als je de neiging hebt om naar de elliptische wanneer u naar de sportschool, je bent niet alleen. De machine biedt een low-impact workout die is vriendelijk voor uw gewrichten, terwijl nog steeds het krijgen van uw hartslag omhoog en het verlaten van uw spieren het gevoel van de goede soort pijnlijke. Dat gezegd hebbende, als je het maken van een van deze veel voorkomende fouten, je kan niet worden steeds zo rigoureus van een training als je denkt — of erger, je zou kunnen worden waardoor jezelf in gevaar van een blessure., Experts delen de valkuilen die ze het vaakst zien en hoe u uw vorm kunt perfectioneren.”veel mensen gebruiken de elliptical omdat het gewrichtsvriendelijk is, maar zonder weerstand, daag je jezelf niet genoeg uit om je hartslag te verhogen,”vertelde Alex Carneiro, een ACSM-gecertificeerde personal trainer in Denver, CO, aan POPSUGAR., Het krijgen van uw hartslag omhoog is essentieel voor het verbranden van calorieën en vet (vind uw doel hartslag hier), maar als je nooit de weerstand niveau te controleren of laat het op nul, je spieren ook niet hard genoeg werken voor u om de winsten die je zou verwachten van het werk dat je hebt gezet in te zien.
je Slunkt
De tweede meest voorkomende fout die Alex ziet is slunkend tot het punt dat je “bijna op de handgrepen rust.”Je krijgt een effectievere training wanneer je rechtop staat, waardoor je je werkende spieren, inclusief je bilspieren en core, beter kunt betrekken. En het is veiliger., “kan lagere rug ongemak en verwondingen veroorzaken,” zei hij.
let op!
Class FitSugar
je duwt te Hard met je tenen
Het lijkt misschien iets kleins, maar de positie van je voeten op de elliptische hoek kan het verschil maken. Als je merkt dat je tenen gevoelloos worden halverwege de training, is het waarschijnlijk dat je het plaatsen van te veel gewicht op de voorkant van je voeten, Alex uitgelegd. In plaats daarvan, shift terug op je hielen om je spieren te vuren en te elimineren dat ongemak.,
u vertrouwt op de verbrande calorieën van de Machine
helaas zijn de cijfers op cardiomachines vaak onnauwkeurig. “Ze schatten de hoeveelheid verbrande calorieën als je in je leeftijd, gewicht en lengte,” Morgan Rees, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheid coach in Los Angeles, vertelde POPSUGAR. “Sommige machines vertrouwen op nog minder informatie dan dat. Deze getallen zijn niet geà ndividualiseerd naar je lichaam.”
in plaats van de machine op zijn woord te nemen, raadt Morgan aan een tracker te dragen die uw caloriebrand kan inschatten op basis van uw hartslag., Als u er geen hebt, kunt u nog steeds handmatig uw slagen per minuut tellen om ervoor te zorgen dat u de gewenste hartslag bereikt. “Probeer je hartslag op te houden voor ten minste 15 tot 20 minuten van je elliptische sessie,” zei ze.
u werkt steeds dezelfde spieren
om het meeste uit uw training te halen, is het belangrijk om uw routine te veranderen. U kunt bijvoorbeeld achteruit trappen op de elliptical of een helling toevoegen om verschillende spieren te richten., “Een hogere helling legt meer nadruk op de bilspieren en hamstrings, terwijl een vlak niveau zorgt voor een algemene training onder het lichaam, met inbegrip van de kalveren en quads,” Alan Snyder, DPT, een erkende arts in fysiotherapie die een privé orthopedische praktijk in New York City heeft, vertelde POPSUGAR.
u Bounce Up and Down
” net als lopen of hardlopen moet het lichaam een vlakke positie behouden tijdens het gebruik van de elliptische,” vertelde Rocky Snyder, CSCS, aan POPSUGAR. Met andere woorden, je moet niet op en neer dobberen terwijl je door je pas gaat., Blijven niveau vermindert overtollige impact op de gewrichten en voorkomt dat u “bedriegen” de beweging door het gebruik van uw gewicht en zwaartekracht om de pedalen rond te rijden. “Het is moeilijker, maar de moeite waard op de lange termijn voor gezondere gewrichten en een hogere calorische verbranding,” Rocky zei.
u betrekt uw Core
zelfs als u niet over de handgrepen heen loopt, kan weinig aandacht aan uw core onnodige stress op uw onderrug veroorzaken, aldus Lauren Murray, een ACSM-gecertificeerde personal trainer bij Houston Methodist., Als je op de elliptische, “trek je navel in je rug terwijl je blijft ademen,” zei ze POPSUGAR.
u houdt zich aan één instelling
terwijl u in de verleiding kunt komen om elke keer dat u op de elliptical trainer stapt, de instelling “vetverbranding” te kiezen — en dat is soms prima — het is het beste om een verscheidenheid aan trainingen te proberen. “Zelfs met behulp van de handmatige instelling en afwisselend tussen snelle en matige intensiteit zou een geweldige optie om dingen te schakelen,” Morgan zei.,
u houdt uw handen vastgebonden
u zou geneigd kunnen zijn om de handvatten van de elliptical tijdens uw training vast te houden, maar ze zijn niet echt bedoeld om voor langere tijd te worden gebruikt. “Door het grijpen van de onroerende, stabiele handgrepen, het lichaam vermindert de noodzaak om stabiel te zijn,” zei Rocky. “Dit betekent dat je niet alleen een manier vindt om je gebrek aan evenwicht te compenseren, maar dat de kleine spieren die helpen om kracht door je frame te brengen, hun werk niet hoeven te doen.,”Dit consequent zal invloed hebben op uw houding en kan uw risico op blessures zoals tendinitis, lage rugpijn, en andere musculoskeletale problemen te verhogen.
als de ellipsentrainer bewegende handgrepen heeft, is het OK om ze vast te houden, legt Rocky uit — wees gewoon bewust van je houding en houd je bovenlichaam aan om de beweging te stimuleren, neem dan pauzes van de handgrepen om effectiever te focussen op balans, kernversterking en calorieverbranding.,
u gebruikt alleen de Ellipsentrainer
“veel mensen denken dat de ellipsentrainer alles zal bieden wat ze nodig hebben om fit te zijn, maar het is belangrijk te onthouden dat de ellipsentrainer geen spieren kan opbouwen of botten kan versterken,” vertelde Jennifer Bailey, een NASM-gecertificeerde personal trainer, aan POPSUGAR. Ze legde uit dat naast cardio een verscheidenheid aan krachttraining nodig is. “Het is ook belangrijk om te onthouden om over te schakelen op het gebruik van cardio-machines, zodat je niet burn-out op een routine en vind jezelf in een dip,” Jennifer toegevoegd.
Geef een reactie