beenliften
De beenliften oefening, of leg raises, is een ab-isolatieoefening. Door je benen boven je lichaam op te heffen, werk je niet alleen je bovenste buikspieren, maar ook je onderste buikspieren. Omdat je je benen van de grond heft, werken beenliften vooral je onderste buikspieren.
deze abs oefening lijkt erg op de v-ups oefening, maar je beweegt je armen niet., Vaak uitgevoerd terwijl opknoping op een bar, Deze oefening wordt vaak aangeduid als “opknoping been liften” of “opknoping been verhoogt.”
beenliften:
- ga op uw rug liggen.
- Plaats uw handen, handpalmen naar beneden, op de vloer naast u.
- til uw benen van de grond (uitademen terwijl u gaat).
- houd uw knieën gesloten gedurende de hele oefening.
- houd 30 seconden vast, of zo lang als je kunt (bij sommige routines is er slechts een korte samentrekking/houdperiode).
- keer terug naar startpositie (inhaleer terwijl u gaat).,
beenlift variaties
Als u het te moeilijk vindt om te presteren, til dan uw benen onder een andere hoek op. Dit geeft je extra ondersteuning. Verschillende beenlift variaties omvatten gaan zeer hoog, of zeer laag. Wissel dingen om, totdat je vindt wat voor jou werkt. U kunt een stabiliteitsbal tussen uw benen vasthouden, om uw kernsterkte te verhogen.
houd ook uw knieën vergrendeld voor een betere training. Ontgrendel je knieën om beenliften gemakkelijker te maken. Je kunt ook je benen over elkaar steken, zoals te zien is in de 2e video hieronder.,
populaire beenlift Workouts
- De Matthew McConaughey workout voor Magic Mike gebruikt deze oefening om zijn buikspieren te trainen.de Ryan Reynolds workout voor Green Lantern maakt gebruik van de Hanging Leg Lifts versie van deze oefening.de Jen Selter workout (Instagram sensation) maakt gebruik van onderbeen liften tijdens haar lagere buikspieren workouts.de Audrina Patridge workout uit de heuvels, werkt haar buikspieren met gebogen beenliften en andere variaties.
- de Marisa Miller workout maakt gebruik van liggende beenliften. Ze zegt dat dit een geweldige oefening is om je taille te verstevigen.,
- De How to Get A Sexy Butt Workout Video maakt gebruik van beenliften die omhoog en uit gaan, evenals, die gedaan worden in een push-up positie.
beenliften video ‘ s
Swiss Ball Leg Lifts
Swiss Ball Leg Lifts zijn een populaire variant van beenliften. Hier zet je een oefening, of Zwitserse bal, tussen je benen. Sommige variaties laten je zelfs je armen omhoog strekken terwijl je gaat. De eerste video toont deze versie van Swiss Ball Leg Lifts. De tweede toont een gemakkelijkere, veiligere manier, waarbij u uw abs/core met uw handen ondersteunt., Denk eraan om in te ademen op de weg naar boven, en uit te ademen op de weg naar beneden:
ophanging Leg Raises
met hangende beenverhogingen is het houden van uw knieën in de gemakkelijkste versie. Je benen boven je hoofd optillen is duidelijk de moeilijkere versie. Goede ademhaling, zoals uitgelegd in de video hierboven, is belangrijk.
Als u op zoek bent naar Geripte six pack abs, probeer dan de “Get Ripped Six Pack Abs” Workout, of Jillian Michaels Workouts: 6 weken tot Six Pack Abs.,
populaire beenliften Oefentermen:
- buikspieren oefening met benen
- zijn beenliften het beste voor buikspieren
- dubbele beenlift oefening voor buikspieren
- home workout beenliften
- beenlift correct uitvoeren
Geef een reactie