de supplementen die ik neem om een kater te voorkomen en waarom ik ze allemaal neem

Opmerking: Er is geen supplementregime dat u tegen een kater zal beschermen als u alcohol gebruikt. Ik heb Zeker Mijn deel van het feesten gedaan, dus geen oordeel, maar gaan 7,8,9 plus rondes diep gaat je een kater geven, bijna zonder uitzondering., Dit bericht is ontworpen voor mensen die het gevoel uit hun spel na een nacht van sociaal drinken en zijn op zoek naar een boost om deze effecten te beperken, niet als een “hall pass” voor het consumeren van enorme hoeveelheden alcohol. Dingen gebeuren, maar als het gebeurt, volgt er een kater. Echter, als je dat extra glas wijn besteld na het polijsten van een mooie fles bij het diner, of misschien heb je in de grappa na een paar Manhattans, dit is het type post dat enige waarde voor u kan hebben., Zoals altijd, praat met uw arts voordat u begint met een nieuw supplement, en als u probeert een van de supplementen hier vermeld, beginnen met een voor een, en met een lage dosis, zodat u kunt zien hoe uw lichaam reageert. Met dat gezegd, op naar de post.

sinds ik begon te werken in gezondheid en welzijn, heb ik veel minder alcohol gedronken, maar ik hou er nog steeds van om af en toe een paar terug te slaan. In feite, het afgelopen weekend, Ik woonde een liefdadigheidsevenement en had een aantal drankjes. In dit geval was het een bijzonder slechte combinatie van gin en tonics en rode wijn.

Auw.,

maar geloof het of niet, Ik voelde me de volgende dag prima. Misschien een beetje suf, maar geen pijn.

dus, wat heb ik in mijn supplement kast om de impact van al die alcohol te verminderen en de gevreesde kater te voorkomen?

Wat veroorzaakt de kater?

voordat we ingaan op de supplement hoek, laten we een snelle blik op de metabole processen die katers veroorzaken.

wanneer ons lichaam alcohol metaboliseert, wordt een stof genaamd aceetaldehyde geproduceerd als bijproduct., Acetaldehyde is giftig, nog meer dan alcohol, en ons lichaam moet grote hoeveelheden glutathion (onze meest krachtige natuurlijke antioxidant) gebruiken om het spul te verwijderen.

voor meer informatie over glutathion, zie: aanvullen met glutathion: wat u moet weten

het consumeren van meerdere dranken in één nacht kan de lever overbelasten met het toxische aceetaldehyde en daardoor de glutathionspiegels verlagen.

De bottom line voor dit artikel is dat het regelmatig drinken van alcohol een toxische belasting op het lichaam veroorzaakt. Aceetaldehyde verzwakt het immuunsysteem en is een bekend carcinogeen., Interessant, het wordt ook geproduceerd door Candida overgroei, dat is de reden waarom mensen met darmproblemen kunnen hebben ernstiger katers dan de rest van ons.

zie ook: 8 strategies for rebuilding darm health other than probiotics

Het drinken van alcohol laadt de lever met toxines het moet hard werken om te zuiveren, en zo put neer op onze voorraden van “endogene” antioxidanten, waardoor we vatbaarder voor de vrije radicalen geproduceerd door al die drank.,1

met dat uit de weg voor belangrijke context, laten we duiken in de stoffen (afgezien van het drinken van een ton water) Ik neem om deze effecten tegen te gaan.,; vooral nuttig voor vrouwen met recidiverende UTI ‘ s of mannen met nierstenen

spijsverteringsenzymen voor het slapen gaan na een nacht drinken goed als u junkfood hebt gegeten voor het slapen gaan om alle voedingsstoffen in de pizza die u hebt gegeten te helpen afbreken de dag na alcoholconsumptie goed alternatief voor aspirine als ontstekingsremmend middel, maar niet gebruiken tijdens het drinken

voorafgaand aan het drinken

herinner je de kies je eigen verhaal boeken uit de kindertijd?, Nee? Ok, het maakt niet uit, maar er is een splitsing in de weg gelijk hier. Omdat Houtskool Alle NAC in uw systeem kan opeten, wilt u misschien de NAC vóór het drinken of de geactiveerde houtskool nemen wanneer u klaar bent, maar niet beide samen innemen.2 als je weet dat je het niet goed doet met NAC, dan zal het de houtskool zijn. Of als houtskool nooit jouw ding is geweest, ga je voor de NAC, je krijgt het idee.

