Bulk op een Budget: de $ 100/maand schone Bulk maaltijd Plan!

het vinden van een goed bulkdieet wanneer je blut bent als grap kan echt moeilijk zijn. Bodybuilding voedsel kan kosten een arm en een been.

Ik herinner me toen ik voor het eerst maakte mijn bulking op een budget maaltijd plan. Ik was een arme student die geld probeerde te besparen.

ondanks mijn gebrek aan inkomen, was ik vastbesloten om groot te worden—het was geen “willen”, het was een “must”.”Ik wilde bulk up … en ik wilde het snel doen.

dus besloot ik om het meest calorie-efficiënte, goedkoopste, schone bulk dieet mogelijk te maken—en ik slaagde.,

op slechts $ 100 per maand, was ik in staat om met succes bulk up voor de winter, zetten op een stevige 20 Pond van spier. Plus, al mijn liften gingen omhoog.

dus, als u een Blut student, een ondernemer probeert om al uw geld in een bedrijf, of gewoon een man die niet wil veel geld uitgeven aan voedsel, hier is de beste schone bulking dieet voor u.

Bulking on a Budget 101

ten eerste, besef dat dit dieet veel goedkoper kan zijn. Het kan letterlijk ongeveer $ 50 per maand zijn, of misschien zelfs minder.,Yep, dat klopt-als je leefde van kippenborst voor eiwitten, en donuts voor vet en koolhydraten, kon je de kosten gemakkelijk halveren.

Dit is wat bekend staat als een ” dirty bulk.”Het doen van een vuile bulk is veruit de goedkoopste en makkelijkste manier om bulk op een budget.

Het is wanneer je voorzichtigheid in de wind gooit en ijs, donuts, pizza en andere voedingsmiddelen naar beneden schuift om een ton calorieën binnen te krijgen.,

Dirty Bulk	Clean Bulk
Minder Duur	Duurder
Makkelijker Calorieën	Moeilijker te Bereiden
Vernietigt Uw Gezondheid	Veel Meer Duurzame

Hoewel het zeker lekkerder dan een clean bulk dieet, het gaat waarschijnlijk om het vernietigen van uw cholesterolgehalte en neuk je lichaam omhoog.,

u wilt uw lichaam niet vernietigen en uw gezondheid verwoesten door afvalvoedsel neer te halen. Het is veel beter om een schone bulk te doen, waar je gezond eet, maar goedkoop voedsel om te worden gestolen.

supplementen voor het ophopen

u kunt merken dat er ook geen supplementen in dit ophopen dieet.

Het is niet omdat ze een scam of iets dergelijks—SARMs, bijvoorbeeld, zijn 100% legit, pure Juridische Steroïden.

maar als je moeite hebt om je voedsel te veroorloven, hoef je je geen zorgen te maken over het kopen van wei-eiwit, pre-workouts of iets anders.,

Dat gezegd zijnde, als je denkt dat je het kunt veroorloven, dan zeker overwegen het kopen van een aantal spieropbouwende supplementen om bulk up sneller.

Het is echter niet nodig. Als je blut bent als grap, maak je er geen zorgen over. Als je mijn bulk gebruikt voor een budget maaltijdplan, ben je in een mum van tijd overvallen.

Bulkdieet koolhydraatbronnen

een integraal onderdeel van elk bulkdieet zijn de koolhydraten. Koolhydraten krijgen je groot door het stimuleren van uw insuline niveaus tijdelijk. Dit betekent dat hoe meer koolhydraten je eet, hoe groter je wordt.,

Dit is de reden waarom veel bulk shakes, zoals Mutant massa bijvoorbeeld, zijn geladen met koolhydraten. Als je spieren wilt opbouwen, heb je koolhydraten nodig om die spiergroei te voeden.

alleen omdat je op een bulk dieet betekent niet dat je gek kunt worden, hoewel—er is een ideaal aantal koolhydraten voor u om elke dag te hebben.

