Het leven zit vol keuzes. Je wilt alcohol en je wilt winst, maar alcohol schaadt je winst. Om te beslissen of alcohol het voor je waard is, moet je weten hoe erg de schade is. We deden het onderzoek. Hier is het antwoord.
zoals met elk goed verhaal, moeten we bij het begin beginnen. Net als het leven zelf begint het verhaal van alcohol en spiergroei in de mannelijke testikels.
testosteron is goed voor uw winsten: het vertelt direct uw spiercellen om te groeien .
helaas is alcohol niet goed voor uw testosteron als u een man bent., Alcohol, voornamelijk, acetaldehyde, is direct giftig voor de testosteron-producerende Leydig cellen in de testikels. Ja, dat zijn je ballen. Op de lange termijn alcohol toxiciteit kan zelfs leiden tot een man testikels te krimpen, die direct vermindert hun vermogen om testosteron te produceren. Ook kan chronisch alcoholmisbruik het signaal van de hersenen aan de testikels verminderen om testosteron te produceren .
Alcohol kan ook de omzetting van testosteron in oestrogeen in de lever verhogen , waardoor er minder van in de circulatie blijft.,
Alcohol is giftig voor uw ballen en kan ervoor zorgen dat meer van uw testosteron wordt omgezet in oestrogeen.verrassend genoeg verhoogt licht drinken van ongeveer 1-3 Amerikaanse dranken in de uren daarna het testosteron .
nu, voordat u begint met het mengen van uw post-workout wei in Whisky, zullen hogere doses van 4-8 dranken de testosteronspiegels met 18 tot 40% verlagen . Uw testosteron herstelt normaal binnen een dag van dit soort cocktail party .
Alcohol kan ook de groeihormoonproductie beïnvloeden.,
als je nu vies wordt met de boyz of girlz fo ‘ real, kan de schade veel erger zijn. Een drinking spree van 9 + Amerikaanse glazen alcohol kan direct tank uw testosteronspiegel met 45%. De volgende dag kan er nog steeds een 23% deuk in uw mannelijke hormonen. Dit niveau van afname van testosteron is vergelijkbaar met het feit dat in wedstrijd prep voor mannelijke natuurlijke bodybuilders: zie de infographic hieronder.
de acute effecten zijn vergelijkbaar met de chronische effecten van dagelijks alcoholgebruik: zie de volgende samenvatting van het onderzoek., Tot een paar drankjes per dag zal een klein effect hebben op uw hormonen met een minder dan 10% afname van testosteron. Wanneer u in de dubbele cijfers op een dagelijkse basis, testosteron daalt aanzienlijk met 25-55%, maar het is veilig om te zeggen dat je meer ernstige problemen dan uw winsten op dat punt.
het effect van alcoholgebruik op testosteronspiegels bij mannen.
even terzijde, als je graag naar de bar Rent Na het werk: het doen van uitputtende cardio voor het drinken van een binge kan de deprimerende effecten op testosteron verder verlengen.,
Alcohol & anabole signalering: ook geen liefdesverhaal
een afname van testosteron is duidelijk niet wenselijk in het algemeen, maar hoe beïnvloedt dit precies de spiergroei? Testosteron vertelt je spieren om te groeien via de mTOR signaalweg in je spieren . Aangezien de alcohol testosteronniveaus vermindert, zou het dan geen verrassing moeten zijn dat de alcohol mTOR kinase activiteit vermindert, een zeer belangrijk enzym dat signalen voor de spiergroei integreert . Het zou dan ook niet als een verrassing moeten komen dat de spiergroei zelf wordt belemmerd na alcoholconsumptie., In het bijzonder, 9 porties van alcohol na de training verminderen myofibrillar eiwitsynthese (MPS) met 24%.
hoe sterk is een daling van 24% in myofibrillaire eiwitsynthese? Als referentie is gebleken dat het overgaan van onderhoudsenergie-inname naar een energietekort van 40% samen met een afname van 0,1 g/kg/dag in eiwitinname (1,3 vs.1,2) resulteert in een afname van 36% in myofibrillaire eiwitsynthese. Dus krijgen verspild op een avondje uit heeft waarschijnlijk een vergelijkbaar effect op uw spiergroei alsof je die dag doorgebracht snijden.,de effecten van Alcohol op testosteron, mTOR en MPS zijn vergelijkbaar met de effecten op herstel na inspanning. Licht drinken tot 3 Amerikaanse consumpties lijkt het herstel van zelfs zeer spier-schadelijke oefening helemaal niet te beïnvloeden.
Ongeveer 4 US-consumpties hadden geen invloed op het krachtherstel, maar wel op een lager testosterongehalte.