De studie die ik hierboven noem is verre van overtuigend, dus u kunt ook vinden dat zowel houtskool als NAC voor u werken als u ze ver genoeg uit elkaar haalt.,

N-acetyl-cysteïne

N-acetyl-cysteïne, of ” NAC ” is een supplement dat velen verwarren door. Ze weten dat het een voorloper van glutathion is, maar wat ze niet begrijpen is dat NAC alleen effectief is voor glutathion restauratie, niet voor onderhoud.3 met andere woorden, NAC is een geweldige aanvulling om te nemen als je je glutathion niveaus naar beneden hebt gelopen, zoals je zult hebben na een nacht drinken, of zelfs een intensieve training, maar je zult niet hetzelfde voordeel krijgen als je glutathion niveaus zijn in het normale bereik.,

omdat alcohol glutathion afbreekt, voeg ik 500 mg NAC toe aan mijn Voor het drinken, omdat het waarschijnlijk het meest effectieve supplement is voor het herstellen van glutathionspiegels en het helpen van onze slechte lever in het proces. In de commentaren zetten lezers me op voor een studie bij muizen die licht werpt op de timing van het nemen van NAC wanneer we van plan zijn om wat te drinken. Uit dat onderzoek bleek dat NAC beschermende effecten had op de lever wanneer het vóór het drinken werd ingenomen, maar versnelde leverschade wanneer het na het drinken werd ingenomen.,

nu is het belangrijk om in mimd te houden dat dit een studie was bij muizen waar de muizen mega doses van rechte ethanol kregen, dus we kunnen niet met zekerheid zeggen dat er een toepassing voor mensen is. Dat gezegd hebbende, is het genoeg voor mij om NAC toe te voegen als een pre-drink supplement. Na het hebben van een gesprek met uw arts of ga naar zorgverlener om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u, kunt u proberen overal tussen 250-500mg met voedsel ongeveer 30 minuten voor het drinken. Vanwege de muizenstudie die ik hierboven noem, wilt u misschien twee keer nadenken over het innemen van NAC voor het slapen gaan na een nacht drinken., Ik zou een wetenschappelijke graad van D op die muis studie zetten, maar dat betekent niet dat ik het volledig afkeur.

opmerking: degenen met bepaalde up-gereguleerde CBS-genen kunnen gevoelig zijn voor zwaveldonorsupplementen zoals NAC. Voor meer hierover, kijk naar: waarom zwavel en de CBS genen op mijn voedingsradar staan.

L-theanine

Dit is persoonlijke voorkeur, omdat sommige mensen theanine te kalmerend vinden om te nemen voor een avondje uit, maar, in mijn ervaring, is het een leuke nootropic om sociaal te gebruiken dat ook helpt sommige negatieve effecten van alcohol te verzachten., Slechts 50 mg van L-theanine is aangetoond dat alfa hersengolven te verhogen, die de creatieve, voelen goed hersengolven. Ik denk graag aan theanine als een “actieve kalmerende agent”, wat betekent dat de effecten zijn zacht, maar ook up-lifting. Ervan uitgaande dat ik veel rust heb gehad, 100 mg L-theanine op een lege maag voordat ik uit ga, slaat me precies goed, en als een toegevoegde bonus, lijkt het theanine helpt bij het helpen van het lichaam glutathion produceren, die zoals we hierboven hebben vastgesteld, onze levers zullen veel nodig hebben als de grote avond uit vordert.,4