voor een specifiek bulk dieet check out Scooby ‘ s Calorie Calculator.

hoe dan ook, de koolhydraten die we gaan gebruiken in dit dieet zijn voornamelijk bruine rijst en bonen. Ze zijn beide erg goedkoop, voedzaam, en kunnen worden gecombineerd met een aantal verschillende voedingsmiddelen.,

u kunt een zak bruine rijst van 15 pond krijgen op uw lokale Aziatische kruideniersmarkt voor ongeveer $20. Dit duurt ongeveer een half jaar.

voor de bonen, ga naar Costco. Je kunt 25 pond zwarte bonen krijgen voor zo ‘ n $ 25. Dit duurt ongeveer een half jaar ook.

u zult veel tijd moeten besteden aan het koken van deze dingen, omdat ze niet voorgekookt zullen worden, maar u kunt de tijd minimaliseren door elke week de maaltijd voor te bereiden.,

andere koolhydraten voor bulk

Als u wilt, kunt u het mengen met een aantal andere goedkope carb bronnen zoals volkoren pasta, zoete aardappelen, of quinoa, maar deze zullen meer kosten.

Daarnaast kunt u ook havermout en haverzemelen gebruiken. Havermout is een van de beste bodybuilding voedingsmiddelen als je op een bulk dieet.

in feite is havermout voor veel mensen op een bulkdieet (of zelfs op een snijdieet) een nietenbron van koolhydraten en vezels.

Het is ook spotgoedkoop., Havermout zal letterlijk kosten u misschien $3 / week, dus het is zeker iets dat u wilt opnemen in uw bulk dieet.

vroeger had ik 2-3 kopjes havermout alleen voor het ontbijt, en soms zelfs 1-2 kopjes voordat ik naar bed ging.

Bulking Dieeteiwitbronnen

het verkrijgen van voldoende eiwit is absoluut cruciaal voor elk soort bulkdieet. Je kunt geen spieren opbouwen zonder eiwit, punt uit.

u moet ernaar streven om ongeveer één gram per Pond van uw doel lichaamsgewicht te consumeren., Dus, bijvoorbeeld, als je 205 wilt wegen, dan moet je 205 gram eiwit per dag consumeren.

val ook niet voor de typische oplichting. GNC whey proteïne bijvoorbeeld, belooft dat het je zal helpen om gepakt te worden door je een ton proteïne te geven, maar naar mijn mening is het een complete ripoff.

voor onze schone bulking dieet, we gaan worden met behulp van de klassieke eiwit keuze van bodybuilders over de hele wereld: kipfilet.

kipfilet is ongelooflijk goedkoop—je kunt een zak van 15 pond krijgen bij Walmart voor $ 25, en dit zal je 2 weken duren.,

voor een goedkoop bulkdieet moet u sterk vertrouwen op kippenborst.

Als u enige variëteit wilt, kunt u echter ook tonijn in blik krijgen. Ingeblikte tonijn is niet zo goedkoop als kippenborst, maar een 4oz container van het spul kost slechts 88 cent bij Walmart.

Als u meer geld wilt uitgeven, kunt u varkenskoteletten of rundergehakt in bulk kopen. Ze zullen je meer kosten, dus koop spaarzaam.,

denk er ook niet aan om op het steak and eggs dieet te komen, want hoewel het geweldig is voor het verhogen van testosteron, is het veel duurder dan wat je waarschijnlijk zoekt.

Bulking dieet vetbronnen

veel mensen denken dat vet niet erg belangrijk is als je op een bulking dieet…Dit is helemaal niet waar.

uw lichaam gebruikt vet om neurotransmitters aan te maken, celmembranen te herstellen en nieuwe spiercellen te bouwen. In feite, vet zelf is een van de beste nootropics die er zijn.,

je hebt absoluut vet nodig, en er is geen manier om dit te omzeilen.

vetten kunnen echter duur worden; daarom adviseer ik het nemen van shots van olijfolie op mijn bulking dieet.

