Fitness lijkt ongecompliceerd op het oppervlak. Maar hoe meer aandacht een persoon besteedt aan zijn geschiktheid, hoe dieper het onderwerp wordt. Veel atleten hebben de neiging om zich te wenden tot hun collega gym-gangers en online fitness forums om hun vragen te beantwoorden. Dit lijkt een goed idee, maar het kan leiden tot een aantal agressieve runs van desinformatie. Een van de beste voorbeelden hiervan is het gerucht dat hardlopen – of een low-impact cardio – spieren verbrandt.,
De mythe gaat ongeveer als volgt: Wanneer een atleet bezig is met een lage of slow-burn cardio, zoals distance running, verbrandt hun lichaam spier als brandstof. Mensen die deze mythe geloven zullen wijzen op het stereotype frame van een afstandsloper als hun bewijs. Dit stereotype is, natuurlijk, dat afstand lopers zijn allemaal zweep-dun met weinig spiermassa en zelfs minder lichaamsvet.
maar het is gewoon dat: een mythe. Tenzij een atleet zichzelf verhongert of wild hun eiwitinname onderbreekt, is er geen reden voor het menselijk lichaam om zijn eigen spier te consumeren., In beide gevallen is het niet de afstand die ervoor zorgt dat het lichaam zijn eigen spieropslagplaatsen aanzet. Het is ondervoeding. Low-impact cardio kan eigenlijk helpen atleten bouwen spier, volgens studies over het onderwerp.
wanneer verbrandt het lichaam de spier?
ons lichaam wil vet verbranden voordat het eiwit verbrandt. Het breekt makkelijker af, wat betekent dat het energie sneller loslaat. Als het lichaam van een atleet zijn eigen spieropslagplaatsen consumeert, gebeurt er iets abnormaals.,
de meest voorkomende reden voor een lichaam om zijn eigen spier te verbranden voor brandstof is dat het niet genoeg nieuwe eiwitten ontvangt. Dit betekent dat de persoon niet genoeg eet of helemaal niet eet. Atleten kunnen in deze val vallen zonder het te beseffen als hun eiwitbehoeften veranderen. Andere symptomen van een eiwitdeficiëntie kunnen uitputting, broos haar, waterretentie en consistente honger omvatten. Als een atleet spier verliest terwijl het ervaren van deze symptomen, de oplossing is niet te snijden low-impact cardio. Het is om hun eiwitconsumptie te verhogen.,
er zijn ook enkele medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat een lichaam zijn spieropslagplaatsen verbrandt. Ze zijn ongewoon genoeg, echter, dat atleten beter zou worden gediend door het aanpassen van hun eiwitconsumptie eerst.
heeft Low-Impact Cardio enig Effect?
voorstanders van de” muscle burn ” mythe zullen verbaasd zijn om te ontdekken dat, volgens de wetenschap, low-impact cardio daadwerkelijk kan helpen een atleet spieropbouw evenals voorkomen sommige post-workout pijn, verbetering van hun fitness paraatheid, en sneller te herstellen., Het lijkt misschien te veel gevraagd van een lange afstand joggen, maar de wetenschap liegt niet.
kan pijn verminderen
Low-impact cardio verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren het legt de meeste belasting op. Deze verhoogde bloedstroom helpt verlichten sommige post-workout pijn terwijl het brengen van verse zuurstof-wat betekent verse energie-aan de spieren tijdens de training.
verhoging van de Fitnessbereidheid
bereidheid in fitness is het woord voor hoe goed het menselijk lichaam kan herstellen van verschillende soorten oefeningen., Als een atleet alleen traint voor één soort oefening – of overtrains voor dat ene soort oefening – hebben ze een slechte bereidheid. Dit kan en zal leiden tot letsel, vermoeidheid, en een beperking van hun fitness winsten. De verbeterde bereidheid staat atleten toe om zich aan te passen aan welke opleiding zij moeten doen, hun spieraanwinsten goed-rond te houden, en zal hen helpen blessure vermijden.
Verbeter de hersteltijden
het centrale zenuwstelsel (CZS) bepaalt hoe snel het lichaam herstelt na intensief gebruik., Het orkestreert alle dingen die nodig zijn om een atleet weer op de been te krijgen en oefeningen met hoge impact kunnen leiden tot CNS-vermoeidheid. Low-impact cardio daarentegen drukt min of meer op de resetknop. Het” re-energiseert ” het CNS zodat atleten sneller kunnen beginnen te herstellen, van de cardio en van de volgende paar trainingen.