Side opmerking: als theanine u slaperig maakt, probeer dan te koppelen met wat koffie of thee. De meeste noötropische blogs beschouwen cafeïne en theanine als een natuurlijke combinatie.

vitamine D

Alcohol en het toxische bijproduct aceetaldehyde verzwakken het immuunsysteem.5 als gevolg hiervan begin ik ook de nacht met vitamine D, waarvan is aangetoond dat het het immuunsysteem versterkt. Ik neem ongeveer 2.000 IE Vitamine D voordat ik naar buiten ga.6 Ik neem vitamine D, of in ieder geval het niveau controleren, onder normale omstandigheden toch, maar ik ben vooral waakzaam als ik op een vliegtuig of het drinken van een drankje.,

tijdens het drinken

gebufferde vitamine C

Ahh, vitamine C, de veel verguisde (vitamine C heeft veel haters), maar ook zeer effectieve antioxidant. Ik denk geen seconde dat vitamine C de verkoudheid zal voorkomen of genezen, maar Ik heb enorm vertrouwen in vitamine C ‘ s vermogen om vrije radicalen op te ruimen. Vitamine C, of absorbinezuur, staat bekend als een” aaseter antioxidant, ” wat betekent dat het zijn taak is om cellulaire slechteriken op te nemen en te neutraliseren.67 bijvoorbeeld, gebruik ik een vitamine C douchefilter omdat de vitamine C alle chloor en andere troep in het water absorbeert en neutraliseert.,

vitamine C verhoogt ook de glutathionspiegels, vandaar mijn dosis van 2000 mg.8 Ik zal ook een andere 1000 mg nemen alvorens naar bed te gaan. Een woord van voorzichtigheid met sourcing vitamine C: de meeste ascorbinezuur komt uit China, waar de kwaliteitscontroles zijn niet zo streng als in de VS, dus wees voorzichtig over waar je je vitamine C. voor een primer over hoe je goede kwaliteit Vitamine C die geen zware metalen toxiciteit bevat vinden, neem een kijkje op mijn blog Alle vitamine C is niet gemaakt gelijk., Ik neem gebufferde vitamine C omdat het veel minder zuur is dan niet-mineraalgebonden ascorbinezuur en het zal helpen bij het aanvullen van minerale voorraden die uitgeput zijn wanneer we alcohol drinken.

voor het slapen gaan

actieve kool

We spraken over vitamine C als een antioxidant die vrije radicalen opruimt, toch? Nou, met een buik vol drank, en een lever onder stress, is het toevoegen aan de lijst van supplementen die gifstoffen absorberen geen slecht idee. Het is om deze reden dat Ik zal pop een beetje van geactiveerde houtskool als ik een avondje uit heb gehad.

waarom actieve kool?,

sommige studies hebben aangetoond dat actieve kool niet effectief is bij het absorberen van alcohol, andere zijn meer veelbelovend, maar alcohol is niet noodzakelijk het doel. Het doel is acetaldehyde, en andere alcohol toxines. Er is enig bewijs dat erop wijst dat geactiveerde houtskool zou kunnen helpen absorberen acetaldehyde in het bijzonder.

het probleem met actieve kool is dat het niet kan worden ingenomen binnen twee uur na een van de andere supplementen die ik in dit bericht vermeld, dus je hebt een tijdvenster nodig gewijd aan de houtskool en klei als je van plan bent om het toe te voegen aan je stapel.,

Magnesium

Opmerking: Sommige mensen zullen last krijgen van maagklachten met magnesiumsupplementen, wees voorzichtig.

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het ervoor zorgt dat u in een versneld tempo vocht uitscheiden. Terwijl je al dat plassen doet, is een van de essentiële mineralen die je lichaam in een alarmerend tempo verlaat magnesium, een mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor meer dan 300 biochemische reacties.8 om gelijke tred te houden met het verlies van magnesium, ik supplement en neem 500mg voor het slapen gaan., Magnesium is een regelmatig supplement voor mij, zelfs als ik niet drink, omdat het zo cruciaal is voor energieproductie en slaapregulatie. Magnesium is ook de co-factor voor het enzym Aldehyde dehydrogenase (AD) dat ik bespreek in de genetica sectie hieronder.

