bruin vet is in zekere zin “goed” vet. Mensen met hogere niveaus van bruin vet kunnen lagere bodyweights hebben, bijvoorbeeld.
alle mensen hebben wat “constitutief” bruin vet, dat is het soort waarmee je geboren bent. Er is ook een andere vorm die ” recruitable.”Dit betekent dat het kan veranderen in bruin vet onder de juiste omstandigheden. Dit rekruteerbare type wordt gevonden in spieren en wit vet door je hele lichaam.
Er zijn bepaalde geneesmiddelen die de bruining van wit vet kunnen veroorzaken., Thiazolidinedionen( TZDs), een medicijn dat wordt gebruikt om insulineresistentie te helpen beheren, kunnen helpen bij de ophoping van bruin vet.
Dit geneesmiddel wordt echter ook geassocieerd met gewichtstoename, vochtretentie en andere bijwerkingen. Dus, het kan niet worden gebruikt als een snelle oplossing voor mensen op zoek naar meer bruin vet te krijgen.
zet de temperatuur lager
Als u uw lichaam blootstelt aan koele en zelfs koude temperaturen, kan dit helpen om meer bruine vetcellen te werven. Sommige onderzoek heeft voorgesteld dat enkel twee uren van blootstelling elke dag aan temperaturen rond 66F (19C) genoeg kunnen zijn om rekruterbaar vet aan bruin te zetten.,
u kunt overwegen een koude douche of een ijsbad te nemen. Het draaien van de thermostaat naar beneden een paar graden in uw huis of naar buiten gaan in koud weer zijn andere manieren om je lichaam te koelen en mogelijk meer bruin vet te creëren.
eet meer
in één studie overvoedden onderzoekers muizen en vonden dat degenen met meer bruin vet meer calorieën verbranden. Ze bleven slanker en gezonder op deze manier. Ze werden ook beschermd tegen obesitas en andere stofwisselingsziekten.
maar dat betekent niet dat je meer moet gaan eten om bruine vetcellen te activeren. Overeten wordt nog steeds beschouwd als een belangrijke oorzaak van obesitas., Er is meer onderzoek nodig voordat deze methode kan worden aanbevolen. Voor nu, blijven volgen een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit hele voedingsmiddelen.
oefening
ander onderzoek op muizen suggereert dat een eiwit genaamd irisine kan helpen wit vet om te zetten in bruin. Mensen produceren ook dit eiwit. Onderzoekers ontdekten dat mensen die sedentair zijn veel minder irisine produceren in vergelijking met degenen die vaak oefenen. Specifiek, niveaus worden verhoogd wanneer mensen intenser aerobic interval training doen.,
lichaamsbeweging wordt sterk aanbevolen door artsen om obesitas te bestrijden en het cardiovasculaire systeem sterk te houden. De huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging voor volwassenen omvatten het elke week doen van één van de volgende:
- 150 minuten matige activiteit, zoals wandelen of tennissen
- 75 minuten krachtige activiteit, zoals joggen of rondjes zwemmen
Er is niet genoeg onderzoek om zeker te weten of lichaamsbeweging leidt tot meer bruin vet. Maar oefening heeft zoveel voordelen voor de gezondheid dat je het ongeacht moet doen.
Geef een reactie