Assist Muscle Building
Dit is waar de mythe van low-impact cardio ‘ s “muscle burn” reputatie echt uit elkaar valt.
Sneltrekkende spiercellen
Het blijkt dat cardio de aërobe capaciteit van de sneltrekkende spiercellen van het lichaam verhoogt., Deze cellen produceren de ruwe kracht en kracht die zorgt voor explosieve beweging, zoals intense sprongen en gewichtheffen sessies. De aërobe capaciteit van een cel is de hoeveelheid zuurstof die een cel verbruikt. Zuurstof vertaalt zich in energie. Dus hoe meer zuurstof een cel verbruikt, hoe meer energie het kan produceren. Wetenschappers zijn nog steeds proberen te spijkeren naar de exacte cardio intensiteit en duur om dit voordeel het beste te benutten, maar uithoudingsvermogen cardio is absoluut gegarandeerd om de cellen’ aërobe capaciteit te verhogen.
Groeihormoonpieken
Er is een tweede mythe die naast de mythe van “spierverbranding” loopt., Deze tweede mythe beweert dat intense gewicht training is de enige manier om natuurlijke pieken in een persoon groeihormoon (GH) niveau veroorzaken. GH is een belangrijk onderdeel in de spieropbouw dus, de mythe redenen, iets anders dan gewicht training is een verspilling van tijd voor mensen op zoek naar bulk-up.het US Army ‘ s research institute heeft deze mythe zelf naar beneden gehaald. Ze vonden dat GH doet spike na een intense gewicht training sessie, maar het niveau daalt weer bijna onmiddellijk na de training eindigt., De regelmatige duur-stijl cardio veroorzaakt een gelijkaardige piek in niveaus van GH,maar de piek duurt meer dan een uur na de trainingseinden, die tot meer spier in tijd kunnen leiden als behoorlijk uitgebuit.
Waarom zijn hardlopers dan Slank?
ondanks de spierbevorderende voordelen van cardio met een lage intensiteit, zijn hardlopers nog steeds een slanke groep. Dit is echter niet omdat hardlopen hun spieren verbrandt. De meeste hardlopers zijn mager omdat ze liever cardio dan gewichten., Het maakt niet uit hoe nuttig hardlopen is voor spiergroei, een atleet moet actief deelnemen aan zowel krachttraining en cardio om resultaten te zien. De meeste lopers hebben de neiging om zich te concentreren op de benen wanneer ze raken de gewichtskamer op alle. Dit is zo wijdverbreid een probleem onder hardlopers dat een beweging is begonnen onder trainingcoaches om hun duw naar de halterruimte te verhogen.
het belang van intensiteit
als een atleet hardlopen gaat opnemen in zijn workouts, zegt de wetenschap dat ze zich meer zorgen moeten maken over de intensiteit van hun workouts dan over spierverlies., De meeste mensen die streven naar een van beide uiteinden van het intensiteitsspectrum missen meestal het doel. Ze vallen ergens in het midden. Atleten op zoek naar hoge intensiteit trainingen niet beseffen hoe lang ze nemen op hun runs, die de intensiteit vermindert. En degenen die op zoek zijn naar lage intensiteit trainingen kunnen hun tempo verhogen omdat ze niet “het gevoel van de brandwond”.
er zijn een paar manieren om deze middle ground Wardle te bestrijden. Atleten kunnen een trainer of trainingsmaatje in dienst nemen om een extern perspectief te houden op de intensiteit van hun trainingen., Ze kunnen ook de intensiteit van hun trainingen laag houden door alleen door hun neus te ademen. Schakelen omhoog cardio stijlen is een andere goede manier om de intensiteit laag te houden, omdat het lichaam van de atleet niet zal worden gebruikt om de spier en cardio eisen van de nieuwe workout stijl.
nog steeds bezorgd?
Op de kans dat een atleet zich nog steeds zorgen maakt over cardio die hun spiergroei beïnvloedt, zijn er voorzorgsmaatregelen die ze kunnen treffen. Branch chain amino acids (BCAA) zijn uitstekende toevoegingen aan elke pre-workout protein shake., BCAA ‘ s voorkomen dat het lichaam van het afbreken van opgeslagen eiwitten en omleiden van de consumptie van het lichaam om het even welk opgeslagen vet dat beschikbaar kan zijn. Atleten kunnen een portie BCAA ‘ s nemen in hun eiwitshakes 15-30 minuten voor hun training en rusten gemakkelijk wetende dat hun spieren niet zullen worden beïnvloed.
Geef een reactie