Composed Nutrition/Chicago Registered diëtist voedingsdeskundige

verhoog vezel

Het verhogen van vezel in het dieet is een andere manier om oestrogeen op natuurlijke wijze te verlagen. Constipatie is een veel voorkomend symptoom van vrouwen met een hoog oestrogeen. Dit komt omdat oestrogeen wordt geëlimineerd uit het lichaam in de fecale materie, dus wanneer u geconstipeerd, het oestrogeen zal reactcumuleren in het lichaam. Om uw stoelgang te verhogen tot ten minste eenmaal per dag, is het belangrijk om de vezelinname te verhogen., Vezel is een essentiële vorm van koolhydraten die we niet kunnen verteren, maar het is een geweldige component om te helpen bij de spijsvertering. Deze studie vond een omgekeerde relatie met vezel en vele reproductieve hormoonniveaus, zodat toont het aan dat wanneer de vezel laag in het dieet is het hoge oestrogeen veroorzaakt. Een reden hiervoor is omdat er wordt gezegd dat hoge hoeveelheden vezels kunnen binden aan oestrogeen te krijgen uitgescheiden als fecale materie. Een andere studie toonde aan dat het verhogen van dieetvezel in het dieet ook de folliculaire fase van de menstruele cyclus verhoogde, die kan helpen om oestrogeen natuurlijk te verlagen door ovulatie te verhogen.,

bron: 24227943 19692496 18761407

ondersteuning Oestrogeenontgifting

het ontgiftingsproces is hoe oestrogeen uit het lichaam wordt geëlimineerd. We willen geen oestrogeen recirculatie rond het lichaam als het niet wordt geëlimineerd. Ontgifting van oestrogeen is een normaal proces dat onze lever, nieren en spijsverteringsstelsel zou moeten doen op er, maar dit proces kan geremd worden en oestrogeen zal blijven circuleren. Het verhogen van de consumptie van een grote verscheidenheid van voedsel kan helpen om dit proces te ondersteunen en zal oestrogeen natuurlijk verlagen., Er zijn 3 belangrijke stappen voor de ontgifting. Ten eerste wordt het oestrogeen omgezet in een andere verbinding, vervolgens wordt die verbinding verpakt met behulp van een voedingsstof zoals aminozuur, en ten slotte wordt die nieuwe verbinding uit het lichaam uitgescheiden.

bron: 26167297

Mindful Movement

Mindful movement is elke oefening waarbij u luistert naar uw lichaam en aandacht besteedt aan de beweging. Mindful beweging moedigt je aan om te luisteren naar wat oefening je lichaam wil doen, in plaats van je lichaam te dwingen om iets te doen alleen maar omdat je denkt dat het de norm voor het trainen., Het idee is om je echt bezig te houden met je geest en lichaam, terwijl je alle gedachten vermijdt die in je geest kunnen komen om je af te leiden. Dit type van oefening is gunstig voor lagere oestrogeen natuurlijk omdat het een vorm van het elimineren van stress, die we weten zal helpen om oestrogeen natuurlijk te verlagen.

bron: 28345362

biologisch met gras gevoerd vlees

biologisch met gras gevoerd vlees is een andere manier om op natuurlijke wijze oestrogeen te verlagen., De dieren op de bio-industrie (niet biologisch met gras gevoede dieren) worden geproduceerd om zo groot mogelijk en zo snel mogelijk te groeien om zo veel mogelijk vlees per dier te produceren. Deze dieren worden gevoed grote hoeveelheden voer en bovendien worden aangevuld met antibiotica, en groeihormonen zoals oestrogeen om ze sneller en groter te laten groeien. Een studie vond dat hoewel het oestrogeenniveau in deze vleesproducten niet overeenkomt met de hoeveelheid oestrogeen in orale anticonceptiva, het oestrogeen in de vleesoverdrachten bij een significante hoeveelheid aan mensen., Daarom is het raadzaam om te winkelen voor gras gevoed en biologisch vlees wanneer je kunt. Deze vleesopties zijn gemaakt van dieren die niet in massa werden geproduceerd met hormonen, en ze werden gevoed hun favoriete dieet dat gras is. Op deze manier kunt u oestrogeen natuurlijk verlagen door geen overtollig oestrogeen van conventioneel vlees te consumeren.

