een van de meest ongezonde, en toch vaak gebruikte gewichtsverlies methoden, vooral onder tienermeisjes, is het eten van zeer weinig calorieën per dag. Dit “dieet” wordt sterk afgeraden door gezondheids-en fitnessdeskundigen voor gewichtsverlies doelen en hier is waarom.
het Concept van gewichtsverlies
het menselijk lichaam heeft een specifieke hoeveelheid energie (calorieën) nodig om zijn gebruikelijke activiteiten uit te voeren., Deze hoeveelheid energie varieert individueel en wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, BMR (basisstofwisseling), activiteitsniveau (hoe actief je bent op een dagelijkse basis) en zelfs genetische factoren. Terwijl de manier waarop ons lichaam deze energie gebruikt varieert, blijft de volgorde van metabole processen echter hetzelfde. Wanneer wij meer calorieën verbruiken dan het lichaam nodig heeft, geeft het lichaam een hormoon vrij dat als insuline wordt bekend dat overtollige glucose in glycogeen omzet die dan als vet voor toekomstig gebruik wordt opgeslagen., Het niet gebruiken van de opgeslagen glucose leidt tot meer opslag om bloedsuiker te regelen. Dit is de primaire oorzaak van gewichtstoename. Er zijn andere factoren die kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zoals stress, hypothyreoïdie, enz. echter, deze zijn lang niet zo vaak voor.
wanneer het lichaam reeds verbruikte calorieën verbrandt, begint het overtollig vet dat is opgeslagen om energie voor het lichaam te produceren, af te breken, wat leidt tot vetverlies en bijgevolg gewichtsverlies., Daarom is de truc in gewichtsverlies is gewoon om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt of om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt door het aangaan van meer fysieke activiteiten.
hoe verhongeren maakt je gewicht te verliezen (op de korte termijn)
aangezien het concept van gewichtsverlies een tekort in calorie-inname is, zal verhongeren zelf zonder verrassing leiden tot een drastische daling van het lichaamsgewicht, wat is wat je waarschijnlijk wilt als je dit artikel leest., Het begrijpen van het volledige proces zal u echter helpen de schadelijke effecten te realiseren en de beslissing van het ernstig verminderen van calorieën te heroverwegen. Wanneer we onszelf beroven van voedsel, onze insuline niveau daalt en ons lichaam gaat naar opgeslagen vet voor energie uit te voeren basisactiviteiten zoals ademhaling. Dit is een proces dat ketose wordt genoemd. Niet alle organen kunnen goed functioneren op energie gekregen van vetcellen.
ketose is een metabole toestand waarin het lichaam ketonen produceert die door sommige organen als brandstof kunnen worden gebruikt, zodat het glycogeen kan worden gereserveerd voor organen die ervan afhankelijk zijn., Deze voorwaarde treedt op tijdens tijden van vasten, honger, of terwijl op een ketogeen gewichtsverlies dieet.
de effecten van verhongeren
wanneer u verhongert, heeft uw lichaam in principe niets te verteren en te gebruiken. Dit zorgt ervoor dat uw basis stofwisseling snel te verminderen om de energie-uitgaven door het lichaam te minimaliseren. Een afname van de stofwisseling kan leiden tot vermoeidheid en andere gezondheidsgerelateerde problemen. Het kan ook leiden tot een snelle toename van het gewicht zodra het eten hervat als uw lichaam tijd nodig heeft om opnieuw aan te passen aan de normale BMR.,
verlies van spiermassa / slechte spiergroei
sommige organen functioneren niet effectief op vet alleen. Bijvoorbeeld de hersenen gebruikt meer dan 75 procent van het vet afgebroken en vereist meer om te gaan over zijn dagelijkse activiteiten. In een dergelijke situatie heeft het lichaam de neiging om op zoek te gaan naar andere bronnen van voedingsstoffen en dus spierweefsel af te breken voor meer eiwit om aan deze organen te leveren.
daling van de productiviteit
Dit is een gevolg van zwakte en vermoeidheid die het lichaam ervaart als gevolg van een minimaal energieverbruik.,
vermoeidheid
minimaal energieverbruik leidt zeker tot vermoeidheid omdat uw lichaam niet genoeg energie heeft om u op de been te houden.
kortdurend geheugenverlies
Dit is een van de bijwerkingen van ketose. De hersenen zijn meestal afhankelijk van glucose gekregen van koolhydraten voor de meeste van het basisfuncties. Bij honger, zijn de energiebronnen beperkt tot opgeslagen vet dat niet genoeg is voor de hersenen om zijn volledige functies uit te voeren.
