de beste (en slechtste) diëten van 2020, volgens deskundigen

ter informatie: het keto-dieet is niet Nummer één.

Elk jaar worden miljoenen mensen stellen in verband met de gezondheid voornemens voor het Nieuwe Jaar, dus wat is een betere tijd om te studeren op de beste en slechtste dieet van het jaar?

U. S., News and World Report laat hun jaarlijkse ranglijst van de meest populaire diëten per dag of zo in het nieuwe jaar vallen, en het is een serieus nuttig hulpmiddel voor iedereen die verward is over welke zeer hyped dieet geschikt is voor hen-en die ver weg te blijven.

Dit jaar werd het mediterrane dieet voor het derde jaar op rij bekroond tot winnaar, gevolgd door het DASH -, Flexitarian-en WW-dieet (het dieet dat formeel bekend staat als Weight Watchers)., Een van de populairste diëten van het laatste decennium, keto, was een van de grootste verliezers van het jaar, tweede na laatste voor het Dukan-Dieet.

gerelateerd: 6 dieet Trends om achter te laten in 2019, volgens voedingsdeskundigen

geen verrassing: het beste algemene dieet is het mediterrane dieet. het mediterrane dieet, dat rijk is aan fruit en groenten, gezonde vetten en volle granen, en een overvloed aan wetenschappelijk gesteunde gezondheidsvoordelen biedt, was de grote winnaar van het jaar vanwege het feit dat het “bij uitstek verstandig” is.,”

” De kenmerken van een ‘beste’ dieet omvatten balans, onderhoudbaarheid, smakelijkheid, familievriendelijkheid, duurzaamheid, samen met gezondheid, ” verklaarde David Katz, MD, oprichter van het Yale University Prevention Research Center en een van de 25 juryleden in het U. S. News and World Report panel. “Het mediterrane dieet krijgt vinkjes in al die dozen,” zei hij in een persbericht.,

bovendien wijst Health ‘ s bijdragende voedingsredacteur, Cynthia Sass, RD, erop dat een van de belangrijkste criteria die gebruikt worden om diëten te rangschikken onderzoek is—en het mediterrane dieet is historisch bewezen nuttig te zijn en “is al lang een gouden standaard” in termen van bewezen resultaten voor zowel gewichtsbeheersing als gezondheidsresultaten. “Omdat het mediterrane dieet al zo lang een manier van leven is in die regio van de wereld, hebben we veel gegevens over de impact ervan op gewichtsbeheersing en chronische ziekterisico’ s,” legt ze uit.,

het dieet haalde ook de eerste plaats in vier andere categorieën, De beste diëten voor gezond eten, de gemakkelijkste diëten om te volgen, de beste diëten voor Diabetes en de beste plantaardige diëten.

echter, als je doel is om snel slank te worden, zal het mediterrane dieet je daar waarschijnlijk niet brengen. Het verdiende zijn laagste score in de beste snelle gewichtsverlies diëten.,

het mediterraan geïnspireerde DASH-dieet (dat staat voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen), ontworpen om de bloeddruk te helpen verlagen en hetzelfde kan doen voor cholesterol en bloeddruk, en het Flexitaristische dieet, dat een flexibele plantaardige “meestal vegetarische” manier van eten is, gebonden aan de tweede plaats.,

WW, het dieet dat formeel bekend staat als Weight Watchers, behaalde de vierde plaats (wat waarschijnlijk te maken heeft met het aantal studies die het vermogen ondersteunen om mensen succesvol af te vallen, suggereert Sass) terwijl de vijfde plaats een driewegverbinding was tussen Mayo Clinic Diet, MIND en Volumetrics.

Sass is verbaasd dat meer plantaardige diëten-zoals vegetarisch en veganistisch—niet de top 5 haalden, “omdat onderzoek hun vermogen ondersteunt om het gewicht te reguleren en het risico op ziektes te verlagen,” legt ze uit., “Echter, Ik denk dat onderzoek is wat maakt het flexitarian dieet om zo hoog te rangschikken, dat is in wezen een semi-plantaardig dieet.”

volgens Angela Haupt, managing editor of health bij U. S. News & World Report speelde duurzaamheid een grote rol bij het selecteren van de winnaars.

“We zijn geïnteresseerd in diëten die bewezen hebben waarde te blijven-niet rage diëten die hier vandaag zijn, morgen verdwenen,” zei ze in een persbericht. “De diëten die goed presteren zijn veilig, verstandig en ondersteund door gezonde wetenschap., Dat zal van jaar tot jaar consistent zijn.”

gerelateerd: Wat Is Oprah ‘ s nieuwste dieet? Een voedingsdeskundige legt het OMD-Plan uit

een van de slechtste diëten van dit jaar (en grootste verrassingen): keto.

Yep, het vetrijke, koolhydraatarme dieet dat een cultusvolgorde heeft opgebouwd vanwege zijn word-slank-snel Beloften, stond op de tweede plaats met deskundigen die zich zorgen maakten over de nadruk op vetrijk voedsel.

