan verlengen., Dat is niet erg relevant als je aan het tillen bent. Echter, het is belangrijk als u traint voor afstand lopen in een warme omgeving.

BCAA draagt meestal bij aan de opbouw van spieren, bekend als spiersynthese (in het bijzonder leucine).

ze zullen ook helpen spierpijn na de training te verminderen.

zit BCAA in wei-eiwit?

absoluut, BCAA ‘ s zitten in wei-eiwit. Sommige bedrijven voegen zelfs extra toe.

Ik heb meer dan een dozijn verschillende merken bekeken. In dat monster was het gemiddelde percentage BCAA in wei-eiwit 20% of ongeveer 5,5 gram., Ik vond zelfs verschillende merken van plantaardige eiwitten om aanvaardbare hoeveelheden BCAA bevatten.

dat is veel BCAA voor het opbouwen van spieren en het verminderen van pijn na de training. Omdat je veel BCAA in wei-eiwit krijgt, is wei een veel betere bang voor je geld. In vergelijking met het gewoon kopen van BCAA door zichzelf.

aminozuren Versus eiwit

opnieuw zijn aminozuren de stikstofhoudende bouwstenen die, wanneer ze gecombineerd worden, het eiwit vormen. Aangezien sommige aminozuren essentieel voor het leven zijn, wordt om het even welke proteã ne die niet alle essentiële aminozuren bevatten genoemd een onvolledige eiwitbron.,

geloof het of niet, het hele eiwit wordt beter opgenomen dan individuele aminozuren op zichzelf. Vreemd, Ik weet het! Maar toch, eiwitpoeder met aminozuren is gewoon dat … een shaker vol aminozuren.

Wat is het verschil tussen BCAA en wei-eiwit?

BCAA ‘ s zijn 3 specifieke essentiële aminozuren. Het zijn leucine, isoleucine en valine. Deze 3 worden verondersteld om eiwitsynthese, spiermassa, en atletische prestaties te verhogen.

ter vergelijking: wei-eiwit heeft een volledig spectrum van aminozuren. Inclusief BCAA en alle andere essentiële aminozuren., Omdat Wei heeft een volledig spectrum van aminozuren, waaronder BCAA, het is de superieure keuze van supplement.

beide gebruiken zou geen extra voordeel opleveren.

het rendement op investeringen van BCAA?

Dit is een belangrijke vraag. Er zijn twee manieren om naar dit aspect te kijken:

1. uw beste rendement op investering is als u een reden hebt om ze zelf te nemen. Zoals allergieën, of dieet beperkingen. Dan zullen ze zeker helpen om spieren op te bouwen. Evenals minimaliseren spierpijn post workout., Dus, het is een goede opbrengst, maar …
2. de ROI voor het nemen van BCAA gaat ver omlaag als je al wei-eiwit gebruikt. Je spieren kunnen maar zoveel gebruiken. De extra aminozuren veranderen in ketonlichamen, vetzuren of glucose. Dus BCAA wordt een onnodige kostenpost.

het rendement van investeringen uit wei-eiwit?

misschien ben ik bevooroordeeld, maar ik vind de ROI voor wei-eiwit enorm., Dit zijn de punten die ik in overweging neem bij het bespreken van de waarde van wei-eiwitpoeder:

1. goedkoop in vergelijking met vlees
2. snelle absorptie
3. Wei is hoog in essentiële aminozuren
4. hoog in BCAA
5. belachelijk handig in vergelijking met koken en transporteren van vlees

Hier is het belangrijkste punt!!!!we hebben dus vastgesteld dat ongeveer 5 g BCAA per dag de spiersynthese bevordert. Het leert ook post-oefening spierpijn.

we hebben ook opgemerkt dat het nemen van te veel van een bepaald aminozuur leidt tot een onbalans voor anderen., Dit komt door de absorptieconcurrentie.

De meeste wei-eiwitsupplementshakes bevatten ongeveer 5 g BCAA …

en u drinkt waarschijnlijk al shakes…

dus is er geen noodzaak voor de extra kosten van BCAA-poeder of-pillen. Spaar je geld!

de enige keer dat ze relevant kunnen zijn is als u besluit zich voor te bereiden op een bodybuilding wedstrijd. In dat geval wordt wei-eiwit vaak uit het dieet gesneden. We zijn met zo weinig, het is niet relevant.

