de twee minuten durende maagmassage die een diëtist zweert voor een betere spijsvertering

het afslanken van uw maaltijd kan uw hongerpijnen verlichten, maar het kan eigenlijk een ander soort pijn veroorzaken—de pijn van een maagklachten., Terwijl een maagpijn kan signaleren een verscheidenheid van dingen—van constipatie tot gas tot voedselvergiftiging—er is een ding dat je kunt doen om te verlichten en te voorkomen buikproblemen: een maagmassage. McKel Hill, MS, RDN, LDN, oprichter van Nutrition Stripped, merkt op dat de spijsvertering daadwerkelijk in uw mond begint en dat de tijd nemen om op uw voedsel te kauwen en echt te genieten van elke hap in uw maaltijd, een betere opname van voedingsstoffen bevordert. “Je kunt een betere spijsvertering bevorderen door langzaam te eten en je voedsel niet af te Wolferen., Het nemen van slokjes water tussen de beten helpt je lichaam breken het voedsel en laat het door de slokdarm naar je maag, ” Hill zei op haar blog.

maar als u gestrest bent, kan dit leiden tot een ophoping van ontstekingen in uw darmen, wat resulteert in gastro-intestinale problemen zoals diarree, constipatie en een opgeblazen gevoel. Hill zegt ook dat stress ervoor kan zorgen dat je buikweefsels gespannen worden, wat het spijsverteringsproces kan belemmeren., om de indigestie te verlichten en uw buikspieren te ontspannen zodat ze hun werk doen bij het afbreken van voedsel in uw maag, adviseert Hill deze twee minuten durende maagmassage voor het eten van een maaltijd. Het uitvoeren van deze maagmassage helpt ook uw zenuwstelsel te ontspannen, dus het signaleert uw darmen dat het tijd is om te eten. “Deze buikmassage kan je helpen om te oefenen met ademhalen en je lichaam, geest en darmen in de ‘rust-en verterings-modus te krijgen”, legt Hill uit.,

hoe een abdominale massage te doen bij constipatie en indigestie

1. lig op uw rug op een yogamat met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Plaats beide handen op uw maag en masseer deze in een cirkelvormige beweging met uw handpalmen en vingertoppen. Start met de klok mee en dan tegen de klok in.
2. oefen lichte druk uit op gebieden die gevoelig voor u zijn. Beweeg van links naar rechts van je buik en dan langs de onderkant van je ribbenkast. Herhaal dit totdat de strakke delen van uw buik ontspannen aanvoelen., Zorg ervoor dat u uw adem tijdens de massage gebruikt, diep inademen en uitademen.