Ja, ik weet het—het is even wennen, omdat het in het begin nogal grof is. Maar, als je bereid bent om te doen wat nodig is, zul je een hoop geld besparen.

Eén gigantische container olijfolie kost je ongeveer $20 bij Walmart, en het kan je vetbron zijn voor bijna 2 maanden.

slechts 50 ml van het spul is ongeveer 450 calorieën! Wat een geweldige, zij het grove manier om in een aantal gezonde vetten toe te voegen aan uw dieet.,

daarnaast kunt u ook gezonde vetten krijgen uit rundergehakt, gras gevoede boter, kokosolie of pindakaas.ik ben persoonlijk allergisch voor pindakaas, maar notenboters zijn een geweldige manier om snel en gemakkelijk calorieën binnen te krijgen, plus een ton gezonde vetten.

3.000 calorie Bulking Meal Plan

Hier is het, Jongens. Dit is de Heilige Graal van bulking diëten … de maaltijd plan dat ik gebruikte om een ton van spier te krijgen, en nog steeds versnipperen vet, op een budget.

Houd er rekening mee dat u deze hoeveelheden kunt aanpassen afhankelijk van uw calorische behoeften., Maar de verhoudingen zijn belangrijk.

idealiter wil je één gram eiwit per Pond van je doel mager lichaamsgewicht. Dit zou je richtlijn moeten zijn.

dus, als je wilt worden versnipperd op 160 pond, eet 160g eiwit per dag.

afgezien van dit, focus op het krijgen van voldoende koolhydraten, vooral na uw training. Koolhydraten helpen u bulk up snel.,

Bulking Breakfast Meal Plan

elke ochtend:

• 3 kopjes havermout (gekookt)
• 6oz kippenborst
• 25 ml olijfolie

deze maaltijd bedraagt ongeveer 925 calorieën met 50 gram eiwit.

gezien de kosten van deze maaltijd, wat ongeveer $0,50 is, is dat verdomd goed. In feite, dat is bulk op een budget voor u.

Als u goedkope sauzen wilt gebruiken voor de kip, kunt u dat ook. Ik dompelde mijn kip in BBQ saus, honing mosterd, en ranch.,

Dit voegt ongeveer 100 calorieën toe, en één fles zal je lang meegaan. Sauzen zijn een geweldige manier om bulk-up op een budget.

u kunt ook overwegen om er wat whey protein in te gooien, maar wees voorzichtig—whey protein telt snel op, en kan uw bottom line schaden, als u probeert te bulken op een budget.

soms gooide ik ook 1-2 kopjes bevroren bessen en 2tbsp lijnzaad in mijn havermout, maar dit zal natuurlijk meer kosten.

doe dit soort dingen spaarzaam, om geld te besparen op uw schone bulk dieet.,

Bulking Lunch Meal Plan

voor de lunch hier is wat ik zou eten:

• 2 kopjes bruine rijst (gekookt)
• 1,5 kop zwarte bonen (gekookt)
• 9oz kippenborst

Dit is ongeveer 1100 calorieën, met ongeveer 75 gram eiwit. Het kost je ook $0,75 wat verdomd geweldig is.

nogmaals, u kunt de kipfilet in een andere saus dippen als u uw gezond verstand wilt behouden, maar dit is optioneel.

de reden waarom ik niet veel vet had bij deze maaltijd, is omdat het hebben van vet de tijd verhoogt die nodig is om eiwitten naar je spieren te krijgen.,

dus, na mijn training, zou ik me voornamelijk richten op het krijgen van een shit ton koolhydraten, en genoeg eiwit om ervoor te zorgen dat mijn lichaam snel genoeg kan herstellen.

Ik adviseer het grootste deel van uw dagelijkse vetbehoefte ’s ochtends en’ s avonds te consumeren (ervan uitgaande dat u bulkt).