Wanneer moet ik whey protein nemen – Pre-Workout, Post-Workout of andere?,

Dit is een gemengde vraag die een heel artikel zou kunnen en moeten vormen.

Op basis van onderzoek en ervaring adviseer ik het gebruik van wei-eiwit:

• Post-workout: onmiddellijk na een krachttraining of uithoudingsvermogen. Dit zal helpen als u of probeert om spier te sparen of spier toe te voegen. Het helpt ook met herstel, het minimaliseren van spierpijn.
• Pre-workout: dertig minuten voor een krachttraining of uithoudingsvermogen. Dit helpt spieren te sparen.,

gebruik geen wei-eiwit voor pre-workout als u binnen 2-3 uur voor het sporten een zware maaltijd op basis van eiwitten hebt gegeten. Dit wordt overkill en onnodig.

kies de ene of de andere. Er is weinig waarde in het nemen van wei-eiwit zowel pre-workout en post-workout. Tijdens het sporten, spijsvertering en absorptie vertragen. Zo, er zal al genoeg in uw systeem om de voordelen te plukken. Het beste scenario is om het onmiddellijk te gebruiken na een training.

Hier zijn een paar andere keren die goed gebruik maken van wei-eiwit.

• Pre-bed als u spier probeert toe te voegen., Dit is waar caseïne eiwit is superieur aan wei.
• als maaltijdvervanger tijdens tijden dat u geen volledig voedsel kunt consumeren. Ik kan geen comfortabelere en kosteneffectievere maaltijd bedenken als je op de vlucht bent.
• sporters gebruiken vaak wei-eiwitproducten om zich voor te bereiden op wedstrijden omdat het een goedkope manier is om ervoor te zorgen dat ze hun spieren het nodige eiwit geven om hun kracht gedurende een evenement te behouden. Het werkt en het is gemakkelijk!

Wanneer moet ik alleen BCAA gebruiken?

u weet al dat het geen zin heeft om ze samen te nemen., Maar er kunnen momenten zijn dat je BCAA zou gebruiken in plaats van wei-eiwit.

Als u allergisch bent voor wei of het echt niet leuk vindt, is BCAA een geweldig alternatief. Ook, strikt dieet kan snijden het gebruik van wei-eiwit. Het ontkennen van het feit dat de twee zouden overlappen.

Dit is over het algemeen beperkt tot personen die zich voorbereiden op een bodybuilding-of bikiniwedstrijd.

Wanneer moet BCAA worden ingenomen: Pre-workout, Post-workout, of andere?

Als u een strikt dieet volgt waarbij BCAA zinvol is, dan moet u zich ook bewust zijn van de beste tijden om BCAA in te nemen.,

uit onderzoek blijkt dat u BCAA op de volgende tijdstippen moet innemen:

neem BCAA Pre-workout

Dit omvat het innemen van BCAA vlak voor u begint met krachttraining. Door het nemen van BCAA voor een training u helpen behouden spier.

neem BCAA na de training

Dit is het innemen van BCAA onmiddellijk na een krachttrainingssessie. Door het nemen van BCAA post-workout u uw lichaam te helpen bij spierherstel.

BCAA Pre-bed innemen

door BCAA vóór het slapen gaan in te nemen, helpt u uw lichaam de spiermassa op peil te houden.,

al deze methoden zijn alleen van toepassing als u uitsluitend op dieet bent voor concurrentie.

het innemen van BCAA op alle drie de keren als u veel spiermassa heeft, is helemaal niet ongehoord.

maar u kunt BCAA niet gebruiken als maaltijdvervanger. Nog een voordeel van het gebruik van wei.

wei-eiwit, BCAA en ouder wordende volwassenen

naarmate we ouder worden, verliezen we spierweefsel. Dit proces wordt sarcopenia genoemd. Het is onvermijdelijk, maar we kunnen verschillende dingen doen om deze verandering te bestrijden. Het is goed onderzocht dat krachttraining tijdens latere jaren van het leven kan helpen compenseren deze veranderingen.,

maar het aanvullen met wei-eiwit, dat voldoende BCAA heeft om de synthese van spiereiwitten te induceren, is ook nuttig.

