yoga kan je niet alleen helpen wakker te worden, maar het is ook geweldig voor je mindset en fysieke fitheid. Om te beginnen, onderzoek toont aan dat het bestrijdt stress, dus als je wakker geschrokken over de dag die voor je ligt, dat is des te meer reden om je mat uit te rollen.
een metanalyse uit 2017 toonde aan dat yoga de fysieke symptomen geassocieerd met angst, zoals verhoogde hartslag, verhoogde cortisolspiegels en verhoogde bloeddruk, kan verminderen.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, mindfulness-gebaseerde stressreductie en stress-gerelateerde fysiologische maatregelen: een meta-analyse. DOI: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
andere studies hebben bevestigd dat wanneer je gestrest bent AF, yoga in wezen je vecht-of-vlucht reactie kan uitschakelen en in plaats daarvan gebruik kan maken van het parasympathische zenuwstelsel, ook bekend als rust-en-verteer reactie.Riley KE, et al. (2015). Hoe vermindert yoga stress? Een systematische herziening van de mechanismen voor verandering en een leidraad voor toekomstig onderzoek. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.,981778
aan de andere kant, als je een beetje down bent als je wakker wordt, is yoga ook daar geweldig voor. In 2013, onderzoekers keken naar studies verspreid over 619 deelnemers die worstelde met depressie. Ze vonden gematigd bewijs dat yoga effectief was voor het verstrekken van een korte termijn boost.Cramer H, et al. (2013). Yoga voor depressie: een systematische beoordeling en meta-analyse. DOI: 10.1002 / da.22166
wil je wat overtuigender zijn om wat Zonnegroet te doen? Studies tonen aan dat yoga ontsteking in het lichaam kan verminderen., In 2015 ontdekten onderzoekers dat yogi ‘ s over een periode van 5 jaar minder ontstekingsmarkers hadden dan een niet-yogagroep.Vijayaraghava A, et al. (2015).Effect van yoga praktijk op niveaus van inflammatoire markers na matige en inspannende oefening. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
het is ook een geweldige manier om snel te trainen, vooral als je de rest van de dag gaat zitten. In 2015, vonden de onderzoekers dat yoga spierkracht, flexibiliteit, en uithoudingsvermogen over een periode van 12 weken kan verbeteren.Lau C, et al. (2015)., Effecten van een 12 weken durende Hatha yoga interventie op cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, en flexibiliteit in Hong Kong Chinese volwassenen: een gecontroleerde klinische trial. DOI: 10.1155/2015/958727
We kunnen doorgaan over de gezondheidsvoordelen van yoga, maar laten we verder gaan met de echte reden waarom je hier bent: de training!
Geef een reactie