mijn naam is Morgan Calkin (@moslimsdown), en ik ben 33. Ik kom uit Louisville, Kentucky, en ik ben een massagetherapeut. Na een negatieve ervaring wandelen met mijn man, besloot ik om echt te concentreren op mijn gewichtsverlies en vond steun en gemeenschap op Instagram.
mijn grootste probleem met mijn gewicht voordat mijn reis begon was dat ik een alles-of-niets benadering van gewichtsverlies had., Ik worstelde met niet opgeven zodra ik honger had. Ik zou alles gebruiken als een excuus om te stoppen met welk dieet ik deed – familie borrels, diners uit, of de ” Ik was goed de hele week!” excuus. De waarheid is, Ik was gewoon niet klaar om te veranderen. Ik had het zo vaak geprobeerd en gefaald dat ik me er bij neerlegde om gewoon een grote meid te zijn.
Ik herinner me dat ik mijn man vertelde: “Ik zal altijd een grote meid zijn, en dat zal nooit veranderen, dus je moet er aan wennen.,”Soort van een krimp-waardig moment als ik terug te denken op het omdat hij nooit iets over mijn grootte of gewichtstoename zei. Ik weet nu dat het mijn onzekerheid was, en het feit dat ik het niet goed vond om een grote meid te zijn. Ik voelde me helemaal niet op mijn gemak.
mijn zwaarste gewicht was 230 pond (ik ben 5’2). En mijn keerpunt was op Moederdag in 2018.
Ik was 30, en ik was op een wandeling met mijn man. Ik was begonnen met een gewichtsverlies reis in Januari. Ik was calorieën aan het tellen, maar het werkte helemaal niet., Ik voelde me beter en was 25 pond afgevallen, maar ik was * niet * in vorm. Ik had verwacht dat de wandeling twee mijl zou zijn, maar het pad eindigde langer en een beetje gematigder en hellend dan verwacht, en het eindigde op meer dan drie. ik bleef letterlijk vallen, en mijn knieën en voeten deden zo ‘ n pijn dat op een gegeven moment mijn man overwoog om de parkwachters te bellen om te helpen. Hij was zo gefrustreerd en ik ook. ik voelde me belachelijk dat ik niet zomaar kon opstaan. Ik denk niet dat ik me ooit zo geschaamd of beschaamd had gevoeld in mijn hele leven. Toen we die avond thuis kwamen kon ik nauwelijks lopen.,
De volgende dag begon ik echt op Instagram te zoeken naar hashtags voor gewichtsverlies en verschillende accounts, waarbij ik probeerde vrouwen te vinden die hetzelfde startgewicht hadden dat gewicht had verloren. Zo vond ik Tiffany (@myadventuretofit). Op haar zwaarste, ze was 230 pond, en bleef praten over een 21 daagse maaltijd Plan dat ze gebruikte dat haar volgelingen kon proberen voor $ 20. Ik was onzeker over het uitgeven van het geld, maar ze was op zoek naar 10 vrouwen om haar maaltijd plan te volgen, hun reis te delen, en betaald te krijgen., Ik mailde haar en de rest was geschiedenis.
het 21-daagse maaltijdplan werkte voor mij omdat het een vaste lijst bevat van voedingsmiddelen die moeten worden gevolgd.
voor mij was dit zo eenvoudig—je eet gewoon 21 dagen niets dat niet op de lijst staat. Het is in principe een eliminatie dieet dat alle rotzooi uit je dieet neemt en je leert om dingen langzaam toe te voegen om te zien of ze je negatief beïnvloeden of niet. Ik leerde dat ik niet alleen gevoelig ben voor gluten (ik vind het prima in kleine hoeveelheden), maar dat ik zuivel helemaal niet goed verteer., Volgens het plan luisterde ik eindelijk naar mijn lichaam, at intuïtief en telde ik geen calorieën…en dat was het meest bevrijdende deel.
hier is wat ik nu in een dag eet:
- ontbijt: vier eiwitten, een zwarte bonen en quinoa veggie burger, een lepel kwark, en mosterd.Lunch: gebakken kip zonder zout, ½ kop bruine rijst en een soort groenten.,
- Diner: gemalen kalkoen gekruid met zoutloze kruiden, bolletje kwark, broccoli, en een ½ kop bruine rijst pasta.
- Snacks: handvol amandelen, hardgekookt ei, of een rijstkoek met amandelboter en bessen.
toen ik begon met trainen, begon ik met de 21-daagse training vanaf het strand, met behulp van *alle* van de wijzigingen.
Ik vond de structuur van de Beachbody workouts en hoe u programma ‘ s kon kiezen op basis van intensiteit, beginner, intermediate, enz. Het was niet totdat ik begon met de LIIFT 4 programma dat ik kreeg echt in en enthousiast over het tillen van zware en het zien van spierdefinitie en groei. Deze programma ‘ s kregen me in een zeer gemotiveerde mindset van het trainen van ten minste vijf dagen per week.
De laatste tijd heb ik geen specifiek programma gevolgd., Er is zo veel geweldige content op YouTube dat is gratis en gestructureerd (die ik graag), dus ik zorg ervoor dat elke dag dat ik ben gericht op ten minste één spiergroep met gewichten en het krijgen van mijn hartslag omhoog, ook.
Ik train momenteel zes dagen per week (soms zeven, afhankelijk van mijn stemming) gedurende minimaal 30 minuten.
deze drie veranderingen hielpen me de meest opvallende resultaten in mijn gewichtsverlies te zien.
- verander één: Ik heb mijn zoutinname drastisch verlaagd. Dit was het belangrijkste voor mij., Vroeger was ik de hele tijd opgezwollen en opgeblazen en dacht dat het normaal was totdat ik mijn natriuminname verlaagde en mijn waterverbruik *veel*verhoogde. Ik merk nu meteen of ik teveel zout heb gehad omdat mijn vingers, voeten en buik zo veel opzwellen. Ik drink nu ook een liter of meer water elke dag, en ik merkte op mijn reis dat hoe meer water Ik dronk, hoe consistenter mijn gewichtsverlies was.
- Wijzig twee: Ik volgde een trainingsroutine. Oefening maakt me gelukkig! Het verandert letterlijk mijn stemming. Zelfs wandelen helpt., Het hoeft niet intens te zijn, hoewel ik zweer voor mij hoe intenser de training, hoe beter mijn humeur na.
- verandering drie: Ik geëlimineerd voedsel dat maakte me slecht voelen. Door dingen uit te snijden en buiten te houden die gewoon niet werken voor mijn lichaam (gluten, zuivel, veel zout en zwaar bewerkt voedsel) voel ik me veel beter. Als ik heel, onverwerkt voedsel eet, voelt mijn lichaam geweldig.
ik heb 80 pond verloren in ongeveer acht maanden.,
Ik denk dat het belangrijk is om te zeggen dat ik een werk in uitvoering ben en waarschijnlijk altijd zal zijn. Mijn doelen veranderen voortdurend. Soms drijf ik en eet ik niet het beste, of drink ik niet genoeg water, maar ik geef nooit op.
Deze reis heeft me echt geleerd dat ik moeilijke dingen kan doen. Het klinkt misschien zo klein, maar ik kan rondrennen met mijn kinderen, een 40-pack water van Costco de trap op dragen, en ik kan elke winkel binnenlopen en mijn maat vinden. Ik kan een push-up doen en twee mijl rennen zonder te stoppen., Ik ben gelukkig, niet omdat ik afgevallen ben, maar omdat ik mezelf niet meer beperk.
Geef een reactie