denkt u dat u doorweekt moet laten om een training de moeite waard te maken? Uit de sportschool kruipen is de enige manier om resultaten te zien, toch? Blijkt dat harder werken niet de enige—of zelfs de meest effectieve-manier is om de fitste, magerste, fysiek sterkste versie van jezelf te worden.
sommige onderzoeken suggereren dat mensen die een druk, stressvol leven leiden, eigenlijk zouden moeten overwegen om een even stressvolle cardiotraining te vermijden., Intense oefening bovenop een toch al hectische levensstijl kan resulteren in overproductie stresshormonen zoals cortisol. Een overbelasting van dit hormoon kan het vermogen van het lichaam om vet als energiebron te gebruiken eigenlijk verminderen. Dus als je stress de hele dag en dan stress je lichaam wat meer op spin klasse, uw inspanningen zou kunnen zijn voor niets.
tegelijkertijd verbruiken deze” minder stressvolle ” workouts nog steeds veel energie en zijn ze verrassend effectief in het verbranden van vet., Terwijl hoge intensiteit oefening zoals sprinten op een loopband uw stofwisseling kan verhogen, kan het u ook vragen om nog meer calorieën te eten dan je verbrandt in de sportschool, terwijl een meer ontspannen Pilates of yoga les je niet zal laten verhongeren. Wie hier heeft ooit last van koolhydraten na een enorme training? Ja, hetzelfde.
Pilates, cardio en yoga hebben allemaal een plaats in elke fitnessroutine. Intense cardio is vaak beschouwd als de zekere weg naar snelle resultaten, maar er is meer aan het verhaal., We spraken met Shelley Dawson, een NASM-gecertificeerde personal trainer om erachter te komen hoe elk type oefening bijdraagt aan een gezond gewicht en een actieve levensstijl.
Meet the Expert
Shelley Dawson is een National Academy of Sports Medicine certified personal trainer en directeur van het Stott Pilates-programma aan de Sports Academy and Racquet Club in Logan, UT. Ze is ook een e-RYT 500 Yoga Alliance leraar en heeft meer dan een decennium van ervaring lesgeven groep fitness.,
Cardio
Hoewel te veel intense cardio schadelijk kan zijn voor gewichtsverlies, speelt het nog steeds een cruciale rol in ons fitnessregime. “Cardio zal de hartslag verhogen, die afhankelijk van het type cardio dat je doet, de energie in het lichaam zal gebruiken om calorieën te verbranden,” zegt Dawson. Waarom is dit belangrijk? Want een gezond gewicht draait om balans. Calorieën zijn onze brandstof, maar als we te veel brandstof hebben, zal het gewichtsverlies stagneren, of kunnen we aankomen. Als dit niet je doel, cardio kan helpen tip de balans naar uw voordeel.,
Cardio is ook zeer veelzijdig, waardoor verveling in uw trainingsroutine wordt voorkomen. “Er is voor elk wat wils”, zegt Dawson, en voegt eraan toe dat ” de wetenschap ons laat zien dat cardio goed is voor onze algehele fysieke en emotionele gezondheid. Dat betekent niet dat we allemaal moeten boot-camp stijl workouts of kickboksen doen. De verscheidenheid van cardio is eindeloos, dus het vinden van iets wat je leuk vindt dat je consistent kunt zijn met is het belangrijkste deel!”
voor het versterken van uw lichaam kan cardio uw hele lichaam versterken, afhankelijk van wat u kiest om te doen., “Voor het grootste deel, cardio gaat werken het hele lichaam. Alle spieren, zelfs als je geen grote bewegingen uitvoert, worden nog steeds geactiveerd”, zegt Dawson.
maar vergeet krachttraining niet. Het Amerikaanse Ministerie van gezondheid en Menselijke Diensten beveelt full-body spierversterkende activiteiten ten minste twee keer per week. Gelukkig kunt u gemakkelijk cardio combineren met spierversterking door het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen of circuit workouts met gewichten. Alles wat je hartslag omhoog krijgt wordt beschouwd als cardio, dus wees creatief.,
hoewel cardio uw hart en longen kan versterken, kan het uitvoeren van spierversterkende oefeningen u helpen uw botdichtheid te versterken en blessures te voorkomen. Probeer cardio en kracht in één training te combineren met circuittraining met halters, kettlebells of lichaamsgewicht.
Pilates
hoewel het langzame en gecontroleerde karakter van Pilates zich niet leent voor een calorierijke verbranding, draagt deze oefenmethode nog steeds bij aan gewichtsverlies en is het een van de beste manieren om uw kernspieren te versterken en te versterken., “Pilates lessen werken de diepe stabilisatoren, die vaak over het hoofd gezien in andere trainingen,” zegt Dawson.