6 Amerikaanse porties alcohol na de training resulteerden in 11-19% slechtere sterktedalingen in vergelijking met het drinken van sinaasappelsap.,
over het algemeen zijn de acute effecten van alcohol op het herstel verrassend mild, maar de effecten op lange termijn van een verstoorde eiwitsynthese en hormoonproductie zijn waarschijnlijk erger.
geen ballen? Geen probleem!
Alcohol wordt algemeen beschouwd als even slecht voor vrouwen als voor mannen. Echter, de hormonale problemen van alcohol bij mannen beginnen allemaal omdat alcohol giftig is voor de testes. Vrouwen hebben geen testes (citaat nodig?). Waarom zou alcohol slecht zijn voor vrouwenhormonen?
dat is het niet., In feite, tonen veelvoudige studies het drinken van alcohol het testosteron in vrouwen verhoogt en het drinken van meer alcohol wordt geassocieerd met hogere algemene testosteronniveaus.
Alcohol is ook goed voor oestrogeenspiegels. En in tegenstelling tot de gemeenschappelijke overtuiging, oestrogeen is eigenlijk niets anders dan gunstig voor spiergroei, vooral bij vrouwen. Het lichte drinken heeft niet veel effect, maar 4-7 dranken kunnen oestrogeen acuut met tot 66% verhogen .
nu, hoewel deze verhogingen van geslachtshormoonspiegels goed kunnen zijn voor uw winst, zijn ze gerelateerd aan levertoxiciteit die een verstoring van het hormonale metabolisme veroorzaakt., Het zijn dus geen goede effecten in gezonde zin.
Op lange termijn wordt het drinken van ten minste 5 glazen alcohol per week geassocieerd met hogere totale oestrogeenspiegels bij vrouwen . Ander onderzoek vindt het testosteron eerder dan oestrogeen dat positief is geassocieerd met het drinken van 2-3 glazen alcohol per dag. De volgende infographic geeft een samenvatting van de literatuur over de relatie tussen alcoholconsumptie en oestrogeenspiegels.
de effecten van alcoholgebruik op oestrogeenspiegels bij vrouwen.,
aangezien alcohol eigenlijk goed is voor testosteron-en oestrogeenspiegels bij vrouwen, vermindert alcohol nog steeds mTOR-signalen voor spiergroei?
Nee. Zoals u kunt zien in de infographic hieronder, verschillende shots van wodka direct na de training aanzienlijk verminderd mTOR activering bij mannen, maar niet bij vrouwen.
Het is mogelijk dat de spiereiwitsynthese (MPS) nog steeds wordt belemmerd door alcohol bij vrouwen als gevolg van negatieve effecten stroomafwaarts van mTOR, zoals de efficiëntie van eiwitvertalingen., Vrouwelijke ratten lijden aan een daling van MPS na acute alcoholconsumptie vergelijkbaar met mannelijke ratten. Chronische alcoholconsumptie verminderde echter alleen het spiereiwitgehalte en de synthese bij mannelijke ratten, niet bij vrouwelijke ratten.
vrouwen lijken ook een inherente bescherming te hebben tegen het schadelijke effect van alcohol op het herstel na de training. In tegenstelling tot mannen, tot 6 Amerikaanse porties van alcohol post-workout lijken niet te beïnvloeden spierherstel van vrouwen .
conclusie
bij mannen vermindert alcohol de testosteronproductie omdat alcohol giftig is voor de testikels., Dit effect komt overeen met verminderde anabole signalering, spier eiwitsynthese en spierherstel. De schade is sterk afhankelijk van de dosis alcohol die u verbruikt. Een enkel glas wijn zal in principe geen schade aanrichten. Tot een paar drankjes per dag, de schade is nog steeds klein, misschien triviaal. Een avond uit feesten zal de spiergroei op dezelfde manier beïnvloeden als als je in wedstrijd prep snijden.,
het soort nacht waarin je helemaal dronken wordt, bij een vreemde thuis terechtkomt, de volgende dag wordt gevraagd of je deze persoon bent op Youtube en je moet de video op mute bekijken, want zelfs na het nemen van 4 pijnstillers kun je nog steeds de beat van gisteren in je schedel horen, die dag is ook verspild in termen van je winst. Zelfs dan al, kunt u waarschijnlijk nog steeds bouwen spieren en kracht de rest van de week.vrouwen, omdat ze geen testikels hebben, lijken enigszins vrijgesteld te zijn van de winstbejag van alcohol., Hun testosteron en oestrogeen niveaus daadwerkelijk stijgen, lijkt er geen vermindering van anabole signalering en spierherstel lijkt te worden onaangetast, zelfs na flinke post-workout drinken. Er kan nog een scherpe daling van spier eiwitsynthese na binge het drinken zijn hoewel wegens een negatief effect van alcohol op eiwitvertaling, maar gematigd gebruik op lange termijn schijnt winst-Vriendschappelijk te zijn.
Geef een reactie