Als u serieus bent over het maken van veranderingen in de toestand van uw gezondheid of de vorm van uw lichaam, er is geen twijfel dat het internet uw gedachten heeft gelezen (of in ieder geval uw zoekgeschiedenis) en zal u advertenties voor allerlei supplementen. De kans is groot dat je zoveel wonderclaims hebt gezien dat je je misschien afvraagt waarom het Verenigd Koninkrijk nu geen natie van halfgoden is – of dat de effecten misschien overdreven zijn.,
om de hyperbole naar de echte waarheid over supplementen te helpen doorbreken, hebben we met een reeks deskundigen gesproken – waaronder diëtisten, artsen en sportvoedingsdeskundigen – om uit te vinden welke producten nuttig kunnen zijn, welke moeten worden vermeden, en hoe ze het beste te gebruiken als u supplementen gebruikt.
de beste supplementen
u vindt meer details over elk van de supplementen hieronder door het volgen van de links naar onze diepgaande artikelen, maar hier is een overzicht van degenen die een aantal waardevolle functies hebben volgens onze experts en wat u kunt verwachten van hen.,
vitamine D
Het is onder andere essentieel voor de gezondheid van botten en spieren, en de beste manier om het te krijgen is door blootstelling aan zonlicht. Echter, het advies van de overheid in het Verenigd Koninkrijk is dat alle volwassenen dagelijks een 10microgram vitamine D supplement nemen tussen oktober en maart, want dat is wanneer het gebrek aan zonneschijn op deze breedtegraad het moeilijk maakt om voldoende vitamine D te krijgen door gewoon naar buiten te gaan. Tijdens de covid-19-pandemie is het advies aangepast om aan te bevelen het hele jaar door een supplement in te nemen, omdat veel mensen minder tijd buiten doorbrengen., Lees meer over vitamine D
eiwitsupplementen
het meest voorkomende supplement dat u in sporttassen vindt, helpt uw spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen na een harde training. Over het algemeen wordt wei-eiwit gebruikt om mensen te helpen een eiwitdoel van 1,4-2g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te bereiken wanneer ze hard trainen of op zoek zijn naar spieropbouw, maar als je dit doel via je dieet kunt bereiken, is dat de betere inzet vanwege de extra voedingsstoffen die je krijgt uit voedseleiwitbronnen., Een ander type eiwitsupplement is caseïne, en er zijn ook veganistische alternatieven die plantaardige eiwitbronnen zoals erwten, bruine rijst en soja gebruiken. Lees meer over proteïnesupplementen
Creatine
Creatine wordt door uw spieren gebruikt om energie aan te maken en helpt u langer te bewegen en sneller te herstellen. Creatine monohydraat is de goedkoopste vorm van creatine supplement dat u kunt kopen en er is geen noodzaak om te kiezen voor iets prijziger in termen van effectiviteit., Wees je ervan bewust, echter, dat creatine is aangetoond dat alleen werken voor sommige mensen in studies, met sommige suggereren dat het effectief is voor slechts 50% van de mensen. Lees meer over creatine supplementen
bietensap
deze bron van nitraten uit de voeding kan de zuurstofkosten van hardlopen of andere duurzaamheidsactiviteiten verminderen. Er is ook enig bewijs dat het vermogen en prestaties op snelheid kan verbeteren, dus het is ook populair geworden bij professionele voetbal en rugbyspelers., Geconcentreerde shots zijn nu beschikbaar, zodat u niet hoeft te drinken volle glazen van het spul. Lees meer over bietensap
degene die
BCAA ‘ s
vermijden, om ze hun volledige titel te geven, spelen een sleutelrol in de spiergroei, met name leucine. Echter, ervan uitgaande dat je eet een dieet rijk aan eiwitten dan het krijgen van extra BCAA ‘ s van supplementen is niet echt nodig. Zelfs als suppletie zou helpen, BCAA ‘ s worden gevonden in wei-eiwit poeder en onze deskundige aanbevolen vasthouden aan dat in plaats van een speciale BCAA supplement., Lees meer over BCAA supplementen
multivitaminen
een van de meest voorkomende supplementen, maar een die het gewoon niet waard is volgens de diëtist die we hebben geraadpleegd. Een gebrek aan groenten en fruit in je dieet kun je zeker niet goedmaken met een multivitamine, omdat je bijvoorbeeld alle voedingsvezels mist die essentieel zijn voor een goede darmgezondheid. Lees meer over multivitaminen
omega 3 visolie
vaak gebruikt om de inname van omega 3-vetzuren te stimuleren, werd lang gedacht dat visolie uw cardiovasculaire gezondheid zou helpen beschermen., Echter, een 2018 Cochrane beoordeling van 79 studies bleek dat omega 3 supplementen zoals visolie eigenlijk had weinig of geen effect op de cardiovasculaire gezondheid. Er zijn een aantal gevallen waarin een arts kan u adviseren om omega 3 supplementen te nemen, maar als je geen specifiek advies van een betrouwbare bron hebt ontvangen, kunt u net zo goed uw geld te besparen. Lees meer over omega 3 visolie supplementen
Geef een reactie