Dit houdt u de hele dag vol, en tot diep in de nacht.

Bulking Dinner Meal Plan

Voor het diner was ik in voor een traktatie:

• 2 kopjes bruine rijst (gekookt)
• 1.,5 kopjes pinto bonen (gekookt)
• Tonijnborst

Dit komt neer op ongeveer 1300 calorieën en 80 gram eiwit, en kost nauwelijks een dollar. Hoe is dat Voor een goedkope bulk plan?

om mijn tonijnborst te maken, gooi het volgende in een kom:

• 2 blikjes tonijn
• 3-4tbsp BBQ saus
• 2tbsp mayonaise

meng het allemaal en gooi het 2 minuten in de magnetron—het is heerlijk, en het smaakt naar brisket.

elke dag kleine dingen als deze doen was hoe ik mijn gezond verstand behield.,

Het is belangrijk om een maaltijd te hebben waar u naar uitkijkt als u een streng dieet volgt. Het helpt je er gemakkelijker aan vast te houden.

dagelijkse calorie-inname voor bulk

dit alles komt neer op ongeveer 3.325 calorieën per dag en 205 gram eiwit.

dat is vrij goed voor $25 per week.

veel mannen hebben niet eens zoveel voedingsstoffen nodig. In feite, zullen sommige mannen slechts ongeveer 2200 calorieën nodig hebben om een schone bulk te doen!

Als u dit bent, dan heb je geluk—verwacht slechts $75 per maand te besteden aan een schoon bulk dieet.,

verwacht echter niet veel voldoening te krijgen uit dit voedsel—het zou niet zo geweldig moeten smaken, het zou een mager en gemeen alternatief moeten zijn voor $400 per maand om groot te worden.

herhaal na mij: voedsel is brandstof, voedsel is brandstof, voedsel is brandstof!

beste Bulksauzen/specerijen

sauzen zijn waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om variëteit toe te voegen aan een schoon bulkdieet. U kunt gebruik maken van BBQ saus, ranch, Chipotle, hete saus, en meer.,

je kunt kipfilet dippen in vrijwel elk type saus, wat helpt om de eentonigheid van het eten van het spul te verwijderen.

Daarnaast kunt u verschillende dingen in uw havermout doen om het gunstiger te maken. Kaneel is een goede, goedkope optie.

zorg ervoor dat je pure kaneel krijgt, en als je wilt, kun je er achteraf pure suiker in doen (het is goedkoper op deze manier).,

Sauzen	Specerijen
BBQ Saus	Kaneel
Hete Saus	Oregano
Sriracha Saus	Kurkuma
Teriyaki Saus	Rozemarijn

Wees voorzichtig, dat wel. Veel sauzen zijn enkele van de ergste testosteron doden voedsel die er zijn, dus ik raad je aan te houden met kruiden in het algemeen.,

het toevoegen van biologische specerijen, sauzen en andere specerijen aan uw voedsel zal echter duurder zijn – dus wees gewaarschuwd.

Daarnaast kunt u ook fruit zoals bosbessen of bramen in uw havermout doen, maar spaarzaam zijn.

als je ze in bulk koopt, zijn ze niet zo duur, maar ze zijn zeker een stuk duurder dan gewoon havermout.

word ook een expert in specerijen en kruiden. Rozemarijn past goed bij varkensvlees, tijm met kip, peper met rundvlees en koriander met rijst.,

Word een meester in het experimenteren met verschillende kruiden en zien wat het beste smaakt. Bij twijfel, gewoon zoeken online, ook.

bulk op een Budget Tips

naast het volgen van dit schone bulk dieet, kunt u het ook veranderen afhankelijk van uw eigen behoeften en voorkeuren.

