Bodybuilders van de jaren ‘ 70 hielden ervan om de spieren die ze trainden tussen de sets uit te rekken en te buigen, in de overtuiging dat het de groei verbeterde. Wat ze tegenkwamen is verfijnd tot een formeel spieropbouwend protocol door Hany Rambod, trainer van veel van de topkampioenen van vandaag, waaronder de heer Olympia winnaars Phil Heath en Jay Cutler. Hier gebruiken we zijn FST-7 methode om nieuw vlees op je borstspieren te verpakken. Het is de makkelijkste manier om een meer imposante bovenlichaam te bouwen en transformeren de manier waarop je kijkt in alles van t-shirts tot sweatshirts., Plus, als het werkt voor jongens als Magic Mike ’s Joe Manganiello en X-Men’ s Hugh Jackman, het zal werken voor jou.
zie ook: de Big Chest Workout
hoe het werkt
na het beuken van de pectorals met een aantal conventionele borstoefeningen, eindigen we ze met FST-7, wat staat voor “Fascial Stretch Training” gedaan voor zeven sets. Fascial verwijst naar de fascia, het web-achtige bindweefsel dat elke spier omhult. Stel je voor dat dunne laagje dat een kippenborst zonder vel bedekt—dat is hetzelfde spul. Door de fascia te rekken, creëer je meer ruimte voor de spieren om te groeien., Door te buigen, zult u rijden meer voedingsstoffen gevulde bloed in de spieren om winsten te verbeteren.
zie ook: 4-weekse borsttraining voor grotere Pecs
richtingen
elke set moet worden genomen tot bijna falen. Voor de kabel crossover, afwisselend stretchen en dan buigen uw pecs tussen sets. Dus je voltooit een set en dan rekken voor 30 seconden, dan doe een andere set en flex voor 30 seconden. Na de stretch/flex kunt u maximaal 45 seconden rusten. Voor de stretch, rust je onderarmen tegen een deurframe, of gebruik de balken van een power rack, en leun naar voren., Om te buigen, span je borstspieren isometrisch.
zie ook: 6 manieren om rechts te rijgen
Geef een reactie