Het is aangetoond dat de praktijk van het innemen van extra wei met BCAA onmiddellijk na krachttraining helpt om sarcopenie aanzienlijk te minimaliseren.ouderen hebben na het trainen meer eiwit nodig dan jongere volwassenen vanwege de verminderde stofwisseling.

al met al, weet gewoon dat als je ouder wordt, wei-eiwit kan echt helpen vasthouden aan uw zuurverdiende spier.,

geld besparen op supplementen

het kiezen voor wei in plaats van BCAA is een gemakkelijke manier om geld te besparen op supplementen.

zorg ervoor dat u wei-eiwit gebruikt waarbij ten minste 5,5 gram BCAA aan het product is toegevoegd.

om verder te besparen kijk op” the best bang for the buck ” whey protein. Die ik beoordeeld in juli 2018 (4 beste wei-eiwit poeders om uw training resultaten te verbeteren).,gain

wei-eiwit beste voor het vermijden van zuivelproducten BCAA beste voor het behoud van super mager BCAA snelst geabsorbeerd wei-eiwit meest geschikte BCAA best for post-workout weiproteïne Wat is beter BCAA of weiproteïne om spieren op te bouwen

BCAA vs weiproteïne dat is beter

weiproteïne is voor ons in de meeste gevallen een beter supplement dan BCAA en kosteneffectiever., Weiproteïne is een compleet eiwit. Het bevat alle essentiële aminozuren die u nodig hebt om spieren op te bouwen, waaronder BCAA ‘ s. Echter, BCAA ‘ s zijn de betere aanvulling in gevallen waarin u wilt spiermassa te behouden, terwijl het verliezen van gewicht. Zoals de voorbereiding op een bodybuilding wedstrijd.

mijn kijk op BCAA vs Wei-eiwitpoeder

Ik ben al een lange tijd bezig met deze business / cultuur. Kijken supplementen zijn afkomstig uit hun kindertijd. Ik heb ze ook zeven jaar bestudeerd aan de Universiteit van Delaware tijdens hun evolutie. Daarnaast heb ik geprobeerd overvloedige hoeveelheden van verschillende supplementen mezelf.,

mijn mening is dat whey protein en creatine de meest waardevolle supplementen zijn. Ik heb dit altijd geloofd, en ga door tot op de dag van vandaag.

ze zijn ook de “beste bang voor de buck” voor bijna iedereen die zichzelf probeert te verbeteren.

nogmaals, als u al wei-eiwit gebruikt, hoeft u geen BCAA aan uw arsenaal toe te voegen.

BCAA heeft een zeer specifieke plaats voor personen met intensieve workouts. Deze omvatten:

• Als u een afkeer hebt van wei-eiwit.
• zeker als u allergisch bent voor wei-eiwit.,
• u kunt een strikt dieet volgen waarbij u wei-eiwit

moet verwijderen, Dus als u dat niet bent, plak dan aan de wei-eiwitshakes.

Er is mijn kijk op BCAA vs whey protein shakes.

Ik wens u allen het beste!

FAQ over BCAA vs wei-eiwit

BCAA vs wei-eiwit voor gewichtsverlies?

op zichzelf stimuleert noch BCAA noch wei-eiwit gewichtsverlies. Beide kunnen worden gebruikt om spierweefsel te behouden terwijl het snijden van vet. Maar noch direct leiden tot gewichtsverlies.

Wanneer moet BCAA en wei-eiwit worden ingenomen?,

nogmaals, neem een van beide, niet beide na een training om de voordelen te maximaliseren. Je hebt het stadium hormonaal ingesteld tijdens je training om beter eiwit te absorberen. Ik ben helemaal voor een goede knal voor het geld!

kunnen we wei-eiwit en BCAA mengen?

Er is geen winst voor het toevoegen van extra BCAA ‘ s aan uw wei-eiwit. Spaar je geld.

BCAA of wei-eiwit voor gewichtsverlies?

Ik beantwoord dit opnieuw omdat er een ander aspect is om te behandelen. Als u op een calorie-beperkt dieet bent, maar spierweefsel wilt behouden, zal het gebruiken van BCAA ‘ s alleen uw beste keus zijn. Niet allebei.,

BCAA vs wei-eiwit voor post-workout?

Je bent beter af met behulp van alleen wei-eiwit (heeft veel BCAA ‘ s in het) na een training. Er is meer aan bodybuilding dan alleen de consumptie van leucine, isoleucine, of valine.

kan ik aminozuren in plaats van eiwitten nemen?

vanwege de competitieve aard van de absorptie van individuele aminozuren over het gehele eiwit, adviseer ik dit niet. Niet alleen is het kosten-prohibitief, maar het is ook minder productief. Bij twijfel is het hele eiwit beter.

heeft wei-eiwit BCAA?

reken maar! Ongeveer 5.,5 gram BCAA per portie wei-eiwit.

wei-eiwit en BCAA voor het slapen gaan?

Er is waarde aan het consumeren van een van beide (niet beide) voor het slapen gaan om te profiteren van uw verhoogde groeihormoonspiegels. Maar ik zou caseïne-eiwit voorstellen, dat in plaats daarvan langzamer wordt opgenomen voor het slapen gaan. U kunt meer lezen over caseïne in mijn artikel: De definitieve gids voor de beste soort eiwitpoeder.

BCAA of wei-eiwit nemen?

Bottom line, als je niet op dieet bent voor een bodybuilding wedstrijd gewoon vasthouden aan wei-eiwit. U krijgt een beter rendement op uw investering en inspanning.,

Research and Resources on BCAA vs Whey Protein

Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Ziegenfuss, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez and Jose Antonio, International Society of Sports Nutrition position stand: protein en oefening, Journal of the International Society of sports nutrition 2007 4:8.

onderzoek naar wei-eiwit

C. V. Morr & E. Y. W., Ha, Whey protein concentrates and isolates: Processing and functional properties, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Volume 33, 1993-Issue 6

Charles Onwulata, Peter Huth, Whey Processing, Functionality and Health Benefits, 2008 Blackwell Publishing and the Institute of Food Technologists.,Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin d Tipton; Myofibrillar muscle protein synthesis rates follow to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, the American Journal of Clinical Nutrition, Volume 99, Issue 1, 1 January 2014, Pages 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, and Stuart M., Phillips; Ingestion of whey hydrolysate, caseïne, or soy protein isolate: effects on mixed muscle eiwitsynthese at rest and following resistance exercise in young men, Journal of Applied Physiology, Vol 107, No. 3, September 2009, Pages 987-992.

Fang-Yu Wu, Mon-Chien Lee, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu en Wen-Ching Huang, Effects of Resistance Exercise Training and Protein suppletion on Muscle Loss in the Elderly, Adaptive Medicine 12 (2): 24-29, 2020.

Research on BCAA

Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Hakan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Branched-Chain Amino Acids Activate Key Enzymes in eiwitsynthese after Physical Exercise, the Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 1, 1 January 2006, Pages 269S–273S

Kimball, Scot R & Jefferson, Leonard S. Regulation of eiwitsynthese by branched-chain amino acids, Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic care, januari 2001 – deel 4 – Aflevering 1 – P 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer, et al, Effect van vertakte-keten Aminozuursuppletie op spierpijn na oefening: een Meta-analyse, International Journal for Vitamin and Nutrition Research (2019), 89, blz.348-356.

Mittleman KD, Ricci MR & Bailey SP . Vertakte keten aminozuren verlengen oefening tijdens hittestress bij mannen en vrouwen, gecontroleerde klinische proef, klinische proef, onderzoeksondersteuning, niet-Amerikaanse Gov ‘ t, Tijdschrift artikel. Jan 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; Overview of the Molecular and Biochemical Basis of Branched-Chain Amino Acid Catabolism, The Journal of Nutrition, Volume 135, Issue 6, 1 June 2005, Pages 1527S–1530S

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris; Oefening Bevordert BCAA Catabolisme: Effecten van BCAA-Suppletie op de Skeletspieren tijdens de Oefening, De Journal of Nutrition, Volume 134, nummer 6, 1 juni 2004, Pagina ‘ s 1583S–1587S

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Voedings-Effecten van de Vertakte-Keten-Aminozuren op de Skeletspieren, De Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 2, 1 februari 2006, Pagina ‘ s 529S–532S