een van de beste manieren om diabetes te behandelen is om extra gewicht te verliezen. Dial terug slechts een paar cijfers op uw badkamer schaal, en je krijgt je bloedsuikerspiegel meer in toom en voel je beter in het algemeen.
gewichtsverlies hoeft niet dramatisch te zijn om grote resultaten te verdienen., “Wat we in ons onderzoek ontdekten, was dat wanneer mensen ongeveer 7% van hun lichaamsgewicht verliezen, hun insulinegevoeligheid met 57% verbetert,” zegt Osama Hamdy, MD, PhD, medisch directeur van het Obesitas Clinical Program bij het Joslin Diabetes Center. Dus als je 200 pond weegt, zal het verliezen van slechts 14 pond een verschil maken.
bij voeding is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
” snijden van de koolhydraten is de nummer 1 manier om gewicht te verliezen,” Hamdy zegt. “Koolhydraten zorgen ervoor dat de alvleesklier insuline loslaat.,”Ze zouden niet meer dan 45% van de dagelijkse calorieën moeten uitmaken voor de meeste mensen met diabetes. Maar neem contact op met uw arts, omdat uw doelgroep kan verschillen op basis van uw gewicht, activiteitsniveau en welke geneesmiddelen u gebruikt.
kies bij het kiezen van koolhydraten die uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen – vezelrijk fruit en groenten, en volkoren. Sla de gebakjes en wit brood over.
een ander doel is om uw dagelijkse calorietelling te verlagen, maar niet door te bezuinigen op eiwitten. Je hebt eiwitten nodig om spieren te behouden, wat je helpt om je calorieverbrandend potentieel te maximaliseren., Minstens 20% tot 30% van je bord moet bestaan uit magere eiwitbronnen zoals vis, tofu en gegrilde kipfilet zonder vel.
u heeft ook wat vet nodig in uw dieet-het zou ongeveer 30% tot 40% moeten bijdragen aan uw dagelijkse calorieën. Maar het soort vet dat je eet is belangrijk. Onverzadigde vetten uit voedingsmiddelen zoals noten, avocado, vis, lijnzaad en koolzaadolie zijn veel beter dan verzadigde en transvetten uit vlees en gebakken voedsel.
koppel dieet met zijn partner in gewichtsverlies — oefening. “Als mensen willen afvallen, moeten ze 300 minuten lichaamsbeweging per week krijgen”, zegt Hamdy., Splits die 5 uur tussen aerobics en krachttraining, die beide helpen uw lichaam trimmen naar beneden en gebruik insuline beter.
Geef een reactie