een paniekaanval is een onbruikbaar gevoel van acute angst en als je er ooit een hebt gehad, weet je hoe slopend ze kunnen zijn. De wereld lijkt te stoppen terwijl je overweldigd wordt door intense angst en angstaanjagende lichamelijke symptomen. Wat erger is, paniekaanvallen hebben de neiging om herhaaldelijk te gebeuren.
hoewel het verleidelijk is om een eenvoudige oplossing te zoeken, vereist blijvende verbetering dat u paniekaanvallen begrijpt en hoe u ze op de lange termijn kunt beheren.
Wat is paniek?,
laten we eerst kijken naar wat er gebeurt tijdens een paniekaanval. Dan onderzoeken we de behandeling.,
Diagnostische symptomen van een paniekaanval zijn:
- hartkloppingen, bonzend hart, of een verhoogde hartslag
- Zweten
- Schudden
- Kortademigheid
- pijn op de Borst
- Misselijkheid of maagklachten
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Kou of warmte sensaties
- Gevoelloosheid of tintelingen
- Gevoelens van onwerkelijkheid of loskoppelen van jezelf
- Angst voor verlies van controle
- Angst om te sterven
Deze symptomen hebben een duidelijke trekker of komen ze uit de lucht., Ze piek meestal snel, in slechts een paar minuten. Het maakt niet uit hoe snel ze eindigen, maar ze zijn ongelooflijk verontrustend. Veel mensen melden dat paniekaanvallen lijken op een hartaanval.
laten we onderzoeken hoe te voorkomen dat ze gebeuren.
hoe paniekaanvallen te voorkomen
helaas moet je vaak wachten op een paniekaanval om zijn beloop te krijgen, dus preventie is net zo belangrijk als elke in-the-moment coping strategie.,
uw fysieke gezondheid beïnvloedt stress tolerantie, dus houd een gezond dieet, goede slaapgewoonten, en voldoende lichaamsbeweging. Vermijd cafeïne of alcohol als ze uw symptomen verergeren. Bovendien, omdat paniekaanvallen na te bootsen symptomen van andere gezondheidsproblemen, krijgen een checkup uit te sluiten andere oorzaken van uw fysieke symptomen.cognitieve gedragstherapie, ontspanning en mindfulness kunnen ook helpen. Cognitieve interventies leren je hoe je je denken kunt beheersen tijdens paniekaanvallen. Gedragsstrategieën omvatten vaak geleidelijk bloot je aan je angsten veilig., Mindfulness-activiteiten en gestructureerde ontspanningsoefeningen kunnen zowel mentale als fysieke symptomen verminderen.
in sommige situaties kan uw therapeut een evaluatie van de medicatie aanbevelen. Als uw angst ernstig is, kan medicatie de over het algemeen angstige gevoelens verminderen, zodat u het werk van de therapie effectiever kunt doen. Uiteindelijk, hoewel, therapie alleen kan genoeg zijn.
hoe een paniekaanval te stoppen
Er is geen specifieke truc die paniek in zijn sporen stopt. In plaats daarvan, je zou kunnen hebben om een beetje te experimenteren om te zien wat het beste werkt voor u., Terwijl het werken met een therapeut de beste manier is om geïndividualiseerde strategieën te ontwikkelen, zijn hier een paar extra dingen die je kunt proberen:
herken dat je een paniekaanval hebt
wanneer je voor het eerst het kloppende hart of de snelle ademhaling opmerkt, herinner jezelf eraan dat dit een fysiek proces is dat binnen een paar minuten op is. Het herhalen van een zin, zoals “Ik zal OK zijn” of “dit is tijdelijk” kan helpen.
ademen
probeer langzaam en diep adem te halen als u dat kunt. Veel gratis of goedkope telefoon apps bieden diepe ademhalingsoefeningen om u te begeleiden.,
zoek een focuspunt
sommige mensen worden angstiger als ze zich richten op hun ademhaling. In dat geval, focus je op dingen buiten jezelf. Bijvoorbeeld, je zou kunnen zoeken naar alles om je heen dat is uw favoriete kleur, of focus je zintuigen door het identificeren van drie tot vijf dingen die je kunt aanraken, horen of ruiken.
geef uw hersenen een taak
Als u sensorische informatie overweldigend vindt, probeer dan uw ogen te sluiten en geef uw hersenen iets om op te focussen. Je zou terug kunnen tellen met 7s of zeggen het alfabet achteruit., Een licht uitdagende mentale taak kan de negatieve gedachten van je hersenen onderbreken.
visualiseer happy
Maak een mentale lijst van beelden waarop u kunt vertrouwen om uzelf te kalmeren in paniek. Terwijl veel mensen proberen om generieke gelukkige plaatsen visualiseren, een andere handige truc is om een favoriete herinnering te herinneren. Ga door de gebeurtenis in je geest van begin tot eind, verbeelden zoveel mogelijk detail, met inbegrip van geluiden, geuren, kleuren, texturen. Nogmaals, dit brengt je hersenen in een ander spoor.
vertrouw op een vriend
heb contacten die u kunt bereiken tijdens paniekaanvallen om u te helpen om u neer te praten., Een eenvoudige SMS of telefoontje kan genoeg zijn om je uit de terreur te trekken.
Identificeer veilige ruimten
Als u weet dat u de neiging hebt paniekaanvallen te hebben in openbare ruimten, identificeer dan potentiële kalmerende plekken. Dit kan een toilet, een kleedkamer, of uw favoriete gebied van een winkel. Soms vermindert gewoon een plan de angst genoeg dat je minder kans hebt op een paniekaanval.
paniekaanvallen zijn angstaanjagend, maar komen vaak voor. Het goede nieuws is, er zijn vele behandelingsopties beschikbaar., Vergeet niet, er is geen magische bullet cure, maar met de praktijk en een beter begrip van jezelf, kunt u met succes beheren paniekaanvallen.
Geef een reactie