zwak immuunsysteem
wanneer u verhongert, mist uw lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn om uw immuunsysteem te versterken.,
ziekte en infecties
Dit kan optreden als gevolg van het zwakke immuunsysteem.
snelle gewichtstoename na het hervatten van normale porties
dit gebeurt omdat uw BMR tijdens de honger drastisch zal verminderen en enige tijd nodig zal hebben om zich opnieuw aan te passen, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om vet op te slaan.
laag suikergehalte
Er is een tekort aan suiker tijdens de honger en dit zorgt ervoor dat het totale suikergehalte daalt, wat bijdraagt aan de vermoeidheid en algehele ellende die u zult voelen.,
sterfte in extreme gevallen
Dit gebeurt over een extreme periode, en studies missen een volledig begrip van hoe lang mensen kunnen gaan op zeer weinig voedsel. Zelfs als een caloriearm dieet niet zo extreem te krijgen, kan het permanente effecten op uw BMR echter die nog steeds zal leiden tot veel problemen met voedsel later in het leven.
gezonde alternatieven bewezen te werken
Ik weet dat langzaam en gestaag is niet wat je wilt horen (Ik weet, je wilt nu resultaten!), maar dat is de enige manier dat je lichaam is gebouwd voor gewichtsverlies., Dus, in plaats van honger jezelf voor gewichtsverlies voor snelle resultaten (die zal resulteren in een *ton* van bijwerkingen), hier zijn een aantal gezonde alternatieven die u zullen helpen langs uw reis in plaats van saboteren.
intermitterend vasten
Dit is vasten gedurende een bepaalde tijd en heeft dagelijks een specifiek eetvenster. Er zijn verschillende vormen, er is 16-8 (waar u vasten voor 16 uur en hebben een 8-uur eten venster), 20-4 en in extreme 23-1(met slechts een uur eten venster per dag)., Dit geeft je lichaam ruimte voor het verteren en het gebruik van voedsel gegeten die zal helpen verhogen van de stofwisseling en zo helpt bij gewichtsverlies.
nuchtere Cardio
elke dag voor het ontbijt hardlopen, wandelen of wandelen kan u helpen gewicht te verliezen. Vasten cardio omvat het maken van het lichaam actief op een lege maag om het in staat te stellen om te draaien op reeds opgeslagen brandstof (vet), waardoor gewichtsverlies. Vasten cardio moet niet altijd in de ochtend worden gedaan, het kan 3-4 uur na een maaltijd worden gedaan wanneer het lichaam het geconsumeerde voedsel volledig moet hebben verteerd.,
weerstand en lichaamsgewicht training
Dit helpt bij het opbouwen van spieren, wat geweldig is voor gewichtsverlies. Cardio helpt om gewicht te verliezen, maar lichaamsgewicht en resistente oefeningen maken je gewicht te verliezen en Toon op hetzelfde moment.
spieropbouw maakt maximale calorieverbranding mogelijk omdat spieren meer energie verbranden dan vet en u zult zelfs tijdens het slapen calorieën verbranden!
Keto-Dieet
het keto-dieet is een dieet met weinig koolhydraten., Dit houdt in drastisch verminderen koolhydraten uit dieet en vervangen door meestal vet en eiwitten. Een normaal dieet bestaat uit ongeveer 50-60 procent koolhydraten en 20 procent vet, maar een ketogeen dieet zal bestaan uit slechts 20-30 procent of zelfs minder koolhydraten en meer dan 40-70 procent van vetten en eiwitten.
Ja, het kan wat langer duren om resultaten te krijgen, maar dit zijn bewezen methoden die, als je je aan houdt, uiteindelijk zullen werken, zelfs als het niet meteen is., Er is een geweldig citaat dat luidt: “als je lang genoeg in een kapperszaak rondhangt, krijg je uiteindelijk een knipbeurt.”Evenzo, als je lang genoeg probeert, en elke dag iets doet om dichter bij je doel te komen, uiteindelijk zul je er komen. De sleutel is ervoor te zorgen dat u begint met de juiste mindset en commit aan uw reis voor de lange termijn. Als je dat doet, dan is dit de laatste keer dat je helemaal opnieuw moet beginnen.
neem vandaag deel aan deze reis en kies een strategie die zowel gezond is voor je geest als voor je lichaam.,
Geef een reactie