De focus van Pilates ligt op het versterken van de kernspieren en het creëren van een balans tussen flexibiliteit en kracht. “Dit soort workout is voor elk lichaamstype en kan de aandacht vestigen op hoe we bewegen in de ruimte, niet alleen in een klas, maar in ons dagelijks leven. We leren bewegen met een beter evenwicht, een betere houding en kunnen spieronevenwichtigheden met Pilates herstellen,” voegt Dawson toe.
echter, Pilates toon niet alleen de kern., Je krijgt een full-body sterkte sesh van een goede Pilates klas. “Pilates gaat ervoor zorgen dat alle kernspieren werken. We hebben het over buikspieren, bilspieren en binnen/buitenbenen. Kleine stabilisatoren in de schouder, de beweging van het enkelgewricht en de beweeglijkheid van de wervelkolom worden meestal ook in een Pilates-klasse aangepakt,” legt Dawson uit.
een bijkomend voordeel van Pilates is dat het ons helpt beter en effectiever te presteren in de rest van onze activiteiten, Wat kan leiden tot gemakkelijker gewichtsverlies en spieropbouw., “Als het lichaam efficiënt beweegt, worden onze andere activiteiten beter. Dus om efficiënter te rennen, fietsen, wandelen of dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden met de hulp van Pilates. Het is als het krijgen van een betere waar voor je geld,” zegt Dawson.
Yoga
Yoga komt in vele vormen voor en kan op unieke manieren bijdragen aan een gezond gewicht en een gestemde lichaamsbouw. Bijvoorbeeld, hete yoga, als gevolg van de blootstelling aan infraroodwarmte, kan branden tot 500 calorieën per klasse—en dat is zonder verhoging van uw cortisol niveaus op dezelfde manier een hoge intensiteit circuit klasse zou kunnen.,
bepaalde soorten yoga, zoals Ashtanga, richten zich op het opbouwen van kracht, wat je zal helpen om dat gestroomlijnde yoga-lichaam en veel functionele fitness te krijgen om je prestaties bij elke dagelijkse taak te verbeteren, van het dragen van boodschappen tot het beklimmen van trappen. “Normaal gesproken werkt een yogales niet alleen met fysieke houdingen, maar ook met ademwerk”, zegt Dawson. De wervelkolom krijgt ook veel beweging met een yogales, wat niet typisch is voor een regelmatige cardiotraining., “Het vermogen om de benen en armspieren te werken is zeer gebruikelijk in een yogales, dus onderschat het niet als een plek om kracht op te bouwen,” Dawson voegt eraan toe. Zo, als het traditionele gewicht opheffen geen beroep doet op u, zou de gecontroleerde stroom van Ashtanga of modernere Machtsyoga het antwoord kunnen zijn—u zult na tientallen Chaturanga begrijpen.
Yoga gaat op enkele manieren dieper dan een regelmatige cardiotraining. De nadruk op ademhalingstechnieken kan leiden tot minder stress en een betere focus., Dawson legt uit: “Ademwerk in yoga is ongeveer als het verzamelen van gereedschap in een gereedschapskist voor real-life angst, stress en depressie. Ja, het lichaam beweegt beter en voelt geweldig na een yoga sessie, maar de mindfulness is waar de echte resultaten van yoga komen om te spelen.”
en met mindfulness komt een hele andere reeks persoonlijke voordelen voor uw gezonde lichaamsdoelen die verder gaan dan caloriebrand., “Yoga is een mind-body-formaat dat, afhankelijk van de stijl, calorieën kan verbranden zoals cardio, maar er is een element van mindfulness dat kan helpen bij gewichtsverlies ver voorbij de fysieke beweging van het lichaam,” zegt Dawson.
Yoga kan mensen helpen zich meer te concentreren op het huidige moment, door mensen bewust te maken van wat je eet en hoe je beweegt. “Deze mindfulness kan ook zorgen voor meer bewustzijn van volheid niveaus en hoeveel we kiezen om te eten. De voordelen van een yogales voor de algehele gezondheid kunnen meer een levensstijl worden dan een workout class die men bijwoont,” legt Dawson uit.,
Wat Is de beste vorm van oefening?
Uiteindelijk is welk type oefening u het meest geniet en waar u consistent mee kunt blijven het beste voor u. Het krijgen van cardio en spierversterkende oefening in uw week zijn beide essentieel voor een evenwichtige en gezonde levensstijl. Het opbouwen van spier is de sleutel tot uw lichaam, die haalbaar is door middel van cardio, Pilates, of yoga toon.,
wanneer het erop aankomt om alles in te passen, biedt yoga het voordeel dat je zoveel variëteiten hebt; je kunt meerdere keren per week een ander type doen om je meer te concentreren op het verbranden van calorieën, het versterken, destressen en het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit. “Het vinden van een stijl die past bij je persoonlijkheid is de sleutel, en de fysieke beweging is een geweldig tegenwicht voor veel cardio klassen die sagittale dominante bewegingen zoals spin of loopbanden omvatten,” raadt Dawson aan. Dit advies geldt voor elke vorm van oefening die u kiest; zolang je ervan geniet en het houdt je actief, het is eerlijk spel.,
of u nu kiest voor cardio, Pilates of yoga, of beter nog—alle drie, wat u terug laat komen voor meer zweterige, spierverbrandende avonturen is de beste vorm van oefening voor u.,
Geef een reactie