Hier zijn enkele extra goedkope voedingsmiddelen die u kunt toevoegen als u wilt:

• eieren (koop de 2 dozijn containers bij Walmart/Costco)
• rundergehakt (2,99/lb wanneer het in bulk te koop is)
• Ramen (letterlijk smerig goedkoop, zoals $1.,99 voor 3200 calorieën)
• witte rijst (het zijn hogere calorieën, maar minder nutriënten)
• volkoren brood
• plantaardige Pasta
• zoete aardappelen (koop de big bags, van ongeveer 15lbs voor $ 8.99)
• amandelboter / pindakaas (voor gezonde vetten)

uiteindelijk moet je gewoon beslissen wat je doel is en van daaruit gaan. Als je het je kunt veroorloven om meer uit te geven, overweeg dan om meer uit te geven.

het kopen van enkele van de beste pre-workouts die er zijn en het nemen van hen voor uw workout zal u helpen blast voorbij plateaus en bulk up sneller.

… maar het kost je ook meer geld., Naar mijn mening zijn supplementen een geweldige investering, maar als je blut bent, wilt u dit misschien heroverwegen.

Als u echt te arm bent om supplementen te krijgen, blijf dan bij de kale botten: bruine rijst, bonen, kipfilet en olijfolie.

“maar Jon! Er zijn hier geen groenten, is dat niet slecht?”Ja, Het is verdomd slecht. Maar dit is geen gezondheid 101, dit is krijgen big as fuck op een budget 101.

Dit is niet bedoeld om een duurzaam dieet te zijn, maar eerder iets wat je doet voor 4-8 maanden als je krap bij kas zit en wilt sparen.,

als je echt zo graag groenten wilt, koop dan eenmaal per week broccoli in bulk en hak het in stukken en kook het.

je kunt ook bevroren groenten in microwaveable verpakkingen krijgen, maar die kosten meer (ik denk dat ze rond de $ 2,99 per zak zijn).

Bodybuilding multivitamine

Het enige supplement dat ik u aanbeveel, is een goede multivitamine. Dit dieet is vrij kale botten, dus je hebt meer voeding nodig.

Ik heb al geschreven over de beste bodybuilding multivitaminen op de markt, dus ik dring er bij u op te geven dat een lees en koop er een voor jezelf.,

ook al kost het je een extra $ 25 / maand of zo, de hoeveelheid spier die je krijgt met een goede multivitamine zal de prijs zeker waard zijn.

zorg ervoor dat u de één-daags multivitaminen, die totale oplichting zijn, vermijdt. Ik praat over dat in het artikel al, dus zeker Geef het een lees.

wilt u een complete Bodybuilding blauwdruk?

het eten van het juiste dieet is essentieel voor het opbouwen van spieren… maar het is slechts een deel van de vergelijking, mijn vriend.,

Als u een volledige bodybuilding gids wilt, die gewichtheffen, voeding en supplementen behandelt, overweeg dan om het lichaam van een Alpha te bekijken.

Het legt precies uit wat je moet doen, als je die slanke, versnipperde lichaamsbouw wilt krijgen, die de hoofden op het strand doet draaien.,

in feite, hier is een aantal van wat je krijgt met het lichaam van een Alfa:

• De “Fast Track methode” om de V-Taper Look te krijgen dat beroemdheden, atleten en mannelijke sekssymbolen hebben
• mijn “Hybrid Training Protocol” dat je helpt vet te versnipperen zoals boter, en pak op spiermassa in recordtijd
• mijn volledige voeding lay-out, inclusief aanpasbare opties voor uw specifieke lichaamstype en behoeften
• …en nog veel, veel meer!,

dus, als je serieus bent over bodybuilding, training en het krijgen van het lichaam waar je altijd van hebt gedroomd, overweeg dan het controleren van het lichaam van een Alpha vandaag.hoe dan ook, ik hoop dat jullie mijn schoon bulk dieet volgen. Als u vragen, opmerkingen, of zorgen, laat een reactie hieronder-en, zoals altijd, Ik zie je de volgende keer.