vind je jezelf een slaaf van je hunkeren naar chocolade net voor je menstruatie?
verander je in een volkomen onredelijk, eng monster als je geen zoete traktatie krijgt?,
Je bent niet alleen, veel vrouwen hunkeren naar het zoete spul op dat moment van de maand – Er is niets nieuws.
maar waarom hunkert u er zo wanhopig naar?
volgens de Australische diëtist Melanie McGrice zijn het niet noodzakelijkerwijs uw hormonen die de schuld zijn.,
Het is ook omdat we de behoefte aan traktaties rechtvaardigen om onszelf te troosten wanneer we ons gestrest of angstig voelen.
ze schreef op haar blog: “It’ s Common believed that pre and peri-menstrual chocolate hunkeren zijn te wijten aan hormonale onevenwichtigheden.,
” De theorie is dat het wordt veroorzaakt door de daling van progesteron en oestrogeen, die optreedt vlak voordat onze menstruatie begint, en die een toename van de honger veroorzaakt.
“tegelijkertijd neemt ons’ feel-good ‘ hormoon, serotonine, een plotselinge dip terwijl ons stresshormoon, cortisol, pieken vertoont.
” deze hormonale achtbaan zorgt ervoor dat het angstige kleine meisje in ons naar de chocolade grijpt, of wat dan ook gevuld is met suiker en vet, om ons beter te laten voelen.,
“Het vet-en suikergehalte van deze traktaties maken van onze serotonine signalen opnieuw stijgen, terwijl tegelijkertijd het beteugelen van onze stress cortisol productie.”
verschillende studies hebben onderzocht waarom vrouwen hunkeren naar chocolade wanneer ze hun menstruatie hebben, maar geen enkele heeft enig sluitend bewijs gevonden.,
in een studie van de Universiteit van Pennsylvania werd onderzocht of doses van het hormoon progesteron de hunkering zouden verminderen wanneer vrouwen hun menstruatie hadden.
verkeerde pillen slikken? Van hoofdpijn tot menstruatiepijn-hier zijn de pijnstillers die u zou moeten nemen
maar de resultaten toonden aan dat vrouwen die doses van het hormoon kregen net zo waarschijnlijk naar chocolade snakken in vergelijking met vrouwen die het hormoon niet kregen.
daarom werd geconcludeerd dat hormonen geen invloed hadden op hunkeren naar menstruatie.,
een andere studie, van de Montclair State University, onderzocht culturele effecten op vrouwen hunkeren.ze vroegen een groep Amerikaanse en Spaanse vrouwen wanneer ze het meest geneigd waren om naar chocolade te snakken.,
De Amerikaanse vrouwen gespecificeerd rond de tijd van hun menstruatie, maar de Spaanse vrouwen zeiden dat ze meer kans hadden op de zoete traktatie na het diner of tijdens studeren, niet tijdens hun menstruatie.op basis hiervan concludeerden ze dat vrouwen cultureel in staat zijn om te verlangen naar chocolade wanneer ze hun menstruatie hebben.,Melanie voegde hieraan toe: “ik geloof dat het verlangen naar chocolade voor onze periode een mix is van fysiologie, psychologie en culturele conditionering.
” onze hormonale veranderingen tijdens de dagen voorafgaand aan onze menstruatiecyclus laten ons gestrest en moe voelen, wat we proberen uit te roeien door ons over te geven aan onze favoriete comfortvoedsel.
” Dit resulteert in het creëren van een cyclus waardoor we hunkeren naar hoog vet en suiker voedsel wanneer we onze menstruatie elke maand.”
So… hoe kun je die bonbons hunkeren verslaan?,
Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid vet en suiker die u eet als u ongesteld bent, dan zijn er een paar dingen die u kunt doen.
Melanie heeft haar toptips gedeeld om je te helpen de hunkering te verslaan, maar toch je honger te stillen.
eet minder koolhydraten en drink minder koffie
maak je geen zorgen, dit is niet het hele jaar rond.,
Het is gewoon in de week voorafgaand aan uw menstruatie.”koffie kan je niveaus van ons stresshormoon cortisol verhogen,” zei ze.
“terwijl geraffineerde koolhydraten een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat vervolgens leidt tot een enorme daling.
” beide kunnen vermoeidheid veroorzaken, waardoor we meer suiker en cafeïne kunnen verlangen om onze energieniveaus weer op te voeren.
” dus, het is het beste om de achtbaan te vermijden, en blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen vanaf het begin.,”
eet meer eiwit
eet meer eiwit
eet meer eiwit
help minimaliseren die hunkeren naar.
” zowel eiwitten als vezels helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en houden ons langer voller, dus als we voedsel eten dat rijk is aan deze voedingsstoffen, zijn we minder geneigd om toe te geven aan onze verlangens,” zei Melanie.,
oefening
Als u een bank aardappel bent, wilt u dit waarschijnlijk niet horen, maar hoe meer u traint, hoe minder waarschijnlijk het is dat u de behoefte voelt om een blok chocolade te eten.
“Ik weet dat het misschien het laatste is wat je wilt doen, maar trainen verhoogt de secretie van serotonine, ons gelukkig hormoon,” legde Melanie uit.
” probeer een wandeling te maken met een vriendin of boek een gewone oefenklas, om je motivatie te vergroten.
“persoonlijk vind ik het heerlijk om wat muziek en dans op te zetten, maar vind iets dat bij je past.,”
u kunt een traktatie krijgen, maar beperk uzelf
Hallelujah! Je hoeft chocolade niet allemaal te verbieden.
“Eén stuk chocolade gaat je leven niet voor altijd ruïneren, en als het je helpt je beter te voelen, dan is het niet het einde van de wereld,” zei Melanie.
” maar probeer uw inname te beperken tot een kleine hoeveelheid op één of twee dagen per maand.”
wij betalen voor uw verhalen! Heb je een verhaal voor het Sun Online Nieuws team? E-mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368
Geef een reactie