bron: Journal of Clinical Oncology

niet-toxische producten

toxische producten bevatten xenoestrogenen, chemische stoffen met een structuur die lijkt op oestrogeen., Ze zijn zo vergelijkbaar dat ze dezelfde effecten kunnen veroorzaken die ons normale oestrogeen in het lichaam zou veroorzaken. Dit is de reden waarom niet-toxische producten kunnen helpen om oestrogeen natuurlijk te verlagen. U weet het misschien niet, maar veel van uw dagelijkse huishoudelijke artikelen bevatten deze xenoestrogenen. Hier zijn enkele voorbeelden van een aantal producten en ingrediënten om weg te blijven van., endosulfan

Dagelijkse gewoonten te elimineren blootstelling:

• Gebruik van glazen recipiënten, indien mogelijk

• Vermijd het gebruik van plastic containers en wegwerp flessen water

• niet warm plastic containers met voedsel in de magnetron

• Kies de meest natuurlijke reiniging producten die u kunt en vermijd gebleekt vrouwelijke producten

• Voor eten, probeer dan te kiezen voor biologische indien mogelijk

Bron: 26744831

Voedingstekorten

Bepaalde voedingsstoffen zijn sterk in het helpen bij het ontgiften van hoge oestrogeen niveaus., Dit is de reden waarom het corrigeren van voedingstekorten oestrogeen natuurlijk kan verlagen. Het is altijd aan te raden om een breed scala aan voedingsmiddelen te eten om ervoor te zorgen dat u niet onbedoeld een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingsstoffen die u kunt eten om oestrogeen op natuurlijke wijze te verlagen, omdat ze helpen bij het ontgiftingsproces.

B-vitaminen: folaat (B7), B6 en B12 zijn belangrijke cofactoren voor de productie van enzymen die oestrogeen afbreken.

Magnesium: Het is een regulerend mineraal in de oestrogeenbalans., Het bevordert de ontgifting van oestrogeen door twee belangrijke wegen methylering en glucuronidering aan te moedigen. Bovendien regelt magnesium het metabolisme om oestrogeen natuurlijk te verlagen wanneer de niveaus hoog zijn.

vitamine E: in vet oplosbare vitamine die een bestanddeel is bij de ontgifting van oestrogeen.

bron: oestrogeenmetabolisme

Gut Healing

De gut bestaat uit verschillende bacteriën die de spijsvertering ondersteunen en wordt gevoed door vezels. Deze bacterie is goed, en we willen een brede diversiteit ervan om voedsel te verteren., Darm dysbiose is wanneer er een onbalans in de hoeveelheid bacteriën in de darmen. Het helen van de darm zal helpen om constipatie, opgeblazen gevoel te verminderen, en zal oestrogeen natuurlijk verlagen. Bovendien kunt u voedingsstoffen veel beter opnemen met een gezonde darm, die ontgifting bevordert wanneer u voedingsstoffen zoals B-vitamines en magnesium consumeert.

bron: 28778332

Take Away bericht:

Er zijn vele manieren om de oestrogeenspiegels op natuurlijke wijze te verlagen als uw spiegels verhoogd zijn., Als u op zoek bent naar de oorzaken van uw hoge oestrogeen te begrijpen, check out mijn hormoon testen pakketten hier.

bekijk mijn gratis hormoongids & 5-daagse maaltijd plan hieronder voor meer hormoonbalancerende tips. En mijn online cursus Heal Your Period: alles wat je moet weten om een regelmatige, pijnvrije periode te bereiken.