u kunt tal van stappen ondernemen om uw biologische leeftijd te verbeteren. Vanaf elke leeftijd, inclusief 70+, kan helpen. Hier zijn enkele manieren waarop u gezond ouder kunt worden:
bewegen of lichamelijke activiteit uitoefenen
iedereen, vooral mensen met hoge bloeddruk, diabetes, hartziekte of artritis, kan baat hebben bij regelmatig sporten.,
bij jongere volwassenen verbetert de inspanning de hoeveelheid bloed die het hart kan pompen met elke hartslag (slagvolume) en verlaagt de hartslag in rust.
lichaamsbeweging helpt oudere volwassenen een betere hart-en longfunctie te hebben, wat het uithoudingsvermogen kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen.
soorten oefeningen om te proberen zijn:
- evenwichtsoefeningen verminderen het risico op vallen, wat een belangrijke oorzaak is voor letsels bij oudere volwassenen.
- krachtoefeningen helpen spiermassa op te bouwen, wat het risico op osteoporose op latere leeftijd vermindert.,
- Duurzaamheidsoefeningen helpen uw ademhaling en hartslag te verhogen, wat op regelmatige basis de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de longen en het hart verbetert, en ook uw bloedsomloop ten goede komt. Voorbeelden van uithoudings oefeningen zijn zwemmen, wandelen en fietsen.
- Stretching houdt uw lichaam los, waardoor u kunt doorgaan met het uitvoeren van dagelijkse taken met minimale pijn en pijn.
een gezond gewicht behouden
personen met overgewicht hebben een hoger risico op hoge bloeddruk, hartziekte, diabetes, bepaalde vormen van kanker en meer.,
echter, dunner zijn betekent niet dat je per se gezonder bent. Het kan het gevolg zijn van verhoogde broosheid of een andere onderliggende aandoening.
behoud een gezonde vorm
naast het gewicht is de manier waarop uw lichaam vet verdeelt zeer belangrijk voor een gezonde veroudering. Dit wordt meestal bepaald door uw taille-tot-heup verhouding en tailleomtrek.
- peervormige lichamen. Vet hoopt zich op aan de buitenranden, zoals je heupen en dijen. Dit is het teken van een gezonde verdeling van lichaamsvet.
- appelvormige lichamen., Vet verschuift van de buitenranden naar de buik en taille, wat de kans op hart-en vaatziekten en borstkanker kan verhogen.
eet meer voedingsmiddelen met een lage glycemische index waarde
de voedingsstoffen in deze soorten voedsel helpen om uw botten, spieren en organen sterk te houden voor langere tijd.
voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, magere zuivel en vezelrijk (volkoren) brood. Probeer deze toe te voegen aan uw dieet.,
verminder bovendien de hoeveelheid fastfood, wit brood en frisdrank die u consumeert, omdat deze een ongezonde toename van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
wees bewust van de nutriënten in de voedingsmiddelen die u eet
hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar factoren voor het bepalen van de biologische leeftijd, heeft onderzoek aangetoond dat er een duidelijk verband is tussen voeding en uw biologische leeftijd.
actief bewust zijn van wat een gezond dieet is en het raadplegen van voedingsetiketten bij het doen van voedselaankopen kan helpen uw biologische leeftijd te verbeteren.
Geef een reactie