Methyl-B-vitaminecomplex

Dit is een andere klasse vitamine die u verliest als u drinkt: B-vitamines. Het is logisch als je erover nadenkt, omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, ze ook gevoelig zijn voor verlies via het diuretische effect van alcohol.,9

spijsverteringsenzymen

alleen van toepassing als u junkfood eet voor het slapen gaan, en niet effectief als u hebt gekozen voor de optie houtskool.

Ok, dus wie houden we voor de gek? Je had een aantal drankjes, je gaat ook iets eten wat je niet zou moeten eten, en waarschijnlijk vlak voor het slapen gaan. In mijn geval dit weekend, heb ik absoluut een glutenvrije pizza vernietigd. Om de impact van het eten van junk te verminderen, en vooral een hele hoop kaas van lage kwaliteit, nam ik een spijsverteringsenzym om mijn lichaam te helpen afbreken en alle voedingsstoffen te absorberen die mijn glutenvrije pizza te bieden had.,

even terzijde, ik kan Via 313 Pizza in Austin niet genoeg aanbevelen als je dronken (of nuchter) bent en op zoek bent naar een gewone, of glutenvrije taart. Deze jongens zijn geweldig.

curcumine

curcumine is een goed alternatief voor een aspirine voor de volgende ochtend. Het is geen goed idee om te nemen tijdens het drinken, omdat sommige muismodellen laten zien dat bij bepaalde doses het de leverschade veroorzaakt door alcohol kan versnellen.10 het standaard advies, zelfs van veel artsen, is om ibuprofen pop voordat u naar bed na een nacht drinken., Ibuprofen, en andere NSAID drugs zal uw microbiome schaden, verhogen het risico van maagbloedingen, die verder belastingen de lever, en in het geval van bepaalde genotypes, kan een allergische reactie veroorzaken.1112 NSAID drugs ook lagere niveaus van een enzym bekend als diamine oxidase, die onze lichamen gebruiken om histamine te ontruimen. Neem geen NSAID drugs tenzij je absoluut moet.

kijk voor meer informatie op onze aoc1 gen pagina.

als een bewezen anti-inflammatoire, curcumine biedt een mooi alternatief voor NSAID ‘ s, en het is goed voor je darmen. In onze post, is curcumine bewezen in menselijke studies?, We geven curcumine een wetenschapsgraad van 4 sterren als ontstekingsremmend middel. Ik hou ook van curcumine omdat er voorlopig bewijs is dat het de niveaus van superoxide dismutase (een belangrijke antioxidant gemaakt door ons lichaam) verhoogt, en ik heb een homozygote SNP voor SOD2 A16V.

zie ook: hoe kies ik een biologisch beschikbaar curcumine supplement

hoe zit het met kater ” multivitaminen?”

u vraagt zich misschien af, waarom niet gewoon al deze ingrediënten in één pil? Bijvoorbeeld, producten zoals drinkSmart en DrinkWell maken mengsels die veel van de ingrediënten die ik lijst in dit bericht bevatten., Voor sommigen kunnen deze producten goede oplossingen zijn voor een avondje uit, maar ik blijf uit de buurt van deze formules omdat veel van hun ingrediënten van lage kwaliteit zijn. Het eerste dat eruit springt is de vitamine C, die geen USP-kwaliteit is. Vervolgens kijk je naar de B-vitamines en zie je dat ze grote doses foliumzuur gebruiken, wat goedkope B9 is die mensen met MTHFR SNPs niet goed zullen verwerken.

in plaats van supplementen te nemen van een merk dat lijkt te bezuinigen op kwaliteit ten gunste van marge, ga ik voor merken die ik vertrouw die transparant zijn over hun sourcing en productiepraktijken.,

de Genetica van het alcoholmetabolisme