” dit dieet is fundamenteel in strijd met alles wat we weten over gezondheid op lange termijn,” wees een expert., Ze merkten ook op dat het” minimaal effectief ” is in zowel het voorkomen van diabetes als het bevorderen van de gezondheid van het hart, onvoldoende bewijs heeft dat op lange termijn gewichtsverlies ondersteunt (“het is niet lang genoeg gebruikt voor gewichtsbeheersing om een sterke track record te vestigen voor het helpen van mensen gewicht te verliezen en het op lange termijn af te houden,” zegt Sass) is niet erg voedzaam, en is moeilijk te volgen. “Na dit eten plan op lange termijn is het moeilijkste aspect van dit dieet regime,” een expert zei. “Mensen worden erg verveeld gewoon het eten van vet voedsel, vet en vlees.,”Een ander beschreef het eigenlijk als” de hardste van de extreem harde!”

naast het feit dat keto moeilijk in stand te houden is, voegt Sass eraan toe dat keto ook het potentieel heeft om negatieve gezondheidsresultaten te creëren, waaronder nutriëntendeficiënties, en het darmmicrobioom zodanig te veranderen dat ontsteking en impact op de immuniteit en geestelijke gezondheid kunnen toenemen.

de enige categorie waar keto het redelijk goed deed, was Beste snelle gewichtsverlies diëten, koppelverkoop voor de derde plaats.

andere laaggeplaatste diëten waren het Dukan Dieet, Whole30, Atkins en het raw Food dieet., “Het nummer een ding de vijf diëten aan de onderkant van de lijst gemeen hebben is een gebrek aan onderzoek, hetzij over gewichtsverlies resultaten, of hun impact op de gezondheid,” Sass wijst erop.

gerelateerd: Wat is Keto 2.0—en is het gezonder dan het standaard Keto-Dieet?

hoe kiest u het juiste dieet voor u, op basis van deze lijst.

terwijl de lijst alle diëten rangschikt van beste tot slechtste, wees Haupt erop dat het doel van de lijst is dat mensen de informatie nemen en gebruiken om een dieet te kiezen dat geschikt is voor hen.,

” of u nu probeert om gewicht te verliezen of de gezondheid van het hart te verbeteren, diëten zijn niet one size fits all, ” legde Haupt uit. “De 2020 Best Diets rankings bieden consumenten de informatie en gegevens die nodig zijn om een weloverwogen beslissing te nemen die hen helpt—samen met input van hun arts of andere medische professional—het plan te kiezen dat het beste voor hen is.”

Sass stelt voor om uw eigen gezonde eetplan te maken, met behulp van de gids om uzelf te informeren over voeding., “Het beste dieet voor u misschien geen dieet helemaal, maar in plaats daarvan lenen van de principes van verschillende plannen om een strategie die u toelaat om gewicht te verliezen, terwijl het gevoel goed fysiek, emotioneel en sociaal te creëren,” zegt ze. “Die strategie moet ook de mogelijkheid hebben om een lange termijn levensstijl te worden, niet iets wat je jo-yo’ aan ‘ en ‘ uit.”Het belangrijkste is dat het je gezondheid moet beschermen of verbeteren.

“als een dieet niet al deze vakken aanvinkt, zal het waarschijnlijk fizzle out, waardoor je terug waar je begon., Of je kunt gewichtsverlies bereiken ten koste van je fysieke of mentale gezondheid, die het niet waard is en niet duurzaam is,” zegt ze.

voordat je je commit aan een plan, vraagt Sass jezelf af of je je kunt voorstellen dat je het nog steeds zes maanden of een jaar op de weg volgt, of hoe je het misschien moet aanpassen om het meer uitvoerbaar en duurzaam voor je te maken. “Een ding dat we weten over het verliezen van gewicht gezond en het houden van het uit is dat consistentie is de sleutel,” ze wijst erop., “Voor succes op lange termijn en een optimale gezondheid, adopteer een nieuwe manier van gezond eten, niet een korte termijn ‘dieet’, ongeacht wat er trendy of populair.”

gerelateerd: het Langlevensdieet: wat te eten zodat u langer en gezonder leeft

hoe de rankings worden berekend. om de ranglijst te bepalen, heeft U. S. News and World Report een panel van deskundigen bijeengeroepen, bestaande uit 25 van de beste voedingsdeskundigen, voedingsconsultants en artsen die gespecialiseerd zijn in diabetes, hartgezondheid en gewichtsverlies., Elk van de deskundigen voltooit een diepgaand onderzoek, scoort 35 diëten op zeven gebieden, waaronder gemak van naleving, kans op het verliezen van aanzienlijk gewicht op de korte en lange termijn, en effectiviteit tegen hart-en vaatziekten en diabetes.

” De grondbeginselen van duurzaam, gezond eten veranderen niet elk jaar, maar de manieren om er te komen, de verscheidenheid aan varianten op dat gemeenschappelijke thema, en het meest recente bewijs allemaal,” legt Dr.Katz uit., “Door het bundelen van de beoordelingen van diverse experts om al die essentiële informatie te bundelen in een enkele, gebruiksvriendelijke en altijd gretig verwachte rapport, U. S. News is het verstrekken van een unieke en echt empowerment service.”

om meer voedingsverhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Balanced Bites Nieuwsbrief

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid