Het is diepgewortelde levendige bessen hebben een welverdiende plaats in een voedzaam dieet. De voordelen van bessen kunnen zelfs worden overschaduwd door hun gunstige oog en smaak aantrekkingskracht. Maar bij het onderzoeken en graven een beetje dieper, is het bepaalde kleine bessen, inclusief frambozen, bieden grotere voordelen dan wat het oog ziet! Van populaire rode en zwarte tot paarse en gele variëteiten, neem een hap uit de zoete “candy” van de natuur en oogst deze zeven ongelooflijke voordelen van frambozen!,
Raspberry Nutrition
volgens de National Nutrient Database van het United States Department of Agriculture (USDA) biedt een kopje (ongeveer 120 gram) frambozen 64 calorieën, 1,5 gram eiwit, 0,8 gram vet, 15 gram totaal koolhydraten en 8 gram vezels, meestal in oplosbare vezelvorm. Frambozen biedt ook een grote hoeveelheid vitamine C, E en K, mangaan, folaat, ijzer en kalium, met kleinere hoeveelheden thiamine, riboflavine, niacine, calcium, vitamine B6 en andere waardevolle vitaminen en mineralen., Bovendien zijn ze aanzienlijk bekend om de krachtige antioxidant inhoud, vooral in de vormen van polyfenol en anthocyanine, het verstrekken van frambozen hun rijke en levendige kleur.
voordelen van frambozen
spijsverteringsgezondheid
het hoge vezelgehalte van frambozen is significant gunstig voor de spijsverteringsgezondheid. Per een kopje, frambozen bieden 21 en 32 procent van de dagelijkse vezels voor mannen en vrouwen, respectievelijk., Individuen consumeren van de aanbevolen vezelinname ook verminderen hun risico op aambeien, kanker van het maagdarmkanaal, en andere aandoeningen die de spijsvertering gezondheid.
gezond hart
oplosbare vezels, in het bijzonder, is aangetoond dat ze van nature het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Aanvullende koppeling met zijn krachtige antioxidant inhoud, frambozen zijn voorgesteld om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.,
diabetesmanagement
Oh de voordelen van vezel… het hoge vezelgehalte van frambozen draagt niet alleen bij tot een verbeterde spijsvertering en hartgezondheid, maar kan ook gunstig zijn voor diabetesmanagement. Vezelrijke diëten kunnen helpen bij het stabiliseren en reguleren van de bloedsuikerspiegel, uiteindelijk het verminderen van het risico van diabetes-gerelateerde complicaties.
kankerpreventie
bessen over de hele linie worden aangeprezen vanwege hun krachtige antioxidante eigenschappen, wat verder leidt tot continue studies naar hun antikankereigenschappen., Diverse studies hebben verder aangetoond dat zwarte frambozen de capaciteit hebben om tumorvorming in de mondholte en andere vormen van kanker, met inbegrip van de slokdarm, alvleesklier, prostaat, en longen te remmen.
oogbescherming
Het hoge vitamine C-gehalte van frambozen kan de ogen beschermen tegen beschadiging, waaronder de vorming van cataract. Een antioxidant die het levert, bekend als zeaxanthine, wordt ook gespeculeerd om een beschermende rol te spelen in de gezondheid van het oog.,
Anti-Aging
verder harpen op vitamine C, kan de krachtige antioxidantactiviteit (samen met de andere antioxidanten die frambozen bevatten) tegen veroudering beschermen. De vitamine speelt ook een vitale rol bij de productie van collageen en heeft aangetoond dat het de huid van ultraviolet (UV) licht beschermt, wat op zijn beurt het risico op huidkanker kan verminderen.
veelzijdig
naast de gezondheidsvoordelen van frambozen is een van de grootste voordelen de veelzijdigheid, waardoor de uitgesproken effecten veel gemakkelijker te verkrijgen zijn., Frambozen zijn lekker op hun eigen, maar kan ook worden geproduceerd in jam, gemengd in ontbijtgranen en yoghurt, of gemengd in deze perzik, framboos en basilicum eiwit smoothie.
als laatste opmerking, is het belangrijk om moe te blijven van gepromoot supplementen, met inbegrip van de populaire frambozen ketonen. Tot op heden zijn er geen bevestigde gegevens die de effectiviteit ervan bewijzen., In plaats van te worden overgehaald met dergelijke producten, de meeste gezondheidszorg experts moedigen de inname van whole foods (met inbegrip van verse, hele frambozen) over dergelijke producten die over het algemeen zijn gevuld met ongewenste, potentieel schadelijke ingrediënten en verstoken van vezels en andere waardevolle voedingsstoffen.
Geef een reactie